你可能现在感觉是愤怒的、生气的。但你很了不起，在这个时候打开音频，因为你即使在生气，但你还是选择让自己拥有更喜乐平静的情绪，和更智慧、更可掌握的生活。好，那我们就开始了。请你先找到一个安全的、相对安静不被打扰的地方。如果可以，你最好坐下来做今天的冥想。如果不方便坐下，你可以找一个干净、稳固的墙或树干，靠着它。
现在，请你闭上眼睛，调整自己的呼吸：请你现在开始，把每一口气，都吸的又长、又慢、又深、又匀；再慢慢地呼出去。好，请你继续这样，慢慢地深呼吸，保持专注。再慢慢地把气呼出去。很好，请一直保持这样的深呼吸。今天，请你想象自己躺在秋天的绿色大草原上。请你想象自己正躺在软软的、干净的草上，感受草软绵绵的。现在请你想象秋天的凉爽柔和的风，正轻轻吹在你的头顶，头顶很凉爽，很放松。请你想象秋天凉爽的风，正吹在你的额头和脸颊上，额头和脸颊很放松、很凉爽。请你想象，凉爽的风正吹在你的整个头部，头部很放松、很凉爽。现在，请你想象凉爽的秋风不断拂过你的脖子、肩膀，脖子与肩膀很放松、很凉爽。很好，保持专注。请你把所有注意力集中到你的胸口，感受胸口被一阵一阵的凉风吹过，胸口很凉爽、胸口很放松。请你现在，继续把注意力集中到胸口，请你感受自己胸口随着呼吸的起伏，感受它的一起一伏。你越专注感受自己的呼吸，你的心情就会越来越平静。你的呼吸越来越平稳、放松。很好。
现在，请你想象你每一次呼出去的气息都是红色的，愤怒的红色。请你想象自己每一次呼气，红色的气息就从全身汇聚到你的肺部，然后从鼻子被你排出去。很好，请继续想象，你吸入的每一口气息是生命的绿色的，想象你每吸入一口气，绿色的新鲜口气伴随着生命的能量，就通过你的肺部，扩散到你的全身。请你继续保持想象，感受随着一呼一吸，红色的气息被你排出，仿佛你能看见它们一样；然后，绿色的气息被你吸进身体，充盈全身。很好。随着你的呼吸，你会感觉到自己越来越平静、越来越有能量和信心。你做的非常好。现在，在想象中，请你想象自己躺在草地上，抬头看到了蓝天白云。你的头顶有白云，快速地被风吹着经过你，流走到天边了、看不见了。我们所有的情绪，就像秋天的白云一样，很快飘到我们心头，很快又会消失不见。再难受、再强烈的情绪，也一定会飘走。有时，我们产生了某个念头、某个想法，就会愤怒、生气。这些想法也像白云一样，它们只是想法，它们只是浮云。如果你此刻心中有些让自己不快的想法、念头或情绪，请你想象自己把它们扔到了白云上面，这些白云正驮着你扔给它们的这些想法、念头和情绪，离开你飘走了。请你努力想象，看着白云带着你的想法、念头和情绪，飘走的样子。很好，你继续感受，是否还有一些情绪，把它们也交给白云吧，然后看着白云带走它们。很好。也许有一天，你会觉得自己因为想到某些事情、或某些想法，而感觉愤怒、烦躁到无法做事情，那你也可以用同样的方法解决它们。
很好，现在，请你想象风慢慢停了，万里无云，温暖的阳光照在你的胸口上，胸口暖洋洋的。请你继续想象，温暖的阳光照在你的胃和肚子上，胃和肚子暖洋洋的，很舒服、很放松。现在如果你方便，请你做一个抱住自己的动作，请你让自己的双臂在自己胸前交叉，左手贴住你的右臂，右手同时铁柱你的左手臂，就像抱住自己一样。现在，请你非常缓慢地同时用左右手拍拍自己的手臂，慢慢的拍。请你继续拍自己，边拍，边在心里对自己说下面的话，我说一句，你可以选择跟着对心中的自己说一句：你今天辛苦啦。你刚才生气了。你一定有自己的原因吧。你真的不容易呀。我会继续好好爱护你的。
很好，有时候，我们愤怒情绪的深层，可能还有一些等待我们去探索和理解的自己，可能会是我们对一些事情的观点，或者可能是自己的内心愿望等等。如果你觉得自己准备好了，在平静的时候可以去进一步了解下自己。今天，我们就到这里，你可以再做一次深呼吸，睁开眼睛。愿你平静、喜乐。
