本字幕由TME AI技术生成
我们坐在一起敞开心扉交个朋友
我们也分享彼此的感受
记录自己的故事
欢迎来到三五好友灵基一动
情绪是大脑用来控制我们做出行动的工具
对我们的大脑而言
可能你可以理解成压力
就等于是威胁
对于祖先来说
就是你不会因为过度灵敏而丧命
你会因为一次大意而丧命
所以过度灵敏是有利于你生存的
原来我们对大脑的控制力是非常之差
这都是在大脑控制我们
我今天看完这一段
我会能理解
我说我们的大脑就是三分钟热度
Hello
大家好
欢迎收听灵基一动
今天就是又是在威尔家的一天
大家好
我是vivo
好 我是新
然后今天呢
就是我跑跑跑到家家来呢
想想跟他分享一本
就是读书
我最近读的一本书
这本书手机大脑多大的原因是因为我有这个玩手机比较看视短视频比较严重的一个状态
然后呢
我自己有这个困扰
所以我就去读这样的一本书
他是其实不见得立刻解决了我这个问题
但他提供了很多新的视角
让我能够重新看待一些事情
嗯嗯
Ok
先讲一个
我们就直接从这里开始讲
因为整本书它一直在强调的核心观点就是现代的社会进步发展太快了
而我们的大脑它这个进化其实是很缓慢的
那么用这样一张图来形容就是一张a 四纸上面有一万个点
一个点代表十年
那么你会发现整个我们比如说家用电器的出现大概在八个点左右
八到九个点的样子
嗯
而电脑的出现那就是三到四个点了
智能手机的出现
其实真的就是近十年而已
嗯
我一开始看到这个数据的时候说不应该吧
嗯来仔细一想
好像智能手机真的就是近十年而已啊
嗯嗯
那结果整张图一万个点
也就是说智能手机才是一个点
可我那也就简单来说就是我们的进化它本身是很缓慢的
可能一百万年前的大脑跟现在大脑不会有特别大的区别
很多东西可能都是相似的
而我们的这种进化跟我们现在的社会它这个速度是不一致的
特别是近近
我觉得这近三十年的这个社会发展的周边环境实际上迭代的是非常快的
非常非常快
对
所以核心观点就一个
就是你的大脑有很多保留的原始的一些反应
这个反应是为了让你更好的生存
就是这就是进化的目的啊
为了让你生存
但是这个反应可能与现代社会会有一些不适应
嗯嗯 整个
整个观点是这个
那我们来看一下
嗯
我觉得这个跟三体里面说的那个科技爆炸是
嗯嗯
是异曲同工的啊
我不懂
你解释一下
他那个科技爆炸就是说三体它其实是
呃
它一个黑暗森林法则嘛
就是你不同星不同星球上面的文明
嗯
但你发现另外一个文明
你就要立刻去灭掉它
嗯 为什么呢
就是因为它的文明的发展
它可能一开始是从一个古代什么都没有的那种实际化文明
但它的科技进步
它可能某某一段时间
就在一两百年内就完成一个非常巨大的科技进步
就可能进化成一个比你还更强的文明
嗯
甚至掌握多维度空间的那种武器
嗯
它就会反过来消灭你
所以其实跟这个有点异曲同工之妙
就是你就是说它的进步速度它可以跟你不一致
可以指指数性的爆发性的文明
嗯
它也可以长期性的一个停滞
嗯
所以你是很难预测到这个东西
明白 嗯 好
那我们继续往下看哈
然后这个我们来先说第一个事情
呃
我们来感受一下进化的一个区别
我这里准备了两张图
这我精心准备的
这是一张蛇的图
其实本人我第一次跳这图
看到是是有些不适感的
就是人天然的会怕蛇
大概是这样一种感受
然后你再给来看一张图
这是车
嗯
就是你没有感觉
你不会怕车
嗯 对 为什么啊
但是你知道吗
就是你你生活现在离你现在生活的环境
你见到蛇的概率是极低的
更不要说死于蛇的那个危害之下
但是实际上车祸带来的死亡率是更高的
但是人不怕车
人怕蛇
为什么
因为蛇存在了亿万年
而车只仅存在了近近八十年的样子
嗯嗯
所以这就是进化上带来区别
从基因里面
你哪怕可能这一辈子这近二三十年你都没有看到过蛇
你只是看到的照片
你都会有不适感
对 嗯 可是你的
因为你的大脑
对的
见过他太多年
是亿万年的一个相处周期
所以他
他怕这个
但是你的
但是我们大脑不识别不了车
因为太新了
嗯嗯
这就是最直观
我最
我专门挑两张嘴
这就是最直观的感受
这就是我们来感受一下进化带来对我们的大脑
就是我们这个大脑处在一个所谓原始的状态
这种感受
好
我们先来看社会情绪
是的
这里提供了两张图
就是一个是普通的纸
一个是那个蛋糕
就是你
他会提供有一种这样的一种感受啊
就是如果你现在身你的眼前是放着一张纸
你可能不会有任何感受
就是很普通的存在
但如果是有一个你喜欢吃的蛋糕
你会有一个
啊
今天有一个蛋糕
唉
今天家里你会有这样的情绪产生
嗯
然后你可能就想要去吃它
嗯 对不对
所以他的情绪在这里有一个重要的一个这个关系应该是这个样子
你看见了一个东西
你的大脑会对他做出一个反应
这个反应就是情绪
嗯
然后你的身体会产生一个行动
是喜欢他还是不喜欢
如果你看到蛇
你会讨 嗯 躲开
然后如果你看到蛋糕
你会吃它
但如果是一张普通的纸
你没有感觉
就没有情绪
嗯 是不是 对
所以整本书我第一次听到这个观点的时候是蛮意外的
就是他所强调的观点是
是情绪是大脑用来控制我们做出行动的工具
情绪不是对我们对这个环境做出的反应
情绪是大脑用来控制我们的一个工具
就是
所以整个后面我们会讲到大量的不同类型的情绪哈
但是 呃
这主要都是负面情绪多一些
就是整个整个后面会讲到大量的情绪
其实如果你尝试从这个角度来理解
你就会更容易接受
哦
原来你有这个情绪
是大脑根据它需要你接下来做出一些行为
它会先用这个情绪来促使你做出这个行为
嗯
你比如说我们天然对负面情绪会比较敏感一点
嗯 为什么
因为从原始的大脑来说
负面情绪通常是跟危险挂钩的
嗯
比如说紧张
比如说要愤怒
嗯
一定是你的你的周边生存出现了一些危紧急的状种挑战
要出现一些挑战
所以我们天然的会对负面情绪
呃 比较敏感
这是我们的原始大脑带来的
但是如果你回到今天的现代社会
那他就会表现出比如说互联网时代
就是你想要有点流量
你就得搞点事情
因为正面的东西大家不喜欢看
负面的东西天然有流量要再见爱人的
所有为什么你一定要有冲冲你才有流量啊
天天看那些真善美
你就 嗯
这有什么好看的
你不觉得就是
对 嗯
这就是有时候我们
我们有些
我听过有些人会来鞭策说现在的互联网时代就是一个贩卖焦虑的时代
或者是故意要恶搞一下
但是你会发现从大脑的角度来说是这样子的
因为你天生对负面情绪敏感
这真的是一个很好的一个传播学的一个观点啊
对
反正我第一次看的时候
我当时 哦
原来是
所以尝试用进化的角度来看这个问题是
好
这个是情绪哈
这是我们整篇对情绪的一些解读的切入的角度
那我们来直接看压力
举大概这样一个例子
就是你比如说我们的祖先
如果说原始人他们生活的那个环境
比如说你如果是在草原上
这你可能有狮子
有各种东西
那么当你看到狮子的时候
你会感受到巨大的压力
