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我自己啊
以前我在曾经给他举过很多的例子
就是我经常是到健身房去的
嗯
然后你用器械的时候
你
你bench press
就是你举重啊
什么东西 呃
几个几个大块肌肉练的比较好
嗯
但是等到我太太回来
她说 哎 我迟到
我买了三棵小树帮我种一下
然后你会气粗头
你说啊
特简单的
你会气粗头就去种树
动完以后第二天腰酸背痛
你心想怎么回事儿
我是不是可以这样理解
就是您在健身房撸铁的时候
我的是有一个目标肌群的训练
我是有一个针对性
我是可可控的
对
我在户外活动的时候
我已经嗨到不知道手是哪里松松了
就关键是不知道哪个肌群在运动
对呀
那现场测试的话呢
音乐节参与者的平均心率呢
是在一百一到一百四十五
哦对
这个时候兴奋呢
嗨的不得了
呃
心率可能就上去有六个小时
相当于就是两千四
三千六的千卡
就是你把一天要消耗的这个要消耗的能量基本上都消耗掉啊
还要更多 嗯 就
就几乎等于一场全程马拉松的小耗
就是你假设说参加一个音乐节
保持全程高度很嗨的情况下
而且全程手舞足蹈情况下
相当于一场马拉松的消耗量就
其实是不知不觉中啊
嗯
Hello hello
大家好
欢迎来到新一期的健康相对论
我是大家的老朋友海伦
坐在我对面的依然是我们的蔡博士
蔡博士
欢迎你跟大家打个招呼吧
Hello
Everyone
今天啊
我和蔡博士想跟大家聊一个比较exciting 的话题
已经四月底了
各地的音乐节啊
呃
体育赛事啊
分别的都展开了
比如说像四五月份啊
草莓音乐节啊
迷笛音乐节马上要开了
去年火爆全国的苏超也马上在五月份又要开始新的一年的赛季了
还有一些马拉松啊
运动会啊
过去可能觉得去场馆看个比赛啊
参加个音乐节的蹦迪就是放松嘛
就是玩嘛
但是我们健康相对论啊
就要从一个新的角度来观察一下我们这些大型的户外的集体的高密度人口密度的高体能消耗的这些活动到底有哪些啊
健康的tips 在里面
想跟蔡博士今天来讨论一下
蔡博士
你平时也有很多一部分时间在苏州工作啊
我不知道你去年有没有感受到苏超的整个在江苏地区的这个影响力
也有没有去看过苏超
或者说你平时是不是喜欢去参加一些户外的活动
有什么自己的体身体感受吗
啊 我 对
你在苏州
去年我没有去参与
但是的话呢
你感受到他的热度
因为被邀请了很多次
但时间上凑不凑不齐
没 没 没法敢去
但是我觉得这个
这个就
就从一方面来讲
这是一个非常好的一个现象
就是
就是有一个所谓也是扩大内需的一个
一一一一个带动了苏州文旅是吧
苏州文旅的那么多人在实际上开车时候对点所有的消费
开个一两个小时去
或者开到南京去
这都都
都是苏州到南京反能都也是去的
嗯
反正基本上人跑来跑去
而且
而且你既然在那看着起一段时间
两个小时的话
你也总要买点东西吃啊
买点东西消费肯定是在那儿的
除了门票之外
所以这是
但是呢
从你刚才提到了一个很好的一点
就是说是带动一代人的一个一个运动的热情
我觉得这点不能被忽视忽视的
嗯
因为如果你看国家的战略
当时讲起来
呃 为什么 呃呃
我们要举办冬奥会
当时就是冬季运动还并不是很
在中国并不是并并不是很普及的情况下
嗯
就是又要带动一帮人
就说他们决定了冰雪运动的魅力
让大家去体会这个体会
然后现在慢慢开始
以后他们开始起来以后
我估计要一代一两代人的时间
也看到那个
那个结果就上来了
真的是这样
我有朋友的孩子就是开始喜欢滑冰了
嗯
上海现在也有室内的冰场啊
然后喜欢室内冰雪运动的爱好者也越来越多了
当然有条件的他们就会去北方
会去国外去享受冰雪的乐趣
对 嗯 你这这
这个非常重要
就是说你要
你要产生这个乐趣
产生的愿望
然后下面一开始有努力
反正有各种有条件的人各种各种程度的努力
然后就去请请老师啊
然后怎么样练习啊
以后过若若干年以后就会啊
就会有相当不错的结果
在奥运会上啊
或者说就世界锦标赛上面
所以这个就是
但是更更重要的就是说
你一个全民就是普遍的一个就像你说的这个大健康的一个布局
让实际上应该从年轻人开始的
嗯
带动大家对体育运动的热情
对
从实际上从应该从很很小的时候就应该开始了
他自觉不自觉
但是的话呢
呃
这个活动我觉得就是苏操
这个后来变成春操或者班超
班超是吧
这是一个个都来了
就是就是
就是把别人的那个
呃
好的
好的运动热情给点燃了
这个村超超
你
你刚才提苏超超
还有什么班超啊
这些火出圈的群众体育活动吧
其实 其实是
呃
全民狂欢背后的一个健康红利
这也是国家倡导的对吧
从我有一个就是数据啊
就是二零二二四到二五年
这个中国的业余足球迎来一个大爆发
就是这个苏超啊
最高的单场观众超过六万人
刷新了中国体育就是业余足球赛事的记录
就是我们看中超可能都没有这么大的观众量
所以这个群众基础是非常强大的
直接带动的省域消费
就江苏省的消费啊
将近三百八十万亿
为了春超
我不知道蔡博士了解吗
也是一些更下沉
下沉到这些偏远的县城
呃 春超举
举办以来
像那个贵州的龙江县推出
推出了这个超超划划
全校有一个学校校五十七个班
每个班都有一男足和一一女女
就
就吸引了更多的学生来参与运
运动啊
而且这个参与并不是就是说啊
怎么说呢
就是以前的话
国家要培养一个运动人才的话
估计是都要到十一二岁开始这样的女完学习
现在的话
就只能从从小抓起
因为他也自发的自己喜欢的方式去进入这项运动
就会有以后的人才就会层出不穷了
