[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:07.85]你好
[00:09.03]欢迎来到正念冥想的第三天
[00:13.37]上一章我们进行了身体扫描练习
[00:18.96]感受并聆听身体的智慧
[00:24.38]今天让我们进入当下
[00:31.64]觉知此时此刻此地
[00:42.09]下面让我们开始今天的练习
[00:50.09]首先找个安静的位置坐下来
[00:55.87]花一点时间将身体调整到舒适的姿势
[01:06.11]挺直脊背
[01:11.17]感受此时的呼吸
[01:18.49]深深的吸气
[01:24.77]缓缓的呼气
[01:32.24]感受吸气时胸腔扩张
[01:37.30]腹部慢慢隆起
[01:43.94]呼气时胸腔收缩
[01:48.84]腹部慢慢回落
[01:58.11]细微的体会呼吸的过程
[02:06.95]放松身体
[02:16.62]享受此刻的呼吸无来
[02:36.86]慢慢的将注意力带到当下的这个空间
[02:49.00]感知周围的环境
[02:54.06]温度
[02:57.53]气味和声音
[03:07.97]有意识的觉察周围的一切
[03:15.93]让感受变得越来越清晰
[03:46.31]如果你发现自己走神了
[03:50.07]没有关系
[03:53.23]轻轻的将注意力带回到身体上
[03:59.37]继续观察你的呼吸
[04:06.94]深深的吸气
[04:12.98]缓缓的呼气
[04:20.47]感受空气在体内的流动
[04:25.22]你说下面
[04:46.18]轻轻的将手掌贴着大腿
[04:56.60]感受此刻手掌的温热
[05:00.95]The the
[05:31.34]慢慢的活动一下双手
[05:38.12]让它触摸一下周围的物品
[05:48.34]它可以是任何东西
[05:59.87]不论你的手指感受到了什么
[06:05.63]细细的感受触摸的过程
[06:25.81]像是了解一个新的朋友一样
[06:31.13]感受它当下的温度
[06:36.87]形状
[06:40.29]质地
[07:10.86]它摸起来是什么感觉
[07:16.98]放慢你的动作
[07:20.98]细微的感受和它的接触
[07:37.87]以你喜欢的方式和他继续交流
[08:21.68]感受当下和这个空间的连接
[08:28.40]觉知此刻的状态
[08:34.18]以及此时你内心的感受
[08:43.09]当下就是此时此刻我们身心所体验到的一切
[09:09.25]深深的吸气
[09:15.93]缓缓的呼气
[09:22.43]当你准备好的时候
[09:26.01]可以睁开眼睛
[09:30.35]重新观察一下周围
[09:36.15]当我们专注的沉浸在这个当下
[09:41.83]细微的体验每一个瞬间
[09:46.41]无论它是什么
[09:49.25]你会发现你的内心会安宁许多
[09:57.43]每当你觉得心思飘忽不定
[10:01.87]难以进入当下
[10:05.29]不妨试着通过这一种方式
[10:09.67]让自己和当下的环境产生链接
[10:17.03]透过一些微小的发现和感受
[10:22.21]帮助你体会到当下的这个时刻
[10:32.78]感谢你和我一起完成这次的正念冥想练习
[10:39.62]正念是一个持续观察的过程
[10:45.69]让我们继续在生活中保持习练
[10:50.99]我们下次见