压力几乎等同于危险
嗯 啊
所个这个压力的时候
我们的身体会有一个所谓的应激反应
嗯 呃 这个
这个原理特别简单
就是可能你发现危险了
然后是各种身体发生信号
然后肾上腺丰泌我们很长非常熟悉的皮质醇
皮质醇
皮质醇 对
皮质醇就是压力激素嘛
对啊
所以那你比如说如果你的我们的祖先那个角度看
就是你看到了狮子
它会复什么呢
肾上腺会分上就这种皮质醇
然后你的心跳会加速
你的肌肉会被大量的加速
也就是说你可以随时逃跑或者战斗
嗯 对不对
这是一种祖先
它反应非常强烈
但通常这个时间不会特别长
因为可能
可能前后几分钟就会分出胜负
要不安全
要不就挂了
这是这种我们的祖先面对的压力状况
嗯
但是你这种反应就像我们这种应激反应回到今天的现代社会会有一些不一样
就是你比如现代人所常见的难道是生死问题
其实不多了
嗯
那更多的可能是比如说最常见的压力
我感觉是房贷啊
我们中年人
我们中年人的通常的压力应该是房贷
它跟那个狮子相比
它就是他的反应可能不是很强烈
但是它时间很长
对 三十年
耶耶啊
这我们身体天然的这种应激反应是在短期的话
它是为了提高我们生存率的
我们可能是在那个短期里更专注
血氧更强
身体会进入很强的一个状态
但是你长期的这种应激状态你身体是承受不住的
嗯
所以长期的压力就会开始有各种各样的一些反应出来了
就是现代人的通病了
你比如说你可能如果你处在长期压力下
你会突然发现你有段时间腹痛啊
睡眠不好啊
甚至是**减退
嗯
就是这些都是因为你从大脑的角度看
就是身体都在战斗状态
什么睡觉吃饭做爱这些事情
这些都是要往后靠的不是吗
嗯 对吧
生死攸关的层面怎么还能考虑这些事情
所以你会发现你食欲不振
会腹痛
睡眠不足
甚至**减退
嗯啊
这是这种的
然后如果人是在应急状态下
那你比如说很容易烦躁
这个其实比较我们常见啊
今天如果心情不好
会不会或者今天压我现在压力很大
我可能因为一些很琐碎的事情给出了一些很暴躁的反应
对 嗯对
这些都是说明你处在压力的状况
就是如果你有这种反应
就是你要我们要警惕的就是你可能都是处在一个压力的状态下
其实可能对
处在一个压力的状态下可能出现这些甚至躯体化的一些反应了
可能就考虑说是不是已经有一些轻度的焦虑症了
嗯
可不可以去医院去看一看了
是的是的
所以但是如果说我们说从就是一个人要学会关心自己
那么你要首先关心的就是自己的身体
可能你要注意这些反应
如果你有这些轻微的反应
你就要知道
哦
原来我是高压状态下
那你要可能对
你当下不是要想一些办法
想一些办法
比如说先主动的去放松一下
嗯嗯嗯
呃
长期的危害最后一点就是记忆力不佳
就是我当时看到这段的时候
我
我突然他提了一个故事
我一下子就改到了
他说就是比如说你
我们经常会做一件事
回家
我的钥匙放在一个地方
然后柜台上我就找不到它了
因为我找不到我的钥匙放到哪里去了
可是如果你今天是带了一个特别重要的东西回家
比如说你新买了一部手机
你根本不存在会忘记它放在哪里
嗯
就是因为你的对你而言就是你想要记住一个东西
就是一定是你高度关注这个东西
嗯
而你不关注它
就说明你你
你的记忆力就不会把能量放到上面去
同样的道理
如果你现在处在危险的状况下
身体是没有余力再去记住其他事情的
嗯
所以你的会表现出记忆力不佳
这些都是长期压力的一种状况
我感觉就是那些压力的事件像电脑里面的程序一样
嗯
它是会一直挂在后台
比如说你房贷一直没有还完
那这条程序其实是一直在在的
对对对
你的后台它是占用你的这个内存空间的
没错
导致你一些其他的事情的空间
它
那你带宽就有限了吗
没错
那除非是说有一些非常重要的事情
那电脑就排是这个有重要的事情
那你才能啊把它除掉
把它记住
没错没错 对
所以从就是
嗯
回到我们这里讲
就是我们我们的这个身体经过这么多年来的净化
所以它所保留的这个特质就是面对压力的时候
我们会有一种应激反应
短期它是有利于我们的
但如果你长期的压力
那你就要你很容易身体撑不住
这个就是我们现代社会跟跟我们身体会有一种错配的反应
嗯嗯
傻蛋 呃
刚刚说的是那个压力的应急系统
那同样匹配的就是面对压力我们还有一套叫做就是你要发现危险嘛
发现周边环境
这个叫警觉系统
呃
机制简单一带而过
就是我们大脑有个什么叫杏仁核的东西
它的作用就是捕捉你的危险
而且它十分灵敏
哦
甚至是过度灵敏的
就用我们一段一句古话来说
就是一朝被蛇咬十年怕井绳
对
就是因为对于祖先来说
就是你不会因为过度大意而丧命
你会因为一次大意而丧命
嗯
所以过度灵敏是有利于你生存的
但是这种过度灵敏对于我们现在的生活就会出现什么反应的
就是注意力涣散
就是你如果比如说你住的东西太
太泛太多
对
就是比如说哪怕你现在你
我当时看到这段话我就想到一个故事
就是你比如我现在我要丧书
我的桌面我放了一本书
但同时我的桌面有手机
有闹钟
有好多其他东西
你 你不会
因为你在看书
但你的大脑一直在扫描你周边的东西
就如果你桌面东西越杂
它的刺激点越多
它这个大脑扫描的就会越兴奋
你的助力很容易被其他东西勾走的
对 嗯对
就是以前不懂啊
经常说你要看书要就是尽量保持桌面的整洁
我当时感不太理解这句话
现在我突然间啊
是这个意思
因为你的大脑原来是这个意思
原来是这个意思就
嗯
就因为你大脑作为这种净化保留下来的他这个灵敏的
就是这种机制其实是为了让你生存
但是可能与现在社会又不匹配了
或者我又想起来就是
嗯 有
现在不知道你知不知道有一些收费的那种自习室
嗯
我当时在想
在家里面又有空调又是你自己舒适的环境
为什么还要去那里
为什么你还要去一个收费的地方
去自习室
嗯
那可能那个地方就是把所有东西都规制好
减少你所有所有让你刺激的点
没错 对 嗯
因为你基本上去了一个陌生地方
你能带的就是你当下要用的东西
对
而加你太多太多的东西
可以分散太多地方
也会分散你的注意力的
是的是的
所以如果我浅浅的总结一下的话
就是压力对于我们的身体而言
可能你就可以理解成是一种
哦
对我们的大脑而言
这样更准确
对我们的大脑而言
可能你可以理解成压力就等于是危险
然后我们的身体有一套
有一套 呃
用来扫描捕捉危险的警觉系统
加我们面对危险时的应急反应
那这个是主要还是要注意
就是说如果是短期的压力
它其实是有助于你提高注意力的
但是如果你是处在长期的这种压力
它反而会有一些危害
对 嗯
主要就是这个
理解理解
傻蛋
然后这个刚刚我们讲的是压力啊
然后我们比如说我们需要第二趴
我们来聊这个焦虑
就是它跟压力有一点轻微的不同
就是压力是你面对危险是当下身体会有应激反应
焦虑是指压那个危险来临前
面对可能成为危险的东西
你的身体会有这种焦虑的反应
嗯嗯 哎呀
就像我
如果博客的存款存货太少
然后我就会说
哎 完了