嗯
就对这个国家的这个提育也是一件好事
同时最主要的我
我个人看重的还是在大健康这方面
从小抓起
大家都对健康有有相当
因为我们这里小孩子的
你看从小就
呃
两三年就是戴眼镜
就
就戴眼镜的就很多
近视很多就近视的都已经到了百分之七八十的高发率
对
更注重这个
呃
主要注重副本上的学习
知识的学习
那他现在ai 也上来了
你如何能够
呃 能够领
领导ai
而不是被
被ai 领导
嗯
他可能就是说会一个转向
学习的一个关注点被转
转移了
所以大家关注健康是非常重要的一件事儿
嗯嗯
那除了这个健康价值
其实我觉得情绪价值也很重要
像音乐节啊
这些体育赛事啊
也是年轻人的一个社交场所
一个情绪宣泄的方式是吧
嗯 是
而且就是你几个人在一块儿
你一个人躲在家里
你不可能大声的吼叫啊
对对对对
你你你
你有给我一个发叫啊
对对对
你不到那儿去
大家都这样干
所以这是一个好事
就你你也
你也给你你
你也可以唱
对对你
你唱啊跳的是
也是你健健康的件事
嗯
实际上大家把长寿的运动
呃
长寿相关的一些活动放在第一位的是唱歌啊
嗯嗯是
嗯
增加了肺活量
然后也 呃
得到了情绪的满足感
如果是合唱
或者说是跟几万人一起去看演唱会
一起能够志同道合的呐喊
也是一场酣畅淋漓的情感宣泄
对对 这个
这个很重要
然后另外的话
还有比较活动也属于亲子活动是吧
嗯
就是这个相当重要
就是我们以前小时候可能亲子活动是几乎没有
嗯 现在的话
现在我看大家都很重视对亲子活动
因为 因为父
父母在小孩子的成长的过程中的作用是
是不可能不强调的一件事儿
但是以前因为种种原因并不多
但是那现在的话
大家在一块儿
不但是自己跟自己孩子
还跟别人的家一个家庭家值在一块相互的一些陪伴和社交
我觉得是非常非常好的一件事
嗯
有很多这样的类似的活动
比如说一些什么亲子彩虹跑啊
亲子郊游啊
亲子踏亲节啊
反正各地啊
不管是学校和文旅都也在组织这些家长和孩子能共同参与的亲子陪伴类的活动
这些对于一个家全家人的家庭健康储蓄也是很有意义的活动啊
对
就是也改善了一些
呃呃 体能
然后增强了一些心理的建设
对于一些
特别是对一些抑郁啊
焦虑啊这些情绪障碍的一些问题都是有帮助的
对
在亲子活动方面
我个人认为因为有自己的孩子长大了
现在有孙女的话
我自己感觉就是说
你这个就请就是让一个小孩成长很不容易的
嗯啊
所以说国家做了这些事
这
这社会做了这些事情很重要在哪里呢
因为小孩的成长除了他自己之外
你父母是一个因素
你
你小孩的同学peers 是是是一个因素啊
整个社会是一个因素
嗯
所以这些活动的话
把这几个因素都都放在一块儿连接起来
连接起来 让 让
让小孩子们看到他们该怎么处理这个事
怎么进入这个社会
怎么处理这个社会
怎么
怎么处理这个在社会中遇到的问题
这样是一个很好的开始
实样 我
我是非常在
所以亲子活动也是很很很受欢迎
以家庭为单位
以更多的家庭为链接
这个对孩子来说他是一个很好的
呃
成长的环境
啊
那这些听起来的活动啊
户外活动
呃
确实好处非常多
但是 但是
但是也有很多人参加了这些活动回来以后说
哇
我周末去看了个演唱会
我周末去看了个
呃 比比赛
比上班还累
有的时候甚至几天缓不过神来
嗓子嘶哑
浑身肌肉酸痛
或者说是在这些大型户外活动中中暑啊
晕倒啊等等的
那么这就要回到我们今天的主题题了
我们在享受这些大型户外体育活动带给我们身体的好处的同时
我们怎么又能够保护我们的身体
不让身体在这些
呃
项目当中透支
所以蔡博士来给我们来讲讲这些
呃
场景里面的存在的快乐同时的挑战有哪些啊
这个挑战还是蛮多的
我自己啊
以前我在曾经给他举过很多的例子
就是我经常是到健身房去的人
嗯
然后你用器械的时候
你
你bench press
就是你举重啊什么东西
呃 几个
几个大块肌肉练的比较好
嗯
但是等到我太太回来
他说 唉
我车上我买了三棵小肉练帮我种一
嗯
然后你晦气出手
你说啊
太简单的
你晦气粗舌就去种树
种完以后第二天腰酸背痛的
你啊 怎
怎么回事儿
你怎么事事
我感觉你经常到在健身房用用都
都可以压了一二十五公斤钟树树时候个那个
那个力量好像
好像没有没
没有
没有铁那么重啊
实际上就是说
实际上就是你动的是不同的肌肉
嗯
因为那个肌肉就没
就是 呃
缺少锻炼
所以的话呢
你第二天也是腰酸背痛的
所以 呃
我们这些活动刚才讲强调的就是粗操
就音乐跳粗操啊
你去到一个大型堂合下就吼啊叫啊跳啊蹦啊
就是说这些东西的话呢
就是你给了你一定的挑
挑战
尽管你以前觉得你自己身体还不错
但是呢
你用到的这里面这些活动东西是用到的你的功能
实际上你是不常用的
嗯
所以你才会有这些比较
呃
Drastic 的感觉
比如说头晕啊
比如呃
累啊
对
你心想平人你说哎呀
以我跑五公里都没事
为什么在这跳就
就
就没有那么强度的跳
呃 会
会有问题是吧
我是不是可以这样理解
就是您在健身房撸铁的时候
我的是有一个目标肌群的训练
我是有一个针对性
我是可可控的
对
我在户外活动的时候
我已经嗨到不知道自身哪里放松了
对
就完全是不知道哪个肌群在运动
对啊
就是肌群的话
你因为你只有这个纬度方面
你推重力就这样推出去
这样搞就这样就对
对你度是被限制做的
你要种树的话就不一样了
那你在这个唱歌时候跳舞的时候
那你身体转啊
跳啊
水啊舞啊
完全不一样的一件事
那你舞那么长时间就是且对时间非常长对吧
我 对
我参加一个
呃
户外的活动
