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本字幕由TME AI技术生成
你好
欢迎来到冥想的空间
首先
请找到一个安静不被打扰的地方
舒适的坐下
让自己的后背挺直
双手放松自然的放到大腿上
轻轻的闭上眼睛
跟随着呼吸自然而然的安静下来
保持均匀顺畅的呼吸
感受到清新的空气进入身体和呼出的过程
深深的吸气
留意身体的动作
缓缓的呼气
全身放松
每个人都会在生活里有过冲突的经验
当有两个不同的想法
或者内心里有两种声音时
我们很自然的会陷入到冲突的状态里
在冲突的时候
会让能量和时间大量流失
有的时候
我们会在冲突的情绪中开始自责
批判
甚至怀疑自己
如果你仔细的观察
你会发现
其实真正的问题不是冲突
而是冲突背后有什么样的情绪在干扰着你
如果你可以看到这一点
你就会清晰的知道自己当下的状况
而不是在冲突的情绪中
我将与你一起进入今天的练习
让我们一起去探索冲突背后的情绪到底是什么
首先
调整一下你的坐姿
后背挺直
身体放松
把觉之力带到呼吸上
保持伸长且缓慢的呼吸
通过观察呼吸
平静大脑中纷乱复杂的念头
深吸气
温柔的呼气
深深的吸气
全然的呼气
在这个呼吸的过程中
如果身体有哪里感觉不舒服
可以稍微的调整一下
让自己舒服自在
慢慢的让我们回到自己的内在
现在回想起任何一个让你产生冲突的事件
可能是因为某个人
某件事
或者某个决定
这个冲突让你困扰很久
回想起这个世界
不要有任何的批判
只是静静的看着这个世界
你是否会觉得为什么自己总是摇摆不定
或者责怪自己这一刻安静的和自己待在一起
现在
将你的专注力带到两眉中间的位置
深深的吸气
缓慢的呼气
专注在眉心中间的位置
观想眉心中间有一团火焰在燃烧
在眉心之间温暖的感觉
现在仔细的观察让你冲突的这个事件背后到底有什么样的原因
嗯嗯
如果在这个过程中
你觉得自己的念头太多
不要刻意的去压抑你的念头
念头就像是肥皂水里的泡泡
你越是尝试拨开它
水里的泡泡就会越来越多
所以
只是静静的观察此刻的发生
它就像电影
一幕一幕的在你眼前划过
一切都是流金而已
你现在你可以轻轻的动一动手指和脚趾
调整一下你的呼吸
把你的注意力带回到身体上来
回到这个空间里
等你准备好了
可以缓慢的睁开眼睛
感谢你来到这里
跟我们一起做这个练习
如果在生活和工作中
每当你有冲突的时候
都可以打开这个减少冲突的冥想练习
希望可以帮助到你
期待我们下次再见
The
谢谢