我赶快抓紧时间出去多做几期
不然的话马上又要断档了
没想到你这么认真的对于博客
对啊
然后最近多做了几期
所以我就会
哎
心情又会这个焦虑的情绪会低很很
没有了
你没错错
然后你知道吗
我
我看这本书的时候我才知道
原来焦虑是人类就是独有的一个能力
动物不会焦虑的
动物真的不会有吗
对 他
他当当时说法就是说
就这么说
如果你家里今天只有一顿饭
你吃了你明天
然后你明天再出去找饭
动物是可以今天有就今天吃
明天再去找明天的
嗯
但是人类不会
你如果发现家里今天的存余粮可能不够一周的饭
你就马上要焦虑
赶快出去去继续干活对不对
嗯嗯嗯
所以焦虑是人类独有的一个能力
因为我们要预测未来
这个是从进化的角度啊
永远都记住
进化的角度是为了让你生存
所以为什么焦虑这个东西被保留下来
就是预测未来有助于你活下来
生存 对
那我们举几个最常见的那个焦虑的类型
你比如说你如果说要公开演讲
呃
我记得以前我听看过那个小岳岳当时分享过
他刚上台讲那个那个相声的时候
他紧张到就是他直接吐了
就是登台前身体直接应激反应到就是直接吐了
小岳岳是谁
就是愿意潘鹏岳鹏
我是以为
我以为你说刘鹏谁是刘鹏
然后就是那
那个就没法上台嘛
就是过于紧张
紧张也是我们属于焦虑的
只是换个词而已啊
焦虑的程度类型
你比如说为什么公开演讲会容易让人紧张
就是这也就是你刚刚说的
为什么你会特别在意别人的眼光是不是
这个几乎我可以这么说
我以前不理解
然后现在这本书里面我让我发现
原来
在意别人的眼光是本能
嗯
因为如果从祖先的角度上来看
如果你落单了
面对那样的一个原始的社会
嗯
几乎乎等等于死亡了
一定很难难活下来
所以要刻群
动物就是这个群居性为什么
嗯 这么强
他几乎是刻在我们骨子里
没错
加上社会也会强化这个
没错没错
因为你就入上一年的这个生活经验
他所保留下来的就是如你人不能落单
你一旦落单如或者你被排挤了
你大概率就很难生存下来
所以我们要融入群体
所以我们要在意别人的眼光
嗯嗯
所以这是从进化的角度来看
这是其实它是有利于整体社会的和谐
然后你荣誉群体你也保对个人也是更容易生存的
哎
你说那种他非要刻立独行的人
是不是他也在违背自己的本性
可以
就是有些人他为了追求个性
你知道我们青春叛逆期的时候
有些人他为了追求个性
他可能会 呃 非
非主流啊
不知道你
你也没有经历过那种时代
就 嗯
非主流时代
那他们其实是是不是一种
呃
看上去好像是在特立独行
实际上是在违背自己本性
违背自己对对本性的一个行为啊
这个我以前还看过这个书
他就有讲到为什么青春期那个时候会容易有叛逆
其实所谓的叛逆指的是跟青春期之前孩童时代会突然发现他从很听话的状态开始变得有一些不听话
对
因为他有自主意识
那个是他身体发育过程中
就是那个时候的大脑进入另外一个阶段的发育
自我意识会觉醒
觉醒的时候觉醒人的主体性出来了
就会表现出我跟你之间是独立要切分了
嗯
会有这样一个问题
嗯
哇
你真的很博学广致哎
啊
刚还好我顶住了
刚刚这个问题
他问了一个我没有准备的东西
那个是大脑发育了
因为人
其实后来我才知道
人的大脑发育从轻
呃
孩童时代是一直要发育到三十多岁的
这就为什么年轻人会冲动
一直到三十岁的人才开始变得稳重
这个是跟有关系他最后发展的
先是你的 呃
基本功能
叫本能
然后是你的情绪这一趴的能力
最后才是所谓的理智
而理智的发展是最后的
到三十多岁才发展完善的
嗯 啊 呃
回到我刚刚讲的这个
比如说我们面对我们会这么在意别人的眼光
那从祖先的角度是为了让你
嗯
因为你不能落单
但他对应到现代社会就会有一些冲突
就是我们过于在意别人的眼光
对
特别是现在这种社会
嗯
我们现在以前如果说一个人是不好生存的话
甚至说活不下来
现在来说
这种我们所处的这个环境是一定上是允许你一个人生活
允许的
对对对
但是你会发现
明明你已经可以一个人生活了
我明明不想再在意别人的眼光
可是你发现你的你的你
你所要的目的跟你的那个身体的本能它是有冲突的
对 嗯
就你发现你
你开始就注意到这种冲突了
对 嗯 就这个
就是身体反应带来的
它的原始的大脑跟现在社会不一样
原始就是上万年的那种
呃
习得到这种本能嘛
嗯
他太强大了
就是本
他太强大了
嗯
这个刚刚说的是解释焦虑的内在激励了
那我们焦虑最常见的一些表现的话
可能是心绪不灵
做力难啊
或者你会觉得很疲劳
嗯 对
我就是那种疲劳感的代言人
严重的话会
会到说有些胃功能
或者是口干舌燥冒冷汗啊
会胃肠胃功能也是我的
就是容易拉肚子
然后容易胃胀
甚至有的时候会感到恶心
对
那是你压力很大的状态是吗
这是焦虑症的具体化
哦 明白明白 他
呃
我觉得焦虑有点类似于我们电脑处于待机的一个状态
就是如果你说你完全关机
它是不耗电的
但是你开机
开机有点类似于说面对压力时的那个应激反应
那待机就属于说我又不能完全让你休息
但是我要让你处在一个随时可以调动起来说
对
真的要面对危险
你要随时准备
所以它一直是在一个准备的状态
嗯
那准备的状态本身是很耗能的
对
本身也是在耗冷
对 如果你
比如说你 你
你的电脑是待机状态
但是你又不给它充上
即使充上电
其实时间长了它也会没有电
对 嗯
就是你这个道理
就我们常说为什么你这个人有点焦虑
有点他对应的会有点累耗啊
就是它的原因就在这里
你
你的身体实际
实际上一直是处在一种
呃
就类似于说非应激
但是是待待应机的状态
嗯
这状态态不是你放松的状态
就是说到底是不放松松
对对
是属于微紧张的
微紧张的
没错
这个就是焦虑
那但
但是从进化的角度上来说
我们前前总结
我这一趴要讲的就是焦虑
它作为我们作为
呃
几亿年生存下来的后代
这种焦虑的机制被保留下来
是因为焦虑是我们的生存保护机制
你会因为担心危险的来临而提前去做出一些准备工作
愁缪 哎
未雨绸缪
这就是我们说的未
嗯
就是对于那种可能成为危险的东西
你会有反应
焦虑这种情绪会促使你做出反应
于是你所谓的预测未来
你会提前行动
从这个机制上来讲
它是有利于你生存的嘛
对啊 是
它是用我们生存的一种保护机制
但是就是要注意度
要注意度
对对对 哎
我说到这个我可以分享一个东西啊
就是我个人面对焦虑的一个一个解决的方案
我有两个思路
就是我以前面对我的工作
可能那时候就跟家里人说了一些我自己的情况
然后我可能想要快速的证明自己
就是说我要挣很多钱来够
就是来证明我自自
让他他不要要担心嘛
但是
于是我那时候对自己的工作压力很大
然后但是我又没有办法在短期内
比如说升职加薪这个东西
可能他有偶然性
我不适我你可能实现的
嗯
所以我一直当我的目标就达不成
我的现状我又不满意
我一直处在这种非常焦虑的状态
那那一段时间
那有中间有一年就是睡眠都变得非常差
嗯