可能平均要四到六个小时
是路上的时间
享受的时间
回来时间短短
对 走路时间
跟那边还要交流的时间
跟都都都都很间吧
差不多
所以这些考验的话
就是这些
呃
没有方向性的
就像你刚才讲的
其实蛮对的
你没有方向性的这种锻炼的话
或者说考验的话呢
就是适度的挑战是对身体变强的一个契机
嗯 对吧
就是你做所谓适度的挑战
就做平时不做的事儿
嗯嗯
你平在一起习惯惯不是如定不习惯的事情在做
但关键问题就在于你要了解好就是这些挑战呢
嗯 要
要走进去是要
要准 要
要准备一下的
那我举个例子就是比如说乐乐节六个小时的蹦迪
相当于我健身房撸铁多久
它等于一个什么运动量呢
哦
现在的话呢
就有这个数据也上现场
现场测试的话呢
音乐节参与者的平均心率呢
要在一百一到一百四十五
哦对
这个时候兴奋呢
嗨的不得了
呃
心率可能就上去了
持续四到六个小时的话呢
它的热量的消耗大概是四百到六千个千卡每小时
嗯
这六个小时相当于就是两千四到三千六的千卡
就是你把一天要消耗的这个该消耗的能量基本上都消耗掉了
嗯 还要更多 嗯
就
就几乎等于一场全程马拉松的消耗
就是你假设说参加一个音乐节
保持全程高度很嗨的情况下
而且全程手舞足蹈情况下
相当于一场马拉松的消耗量了
就其实是不知不觉中啊
对 所以说你
你如果按照他们正常锻炼的
呃
健康锻炼的一个标准的话
呃
他们有个公式
就两百二十减去你的年龄
年龄 嗯
然后乘上一个零点七
这是你的最高的心率嘛
对 这是一个
就是说正常心率你保持二十分钟就你达到了锻炼效果
嗯
所以如果是零乘上零点七的话
应该大概对于一个三十岁的人来讲的话呢
应该是你的就是终点是这
呃 就中
中间的中嘛
就心率是指
那就是二
二百减去三十
等于一百七
再乘以一百七
一百九十三零点七就一百三十三
一百三十三啊
就你得保持六个小时
这是一个相当了不起的一件事
所以以你这个上面讲起来就是是心率
我
我得心率最低的就是我要保就是对我来讲是比较合适的一个心率了啊
所以其实这一类的活动你以为是在玩
其实是在消个消耗对热量的体育运动了已经是
啊 对
这是体育运动了
所以啊
那么再讲几个
呃
所谓快乐的这个挑战的话呢
就是足球助威赛的话呢
你站在那九十分钟呐喊跳跃
他的核心肌群心肺功能都是要锻炼的
嗯
就我虽然不是自己踢
我就是在那儿当观众
我也是一个锻炼的
心肺都在锻炼
然后乐乐节力蹦跶刚才已经说了
就你十六到八个小时是一个马拉松的一个一个一个一个一个一个一个节奏
嗯
然后你要真亲子跑马拉松的话
那是就是说是个自我挑战
那是蔡博士
你 你
你们家家家庭是马拉松家庭干的事一般人做不到
但是个极端运动
但是现在的话呢
以前的角度上来讲
你跑马拉松的话
不要多跑
因为其实是一个
是一个极限运动啊
那现在的话呢
因为呃
体育和
和这个医学的对运动学的了解的话
呃
你在赛前可以作为充分的准备
也是以至于你可以有这个持久性跑完马拉松
然后呢
你的那个
呃
护理的话呢
也可以让那个恢
恢复的更快
嗯
所以说是一个慢慢的一个极限运动也可以变成一个大家都适合的一个运动
那
那大家根据自己的情况
刚才讲这样就是要认识到自己的挑战
就准备充分
那么亲子活动的话
两个小时
两到四个小时这个行走探索的话呢
对儿童的体能发展嘛
管亲子关系的增进啊
都是
都是无价的
嗯
所以这点就是说
呃
就是刚才就需要我们了解的一些意义
嗯
那接下来我想跟蔡博士请请教几个我们在参加完大型户外活动以后常见的问题
就比如说啊
我很多人会
呃
第二天感到特别的口渴疲劳
以及也可能会被不小心没有做好防晒的工作的话
会被暴晒
皮肤受受损
以及
呃
因为这些大声的嘶吼啊
不管是业局还是体育赛事都会觉得耳朵嗡嗡的好久好久
是感觉听力受到了损伤和影响
那这都是我们参加大型户外活动常见的会受到的健康挑战
那接下来就这三个问题
我想请蔡博士详细给我们聊一聊
首先就是大型户外活动的时候的补水
喝水怎么样才是喝的对
喝的健康
才能不让我们
呃
参加完活动中后感到特别的缺水
就喝什么水
怎么喝才更科学
对
一开始如果说你在你这个活动只持续了大概一个小时左右
那一般的水就可以了
嗯 就
但是你得注意补
等到你口渴汁再喝
那你身体已经缺水缺了相当一段时间了
嗯
可能对身体已经造成一一定的伤所
所以你要不时就叫抿一口水
抿口水一口水
那一小时作为一个时间
呃 Mark
一个时间的一个画地下线
嗯
就是一小时之内的话呢
你是应该 呃
一般的水就可以了
然后你倒一小时以后的话呢
那就单单矿泉水可能就不够了
嗯啊
我们这里要提到一个概念
叫
叫渗透压嘛
嗯
那血液的渗透压是两百八十五到两百九十五
物理学的一个单位啊
而矿泉水是接近于零的
所以说这里渗透压就不够了
所以当你大量出汗以后
只喝省水的话呢
会吸就是血
血液中的钠
钠浓度啊
钾浓度就会降低了
嗯啊
这个时候呢呢
你需要补充的
呃
那么一降低以后的话呢
你身体已经觉得水分够了
实际上你排泄的很快
就说它保持不了维持不了水水分了
我知道啊
所以有的时候可能户外活动喝矿泉水就不够用了
对
就时间一长
我们时间一长
汗液中流失的除了水以外还有很多电解质
所以纯补纯水不补不能够补充这些电解质
可以导致一些电解质紊乱的情况
对
所以这样一个线就一定了
嗯
定就是一小时以后
特别或者说高温下面
你在一小时左右的时候
你必须要补电解质了
嗯
你不能光光水已经不够了
嗯 啊
因为你光光水的话
你已经排泄的像马拉松他们跑过来拌麻以后的话
