[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.99]你好
[00:05.49]欢迎来到冥想的空间
[00:10.37]今天的主题是内在平静
[00:16.61]平静是开启智慧的重要因素
[00:22.51]就像我们无法清晰的看到一直被搅动的水中到底有什么
[00:30.95]但当水面平静下来时
[00:34.61]一切便会清晰明了
[00:40.27]所以只有处于平静的状态中
[00:44.59]才能更好的面对繁杂的生活与工作
[00:52.93]首先找到一个舒适的姿势坐下
[00:59.47]觉知身体当下的状态
[01:06.29]当你安顿下来后
[01:09.45]可以轻轻的闭上眼睛
[01:15.24]观察此刻的自己
[01:32.24]如果现在你的头脑还是无法安静下来
[01:38.54]没有关系
[01:40.98]不要去和它对抗
[01:47.78]做几次伸长且缓慢的呼吸
[01:54.07]让身体和头脑都慢慢的放松下来
[02:19.90]留意自己的呼吸
[02:22.88]让它变得缓慢缓静
[02:34.41]让你的身体和头脑变得轻盈松弛
[02:55.77]很多人都认为我们无法平静
[03:00.46]是因为周围的环境过于嘈杂烦躁
[03:06.36]但有时即使我们一个人在家休息
[03:11.86]或者在一个安静的公园里
[03:15.64]内心也总会有不同的声音出现
[03:20.92]自己的内在好像正在经历一场战争
[03:25.86]没有平静可言
[03:30.08]为什么即便是在安静的环境里
[03:34.94]我们还是无法获得平静呢
[03:40.59]这是因为你的内在没有平静
[03:46.15]你处在一种冲突的状态中
[03:50.03]或者陷入到了某个念头的死循环里
[03:56.89]到底什么是平静
[04:01.21]平静是一种内在状态
[04:04.99]是对待生活的一种态度
[04:08.67]它是指不论你的外在环境如何
[04:12.71]你都可以对自己保持着强烈的觉知和意识
[04:18.61]清晰的看到发生的一切
[04:22.51]不会轻易受到干扰
[04:26.17]从而让自己在一个舒适平和的状态下运作
[04:34.03]所有的事物只有在稳定平静的状态下
[04:39.69]才能正常高效的运转
[04:46.49]当你无法感受到内在的平静时
[04:50.98]冷静下来
[04:53.88]首先观察一下
[04:56.84]让自己无法平静的原因是什么
[05:02.54]是因为某个念头
[05:04.62]或者别人的语言
[05:08.16]还是某个事件
[05:10.40]情绪
[05:12.08]或者是因为某个人吗
[05:17.56]回归平静的秘诀就是先停止搅动这个水面
[05:25.02]比如专注观察自己的呼吸
[05:29.85]觉知吸气和呼气时的感觉和状态
[05:36.13]让自己先冷静下来
[05:40.71]保持一种敞开的状态
[05:44.47]完全的接纳当下
[05:50.38]其实一切都是过程而已
[06:02.76]下面让我们来做一个回归平静的练习
[06:11.26]调整一下你的姿势
[06:15.64]保持脊背挺直
[06:20.64]放松你的双手
[06:26.76]将觉之力带到呼吸上
[06:34.59]深深的吸气
[06:40.55]缓缓的呼气
[06:47.62]深深的吸气
[06:53.52]缓缓的呼气
[07:00.56]感受到你的双脚
[07:04.60]双腿
[07:07.62]髋部
[07:10.46]腹部
[07:13.32]胸口
[07:15.50]肩膀
[07:17.54]手指
[07:19.22]以及你的面部肌肉
[07:23.66]让它们全部放松
[07:36.81]缓慢的吸气
[07:42.87]轻柔的呼气
[07:49.85]保持观察你的呼吸
[07:54.33]深深的进入当下
[08:10.47]聆听你的呼吸声
[08:14.53]是深长的
[08:17.15]轻柔的
[08:19.80]还是平稳的
[08:51.20]去感受身体微妙的变化
[08:57.62]对于这一切的变化和发生
[09:02.52]不做判断
[09:05.18]不需评论
[09:26.46]跟着一份平静
[09:28.94]深深的连结
[09:32.84]全然的敞开体验接纳
[10:08.81]你做的很好
[10:12.63]让我们慢慢的将意识换回到当下的空间里
[10:20.85]轻轻的动一动身体
[10:24.55]动一动你的手指和脚趾
[10:31.41]当你准备好了
[10:34.25]慢慢的睁开眼睛
[10:42.05]希望通过这个练习
[10:45.16]帮助你获得平静的力量
[10:51.60]感谢你和我完成这次的练习
[10:56.40]期待我们下次再见
[11:31.14]嗯