[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.93]你好
[00:04.95]欢迎来到冥想的空间
[00:09.55]现在你可以让自己舒服的躺下来
[00:15.95]让自己感觉到舒适和安全
[00:27.50]将身体全然的交托在这里
[00:36.08]彻底的依赖它
[00:42.93]我们来做个缓慢的深呼吸
[00:56.83]感觉腹部的扩张
[01:00.15]下沉
[01:07.73]这一刻
[01:10.61]放下所有的情绪和负担
[01:33.34]也许你正被失眠的问题困扰着
[01:39.48]你找遍了各种办法
[01:42.38]但依旧难以入睡
[01:46.22]我们一直对睡眠抱有很大的期待
[01:51.07]因为长期失眠会严重影响我们的工作和生活
[01:58.09]同时造成焦虑和压抑等负面情绪
[02:05.01]而这些负面情绪又会加强我们的失眠
[02:12.56]很容易陷入一个闭塞的恶性循环
[02:19.76]首先
[02:21.40]失眠带来的负面情绪非常正常
[02:28.69]情绪和失眠一样
[02:31.65]都不是我们的主观意识可以控制的
[02:36.91]它就像一条永不停息的河流
[02:41.63]我们会因为一顿美食或者打赢了一场游戏而心情大好
[02:49.08]也会因为丢失了一件重要的物品而伤心难过
[02:57.50]所以情绪是一个不断变化波动的事情
[03:05.58]如果你是因为自己的各种情绪导致的失眠
[03:11.72]那么第一步就是稳定自己的情绪
[03:17.78]学会做一个旁观者
[03:20.84]去观察自己的情绪
[03:25.66]人们常说
[03:28.04]日出而作
[03:30.92]日落而息
[03:33.53]这是在提醒人们要保持良好的作息习惯
[03:42.06]我们的身体和自然是息息相关的
[03:48.12]对于失眠的人来说
[03:50.98]体内的阴阳能量是不平衡的
[03:55.44]可以通过呼吸法改善失眠的问题
[04:03.96]头脑中活跃的念头也是一个导致失眠的原因
[04:10.32]平静头脑
[04:12.64]清空思绪
[04:15.16]是在入睡前需要的一个必须步骤
[04:26.81]下面让我们通过呼吸和冥想练习来帮助你放松身体
[04:35.75]清空念头
[04:40.48]首先
[04:42.56]让自己做几次自然的呼吸
[04:48.42]想象你的呼吸就像是一个摩天轮
[05:07.95]随着你的呼吸
[05:10.71]观想这个摩天轮在缓慢的转动着
[05:24.99]将觉之力带到你的腹部
[05:36.20]深深的吸气
[05:41.42]感觉腹部的隆起
[05:48.45]缓慢的呼气
[05:52.81]感受腹部的收缩
[06:01.29]随着呼吸观想摩天轮的景象
[06:14.63]深长的吸气
[06:18.87]关想摩天轮来到顶部
[06:27.09]缓慢的呼气
[06:31.25]再从顶部回到底部
[06:41.31]保持这样的呼吸
[06:43.83]The
[07:14.59]跟随自己的感觉
[07:17.73]无去刻意的去做些什么
[07:36.88]你的头脑可能会浮现出一些思绪
[07:42.97]这是正常的
[07:46.17]不必对它做出判断
[07:49.81]也不必特意去追回某个思绪
[07:57.03]静静的观察现在的状态
[08:01.81]The
[08:21.69]你感到越来越平静
[08:27.19]越来越放松
[08:33.77]在这些奇妙的停顿里感受静止的轻松
[08:51.32]现在你已经彻底放松下来
[08:59.42]今晚睡个好觉
[09:03.97]祝你晚安