你会发现脸上都白花花的
就你干了以后
就是你盐已经出来很多了
嗯
所以你需要在路上他们为什么马拉松时候他们
呃
路上有很多补给站
嗯 就能量
能量补给
盐严苛严严球对吧
嗯
这就让你要要要要开始补进去了
不然的话呢
你就选
所以可以一小时以后可以选择些
呃呃
运动饮料了
对
含有电解质的运动
含有电解质的
然后呢 呃
不然话呢
就是你水进入细胞的能力就差了
嗯
然后那还有的人说
哎呀 我
我户外运动多喝点椰子水
碱性的
什么钠含量
呃
就是碱性水是不是会效果更好一些呢
碱性水呢
我们
我们一直显是因为
因为我一听一听到这个碱性水的话
我觉得是一个
是一个就是比较流行的一个伪命题啊
啊 也是是
是个伪命题
就是酸性和碱性水的话呢
喝下去就是酸性和碱性
然后经过一到人体中间中
经过你的电解质
人体中间电解是不能偏差的
不能在酸碱之间摇摆的
或者不能大幅摇摆
一摇摆的话
你就身体会出现不不良不同的反应的
嗯
所以一般来讲
经过你身体呃一平衡以后
基本上是碱性的也变成中性的
嗜酸性的变成中性
嗯
然后我须是这样一反状态
然后水的话呢
进入你细胞的话呢
是一个水分子一个水分子进去的
就我这里面讲
所以我一听到这个酸性和碱性的话呢
就有时候对我们搞技术人来讲就有一种冲击感
另外另外一个冲击感就是我说小分子水啊
对对对对对
就是说这些概念的
还有就是负氢水
什么水
对对对
附亲是另外一回事儿
对那边讲到清理
但是氢
氢原子 小分
氢分子
那小分子水呢
就是伪分子
集团小
但是问题是你跑到胃里面以后
碰到它的电解质以后
它到底集团大还是小我们也不知道
那么关键问题呢
就是这个水进入细胞的话呢
是一个一个进去的
管理大分子小分子水
它是一个个进去的
并不是因为你小分子水
然后它就会一团水一起进去
嗯啊
他就还是一个个分子进到你的细胞里
所以 对
我这就为什么刚才稍微叹叹气了一下
因为太强的人太多
所以我也没法说
但是正好利用这个平台可以稍微呃说一下我自己的观点
嗯
所以就是我们电解质
呃
一矿分水打个底
所是呃解质水
果果时间长了
时间长了
然后电解质水
对 然后流汗
出汗多了
你能感觉到你出汗多了
衣服水湿了
半湿了
脸上有有
有那个盐的
嗯 啊
滑流的那种感觉了
那么就应该补充电解质
那么你说椰子水是不是很好
椰子水确实很好
它是 呃
管它是当你是碱性啊
那柠檬水水不好也好
但是你再打它时
肯定是酸硬的
尽管别别人说它是碱性水
嗯 是吧
所以这里面面不过
但是它里面的钠含含不够
不如电解质水的
嗯
就是你要补充的是电解质
因为你是在长期的一个运动
实际上我们要强调
你在这蹦达了
在音乐会里面蹦达
连续蹦达
如果说你是呃
蹦跶了十五分钟
然后就跑出去
然后跟别人喝
喝点啤酒
回来再蹦跶
那是另外一回事
嗯
但你连续蹦跶了一段时间以后
一个小时到两个小时以后
你确实是需要呃
补充电解质水
这就是你跑马拉松一样
在补给站他不会给你纯粹的矿泉水
他会给你电解质水加上呃
那个
那个盐盐块啊
什么盐盐球什么的一种饮生
所以说你要电解质
所以椰子水确实好
但是它跟运动员的饮料作用相比的话
它的钠含量啊
低太多 嗯
就达不到就是补电解质水的一个一个一个作用
嗯 呃
那么还有一些
比如说亲子活动
小孩子啊
肠胃比较娇嫩
嗯
这个时候我觉得比如说你的如果户外的什么什么家长要注意的一些冰水啊
或者是呃
一些大量的电解质
可能肠胃也不那么容易消化它
是不是就是以比如说常温水
或者说可以带一些蔬菜水果补充一些这样比较容易进入细胞的一些水分
也同时也帮觉得小孩子来补充一些汗液流失的电解质
这样比较好
对的
就对于小孩子来讲的话呢
大家还是以白开水为主
你不能一次一次性开水冲下去喝的太多
是让别人讲起来水是不是有毒的
当时在美国的时候
他们呃
问水就是如果说你仅仅说是water
人家说是好东西
但是如
如果你说是一氧化二氢或者二
二氢一氧
那耐听嘛
就是化学单品
就是
就是它是不好
尽管他是说是是水破坏是水
所以
所以你看你怎么表达
但是对于孩子来讲的话呢
就是俩是你要是水的话
你一次叫他灌下去两千毫升的话
你胃也受不了的
你 你把你的
呃
这个叫什么电解质这个平衡给短暂破破坏掉了
就你身体需要看你身体这个能力
它需要恢复这个平衡
电解质平衡
但你短暂能量肯定被你破坏掉了
所以你孩子特别重要的话呢
就是少经常常饮抿水
嗯
就少量多次
少少多次啊是吧
还呀
那么你呃
补充水补啊
里面除了就电解质之外
还有别的一些什么维生素啊
什么矿物质啊什么的
这
这是都是一些好的选择
嗯 好了
说完喝水的学问
我们 嗯
聊第二个问题
就是户外大型长期
是的
我参与参与活动的一个防晒的问题
蔡博士是防晒的专家
尽管我们前面的节目也是多次提到防晒了
但是这里我们稍微讲一讲跟针对这样的一个户外运动
长时间户外运动大型人口高密度情况下防晒的要点吧
简单给我们拎一下
比如说我这种情况下
我是不是就搞了个spf 最高等级的五十的一百的防晒霜
这样图就够了
可以吗 不
这个是一个很好的起点
我跟人家说
就是说你
你五十拿的很好
如果这次没有五十
你拿个三十也不错
那你要是说你够不够了
那么我们就要谈一下
就是这个spf 是怎么来的
嗯
就是实验是怎么测的
那么怎么测的的话呢
它首先开始就是那个要你要到一个专业机构去测
嗯
那测的时候呢
他医生基本上在这个背后
因为背后面积比较大嘛
因为你要同时要测好几个
或者说要跟你的那个
呃