然后后来是怎么解决这个问题的
后来我发现有两个问方法可以解决
一个就是你
你因为那是一个很虚不清晰的目标
或者说那个你定的那个东西是不适合你现在的目标
所以可适合适适
所以以我要帮我目标重新定义
定的更适合我的目标
对对对
他越清晰
情绪就越不容易产生
对 嗯
会有这种感
就是我当我做具体的事情的时候啊
比如说我想要挣很多
且其实他细化到具体的目标是我今天要努力去开单做一个
去多赚一笔钱
那当我去把这个计划
把这个思思
呃
思路想通的时候
呃
于是我去做具体的计划
我就不再有这个情绪
就消失了
嗯
其实就是你要做一件大事
怎么去做一件大事
其实你就要把它break down
变成一些具体的一些小事
是的
当你提出一个很大很宏伟的事情的时候
我觉得一个人首先感到的会是很大的压力
没错
但是你告诉他
你只需要每天你做abcd 这样
然后你一复一日日复一日的做
别人就觉得说
哎
这个目标我是可以实现的
最终那个大事情我也可以实现
没错
他把你分解掉了
对 嗯
而且你知道
好的对的
就是我们的这个我虽然ppt 里没写
但你知道我们的大脑是很懒的
就是能偷懒就会往偷懒那个角度去做的
当你刚刚你刚刚有讲到嘛
就是如果我们面对一个很宏大的一个目标
我们在进行宏大叙事的时候
你首先感受到是压力
因为你的大脑不愿意去做那个分解的工作
那个很耗时
要
要收集很多信息
要心力
要心力 你要
你要去
去耗大
就是光做这个分解工作就要花大量的心力
那大脑不愿意做这个事
不愿意做事
所以第一反应就是情绪先行啊
你的第一反主要要这么
这怎么搞
焦虑焦虑焦虑
但是你不能就是所以情绪一定会有
他这个情绪其实是就你
你从这个角度看
这个情绪是迫使你去把它做分解的动作的
因为你要化解这个情绪
你就要去做
但如果你不懂这个
或者你又不愿意做
那你就是停在这儿了
那你的这个情绪他会一直在
因为他就是要鞭策你去做这个事情
我这个还可以也分享一下我的一个体会吧
就是我们老板呢
其实在各种场合说过很多次
他说他想退休
然后把公司交给我来打理
嗯 他就是说
说的次数多了
都不太像画饼了
到最后我还真的相信了
其其中我觉得有几分可能是真的
嗯啊
就是其实给我打理也不是说把公司给我嘛
但也只只是说让我去经营
他也最多就是做个ceo 啊这样子的职位
但是这个是个非常宏大的一个事情
因为你要把一个公司经营下来
你需要的能力太多层面了
你
你要有超强的应酬能力
因为你要
其实我们公司的客户是老板拿过来的啊
就是你要被迫去做销售了
对
你还要去做管理
还要等等各种方面
所以我每次听到这句话的时候
我想的不是哇
我好幸运
我老板这么赏识我
这么提拔我
可能也会有一点点
但是我更多感受到的是
哇
压力好大哦
这样子啊 对
是的是的是的是
哇
听起来你要升职了
不是
就是他
他会这么去说他
嗯嗯
是这样的
就是他既是荣誉也是压力
对 嗯
想到这个也会觉得
哇哦
这我压力山大
我都不知道怎么办
对
我也不知道怎么办
因为你
因为他这个目标也是个很泛的
对 很泛
很多方面的能力都得提升升才达达到这个目标
但你怎么去提升
你可能又要去细化各种各方面的训练啊
各方面的尝试啊等等
哎
那就着这个话题
我想说
那你有没有尝试过
比如说你他
你觉得他如果你真的坐到那个位置
你需要很多的能力对吧
要提升
有没有把它细化出来说具体是哪些能力
嗯嗯
我刚刚我没有去细化
嗯
因为我就你
你只是想
你并没有是就是说已经本身这个话题它也不是一个实际要立刻发生的事嘛
对
也不是实际要立刻发生的
没错没错
所以但你看我刚刚讲的就是这个意思
你大脑不会让你没有去做细化的东西
那所以你就停在这里
然后你这个一想到这个东西你就很烦躁
或者说 哇
这个我一听到它会烦躁
没错
没是我不会想
嗯 你忘
忘了你就没有感觉嘛
对 那但是你
但是对
面对焦虑最常见的人的一种反应就是逃避
逃是
嗯 逃逃 逃避 嗯
就是我视而不见嘛
我视而不见
对
但是如果这个东西是因为有时候是这样子
回到我们最早讲的
就是焦虑
它是可能成为危险的东西
不见得是真的危险
对
所以它取决于你的认知
你认为它是危险
你会焦虑
你一旦觉得它不是危险
它也就不存在了
嗯嗯
这是个认知的问题
但是容易焦虑的人
他可能就是说太容易把一些东西当成他是可能危险的东西
高明嘛
对 嗯 高敏
高敏敏
高敏就是这样子
嗯
但我觉得普遍人
普遍的人
大多数人都是其实都是偏焦虑的
因为我们是这样的后代
嗯嗯 好
这个是焦虑
好了
我们终于要聊到抑郁了啊
这个不是讲抑郁症哈
更多的是讲抑郁的情绪
嗯
就是最常见的抑郁其实主要还是来自于长期的压力
因为我们刚刚说了
如果你是一个短期的压力
你其实不会有
那么你的身体的第一反应不是抑郁
应该是巨大的压力
因为你要攻克一个难关
会身体会做出很多反应对吧
就像你如果遇到狮子
你难道还有时间抑郁吗
你想的时候赶快跑
我要老子要活
但是当你处在一个长期的压力的时候
压力等于危险
大脑就会解读出你周边环境危机四伏的这种判断
因为长期压力这种
那这种情况下身体你知道抑郁的人会有什么样的表现吗
我其实抑郁过
哎
那我大概说一下
你看说的对不对啊
你对于常见的人应该是不想见人
躲在家里
就是避免社交
甚至有的严重的直接就躲在床上了都
嗯
要盖到要完全不能见人这种状态
嗯 会有这种
就那时候其实基本上也这种状态
就是躺在床上什么事情都不做
呃
严重抑郁的话
会感受不到快乐
就是感受不到意识都停滞了思考
对
感受不到任何的快乐
就是平时你会吃炸鸡
会感受到快乐
嗯
但是那段时间我吃肯德基
我几乎是味如嚼辣哦
就吃不下东西
明白 对 然后 呃
严重的时候嘛
就是yeah
唯一能得到宽慰的就是跟别人
呃
说话的时候
分散自己的注意力
那个时候会得到宽慰
但是始终处于一种非常重的一种情绪里面
没办法进进行正常的学习
和生活 哎
这是什么时候的事情
是大学时候的事情
嗯
具体他产生的原因应该是
呃 我从
呃 高中
高中我算是有点那种天之骄子
大学就是
呃
高考考的还挺好的
嗯嗯
然后在高中里面也是属于那种成绩很好
学校前第四名那种位置嘛
然后进入到大学感受到一个非常强大的落差感
嗯
因为你周围都是都跟你一样优秀的这个人
你在其中是属于中等甚至中等偏下的
然后你不仅学习比不过别人
你在搜索方面
你在 呃
各方面被碾压了
融入这个新的大学群体这方面
各方面被碾碾压了
这种长期维持了可能大半年的时候
就好像某一种突然就顶不住了
然后就开始陷入了那种非常严重的呃
抑郁情绪里面
那时候我还在跟我第一任在一起
嗯嗯
然后后面怎么好的呢
就莫名其妙好的
就是这么严重的状态持续了大概半个月
然后突然某一天
我记得好像就是突然好像就是想开了很多
他那那时候真的很严重
真的很严重
