[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:07.81]你好
[00:09.11]欢迎来到七天正念冥想的最后一天
[00:14.09]过去六天的练习里
[00:16.51]相信你已经有所收获
[00:20.27]正念冥想是一个持续的过程
[00:24.99]今天是这个系列课程的最后一章
[00:29.49]让我们一起唤醒内心接纳的品质
[00:36.45]在正念冥想中
[00:38.98]接纳是对世界和自己的一种了解和慈悲
[00:45.76]我们或多或少的对自己都有不满意的地方
[00:50.94]无论是对身体
[00:52.90]念头
[00:54.16]情绪
[00:55.40]或者是当下的发生
[00:59.45]总想通过努力变得更好一些
[01:04.19]当我们学会接纳
[01:06.57]才能更好的走向内在的丰盛与成长
[01:14.31]下面让我们开始今天的练习
[01:20.99]请选择一个舒适的姿势坐好
[01:25.01]脊背挺直但不僵硬
[01:30.35]双手自然的放在大腿上
[01:36.15]轻轻的闭上眼睛
[01:42.33]将你的意识带到呼吸上
[01:49.95]深深的吸气
[01:55.81]缓缓的呼气
[02:02.59]吸气
[02:08.33]呼气
[02:14.17]在一呼一吸之间放松你的身体
[02:22.45]让心渐渐安定下来
[02:42.49]保持均匀且自然的呼吸
[02:50.05]和此刻安然的待在一起
[03:00.27]感受呼吸带给身体的放松
[03:15.12]下面让我们快速的扫描一下全身
[03:24.44]感受一下当下的身体有什么样的感觉
[04:02.17]无论你感受到什么
[04:05.39]仔细的观察它
[04:08.33]倾听它
[04:16.53]全然的经验身体当下的觉知
[04:23.14]绝受
[04:25.36]The
[04:28.48]啊耶
[04:43.74]深深的吸气
[04:49.20]缓缓的呼气
[04:56.98]你此刻有哪些情绪或是念头的升起
[05:16.64]观看脑海中的念头
[05:21.01]无论是开心的还是伤心的
[05:27.79]或者有别的情绪和想法
[05:35.97]允许并接纳他们自然的表达
[05:41.21]The
[05:59.87]全然的沉浸在这个当下
[06:07.45]接纳你所体验到的一切
[06:40.71]继续保持对内在的觉知
[06:46.79]在过程中如果意识游离
[06:52.19]不用担心
[06:56.10]轻轻的将专注力带回到自己的呼吸上
[07:03.40]安然的与它同在
[07:08.98]享受此刻的宁静
[07:12.46]The
[07:28.28]正念冥想不是要带我们去到某处
[07:35.02]而是身心聚在此刻
[07:40.88]接纳当下的发生
[07:45.82]你会意识到当下的美妙之处
[07:54.76]接纳意味着不自我批判
[08:00.60]坦然接受所有的发生
[08:07.04]了解内在的冲突矛盾
[08:11.84]包容真实的
[08:13.96]不完美的自己
[08:19.48]接纳是帮助人们面对现实
[08:25.63]看清自己内在的需求
[08:29.45]放下执念
[08:32.67]评判以及压力
[08:40.93]我们最好的朋友是自己
[08:44.47]最大的敌人也是自己
[08:48.63]若不能真实的接纳自己
[08:52.59]我们的能量就会大量消耗在这些内在的冲突中
[09:01.15]当我们减少头脑的分别心
[09:04.87]用心和智慧去感受周围的人
[09:10.15]事物
[09:13.05]接纳这个世界
[09:16.38]你会发现一个更坦然
[09:19.34]更真实的生命
[09:27.54]感谢你和我一起完成了这个七天正念冥想练习
[09:35.89]我们在过去的几天练习当中
[09:38.65]一起完成了正念呼吸
[09:42.43]身体扫描
[09:44.51]进入当下
[09:46.77]情绪观察
[09:48.97]觉察念头以及如何倾听
[09:54.34]恭喜你已经走在一个美妙的旅程中
[10:00.56]但请记住
[10:02.40]这是一个不断向内探索的过程
[10:06.66]路途上还有很多不同的风景
[10:11.56]正面冥想就是让你继续保持对自己清晰的觉知
[10:19.04]去看到
[10:20.88]了解到
[10:22.50]感受到周围的一切
[10:26.44]真实的经验
[10:28.08]生命的美好
[10:33.27]感谢你和我一起完成这次正念冥想练习
[10:39.51]让我们继续在生活中保持习练
[10:45.55]愿这七天正念冥想课程让你有所收获