标杆相比较对吧
所以说你要有一个地方是不涂防晒剂的
有个地方是涂了一晒剂的
或者
或者一个几个产品
就者是一只手上画两个一厘米的方块
对
一个个米米建方块
然后的话呢
现在标标测量那个标准就是全世界都统一的
就是每平方厘米的话呢
两毫克
就每每平方厘米两毫克的这个
这个产品在上面啊
那么你放在上面以后的话呢
你就用一个棉签啊
或者这个塑料线把
把它匀匀了
就
就涂到你专业人士认为很均匀的地步
那么然后你用光照
嗯
所以后的跟没有涂的安全产品
当你得到一个spf 的值
嗯 所以说呢
这个值得到以后擦出spf 五十
但是你要问你自己
就是当你在
呃
真正使用的时候
你用到每平方厘米两毫克了吗
就大概率情况是没有
而且差很多就是
所以这就是为什么我们说在用防晒呃产品的时候
特别是对小孩子
你要 你要呃
用liberally
就是你要厚涂
嗯 要要要 你
你就说你即
即使一白一点啊
或者怎么样都别再乎啊
这里有一个对两毫克每平方厘米的一个解释
他说差不多那个呃
防晒霜要挤到一个半硬币那么大
就是怎么就说要
要的话 我
我觉得要四五蹦啊
要涂一个脸
那我觉得一般人做不到的
一般都大部分人都做不到的
嗯 但是呢
就是说这是一个规矩
反正这行业中间定下来了就是这样一个情况
刚开始我们那时候四十年以前的话
实际上我们还
还要把这产产品给给消费者
然后让他来用
然后用完以后
比如说你一天用一次
然后 呃
用个十天
然后我们把产品收回来
呃
给你的时候
比如说一百克
我给来以后应你多多少克
我除一下你应该用十次
大概每次用多少
然脸就涂脸啊
让我们达到一个结果
后来按照这些结果
然后各种公各个公司啊什么培养
后来就定的这个两毫克每每每平方厘米这样一个一个一个数字
嗯
所以说你啊
不够
就是你一般人是达不到这个价
嗯
就量是肯定不够的
嗯
那么那量不够的话呢
你就得就
那就没有spf 五十了
嗯 啊
如果你是五分之一的话
那就这不是线性关系
那你就spf 大概二十或者第一点了
这是第一点
第二点的话呢
涂抹必须得均匀
就是说我刚才
呃 就是呃
前面跟别人了解到
就是我们理论上我们可以知道
如果你每平方厘米零点二克
如果你分布在一个角上
嗯
就是两毫克
还是均匀的分布两毫克
那也
也不一样
完全不一样
对
完全不一样
所以的话呢
呃
你要涂均匀了
就尽可能的均匀
那么你要弥补的不均匀性的
你就你就你后涂就多涂一点啊
这就
这是一个 呃
相当关键的一些一个事儿
那么然后涂完以后
你蹦蹦哒哒蹦蹦哒哒跳
然后你汗流下来了
然后你用手习惯性的这样抹一抹的话呢
凡是你摩擦掉的地方就去掉了
那要重新补涂你
你汗
你汗流掉的地方你是不动
你说我很很很规矩的时候
什么也不动的话呢
它是带走一部分的啊
你汗留下来
它带走一部分
那
那如说再去游泳的话呢
那带走的更多了
如果不是防防水的话
你在蹦达蹦达跳
呃
音乐会里面的话呢
你有估计你是是啊
搞啊
这经常性的的事一件事
所以那你要要补涂的
嗯
你要不补涂的话呢
你就也没有那么多
呃
那个
那个持续时间不是那么久的
我 嗯 所以
然后你要如果说用那个一般来讲
你我确实有那个防防水的
叫waterproof 啊
就是
就是防水的
但即使那个出厂情况也很难过
也闷闷闷
就是形成一个模具有点闷了
所以说
呃
对
就是这方面几个方面就是你现实上的一个差距
嗯
那么防晒喷雾的话呢
就是说我是非常不建议用喷雾的啊
第一呢
喷雾你得喷了
你得憋住器就是你
不然的话就特别是管它是物理防晒还是化学防晒
你进入鼻腔的几率是蛮大的哦
然后你喷雾就是你就看你怎么喷法
在脸上把鼻子捂一下
不要吸一下
我就
或者说你就是喷在手上在涂上
对 就是对
然后喷雾
牺牲一点这个喷雾的便利
但是不要被吸入的
吸
吸入这个喷雾是喷雾
我是很那个的
同时的话呢
就是 呃
你喷了以后没有
就是上去肯定是点状的
然后你看
你希望他自己能够
呃
密合成一条一一个一层膜
均匀的膜
但这不大可能
你还是要用手搞的
所以你与其反正横竖都是要用手来均匀它
所是喷雾
其实防喷雾是个伪命题
与其怎么弄
还是说
还是对
所以抹一抹一抹就是我对我对喷雾一开始出来的时候
我觉得是我
我就觉得就是我自己心里面不是很舒服的
因为 嗯
也可能防晒不不也建议用喷雾这种形式
对
就是说也许别人觉得方便可以喷一喷
就是或者跑马拉松的人觉得我可以喷一喷
但是跑马拉松
呃
你也不在乎那个速度
你该跑多少就跑多少
不是用喷雾就会速度会降下来一点
同时就是说你用手还是可以抹一抹的
不是不是
不是非必须
所
所以反正你看人因人而异吧吧
嗯
仁者见仁智者见智
这是一这一方面
但是我认为呢
防晒喷雾中间啊
低龄儿童啊
过敏儿童啊
这些都尽量不要用喷雾
就直接用spf 高的耐水的防汗的防晒霜插涂就可以了对吧
对
我觉得你讲的非常对
然后呢
就说你喷在手心上
然后马上就就稍微便利性牺牲一点
嗯 对
还是要得到一个保护啊
那么然后这是又怎么用
用多少 嗯
然后你要选择的是物理防晒
化学防晒的话呢
就一般来讲
呃
化学防晒的话呢
因为它的分子它也是有油性的
也有水性的
那么水性的话呢
给你焊冲掉是很可能的
所以你得补的更厉害
油性的话呢
就是感觉不舒服
但所有的化学这个个分子活性物的话呢
它都是我们叫做电子密度很高的一些分子
所以呢
它会不可避免的会造成皮肤有刺激的
嗯
特别是你要是呃
带大出汗的情况之下
你那个汗腺一直在开放的时候话
东西进去更容易一点
所以导导致你呃
