[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.13]你好
[00:04.61]欢迎来到冥想的空间
[00:09.27]首先找到一个安静不被打扰的地方
[00:15.69]舒服的坐下来
[00:21.96]轻轻的闭上眼睛
[00:28.86]将注意力带到呼吸上
[00:33.32]让自己有意识的慢下来
[00:47.79]深深的吸气
[00:53.19]缓缓的呼气
[01:03.35]当你吸气时
[01:06.33]感觉你的脊椎在缓慢的向上延伸
[01:14.40]在保持后背挺直的情况下
[01:18.58]随着呼吸放松你的身体
[01:27.40]放松你的脸部
[01:33.32]颈椎
[01:38.36]腿部
[01:43.74]观察你的身体随着呼吸发生的变化
[01:51.53]啦啦啦啦
[02:11.58]无论你当下的状态是什么
[02:15.58]都去接纳它
[02:37.66]保持深长的呼吸
[02:42.42]深深的吸气
[02:48.39]缓缓的呼气
[03:05.57]恭喜你
[03:07.41]你已经进行了一次简单的冥想练习
[03:16.57]很多人都认为冥想就是枯燥的沉思
[03:22.37]静坐在那里什么都不做
[03:26.09]或者对冥想的过程没有任何的感觉和体验
[03:33.47]这些都是非常正常的感受
[03:37.87]其实真正的冥想是一个观察的艺术
[03:48.38]比如孩子听见树上的知了声
[03:53.48]会好奇的去找
[03:56.30]想要抓到那个知了
[04:00.26]而如果成年人听到丛林的知了叫
[04:04.42]会心烦
[04:06.34]感觉吵闹
[04:08.70]无法平静
[04:12.02]而老人们就是悠哉的扇着扇子
[04:17.38]坐在树荫下乘凉
[04:20.08]耳边围绕着各种各样的声音
[04:25.02]慵懒淡然的看着路过的人
[04:30.80]这是历经过生活百态的一种超然
[04:38.21]冥想不需要清空大脑
[04:41.59]或是强行想要摆脱纷杂念头的影响
[04:47.59]在冥想的时候
[04:49.97]不用刻意给大脑直接的暗示或是试图控制它
[04:56.97]只是简单的观察它
[05:00.23]让大脑慢慢的安静下来
[05:07.09]当你安静时
[05:09.61]你便可以专注于当下
[05:12.61]获得不断深入的内在体验
[05:20.49]冥想可以融入至我们生活的各种场景
[05:25.69]比如吃饭
[05:28.82]睡觉
[05:30.42]运动等
[05:33.54]你专注当下的每一个时刻
[05:36.80]其实都在冥想
[05:40.60]每一次冥想的练习
[05:42.94]都会让我们拥有更好的身心状态
[05:49.47]只要开始练习
[05:51.71]就会慢慢发现它给你生活带来的变化
[06:00.09]最后
[06:01.87]让我们回归于当下
[06:05.05]专注此刻
[06:12.19]保持伸长且缓慢的呼吸
[06:27.30]留意你的呼吸是什么样的
[06:34.96]是快还是慢
[06:39.20]是深还是浅
[06:56.34]学会观察这个你每天都做
[07:00.23]但却一直忽略的动作
[07:03.83]停留在这里
[07:06.73]去感受你此刻的状态
[07:24.36]无论你现在的体验是什么样的
[07:29.38]尝试专注在一个点上
[07:38.90]可能是身体某个部位的感觉
[07:45.72]或者鼻尖的呼吸
[07:52.88]你耳边听到的声音
[07:58.88]头脑里的念头
[08:05.00]选择任何一个感觉
[08:11.20]专注在这个感觉上
[08:26.98]我的眼
[08:43.70]你不要做出任何的评论
[08:48.61]保持自然的呼吸
[08:52.37]我的的有远过程中如果有任何无法专注的时刻
[09:17.10]不要着急调整你的呼吸
[09:23.71]你的自己
[09:25.99]我的自忆
[09:44.70]你做的非常好
[09:53.43]现在你可以慢慢的将你的意识拉回
[09:59.65]动一动自己的手指和脚趾
[10:05.61]当你准备好的时候
[10:08.41]可以慢慢的睁开眼睛
[10:15.39]冥想就是锻炼专注力和觉知的开始
[10:23.17]感谢你和我一起完成这次练习
[10:29.72]期待我们下次再见