[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.33]你好
[00:01.51]欢迎来到每日冥想
[00:06.31]今天的主题是回归当下
[00:12.19]请找到一个安静的地方
[00:16.33]一个舒适的坐姿坐好
[00:20.74]双手轻轻的放在大腿上
[00:27.52]掌心朝上
[00:31.48]放松身体
[00:38.86]调整此时的呼吸
[00:48.44]吸气
[00:52.97]呼气
[00:57.59]轻轻的闭上眼睛
[01:12.44]吸气
[01:16.56]呼气
[01:21.78]让呼吸变得越来越平缓
[01:32.23]吸气
[01:36.53]呼气
[01:43.23]觉知此时的身体
[02:06.22]将注意力带到眉心
[02:11.54]眼睛
[02:17.26]让这些部位慢慢放松
[02:30.96]感觉你的舌头
[02:39.50]放松舌头的根部
[02:48.69]放松你的脸颊
[03:01.86]将意识带到你的肩颈
[03:10.86]让肩膀放松一点
[03:20.21]觉察你的双手
[03:33.24]感觉血液在手掌间的流动
[03:47.55]双手由内而外变得更加的柔软
[03:58.39]柔软
[04:15.55]关注这些细微的变化
[04:20.93]强烈的觉知自己的身体
[04:30.97]沉浸在这个当下
[04:51.47]将你的觉知带到胸口中央心轮的位置
[04:58.41]双手轻轻的放在胸口上
[05:09.12]感受手掌的温度在胸口间流动
[05:18.96]觉察此时的心跳
[05:36.80]让呼吸和心的跳动连接在一起
[06:01.08]伴随着呼吸
[06:03.48]心跳变得越来越缓慢
[06:16.56]体会有一股能量在流动
[06:23.72]感觉自然的呼吸流动越来越轻柔
[06:39.84]一种更细腻
[06:42.32]更内在的正在开启
[07:05.96]慢慢的放松双手
[07:15.31]在当下的空间
[07:18.17]你听到了什么
[07:28.15]仔细向内聆听
[07:37.46]去寻找声音源头的那份寂静
[07:48.54]将心安放在这个寂静处
[08:17.44]你的思维可能会被一些事物拉走
[08:23.62]没有关系
[08:26.38]有意识的将注意力带回到当下
[08:32.94]让一切自然的流动
[08:36.47]The
[08:55.71]今天是星期四
[08:58.41]在生活中
[08:59.91]头脑时常喜欢沉浸过去或投射未来
[09:05.43]但只有在当下才能体会到内在的平静与力量
[09:17.52]请带着练习中的这份专注与觉知
[09:22.24]回归到当下的工作和生活
[09:27.26]感谢你来到冥想的空间
[09:31.36]愿今天的这段冥想时光让你有所收获
[09:35.62]我们明天见