变成过敏啊
刺激的机会更多一点
那你那个物理防晒的话呢
主要是二氧化钛和那个氧化锌的颗粒
那个相对来讲就会好一点
就是耐寒性
就是你冲走这个颗粒的话
就像那个河水
哦
小溪水要冲走一块石头一样
那也也需要水要大一点
或者你要帮助它一点
所以就要很好一点
那频率上来讲的话呢
啊
就是说你补涂的频率大概你就看你的活动的量了
反正也是出汗多的
那么你一两个小时
出汗少的两三个小时
对对
然后那个化学防晒的话呢
达到spf 五十的话
肤感也不一定很舒服的
也
也会有一些很重一些
对他搞的这厚重感的
然后那个物理防晒的主要原因就是因为它的颗粒状
就是 就像在
就像在脸上刷刷漆一样
因为墙
因为墙上的白颜色就是二氧化碳
嗯 所以物
物理防晒的防晒霜
它容易有一个白色的白晒色
然后呢
我们当时是为了把白色的尽快能够去掉
你反复涂抹能够去掉的话呢
就用变成纳米级的
那现在觉得纳米级又不是很好
所以呢
也不做纳米的
嗯
所谓纳米级的就是颗粒质小于一百纳米以下的
那么现在的话呢
都是要提倡是一百纳米以上
或者政府已经不同意你选成纳米级的了
嗯嗯 所以
所以说从
从综合的考虑上来讲呢
物理防晒是比较很好的优选的方案
所以我们的快乐户外防晒方案的第一层就是选择
呃
尽量选择物理的防晒霜
氧化锌为主的土豪脸啊
颈部的后面啊
手背啊这样的一些暴露的比较暴露户外的一些部部位
然后第二层我们再加好这个防晒衣
比如说选择帽檐宽一点的帽子啊的
尽量的遮挡住脸部对吧
还有一些比如说一定要阻碍你蹦大的
那么或者是加一些冰袖啊什么
当然这个也会被耻笑
觉得这个是老登的做法
穿 呃
穿冰袖啊什么
那我们从防晒和保护皮肤和
和老登小灯的美丑来说
看大家自怎么自己选择了
反正自己还是把防晒这个
呃 保护好 嗯
那么就来到第三个问题了
第三个问题是比较
嗯 新的
或者说嗯
科技含量更高了
就保护我们的耳朵
你说演唱会也好
还是体育比赛也好
这个呐喊啊
或者是参与这个释放自己的音量啊
都是一个重要的体验
我如果说
嗯
听不到这些现场的高音量了
我不爽
但是一直长时间的沉浸在这个高分贝之下
那耳朵又受不了
那我到底该怎么样
既要又要
还要
对
这个是很我的问题
唉
实际上我们做过一期关于耳机的材材料的设计
大家可以参考考下
一般回去再看一看
蔡博士有一期专门讲了怎么来选耳机
但是现在的场景是在大型户外的活动上怎么保护耳朵
这样 我
我们现在这样说就是快乐乐量就就就
就是一百二分贝啊
嗯
就是演唱会的话呢
就是一百二十分贝叫db 啊
这个单位叫db
就是噪音的一个有一个强度
我们俩正常常话是多多少方
正常状态是六十啊
六 六十个db
闹市区的话呢
就讲讲是十
就是一个车喇叭呀什么的啊
摇滚现场
你的音乐现场的一百一到一百二就
而且非常高了
然后飞机起飞的时候
你看到一百三
嗯 哦 那个尖
那尖尖叫叫响
对 嗯
所以说一百二ddb 就你摇滚就音乐现场的话呢
的安全暴露时间
你耳朵安全暴露时间四十五秒
嗯
那你一场音乐会有好几个小时不要是很伤的
是很伤很是很伤脑很伤的这个
这个这个耳朵的
那么同时的话呢
就是我们也不建议就是说以前就回过头来
不是音乐的话
你听音乐也不要自己听音乐的
家里也不要戴耳机
不要入耳
是的 因为
因为你没法控制一个人
你慢慢就随着你的时间越长
你就不自觉的会调高音量
因为你的耳朵疲劳在那个地方
因为耳朵里面一个耳鼓膜它在震动嘛
嗯 那就搞定
你不震动了
你就得加大加大力道刺激它
所以这就是一个会导致那个耳膜出现那个音乐是抑扬顿挫的
一会儿高了一会儿起伏的
它突然音响音量增加的地方
你无法逃避
一下子就对耳膜产生了冲击
是
那你而场就是你
你去就是寻找快乐的
所以你并不想把这个实验我们的以前记得干我们往那个小时候的话
还没有立体声的时候
立体声出来时候对我们来讲是个革命
嗯
就是你一一下子可以听到你说左升声右升到
对对
三百六十五度环绕
对 你可以
你可以终于听到这个音乐会里面
你你
你可能既能享点是专家在这个地方
音乐会里面就大大厅在哪儿
小听听听那个小听在哪儿
原耗在哪儿
你可以听出来在什么地方
就是你在房间里面
不去到音乐时间会场
所以这是一个
呃
这是个体验
是不能消失的
所以把耳机戴好了
保护就把音量给降下来
同时你不缺乏这种层次感
嗯
这个可能是个很重要的一个一个一个选项
所以的话呢
那么谈到这点的话
正确如何正确的来
呃
保护听力呢
也让你能够既能享受到现场
又不会第二天耳朵就是说受到疲劳感
耳朵的疲劳就能过分一直在给你震动
就是饱和了嘛
嗯嗯
所以那么应该怎么选
所以一般来讲的话呢
呃
我们讲起来个海绵耳塞又当概通一个
呃
几毛钱一个嘛
嗯
就是选择一些耳塞既能够享受音乐
又能够保护耳多
对啊
它的第一种是海绵
海绵耳塞
那么它呢
就是说降噪的等级是二十五到三十三分贝
就降那么多
就如果它一百二的话呢
可以降到八十左右是吧
嗯
然后它便宜舒适
但声音你的闷就是
就是影响了我的听觉感受了
对对对
你偶
你偶尔弄一下还可以的
那么有一种种胶胶耳塞塞
它降降噪的那个级别也差不多二个到两百八稍微低一点
比海绵耳塞要低
低一点
你可以清洗
还耐用
你可以带着用
就说所谓清洗耐用
就是硅
硅胶的话
实际上能够清洗和耐用实际上是来源于就是它不会被细菌感染
嗯
从这个角度上来讲
嗯
但它的降噪比那个海绵耳塞要低一点
嗯 对吧
不是很高
那么专
专业的那个降噪耳塞的话呢
它的 呃
降噪是大概十五到二十五db