真的就是每天活着就都是在折磨和痛苦
嗯嗯
然后突然有一天就想的好很好了很多
然后回宿舍就开始
开始看电影
我记得那时候是失恋三十三天在播的时候
嗯然我那那时候没有失恋
但是我看看完那个电影就哭的稀里哗啦的
然后就感觉通过那个电影好像释放了一些情绪
然后再过了半个月
就慢慢不断的在变好
然后就过去了那个阶段
然后就那次是一次比较严重的抑郁
但是他更像是一次情绪的重感冒
他来的快
好的也快
幸好没有形成一个长期的明白就
我想说的就是你的身体比你想象的要强大
你如果说你刚用感冒来形容抑郁
我觉得就很贴切
你可可是是某个阶段情绪感冒了
然后休息了半个月的时间或者一个月时间
他最终自己又走出来
对对
你的身体比你想象的要强
对
而我想要讲的下一个部分就是抑郁从
从进化
我们从基因角度啊
这本书给我的这一趴真的感受太大了
就是你知道抑郁跟免疫系统是同一个基因
哦
我 我
我们举个例子啊
你比如说你今天感冒了
你 你感冒了
你会 你会你
你比如说你你
你首先会四肢无力
对应的你也会情绪低落对不对
对
然后这个时候就像你说吃什么都没有感觉
以前吃炸鸡会很喜欢
如果你感冒的状态
你吃炸鸡你也不会觉得好吃
不会觉得多好玩
而且你这个时候想要做的就是躲在床上休息
嗯嗯
我
我们撇开说生病了
单纯说这一系列反应
是不是跟抑郁的时候的反应是很相似的
相似 没错
所以为什么说他们是同一个反应
就是如我们免疫系统是什么
就是如果你举个个简单的例子
就是你如果吃坏了东西
你上吐下泻
这就是典型的免疫系统
你试试一一下
你如果是在古代
在原始社会
你感冒了
你的身体要做什么
要避免你去出去
嗯
因为你这个时候身体能量很低
如果你还出去
暴露在危险之中
是不是首先你的生存几率太低了
这是一第一点
第二就是你会发现对你的自身能量状态太低
所以原来觉得不是危险的东西
现在你的身体也会把它解读成是危险
因为你自身处在一个高级异常敏感的状态
这些都是你的身体最终迫使你说你今天就是躺在家里不要出去
与世隔绝的一个状态
对
所以这个是免疫系统对身体的一个自我拯救
那它的最大的作用是什么
就是预防感染
就是预
简单来说就是提高你的生存几率嘛
你这个时候在越你的身体太脆弱
不要出去
出去是全是危险
嗯
那这个是抑郁
其实就是这种精神上的
没错 嗯
就是你会发现抑郁从某个角度上来说
你为什么会有抑郁的这个情绪
一定是你或者可能说你可能处在长期压力下
你的身体已经被透支的非常严重了
嗯
所以你的那于是你自己又不会学会呵护自己
所以时候你的身体会带你的大脑会代替你强制性的要求你照顾自己
强制制性的要求你就是要这一刻必须要休息
嗯
那他能做的就是用强大的这个情绪来来使你做出出这个行为啊
所以从这个角度来看
我们会觉得
哦
原来抑郁它是一种大脑做出来的强制性的自我保护
原来我们对大脑的控制力是非常之差
就是在大脑控制我们
对呀
什么时候我们澳慢我们以为我们的控制的能
但其实不是的
你的大脑就是
嗯
我以前还听过一本书
就是你我们的大脑如果拆分为三个部分
就是我的本能
我的情绪和我的理智
就好像说情绪绪脑理脑脑什么和理脑脑
对
然后你会发现你的理性
脑是这里面最最最最小的
最弱弱最弱小的
对
那实际上你的本能比你想象的强大太多
嗯嗯
这个意思
那 嗯
那如果我们现在讲抑郁
其实更想讲的是什么呢
就是其实在抑郁发生之前
你处在一个长期压力下
其实你的身脑如果很多情绪的信号的
比如说失眠
比如说**减退
比如说你像你刚刚说的吃东西吃不下去
因为很正常
如果你的身体是判断出你现在处在一个完全危险的状况下
什么睡觉身脑以及吃东西这颗都不重要呀
嗯
你要躲起来才是最重要
嗯嗯嗯
就这个意思
所以对身体你可能我们对自己的有的时候就是要学会照顾自己
就是在于说还是那句话
你要识别并且预防住
要 要识 嗯
要识别出这些信号
就像我们要预防感冒一样
我们 对对对
这个个情绪感冒
情绪感冒
没错没错 嗯
这个是抑郁
反正我听到这段的时候
让我对这个事情有了一些全新的理解
哦
原来这个事情它不见得是完全的坏事
一定程度上就是你对我们对情绪的解读
有的时候就是我们自己总想着说我要达成这个目标
我希望我的身体跟我的目标是一致的
但是很多时候你就忽视了你自身身体的脆弱性
然而大脑会更保保护
更保护你的身体
没错没错 嗯
这个是抑郁
好了
终于讲到这讲到跟
终于讲到手机了
手机终于讲到这一些
大脑其实它更多要讲的是多巴胺
嗯嗯 我 我们
我以前对多豆巴胺的理解就是所谓的满足感嘛
对 嗯
但是后来才发现
其实多巴胺不提供快乐
内啡肽这些可能才是所谓的快乐
多巴胺真的不提供快乐吗
对
但是多巴胺是你
是你大脑奖赏的一个部分
它不能让你心情愉悦
但是它能失去什么呢
它能决定的是你的注意力
它提供指示
这么讲就是什么东西能给你提供多巴胺
你的注意力就会被它吸走
嗯
是这个意思
那他 不 不必
应该是说
因为他
他会给你制造多巴胺
然后多巴胺给你带来快乐
所以这个东西给你快乐
所以你才会注意到他
嗯 也 也 你可以
你可以用快乐这个方式来解读这个事啊
但是你会发现
我举几个例子这大概就知道了
豆瓣那个典型特点就是不喜欢不确定性
就是比如说我们人都喜欢新鲜的事物
对
难以预测的东西对吧
这就是抖音嘛
对呀
这就是抖音嘛
抖音总是给你推荐一些又新鲜又不确定新鲜的
或者
或者说看小说
我们总喜欢说里面它有一些反转啊
没错
没进行预测
对 没错没错
但是你会发现说
嗯
以前不是有这样一个故事吗
就是你给你给狗喂喂食
然后后咬摇铃铃铛
喂
喂个食物给它
后面就会简化到你没有喂食帮帮摇铃铃铛就会已经分泌多斑了
这个例子我今天上午心理医生刚跟我说过
对 那
那想讲什么
就是说摇铃铛这件事情并没有给你带来快乐的
但是他给你带来了期待感
因为你可能会后面的东西对吧
可能你就是
呃
我们以为什么金钱
食物
性会刺激我们分泌多巴胺
但是真正强烈的是你的期待感
这就好像谈恋爱那个叫什么试探的那个暧昧气
暧昧其是感觉最强烈的时候
嗯
因为你自自会会带很多感嘛
这也就是期待感
所以我们才会说它不直接给你带来快乐
而是你自己那份期待感
所以豆瓣胺本身不带来快感
它更像是一份期示感
是是么东西给你提供多瓣感
你就会被什么东西勾走
这这套系统
如果你回到你祖
我们祖先生活的那个环境
比如说今天这个有一棵树
你从下面往上面看的时候
你能目之所及的果子可能没有多少了
那如果你想为了吃到果子
你会回来想说我会不会爬到树顶会有更多的果子
但那个眼睛是看不到的
多巴胺的这个分泌特点就会迫使你爬上去去
去尝试查看是否有果子
哪怕这棵没有果子
当你下一次又遇到一棵树的时候
你依然是愿意爬上去的
嗯
你可以理解
如果一个人a 一个b
一个愿意爬一个不愿意爬
在我们古代那个环境下
