[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:05.55]你好
[00:06.87]欢迎来到正念冥想的第二天
[00:11.29]上一章我们了解并体验了什么是正念
[00:18.41]对正念冥想有了初步感受
[00:22.93]今天我们将进行一段身体扫描练习
[00:29.25]培养对身体的感觉和觉察
[00:34.41]去倾听身体的智慧
[00:39.49]下面让我们开始今天的练习
[00:47.13]找到一个安静的地方
[00:50.13]舒服的坐着
[00:53.23]闭上眼睛
[00:58.32]双手自然的放在大腿上或身体两侧
[01:07.72]花一些时间调整你的呼吸
[01:15.61]深深的吸气
[01:21.55]缓慢的呼气
[01:29.23]吸气
[01:36.94]呼气
[01:43.42]让呼吸变得越来越缓慢
[01:53.52]吸气
[02:00.06]呼气
[02:07.71]伴随着呼吸
[02:10.33]内心慢慢的安定下来
[02:24.90]感觉空气竟由鼻腔进入肺部
[02:31.36]然后慢慢的扩散到全身
[02:38.67]感受清新的空气在身体中流动
[02:58.27]下面
[03:00.77]想象空气如同一股彩色的能量在脚底循环
[03:11.02]观察当下的感觉
[03:20.18]它是什么颜色的
[03:31.88]让这个彩色的能量慢慢向上移动
[03:42.31]流经你的脚踝
[03:49.21]小腿
[03:55.65]膝盖
[04:01.56]大腿
[04:07.32]臀部
[04:14.90]感受你的整个下半身沉浸在这股彩色温暖的能量中
[04:33.86]接着让这股彩色的能量照耀你的腰部
[04:44.20]腹部
[04:49.73]胸腔
[04:55.78]后背
[05:01.76]肩膀
[05:06.78]手臂
[05:12.97]手指
[05:36.09]觉察这股能量流经你的身体时
[05:40.91]你的感受如何
[05:58.75]让这股彩色的能量继续扩散
[06:05.57]经由你的脖子来到头部
[06:12.89]觉察你的嘴唇
[06:20.94]脸颊
[06:26.58]鼻子
[06:32.54]眼睛
[06:38.38]眉心
[06:43.84]额头全部被这股能量包围
[07:09.42]让彩色的能量照亮全身
[07:16.76]觉察自己身体的颜色是静态的还是流动的
[07:40.05]现在你的身体是怎样的感觉
[07:50.42]无论感受到什么
[07:53.74]不必试图做出改变
[07:59.40]观察它
[08:03.52]倾听它
[08:24.17]当你发现意识游离时
[08:27.99]温和的将注意力带回到身体上
[08:38.25]深深的吸气
[08:44.35]缓缓的呼气
[08:52.59]你是否对当下的身体有了更强烈的觉知
[09:04.18]也许是某个部位的紧张
[09:09.00]酸痛
[09:11.22]僵硬
[09:13.16]或是其他感受
[09:19.39]探索这些感觉的细节
[09:26.29]他们发生了哪些变化
[09:41.02]这可能是身体在向你表达着些什么
[09:47.91]花点时间仔细体会
[10:16.40]也许身体需要你更多的关注和倾听
[10:25.50]此刻是一个宝贵的机会
[10:29.82]和自己的身体建立更深入的连结
[10:38.03]温柔的抚摸这些地方
[10:43.17]对它说
[10:45.59]我看到了你的需要
[10:49.87]我会好好关照你
[11:26.79]我们常常活在头脑和思绪里
[11:31.63]却忽略了身体的感觉和存在
[11:37.23]忘记有一种超越语言的智慧一直存在于我们的身体当中
[11:48.43]身体它无条件的支持着我们
[11:54.83]承载着所有情感
[11:57.69]情绪和生命故事
[12:02.93]很多时候
[12:05.11]我们会有意无意的通过伤害身体的方式来消化情绪
[12:14.27]而它会以疼痛或不适的感觉向我们提示或警告
[12:24.05]我们要做的只是接近
[12:28.09]聆听
[12:29.83]相信身体
[12:34.41]在今后的生活中
[12:37.09]你可以经常打开这个练习
[12:40.21]学会跟身体对话
[12:44.93]关照好他们
[12:49.39]你和身体的关系越好
[12:53.77]你的生命状态也会越来越好
[13:09.14]当你准备好了
[13:11.38]可以将意识慢慢带回到这个当下
[13:19.39]感谢你和我一起完成这次正念冥想练习
[13:26.03]正念是一个持续观察的过程
[13:31.67]让我们继续在生活中保持习练
[13:37.56]我们下次见