哦
有专门这种
呃 专业
专业的降噪耳
耳塞 对
然后它呢
它是保留音质
然后你能听得很清楚
呃
这个可能就专业
就是像那个boss
他那个耳机
现在苹
苹果可能有一个降噪的耳机
就是把他就是把整个的音量给你降一降一点
同时的话呢
把噪音给去掉一点
所以说你那个真正的音
就是你想听的音乐
就会 呃 清楚 嗯
清楚
都是量不是很大
嗯 这个
这个可能就是如果你经常去的话
实际上你不经常去的话
也应该有一个这个就你
你上飞机
我刚才说了
你飞机起飞的时候是一百三十个db
因为我一般那样
但是就飞机上
你起飞的时候他不让你带
但是中国航空不让你带
嗯
西方的可以带了啊
所以我觉得如果真的喜欢经常参加户外活动的这些朋友们值得来投资一副专业的降噪耳塞
然后如果你用那个海绵耳塞的话
就是硅胶耳塞的话
就是你用的时候你还要用对了
嗯
你光光塞进去还不行的
正确佩戴方式是你要把它揉细了
嗯
然后拉出耳
耳
耳朵的轮廓
拉出来
然后塞进去
嗯
要等待它三十秒钟
等它膨胀以后
就
就重新膨胀以后
然后把你的位置填
填满了 嗯
耳朵里面所际达到一个最好的效果
那你直接塞进去的话
你不揉细的话
就是你就是没它
它没有膨胀的这个过程嘛
嗯 所以它 他
他跟你那个耳轮廓的那个契合度就不是很高
所以降噪的效果也会差很多
嗯
七
所以我们音乐节
参加音乐节
可能以前大家没有习惯说去给自己配一副降噪耳塞
那现在我们随着这些户外活动越来越多了
保护自己身体保护耳朵的角度
还是值得来投资一副比较好的降噪耳塞的
那除了刚才说的补水啊
防晒啊 护耳
还有一些隐形细节容易被忽略的
比如说 呃
因为长期
呃
在这个户外嘛
低血糖
或者说您刚才说的肌肉拉伤
第二天腰酸背痛不知道哪件事情了
以蔡博士能不能给这些一些容易被忽略的健康细节能够一些我们一些急救的清单呢
呀
这也在这种大型活动中间
因为你我们做的时候说你是四到一种考验
嗯 所谓
所谓考验就是你不经常做这件事儿
对
所以你也不知道你的身体到什么程度
会有什么反应
是的
所以这个有个急救包是很重要的一件事情
像那些这
这种隐音音节节几什么音乐节四到六个小时
我虽然前面提到了您让我补充电解质饮料什么
但是我可能很有一个长时间吃不了东西
我不能可能汉堡包还
还蹦迪呀
对吗
所以那这种时候低血糖怎么办
对
你低血糖就是最明显显的一个现象
就你
你或者出心手冷
冷后出 呃 手抖
然后出冷汗嘛
嗯
就是你也支持不住的样子
就是
就是心虚
就心 心慌了
就是这个问题
所以呢
比较关键的就是你随身带一两块那个硬糖
嗯 然后带 带两
两块吧 吧 像
像我口袋里面
像我年纪大了嘛
像我口袋里面
我其实不做这些事情的话
也为了防止低血糖
因为低血糖大家都知道糖尿率是高血糖好像很很很糟糕
听感多
但低血糖大家还没明到低血糖可以治病的
嗯
你到时候心慌出冷汗
手抖 嗯
老年人会就他在低糖
嗯
没法冻的一件事
嗯 所以的话
你是口袋里面总要放个几块糖在口袋里面
立马能够 呃
或者说一小包葡萄干
因葡葡萄干里面糖糖分较较高
嗯 他
他的吸收率也比较快一点
嗯
你比那个糖块
比糖巧克力升糖更快
因为巧克力的话呢
脂肪会延
延缓糖分的吸收
所以你现在要的像如果在家里的话就好办了
你白砂
白砂糖倒在嘴里喝一喝一罐水就完了
嗯 对吧
这就是你 呃
解决你低血糖很快速的一个方法
嗯 啊
然后肌肉酸痛的话呢
就是 呃
就是你要
你要所注意的就是每一次我们建议呢
就是说你在活动间隙的时候
因为你老
你在肌肉酸痛时
你在训练一个一块肌肉你不常用了
嗯
所以你不常用了以后
你如果不带拉伸不带修复它的话
他会积累在那儿
就
就疲劳感会增加
所以一个晚上以后
他就就就
就反向拉伸下嘛
所以这个建议的话呢
就是我们讲跟一般的锻炼一样
就是你
呃
活动起间隙中要反向拉伸一下
嗯 就是
就要活动
比如说这个歌手的上一首歌和下一首歌之间
对 稍微哎
你反向的伸展一下
嗯 就都
都需要你要自觉的能够做一个反向拉伸那个
那个你要是蹦蹦蹦蹦跶三十分钟啊
什么小腿向后拉伸啊
就是一般的就是你在体育运动以前跑步以前的那拉伸动作你都可以做一下
嗯 就做 做一下
同时 对
所以综合蔡博士刚才说的啊
我想到了
我要给给每一个喜欢参加户外的人准备一个小包包
就是随时能够补充自己的一些
呃
户外场景的健康需求的
比如说装一点点硬糖啊
葡萄干啊
呃
来补充能量
装一个小的盐丸啊
或者一滴点一些电解质的
呃 水啊
能够来补充电解质
还有海绵
耳塞
刚才说的那些防晒的补充装
补充装
甚管的防晒补充装
我们甚至还
还创创贴贴
我觉得玩玩嗨了的话
经常就是走
走的多
站的久
穿的鞋子不舒服了
脚脖的痛的话
唉
创可贴准备两片
那这些常用的户外用的装备啊
是大家容易忽略的健康装备
我们也建议大家有一个小包包
这些东西随身放在身边
嗯 对
那总结一下
如果蔡博士您如果只给听友提三条建议的话
您总结一下我们快乐户外既要又要还要
那我们既享受了快乐
同时要做好哪些防
防护 对
首先第一点我们讲就是快乐户外的
就是说
应该说是黄金法则吧
嗯
就提前三十分钟补水
哦 对
我不要不要
我先带着水到渴了再喝
我活动前我就先喝点水
对
你要是真的口渴的时候
像身体已经缺水
嗯
运动力运动缺水的百分之百分之二左右
但是运动能力下降百分之十到二十
嗯
你的调整就已经不行了
然后你手机里面可以设个闹钟
每三十分钟可以喝小口水
就是不断的补
不是一次只又补很多
第一次补很多
