[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:04.07]你好
[00:05.85]欢迎来到冥想的空间
[00:09.57]你是否也觉得有时即使什么都没做
[00:14.37]仍会感到身心疲惫
[00:18.78]其中一个导致能量流失的原因就是内在冲突
[00:25.80]今天我们将带你一起探索生活中让能量流失的原因
[00:36.30]首先
[00:38.35]找到一个舒适的空间
[00:42.15]让自己安定的坐下来
[00:49.97]当你坐好后
[00:52.53]让后背挺直
[00:57.15]感觉脊椎一直在不断的向上慢慢延伸
[01:07.15]将自己的双手轻轻的放到大腿上
[01:14.41]让我们一起深深的吸一口气
[01:23.00]然后缓缓的呼气
[01:31.62]在你一呼一吸之间
[01:35.99]轻轻的闭上眼睛
[01:43.85]慢慢的感受自己
[01:49.71]感觉你的面部肌肉在放松
[01:59.48]放松你的脸颊
[02:05.28]放松你的额头
[02:11.36]放松你的眼睛
[02:20.49]放松 很好
[02:33.53]就是这样
[02:41.79]今天的主题是内在冲突
[02:48.56]内在冲突就是当你有两个不同的想法
[02:52.84]或者内心里有两种声音相互对立或不同的观点在冲撞
[03:01.46]当你处于冲突的状态时
[03:04.84]通常是无法真正的专注的
[03:10.18]不仅如此
[03:12.36]也导致了你能量和时间上的流失
[03:19.20]一般我们以为冲突只会在做决定的时候才会出现
[03:26.67]但事实不止如此
[03:32.25]冲突在生活中无处不在
[03:37.81]比如当我们早上起来的时候
[03:42.44]你的闹钟可能在七点钟的时候就响了
[03:48.62]你会想说
[03:49.98]再多睡五分钟吧
[03:53.00]或者是马上起来
[03:57.13]不管你是怎么做的
[03:59.11]你都会在冲突当中
[04:03.61]如果你是闹钟一响就起来了
[04:07.67]你心里会想
[04:09.29]其实我是可以再睡五分钟的
[04:14.73]如果你真的多睡了那五分钟
[04:18.89]你又会责怪自己其实不该睡这五分钟的
[04:26.39]这就是所谓的内在冲突
[04:31.50]在生活中
[04:33.14]我们经常会遇到这样的情况
[04:37.68]所以
[04:38.90]冲突并不只是在你做决定的时候才会出现的
[04:47.39]冲突是头脑的一个模式
[04:51.84]头脑本身就有分裂的意识
[04:56.26]当你说他是一个好人的时候
[04:59.68]坏人的部分就已经出现了
[05:04.18]或者你看到白色时
[05:07.56]黑色的概念也自动形成了
[05:13.54]所以这是头脑本质的生理结构
[05:20.32]我们天生就会有这种对立多元的思维模式
[05:28.63]你是否会觉得自己为什么总是摇摆不定
[05:33.49]没有决断力
[05:35.83]或者应该意志再坚决一点
[05:41.02]实际上
[05:42.48]这是因为你陷入到了头脑生理性结构的陷阱当中
[05:50.28]对于你的内在世界
[05:53.18]很多事情是需要顺其自然的
[06:02.51]其实你可以很轻松的去处理自己的冲突
[06:09.89]如果是外在的冲突
[06:12.62]或者难以抉择的时候
[06:15.56]你可以选择做一些其他的事情分散一下自己的注意力
[06:23.04]比如去冲一杯咖啡
[06:27.58]吃个甜品
[06:29.99]或者闭上眼睛小憩一会儿
[06:34.73]听听音乐
[06:36.79]做个简单的冥想等
[06:41.05]如果你面临的是内在的冲突
[06:46.18]你需要做的就是让自己的念头开始缓慢下来
[06:53.52]透过呼吸或者一些缓慢行走练习
[07:00.20]让自己的身心都可以放慢下来
[07:06.47]当你的念头缓慢下来时
[07:10.37]制造冲突的机会就越来越小了
[07:17.09]因此
[07:18.59]首先你要知道的一点是
[07:21.76]冲突并不是你的敌人
[07:26.58]它是你的一部分
[07:30.14]这是我们生理构造的一部分
[07:34.86]所以不要去抗拒或否认它的存在
[07:42.05]接纳它
[07:44.37]然后仔细的观察在冲突背后真正的原因是什么
[07:59.72]最后
[08:01.82]让我们来做一个简单的冥想练习
[08:11.42]深深的吸气
[08:15.46]感觉清新的空气吸入你的胸腔
[08:20.18]滋养全身
[08:24.16]缓缓的呼气
[08:28.24]将你所有的紧绷
[08:30.70]焦躁和压力全部呼出
[08:38.86]吸气
[08:41.90]感受空气滋养全身
[08:50.12]呼气
[08:53.17]呼出你所有的压力和情绪
[08:59.61]再一次深深的吸气
[09:10.99]缓缓的呼气
[09:22.86]和身体一起呼吸
[09:28.84]让自己放松下来
[09:39.90]在这个呼吸的过程中
[09:43.02]也许你无法专注
[09:46.78]或者是身体感觉不舒服
[09:51.88]没有关系
[09:54.66]你可以稍微活动一下你的身体
[09:59.64]尝试调整一下坐姿
[10:03.48]让自己舒服自在
[10:12.40]导致冲突的主要原因是头脑的念头太多
[10:18.20]太活跃
[10:22.12]如果在这个过程中
[10:24.90]你觉得自己的念头太多
[10:28.90]我要去刻意的压抑你的念头
[10:36.94]跟随着这个呼吸的节奏去观察它们
[10:53.60]深呼吸
[11:03.93]现在你可以轻轻的动一动手指和脚趾
[11:13.70]把你的注意力带回到身体上来
[11:21.57]回到这个空间里
[11:29.90]等你准备好了
[11:32.92]可以慢慢的睁开眼睛
[11:44.26]感谢你来到这里
[11:46.64]跟我们一起做这个练习
[11:50.41]希望这个练习可以帮助你了解内在冲突
[11:55.91]并且减少这些冲突
[12:00.71]期待我们下次再见