一定是a 容易活下来
嗯嗯嗯
对吧
所以我们作为这样的后代
所以多巴胺的特点
他这句话写的很高级
在不确定性中保持探索的动力
嗯 就
就这种机制让你活下来呀
因为不确定性本身它也是一种危险的信号
但是人
人类又需要有探索它的一个动力
没就是需要多多胺给他带来
带来 呃
对抗这种对危险的抵抗
没错 嗯嗯
是这个意思
所以为什么赌博会成瘾
耶耶耶耶
是的是的
为什么赌博会这样
就在这里嘛
嗯
那你这种就是这种机制
回到现代就会有一个问题
能提能吸引你注意力的东西太多了对对吧
手机响一个信那个随便一个信号你就忍不住要去看一下对不对
那你
更何况是抖音
更何况是赌博游戏
这各种app 的设计都已经融
都把把多这
这心理理质质完全融进去了嘛
哇
我可以也可以分享一下我自己的一个自己的一个问题啊
你说
我之前呢
就是
也是玩游戏成瘾
但是好的好的从中氪了很多金
嗯 我
我觉得那种氪过金的玩家应该都大概能理解我说的是什么
因为现在游戏他设计氪金
他怎么去设计呢
他是让你去抽卡
然后运气好的人可能就不用控制住自己抽得到
嗯
运气不好的人
他可能就一直抽不到
导致你必须要氪金
那我之前就是运气不够好
嗯
后在这种不确定性
你就很不确定性带来多巴胺嘛
嗯
然后我就一下子就
就忍不住一下子充了四五千块钱
一定要把那个角色抽到
抽到一个比较高级的状态
哇哦
所以我过后也是
其实是有些
呃
必须不自责的
嗯嗯嗯
因为自己没有控制住自己的这个
嗯嗯
但这就是我们的身体啊
这是本能啊
这是本能
这是本能
但我也不能放纵这个本能让我去破产吧
所以
所以更多的应该这么说就是你可能我们讲我们今天
今天聊的这些
就是让你自己更更解解的
大脑 脑
当你那一刻有那
那冲动的的时候
要识
你可能就会识
识别
其实它是一种本能
这是多巴胺在刺激我了
不见得时是我真的想你的本能
你的本意是什么
是
是另外一回事
对你的大脑迫于这种被勾引出来的多巴胺又是另外一回事
嗯嗯
好
我们回到我们手机啊
所以我们的结论回到我们的手机
手机就是最新型的兴奋剂
然后他专门讲到了容易上瘾的人群
你看看 呃
好胜心强
自尊感低
或者是经常给予自己巨大压力的人是相对容易上瘾
妈呀
这在说我吗
这针对性好强
我
我最早讲这句讲这个话的时候
其实我
我没有非常理解这句话的意思啊
我只是觉得说
我也觉得他很像我
你知道吗 啊
我也觉得他很像我
后来我就在一直在理解这句话啊
今昨天在做这个东西的时候
我突然想到说
嗯
如果这个人自尊心强
呃 自尊
自尊感低
但好胜心强
经常给到自己巨大压力的话
这样的人会想要
嗯 逃离现实
或者说想要在别的地方获得一些安慰
那短视频
赌博游戏这些是更容易让他逃离让他不舒服的东西的一个状况
我感觉是
而
而且如果你是这种状态
你就你的
你的身体会那种就是对这其他的多巴胺会这种刺激会显得格外的强烈
嗯
会是这种感受
嗯嗯
好
那我们总结一下
多巴胺这一趴啊
主要其实这里他
嗯
作为手机大脑这本书
他这一趴主要就专门是在想手机对我们的那个诱惑为什么这么强烈
因为他呢
是多巴胺
不是给你提供快乐
多巴胺是决定你的注意力
提供指示
那从我们的
如果说从祖先的那个角度上来说
可能这套系统的目的是为了让你在不确定中
呃
不确定性中保持探索的动力
其实如果从这个角度上
我会觉得这是它也有它的好处的部分
当你如果能合理利用多巴胺去把这种特质应用到一些
比如说如果你想去开拓客户
或者是你可能用这个角度来看
也许可以让你更有动力
嗯
就有人是工作狂也可能跟这个东西也有关
取决于你这种
嗯
利用多巴胺做不确定性这种事情
它是给你 呃
更可能带来一个正面的结果啊
嗯嗯 明白
负面的解释就是身体它只
只是这反反应是
反正是这个样子
你怎么用是你的事情了
嗯嗯嗯
这样也其实可以促进说工作上面的一个动力效动力的提升
但是如果你把它用作赌博呀
用作游戏氪金啊
嗯
那就不太对的
嗯
就是说你的你的本意跟你的实际行动违背了的话
他
他也能带来负面的效果
对对对
所以如果说要警醒的话
就是我们要警醒我们现代社会有太多吸引我们注意力的话的分泌的东西
没错
之前啊
既然我们讲到注意力
我们就直接讲第下一趴
专门来讲注意力这件事
这个还值得专门来说
就是你知道我们现在社会
嗯
是一个典型的叫注意力经济
嗯
你就因为在互联网上嘛
谁能有注意
谁能勾到你的注意力
谁就是有机会有流
流 流量就是 嗯
你就有机会变现
没错
那我们来讲一下注意力的几个特点啊
首先第一个是注意力残留
就是你如果正在做a 这件事
然后接下来你要去做b
你以为你从a 立刻就能切换到b 吗
不行
你只是注就是你的
你的注意力会在a 里面继续有残留
哪怕你已经在做b 了
嗯嗯
所以我们的这种大脑特质其实他是不擅长就是说在我在做那种叫做什么碎片化工作
一会儿做这个一会做那个
其实这种是对大脑的能量消耗非常快的
对对对 嗯 相反
他更擅长做的是是说长时间段专注的做做一件事
某一个东西
嗯
这就是因为这个原机理就是因为你的注意力在来回切换的过程中会有残留
嗯嗯嗯
就是 哎呀
但是第二个特点就是多任务处理会分泌
对我爸
那其实会不会有些矛盾呢
这样 嗯
你知道为什么吗
我最我最早看到这句话
我说哦
这不就是我吗
哪怕我现在在看电视
你知道吗
我哪怕在今天要是不干活
我在看电视
我在那看一会儿
我突然就好想刷一下手机
就现在能通病
电视打开着
手机也在刷着
但是假设这个多任务处理是指工作上面的多任务处理呢
如果我们从祖先的角度来说吧
这样可能更理解
更容易好理解
为什么多任务处理会让你分泌多巴胺
就你在一个古代这么危险的环境
你是不能专注做一件事的
你要的就是分心
分心容易让你活下来
嗯
如果你沉迷一件事
你就会对周边的危险察觉不到啊
视而不见了
视而不见
所以作为我们
作为后代
你大概率是保留了这种多任务这种机制
所以都是多任务处理会让你分泌多巴胺
嗯嗯
是这个意思
理解
那你刚刚说的工作上
嗯
可能多任务处理会让你分泌多巴
这个是
但是你也会同时发现
比如说你现在做
你要写一篇比如说报告吧
然后同时客户要跟你说话
你会发现你
你虽然来回切换
但是效率是很低的
到后期就我自己的感受就是到后期我回复的内容是没有深度思考内容
就是相当于说是本能的回复
嗯 就是啊
你问我什么么答什么
然后我这边的报告也写写不了什么深度的东西
可能工作中我多任务处理分泌多胺来自于
哇
我居然这么牛逼
可以处理这么多任务
还把任务处理好
可能来自于这个吧
嗯 Ok ok
但反正我们的身体它是这个特质
多任务处理是因为它从深层的角度上说
你不应该太专注于一个东西
这样会让你察觉不到危险
嗯 对吧
再加上我前面讲的你那个我们说的那个警觉系统
你周边这个刺激点越多
它扫描的越勤奋