大部分又又被排掉了
嗯 就是你
你要不断的补
这是一个
这然后的话呢
呃
物理防晒是一个打底
然后你的防晒衣
帽子
冰袖是个基础了
嗯
防晒霜是作为一个补充
因为你出去的话
还是要保护好自己
你受伤玩的很嗨嗨受伤了是长期以来
这不是一个好的选项
就是你得
你得保护好你自己
呃
耳朵是需要保护的
就你带到音乐会去那噪音大的地方
耳朵是完全需要保护的
实际上你会看到
呃
再谈
我扯远一点吧
就是因为小孩子
因为我现在有个孙女在这
那小小孩子的话呢
呃 他有
有一个朋友
他的小孩子
他跟我说是个美国人
他跟我说
他说哎呀
我小孩子怎么三四岁还不会说话
然后呢
我当时就忘了
我说一句话
我说哎呦
我说没事的
我就为了安慰他
我说没事
咱们中国人说你三四岁贵人语迟
对对 你
你有要这说话越吃越好
结果他发现他耳朵有问题对吧
他
他没听懂你的话
他当然没法重复我
这是婴 婴儿
然后你到了年纪大的时候
像 呃
衰老的其中有一个表现就是耳朵
耳背 嗯 对吧
这是一个
反正里面有很多联系的地方
所以耳朵也不好不好的
呃 然后
呃
中国的疾控中心建议呢
中小学生每天的户外活动应该不少于两个小时
这是对亲子活动的一个要求
就不活动不至少要两个小时
至少一小时中等级以中等以上强度的活动
所以带孩子去参加户外活动的时候呢
第一
选择合适时间哦
就是早上十点前或者下午四点以后
就避开那个强光
强光紫外线最强的那段时间
因为
因为加好一个小时
实际上你要在这个强光之下的话
你在十分钟
十五分钟就
就足够了 就
就有点
有点过了哈
嗯
然后这个时间要选择
然后穿
穿着舒适的衣服
第一你要在户外
所以呢
为了避免昆虫啊什么
你还是要浅色的
那浅色的话呢
也吸光也少一点
那就加热也少
会慢一点
那么加热减色这样都好一点
那么防
防止蚊虫的话呢
也是 就是 呃
不要再太黎明
也不要再太黄昏里面的时候
咚弄洪上的时时候
不要停留在水边太时间太长
衣服要收口好
同时呢
也是浅色也好
对浅色有两个好处
一个呢
就是防止太阳吸收光
吸收太多了就加热太快
对身体
第二个呢
就是你是蚊虫
不大愿意靠近浅色的
蚊虫更愿意
呃
靠近深色的衣服
然后活动以后要检查
这点倒是蛮重要的
因为在中国我看到看的比较少的
因为在美国的
我们的房子树林里面那个路野鹿比较多
身上有那个叫什么
那个虫
应该叫皮虫虫
嗯嗯 就 就会有
有时候回
回来后后
你头发药一次一一丝缕捋过去
看看有没有他定在你的地方
因为它会造成一些疾病
疾病的东西
所以在活动以后要检查在草丛中间
树林中间
看看头皮
耳朵
腋窝等等有没有呃
虫子留在那儿那吸血的
这也很重要
所以呢
带孩子的话
户外活动就是实际上不是大人玩孩子跟着
而全家的一个健康所需
嗯
这里我有一个亲身的案例啊
我身边的一个同事在前一阵子去
呃
南方户外活动以后
就是说被这个医虫一个从来没听说过的病样
是那个别来无恙的样啊啊
被样虫叮咬在后颈到他自己因为不疼不痒自己没有发现
洗澡的时候也看颈到
大概在潜伏期二十天以后
他就出现了高烧
然后高烧的时候他误
误认是感冒
因为他的症状跟感感冒一样
他没有想联想到是一个月前在户外活动上被这个样虫咬了
然后当这个感冒一直高烧一个星期不退以后
再进入医院已经出现了全身的脏器衰竭
在icu 住了八天
幸好
幸好是他住院以后被医院的一个护工发现身后有一个
嗯
那个虫虫的
呃 这个
这个痕样虫病的叮咬以后会
呃
中间有一个黑的胶圈
周围是一个红肿
但是它因为跟皮肤是呃
一个平面的
他手摸不摸不
摸不到
正好是一个细心的护工帮他擦身的时候发现了这个虫眼
虫眼
然后医生才
有经验的医生才鉴别出它是一个户外的虫咬
才把它从呃
发烧的之前怀疑是败血症啊
或者是浓度血症来区分开来
然后原来是一个户外的虫咬
采用一个针对
针对性的
针对性的采用了那个是
呃
这个药就是
然后才救了小命一条
但是惨痛的代价是icu 也是对住了八天讲这个叶在我们就是我身边的一个同事就
所以这个不是危言耸听
对啊 不
绝对不是啊
我们在在美国得到的教育就学校校要跟你讲的就是你到树林里面跑了一圈以后
他有很多野鹿啊这些东西
虫子集生在动物身上
然后你在里面当草的时候
当然你要穿浅色的衣服这一套
第二的话呢
他跑到头发上里面头发是深色的嘛
你的帽子不戴
什么没带 要
要梳理清楚的
让我孩子的话
有一次就梳理
梳理完以后
如果你发现那个皮虫就是说就已经进入了皮肤的话呢
也用镊子
他有专门的方法
镊子把它就顺着他的位置伸出出来的
嗯
拎出来以后
你要把它虫交到cdc 去检验的
让要也没清事
嗯 带 带病毒
所以的话呢
然后你要是
呃
拉出来以后
然后你还要等到cdc 的结果才能
才能停止的活动
如果说你结果说有问题的话
立马
立马到呃医院去处理
因为你要脱水了以后
他那也并毒会留在你的体内也会很长时间
是是
所以我们今天的主题也是希望大家在享受户外运动的快乐的同时
呃
也要充分的保护好自己和家人
谢谢
天聊下来
我有一个很深的感受
就户户大型活动动仅是身体的的验而
而是
是让我们健
健康投资
我们也
呃 学会呃
能够安心的更长久的享受这些活动
提前做好补水啊
防晒啊
保护身体的信号
保护听力这些
这些不是给我们添麻烦
大家不要觉得得是是麻烦事
而是让我们能够更玩的更尽兴的秘诀
也谢谢蔡博士给我们分享了这么多宝贵的信息
也祝大家在整个春天玩的尽兴
也玩的聪明
明儿的健康而谢大家
我们下期再见了
谢谢蔡博士
