你打算喝一杯咖啡吗？今天我想邀请你，和我一起用正念的方法喝咖啡。请你泡好咖啡，找到一个舒适、不会被打扰的地方，再开始继续播放下面的音频。
请你先做两个长长的深呼吸：慢慢地吸气——慢慢把气呼出去；慢慢地吸气——慢慢把气呼出去。好，现在开始，你不需要再刻意控制自己的呼吸。呼吸是怎样的，就是怎样的。请你现在把咖啡杯端在手里。请你仔细观察这杯咖啡的颜色是什么样的？它的表面有拉花图案吗？它的表面有细小的泡沫吗？泡沫是挤在一起的，还是分散的？请保持觉察。请同时注意觉察，脑海里飘过的思绪，不干扰它们，看着它们飘过来，但你还是专注在观察、体会咖啡上。好，我们继续观察你的杯子：杯子的形状是什么样的？杯子的颜色是什么样？它有多种颜色吗？杯子有图案吗？它的表面是光滑的还是粗糙的？请仔细观察，你的心只聚焦在观察本身。不评判、不联想也不回忆，保持对当下的觉察。请你接着感受杯子的材质，仔细感受你的手接触杯子的感觉，体会咖啡的温度。你也可以用手抚摸杯子的不同部位，体会它们带给你的触感。
现在，端起杯子，我们准备要喝第一口咖啡了。请你慢慢地做下面的动作，同时保持觉察。请你先把杯子靠近自己的嘴唇，缓缓地让咖啡碰到你的嘴唇，让它流进嘴巴。请你先不着急咽下这一口咖啡，停在这里，去感受它：感受它的温度；感受它滑过你的舌头时，舌头不同部位的感受。现在，请你尝试很慢很慢地咽下它，感受咽下的瞬间。你也可能会觉察到，自己的嘴，似乎在刚才，习惯性地想要快速咽下它。请你继续，再用这样的方式，喝第二口咖啡，这一次，请你更用心觉察身体的愿望，心中飘过的念头和感受。它们是什么样的，就让它们是什么样的。你不干扰它们、也不打断它们。你像旁观者一样觉察、洞察。很好。请你继续用这样的方式，尝试喝几口咖啡。你可以对比正念地喝咖啡，与以前的方式，让自己有什么不一样的感受。我们最后也感谢咖啡让我们有这样的练习正念的机会。今天的引导就到这里，我们下次见。
