[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.35]你好
[00:04.77]欢迎来到冥想的空间
[00:07.91]首先找一个安静不被打扰的地方
[00:13.27]舒服的坐在椅子或垫子上
[00:19.21]轻轻的闭上眼睛
[00:22.73]挺直脊背
[00:24.65]让颈部
[00:27.23]肩膀和手臂放松
[00:33.31]感受身体的重量
[00:39.58]留意你的呼吸
[00:42.54]欣赏此刻呼吸的艺术
[00:50.58]外在的事情逐渐从你的世界中淡出
[00:57.42]你需要做的只是去放松
[01:01.90]留意当下自己的身体发生了什么
[01:17.75]深深的吸气
[01:21.51]让空气充满整个胸腔和腹部
[01:27.77]缓缓的呼气
[01:31.98]感受空气渐渐离开你的身体
[01:38.62]随着你的每一次呼吸
[01:41.64]让身体开始感到越来越放松
[01:55.36]很好
[01:57.26]保持你对身体和呼吸的觉察
[02:02.66]回到自然呼吸的节奏
[02:09.17]很多人都有拖延的习惯
[02:13.01]比如经常会告诉自己
[02:15.63]一会儿再做吧
[02:17.49]我明天一定完成
[02:20.83]拖延指的是在能够预料结果很差的情况下
[02:25.83]却仍然把计划向后推迟的一种不理智行为
[02:30.85]这是一种逃避的表现
[02:34.21]它源于一种对自己的不自信
[02:38.78]实际上
[02:40.08]拖延只是一种行为现象
[02:43.08]而不是问题的根本
[02:47.00]回想一下自己每次拖延背后真正的原因是什么
[02:55.22]其实拖延可以分为对自己要求很高的完美主义型
[03:01.88]破罐子破摔的消极抵抗型
[03:05.58]以及只为眼前利益的及时满足型
[03:10.26]所以说
[03:11.48]导致拖延的原因既不是性格缺陷
[03:15.26]也不是在时间管理上出了问题
[03:19.08]它是我们在应对消极情绪时的一种方式
[03:25.14]对于自我情绪管理
[03:27.40]可以通过鼓励的方式来增强自信
[03:32.39]让自己觉得坚持做事比逃避更有价值
[03:38.23]或者可以给自己设置一些障碍
[03:41.91]强行远离或关闭那些容易让你分心的事物
[03:46.97]比如游戏
[03:48.95]电视
[03:49.99]手机等电子产品
[03:53.93]与此同时
[03:55.57]还需要培养自己的行动力
[03:58.77]无论是工作还是任何需要处理的事情
[04:03.29]每当你有一会儿在处理的念头时
[04:06.77]就都立刻采取行动
[04:09.39]解决这个事情
[04:11.56]不给自己任何的理由和借口
[04:15.56]所以
[04:16.38]不要被拖延牵着鼻子走
[04:19.34]也不必给自己太大的压力
[04:22.76]轻松一些
[04:24.58]相信自己可以做好
[04:27.46]拥抱自己的拖延
[04:29.32]锻炼自己处理事情的方式方法
[04:32.86]才能更好的和他告别
[04:36.32]如果我们想要彻底摆脱拖延
[04:40.16]除了管理好自己的情绪以外
[04:43.02]也需要锻炼自己当机立断
[04:45.86]专注当下的品质
[04:51.76]下面让我们开始练习专注当下
[04:57.80]调整一下你的坐姿
[05:00.54]将觉之力带回到你的呼吸上
[05:09.50]深长的吸气
[05:17.00]舒缓的呼气
[05:33.69]在这个过程中
[05:35.75]你不需要刻意的去做些什么
[05:39.32]也不用刻意的去追求某一种体验或者结果
[05:44.76]因为每一种心境都是特别的
[05:49.00]每一个时刻都是特殊的
[06:06.67]当我们不再一心追求结果
[06:09.77]而只是专注的去做时
[06:12.43]我们就迈出了一大步
[06:16.47]所以
[06:17.53]从当下出发
[06:22.79]继续跟随你的呼吸
[06:25.97]接纳身体任何的反应和变化
[06:41.98]接纳当下不意味着妥协
[06:45.60]这是一种清醒的认知
[06:49.51]一切的事情正在发生
[07:01.67]如果你觉得注意力还是很难集中
[07:06.48]你可以把一只手放在自己的腹部上
[07:11.18]体会手的感觉
[07:13.92]感受身体的起伏
[07:17.40]观察呼吸时它们的变化
[07:45.66]每次当你分心的时候
[07:49.24]没关系
[07:50.86]这是非常正常的
[07:54.50]你只需再将注意力慢慢的带回身体和呼吸上
[08:16.34]非常好
[08:18.86]慢慢的将意识换回到当下的空间里
[08:24.96]轻轻的动一动身体
[08:27.90]手指和脚趾
[08:32.30]当你准备好了
[08:34.96]慢慢的睁开眼睛
[08:40.58]恭喜你已经完成了这次的练习
[08:44.92]希望可以帮助你了解到自己拖延的根源
[08:49.88]提高你的专注力
[08:52.27]减少拖延给生活带来的压力
[08:57.21]感谢你和我一起完成这次练习
[09:01.63]期待我们下次再见
[09:06.63]The the the
[09:33.62]我的眼睛