这些东西加上这个多任务处理分泌多胺
他就是让你就是容易注意力涣散
嗯
但是注意涣散是反映在现代社会的问题了啊
嗯
然后第三点就是抵抗诱惑本身就需要消耗能量
这个当时他就说你
比如说我现在明确说了我要工作
我不能玩手机了
我不能刷抖音了
我把手机放到一边去啊
不好意思
其实它是消耗你心力的
对 就是你
特别比如说你的工作
你的手机放到你旁边
你光是知道
你更不要说看到他了啊
你光是知道你手机的存在
然后说啊
我要好好工作
这件事情本身就得消耗你的能量
就好像晚上不吃饭
但是你刷到那些炸鸡的视频
刷到那种美食的视频
你还要去抵抗那种我不吃饭
我要自律
其实是非常非常累
是的是的是的
所以就是有的是你让我减肥的时候就是这样子的
就是你就里不能有任何零食
哪怕你就是不能不能存在一样
我也一样 对
不能存在
因为我之前试过
我哪怕把它收到一个箱子里面去了
还是有有动找找出来
对啊对啊对啊
就是多班就逼着你回去把它找出来的
对我会不会翻页把它翻出来再让你吃的
这个就是没有办法的事情啊
然后第四点
注意力的特点
就注意力跟记忆力直接挂钩
就跟我前面其实也讲过你
对
你如果想要记住一个东西
其实就是你需要基于他极强的注意力力对吧
你你手机你不会丢
因为你会时刻关注着他
但是如果你说你的钥匙
可能随手一放就不知道放哪里去了
因为你放的那一下子你并没有给予任何注意力
所以注意力越高
记忆力越高
嗯嗯
这是它的四个特点
但是如果说从跟我们现代社会的表现就是我们现在社会其实是很强调那个叫做专注的嘛
专注是一种很稀有的资源
我们经常这样说
可是我们这个从祖先遗传下来的特质
其实我们就可能是一个容易分散的
容易分散 对
而且我经常有一句话叫做那句话叫三分钟热度
这个是贬义词啊
就是会用来批判我们的
但是如果你我今天看完这一段
我会能理解
我说我们的大脑就是三分钟热度
对
你喜欢新鲜
你的多巴胺逼着你去喜欢新鲜事物
同时你又不能够你
你就是他逼着你就是这个样子
在我看来是
嗯 好
这个是注意力啊
最后一项运动跟人
群居这两个是有联系的嘛
运动和情绪
嗯 没有
我只是把它写到一块而已
其实这主要
其实 其实 嗯
这个在这本书里面讲的很后期了
他一直在讲就是人的
介绍了这些机制之后
他也就说到中间有大幅的片段是在讲那个手机对于我们的危害
我们在这地方浪费了太多时间和资源
但这个不是我想讲的
因为我发现那个都是没有用的
然后他最后就讲到说那怎么对抗呢
他建议的方式是运动
嗯 为什么啊
嗯
我自己当时是这个样子的
就我有一段时间情绪不稳定
然后我通过运动的时候
运动完我会发现我情绪特别稳定
然后 嗯
如从祖先的角度上来就是这样理解的
我们的祖先大部分的时是捕捕生活为主主嘛
那个候是一个要高度集中的一个状态
所
所以运对对于身体而言
可能就相当于是在回到了捕猎的状态啊
这种状态对大脑而言
它会让你一下子把所有的能量就会调动起来
你会更容易专注
嗯嗯
是这样一个特征
你不可能在捕猎的时候有什么负面情绪
你那一刻应该是集中注意力去捕猎
但是他不会补太长
他一般也只能补个
呃
半天的左右
然后其他时间该休息要休息
是这个样子的
所以运动对我们的好处其实是用来对抗
如果用说对抗手机的话
运动是非常好的一种方式
包括对抗任何成瘾性的东西
成瘾性的东西运动都是非常有利的
嗯 哇
那像我这种有地中海贫血的人真的好惨啊
地中海贫血是不能运动吗
也不是不能运动
就是 嗯
根据程度来说
嗯
我感觉我的程度还是有一点的
所以运动久了会特别特别的劳累啊
但是你可以找到适合你的运动啊
也是我在自己找借口了
我其实还是可以做一些就不不用太激烈的运动嘛
对
反正就是你快走啊
这种都是可以的啊
没错
就是这么说
只要你动起来了
它就会让你的你的那些负面情绪一定程度上就被抑制了
嗯嗯
是这种感受
然后之所以我会补一个群居性
其实这个就是我们在前面已经聊过了
我们为什么会那么在意别人的眼光
我们喜欢八卦
我们特别喜欢小道消息
所还有以及负面消息
这些都会让我们天生的感兴趣
是因为这些是有利于我们融入集体的
就识别大人的情绪这种能力是在群居生活中非常重要的
因为对于祖先而言
落单即死亡
哦
其实八卦和小道消息其实也是你了解一些人的一个途径
没错 对
这个不是一个
这完我完
这完全不是
应该是一个负面的东西
这甚至说你如果很擅长聊八卦
这是个特长
对 嗯
如果你很喜欢八卦
很喜欢呃
别人的小道消息
别人的讯息的话
那其实也侧面反映你其实关注别人的
没错
你其实不冷漠啊
对抑郁的状态下是不会在意这些事情
对对对对对
是这种感觉
对 嗯 好
这个就是
呃
我认为这本书我觉得比较有意思的地方
能提供我对一些我们的大脑这种反应
给了我一些新的认知
我把它写出来的其他部分
他讲的就是一些手机危害
让我完全不想听
手机能有什么危害
大概来说
手机的危害首先就是损害你的记忆力
因为你然后如果是孩子的话
会影响发育
对于成人的话
就是说手机吸有点成瘾性
嗯 已经 不
他是他已已有点点电电那个个毒一样啊
你电子鸦片一样啊
如果
如果你对你而言没有成瘾性的
当然你不用在意
但如果你有成瘾性你
你就需要一定程度上去控制这件事情
嗯嗯
而且手机的危害
比如说你今天需要专
就往小了说
你今天这个小时需要专注的工作
手机是一直在影响你的
会让你分散注意力的一个东西
是的
所以我觉得某种程度上面
我们老板在疫情的时候
我们不是有很多人是work from home
嗯
那我们老板每次就是
除非是政府强制要求
没错
是要求求我们一定要到公公上上班
嗯
他就是觉得说我们如果在家里面的话
是有效率的
干扰太多
没错没错
这个是有它道理的
你你完全隔绝了物理环境上隔绝了一些影响你的东西的时候
这真的是能提高你的工作效率的
对
我自己是work from home 的时候
真的可能有一半的时间没有在我们
对呀对呀
而且手机影响你的睡眠对不对
对
我们现代人的普遍睡眠时间跟以前比是缩短了的
以及而且时间也往后靠了的一个重要的原因实现在手机如此发达
嗯嗯
这些都会变相的在影响你的身体健康
是 嗯
只是说就是很多人觉得我今天睡眠不好
我这个什么
但其实他们都有没有想过说为什么睡眠不好
因为你玩手机玩多了
我自己有个直观的感受
如果我睡前啊
呃
留多一个小时
这睡前一个小时不做任何事
你就只是单纯的放松
哪怕看书都行啊
嗯
我这个睡眠质量会高一点
虽然睡眠时间是一样的
但我如果睡前是在刷短视频
我虽然到点也把它放下了睡觉
但是这个睡我连续监测
我发现连续两天都是那个睡眠质量是不高的
就是我的 呃
大脑他活跃度有
就是同样都是入睡
但是睡眠质量不同是不同理解
嗯
这个是有很多的危害性
哦
那我们这本书大概的内容是这些
我
我几总结几个我认为很有意思的也要注意的点
