本字幕由TME AI技术生成
你好
这是一个透过呼吸和观想的方法帮助你清空思绪的练习
首先
找个安静不被打扰的地方坐下来
慢慢的闭上眼睛
放松你的双手和身体
先给自己一个间歇的空间
让我们透过呼吸把身体上的紧张全部释放出来
专注一呼与一吸之间的变化
感觉你的身体越来越放松
我们的大脑就像是一台计算机
储存着许多的记忆和信息
经常会有各种各样不同的念头和思绪不由自主的涌进头脑里
因此很难保持长时间的专注和集中
如果不断的尝试压抑自己的念头
反而会带来更多的焦虑和冲突
当你在生活或工作中需要集中注意力或者专注的时候
可以开启这个清空思绪练习
这个练习会帮助你平静心绪
放松大脑
透过简单的思绪观察和呼吸练习
让你清空复杂的念头
下面让我们开始这个练习
首先
请调整一下自己的姿势
深深的吸一口气
缓慢的呼气
在整个过程中保持身体的放松和流畅的呼吸
现在想象一片蔚蓝色的大海
一望无际
微风吹拂着海面
观想自己是一条鲸鱼
安然惬意的在大海中游弋
你可以感受到海水的温度且舒适
你的头顶是一片蓝天
在天空中正漂浮着朵朵白云
一群海鸟在云朵之间自由的穿梭
接下来
把意识集中到头顶正中央
感觉这里有一个喷水孔
吸气时
观想自己将体内的海水全部涌入到头顶这个喷水孔
呼气时
想象体内的海水从头顶的喷水孔像喷泉一样释放到空中
让我们开始深深的吸气
将海水聚集到头顶
缓缓的呼气
将海水从头顶如喷泉一般喷出
深深的吸气
缓缓的呼气
深深的吸气
缓缓的呼气
保持这样的呼吸冥想练习
仔细的观想这个动作
体会海水经由头顶的喷水孔被喷到空中
体内的海水如同那些情绪
压力
念头和思绪全部被释放到空中
什么事此刻仿佛看到天上的云朵
自然缓慢的在随风而动
安然的看着一个又一个的念头如同云朵般飘过
阳光洒在你的身上
感受到温暖舒适
慢慢的回到正常的呼吸
将意识换回到当下的空间里
轻轻的动一动身体
当你准备好了
慢慢的睁开眼睛
如果你在生活中希望能够专注且放松
你可以随时来做这个清空思绪的练习
感谢你和我一起完成这次的练习
期待我们下次再见
