[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:09.45]你好
[00:10.69]欢迎来到正念冥想的第五天
[00:14.81]上一章我们学习了观察情绪
[00:20.30]避免成为情绪的奴隶
[00:23.44]今天我们将练习觉察念头
[00:28.28]识别内心真实的想法
[00:32.60]下面让我们开始今天的练习
[00:38.96]找到一个舒适的姿势坐下来
[00:43.18]保持腰背挺直
[00:47.28]舒展面部
[00:50.58]放松肩膀
[00:54.65]手臂自然的下垂
[00:59.85]轻轻的闭上眼睛
[01:06.51]吸气
[01:12.03]呼气
[01:18.03]吸气
[01:24.39]呼气
[01:31.15]保持自然的呼吸
[01:36.39]如实的感受一呼一吸间最明显的身体感觉
[01:51.33]仔细的观察它
[01:54.83]不用做些什么去改变
[01:59.83]只是和你的呼吸待在一起
[02:13.31]花一点时间感受此刻
[02:28.71]觉察自己是否还有各种念头升起
[02:36.76]还是大脑一片空白
[02:43.82]无论当下如何真实的惊艳此刻的你
[02:52.22]The
[03:10.03]也许过程中会走神
[03:13.83]或者想起别的事情
[03:17.96]没有关系
[03:21.05]轻声告诉自己这是正常现象
[03:28.21]当你发现自己游离时
[03:31.45]将注意力带回到呼吸上
[03:49.95]深深的吸气
[03:55.18]缓缓的呼气
[04:02.26]观察脑海中发生的一切
[04:08.76]你是否留意到脑海中出现的各种念头
[04:19.26]不论是什么
[04:22.24]都尝试接纳它
[04:27.02]不带有任何评判
[04:44.36]此刻是我们一起练习的时间
[04:54.47]你当下的念头是什么
[05:04.81]而下一个飘过的又是什么
[05:19.35]是情绪
[05:23.29]回忆
[05:26.86]想法
[05:30.54]还是故事
[05:39.62]让自己做一个明智的旁观者
[05:48.31]静静的看着他们
[06:00.33]念头不再是使我们分心的杂念
[06:06.90]而是被觉知的对象
[06:13.42]觉察每一个念头的产生
[06:17.60]经过和消失
[06:25.63]认清它
[06:29.17]接纳它
[06:43.44]不要陷入到头脑的念头和故事情节中
[06:51.18]若是觉察到自己深陷其中
[06:55.99]也不要苛责自己
[06:59.37]放下内心的评判
[07:03.39]专注呼吸
[07:06.71]让念头自由的流动
[07:13.44]坦然接纳
[07:16.50]勇敢面对
[07:18.21]The
[07:39.23]在正念冥想初期
[07:42.35]我们可能会有各种各样的念头
[07:47.27]无需太在意
[07:48.85]或感到沮丧
[07:51.91]学会让自己适应这种身心都慢下来的节奏
[07:59.30]正念冥想不是一个消灭念头的练习
[08:04.96]而是运用正确的练习方式
[08:08.16]帮助我们如何和念头更好的相处
[08:14.78]带着觉知去观察念头
[08:21.88]你可能会发现许多困扰已久的问题在不经意间解决了
[08:37.28]当你准备好了
[08:39.90]可以稍微活动一下身体
[08:43.94]慢慢的睁开眼睛
[08:47.80]回到当下
[08:53.26]感谢你和我一起完成这次的正念冥想练习
[08:59.76]正念是一个持续观察的过程
[09:05.28]让我们继续在生活中保持习练
[09:11.42]我们下次见
[09:13.04]The