前面讲到那个压力
就是对于我们身体对于大脑而言
可能就认为是危险
所以我们应该要识别并且要预防我们长期压力这件事情
现在人
现在人普遍都有长期的压力
所以我们要学会
嗯 去自我
自我放松
所以一定要警惕
如果你有失眠
**减退或者是食欲不振的状况
你就要注意是不是你处在一个相对压力比较大的状态
就是长期皮质损分泌的状态态
错 没错没错
要学会放松
那
那是刚刚说了
就是手机
因为手机是现代新型的兴奋剂
所以要合理使用手机
避免多巴胺成瘾啊
然后就注注意力这块
我觉得注意力跟效率是直接挂钩的
在我们的日常工作里面
所以注意力的管理那
那要要学会利用它的特点
可能我们不擅长
虽然我们喜欢多任务处理啊
但是就注意力本身来说是不建议的
你应该集中的做一件事
不应该是来回切换
嗯嗯
这个是注意力
最后就是要要要
要学会利用运动去改善自己的心理健康
运动是可以提高你的情绪稳定性跟专注力的
嗯
好
这就大概这本书
我觉得参与这样的分享真的是特别对我来说是个特别好的啊一个事情
怎么说呢
就是我可以不用看这本书
但是我把其中的精华全部都吸收到了
你觉得怎么样
结果这样聊下来
这样聊下来我就感觉从这本书中受受益了很多
嗯
然后还省下了我看书的时间
主要是说这些内容如果有对你而言有帮助
我觉得是有帮助的
尤其是聊到说压力那一块
嗯
就是要注意识别那种长期的压力
我觉得蛮新颖的一个观点
嗯 就是 呃
原始社会我们是个短期的一个压力
然后
呃
然后在现代社会
比如说我现在也有房贷嘛
那我觉得我会有一个长期的这么一个压力在
那我其实平时他在我的潜意识里面
我是我识别不出来
对
因为他在你潜意识里面
所以现在我通过这个分享
我觉得我识别到了这个东西
它是存在的
所以我要去采取一些措施啊
或者但他对我产生危害的时候
我要知道这些内容但是从何而来
然后我要怎么去处理它
对运动也好呀
或者是跟别人聊天谈心也好呀
甚至去看心理医生也好呀
嗯
我觉得都是在帮助我减轻这些压力啊
哎
我跟你分享一个我自己的故事啊
就为什么当时会最终决定把这本书一定要分享出来
嗯
就是倒不是因为其实他没有提供任何解决方案
在我看来
但是识别本身就是识别本身就是有意义的
对对
就是很有意义
就是我有一次
就是前一段时间我跟我另一半在聊天
他在深圳嘛
然后我不是这段时间会经常跑深圳嘛
然后我有一次我就跟他聊
说我有点累
就是每次跑深圳我都不是很开心
嗯
那原因就是因为我去深圳之后
我也不知道为什么
就是我不太愿意出去
不太愿意出去然后就经常窝在你那个地方
然后窝在你那个地方呢
我能做的事情就是刷手机了
就不自觉的会刷手机啊
当我一天这么刷完手机刷下来之后
会导致我那个负罪感
对
那个完美主义作祟啊
那个负罪感很重
所以我导以至于我最后在你整个
反正那以至于我当时整个就是负罪感很重
以至于我在深我就不喜欢去深圳
我最后是这么聊
但是这个因为读了这个书
在那一天我跟他聊的过程中
我突然一下意识到了就有几个点
我那天专门把它记下来
就是我这种情绪是是让我
嗯
我把它拆解了一下
就是我把它详细拆解了一下
首先
我在家里
如果我今天待在珠海
我可能一天也什么事都没做
也在刷手机
我在深圳做的事情跟我在珠海做的事情没有特别大的区别
你在珠海安排的活动应该是可以蛮多的呀
当然
但其实我在深圳也可以安排别的活动啊
也有见识
也可以健身
也可以出去玩
明明深圳是一个新的地方
但是很奇怪
我在深圳的时候不愿意出去
我后来意识到
因为对深圳对我来说
当下的我来说太陌生
陌生到就是我的身体
就哪怕我出去了
我只要觉得有一点点累
我的第一反应就是想回家了
就是想回到房子里面休息
我后来想说是一种不确定性嘛
嗯 对
我后来会觉得说这种陌生对我来说可能有一点压力
大脑可能写的是他是浅浅浅的一种威胁
呃 威胁
所以那最安全的地方就是家里啊
所以
但其实也很矛盾
就是有的时候我们去旅游
他就是要让你去到一个陌生的地方
然后你会因为这种陌生感而产生探索的欲望
没错
就是刚刚刚分享的是的不确定性带来的多巴胺这个东西呢
就是 对啊
就是好像就是两两方面都有可能
就是或者说那个程度的问题
太陌生
陌生以及
以及
以及我当下是一个一个人的状态
嗯
危险的程度大于了那个探索的欲望
嗯
你就好像你如果是祖先
完全去到一个陌生的地方
你说探索嘛
他会每天探索一点点
但他更多的是先优先保证自己的安全
对
但是你说说你出去旅游
首先有团体首会做攻略
但及我在
你也知道这不是我就是在旅游的
这是一个相对
就是探索的你不会感受到危险
你会感受到探索的快乐
快乐啊
而我当下去深圳的时候
我会有这种就觉得
哦 我从
我从危险的角度
角度我就一下感理解了
哦
心理预期不一样
心理预期不一样会觉得
哦
原来是这个样子
而且有一点
我当时说我在深圳玩手机
然后我在珠海我也会玩手机
但是我在珠海的玩手机哪怕会自我批判
我不会怪
就是借海
但是我在深圳里有个借口
我不知道人为什么都喜欢找借口
但脑很喜欢找借口
就是会偷懒
我就直接怪
到时候那么你不要去深圳呢
你只要不去深圳呢
就没有这些事情
但实际上不是这样的
其实可能跟深圳关系不大
大是我就是当下
后来我理解到了哦
比如说像你刚刚说的
我对深圳我需要一点时间来适应和熟悉
也许熟悉到一定程度之后
我就愿意去
我去深圳也能感受到快乐
探索的快乐也会有
但是在这个过程中可能他就是痛苦的
那我要做的就是你就得忍着
这只是一个过程问题
嗯啊
当我把这些跟他讲完
跟我们聊完之后
我理清之后
我就一下子没有那么抗拒去深圳
其实我可以分享一个我
呃
其实我也做了一些hr 的工作嘛
嗯
因为虽然我不是hr
但是我也要负责啊
我们部门的一个招人嘛
嗯
我发现留学生他
虽然说留学生他可能也是野鸡大学
或者他可能也不是说一定比国内的本科的研究生
甚至不一定比本科生他强到哪里去
嗯
但是他们有一点就是他们的适应能力会更强
为什么呢
因为他去到的不仅是深圳一个陌生的城市哦
他去到的是一个陌生的国家
一个陌生的文化
一个陌生的语言
然后他要在那里适应个一两年的时间
然后他可能很多人
为此他还要学会怎么去做中餐呢
怎么给自己剪头发
因为剪头发太贵了嘛
有些国家
所以其实留
留学生
我觉得他带来的不是说一个更高的一个职业的素养
而
而是一个更强的一个适应能力
嗯
他的生存能力强
强
Hr 的角角来看啊
哦 是这样子
那对应这本书的时候
他这个是有道理的
嗯
他因为在这种陌生环境
他这个比如说探索的或者适应能力
他得到了锻炼
他得到了锻炼
对 嗯嗯 有道理
有道理
哎呀 很厉害
还是能分从我身上得到一些新的东西的
好的好的
那我们今天大概要讲的这本书就是这些
Ok 嗯 好
那先分享到这里
谢谢大家
谢谢大家
拜拜 拜拜
嗯嗯嗯
