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Hello
大家好
欢迎来到墨首miscle 沉淀冥想空间
今天是二零二三年三月八日
一年一度的三八妇女节
先在这里祝各位女性的小伙伴们节日快乐
也想在这里邀请你和我一起
给自己一些时间
安静的和自己待一会儿
去倾听和看见自己
我们每一个人都需要
都渴望也值得被听到
被看见
而先真正的看见自己
便是我们对自己最好的爱与关怀
你是你人生的关键
关照好自己
是我们这一生最重要的事情
将这句话分享给你
不只是在今天
也希望它能影响你人生当中接下来的每一天
现在
请找到一个舒服的姿势
观察一下你此刻的坐姿
我们轻轻的可以将胸腔提起来
我们的脊背会自然的向上延展
肩膀下垂
慢慢的放松下来
双手自然的垂放在大腿上
轻轻的闭上眼睛
花一点时间在这里观察一下你的呼吸
不需要有任何的控制
只需自然的吸气
自然的呼出
接下来
我们一起做三次深长的呼吸
那么在深长的呼吸当中呢
我们将更多的注意力放在我们的呼气上
在吸气的时候
感受空气是如何进入到我们的鼻腔当中
慢慢的呼出
再一次吸气
呼气
吸气
呼气
再回到自然顺畅的呼吸
此刻
将注意力慢慢的带回到你的身体
我们去感受一下皮肤与衣物的接触
感受臀部与垫子的接触
感受双脚与地面的接触
再慢慢的观察一下你此刻的面部肌肉是紧张的还是放松的
你的脖子
肩膀
他们的状态如何
在你看到他们的时候
好好的关照它带着敞开和感恩的心
向内
看向你的身体
背部是否有一些紧张
可以配合着呼吸去释放这些紧张
你的手指
手指间可能有微微的发麻
去感受它
也去感受它平日里一直支撑着你的双腿
膝盖
小腿筋骨
你的双脚
脚背
脚心
每一个脚趾头
你都看到他们
感受到他们
现在
将注意力放在你的手指间
你可以轻轻的先用你的大拇指去触碰你的中指
食指
将触摸的感知慢慢的打开
你感受到你自己皮肤的温度
感受到你的双手可能有点湿润
带着这样细微的觉察
让你的手指尖去触摸身体的其他部位
你的额头
你的脸颊
你的嘴唇
你的脖颈
你甚至可以用你的手指去感受一下你的脖子上动脉的跳动
它是如此的鲜活
如此的有力
正如你一样
从你的内在去看看最近一段时间你忙碌的生活奔波
问问自己
你有多久没有好好的看着自己了呢
现在观想
在你的眼前有一面明亮的镜子
你细细的端详着镜子中的你自己
你的面庞表情
你的眉毛
眼睛
鼻子
嘴唇
你的体态
你的神情
是光彩熠熠
还是有些疲惫呢
如实的看着自己
不做任何的评判
现在慢慢的放松
观想这面镜子
消失在一片金色的光当中
在你闭着的眼睛前
只有一个安静的空间
看见你的整个生命
有欢笑
悲伤
有顺境逆境
我们只是静静的看着所有的这些
如同那天边的云一般
轻轻的浮现
又轻轻的散去
将注意力放在这里
随着每一个呼吸
这个空间慢慢的扩张
你看到你自己柔如不动的居于这个空间之中
脸上带着甜蜜的微笑
看见你本是着最美的存在
深深的吸气
当你呼气的时候
轻轻的对自己说
我本就值得被看见
本就值得被爱
祝愿你能在混沌中看见自己
祝愿你活出生命的广阔模样
祝愿你活在爱的状态里
祝愿你收获清明安定
将这样的平静带回到你的日常生活之中
我们下次见
