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瑜伽点亮你我
我们相信
瑜伽不仅是身体的练习
更是一束照亮我们内在世界的光
大家好
我是赵赵
我是因爱
这一期我将与赵共同探讨社交焦虑与自我接纳的话题
我这段时间在德国的家里
因为我的德语还是这种办半咔咔的状态
加上确实对德国人关心的话题我不是很感兴趣
所以家里这种各种聚会的场合
我就会显得有那么一点社交尴尬以及社交焦虑
就觉得不自在
想到另外一些让我产生社交焦虑的一些情况
比如说 嗯
在去参加这种跑团活动之前
比如参加公司的聚餐呢
年会的这些场合
都会让我莫名其妙的在出发之前有一种别别扭扭奇奇怪怪的这种焦虑的情况
但你说到了现场吧
又好像没有那么尴尬
我其其实也挖掘过
我多数产生这种社交焦虑啊紧张的情况
都是我提前就给对方设定了一种好像人家不喜欢我
人家看不上我的这种假设
好像我就这是不配出现在这个现场的这个人
嗯
然后就会有举手投足都会显得有点尴尴尬尬不得体的感觉
觉得我自己啊
这是我自己内心的感觉
所以我也想问问赵
你有过这种感觉吗
我不太有
Yeah 对
因为我一直是一个可能不是特别特别的在意别人的看法的一个人
可能也属于比较少数的有一点点愚钝吧
在这方面的一个人
或者说有一点慢
就是我说我在不在乎别人的看法先不太清楚
但是我可能不太会感受到别人对我的一些比如说小眼神啊
或者说是嗯
说的一些话呀什么的
可能在这方面我是比较愚钝的
就像一个保护层一样
可能从某种角度把我保护起来了
但是我觉得这种社交焦虑其实特别的普遍
尤其是到了咱们这种中年吧
就经历过职场呀
社交圈啊
还有各种的这种人设的这些标签的压力之后
我们总是有一种感觉
就是好像得演点什么
在不同的场合演不同的角色才能被接受
那其实呢
这种焦虑感也是就像你刚刚说的
你内心的一种自我的批判的一种怪象吧
就像你刚刚说的
觉得别人是看不上你
不喜欢你这种假设
那在心理学上呢
也叫做一种内在的批评者
叫inner critic
就是总爱给我们自己标签儿
或者有一种不配得感
感觉到好像有一点
或者说是近年来也有很多的书籍啊讲过的这个这个in poster 的这种心症就是in poster 叫什么来着
冒充者综合症
对
这种in poster 心症
冒名顶替综合症也是一种社交焦虑
或者是一个和自我接纳相关的
就是冒冒名顶替的综合症其实也是感觉即即使是在某个领域已经比较成功
或者是有一定成就
得到了一些人的认可
但是内心总觉得自己还不够格
还是在装的那种感觉
有的时候经常觉得
哎
我只是运气好
其实不是真的有实力
或者有一种恐惧
就是别人可能马上就会发现我其实是个冒牌货的那种感觉
或者说是有的话
有的人会觉得我有了这个机会
我有了这个提升
可能是因为别人高估了我等等
其实这个尤其是在职场的女性
包括在学术界的人群中比较常见
有一个数据说
其实是百分之七十的人生都会经历这种某种形式的或者是不同程度的冒名顶替感
我不知道你的这种感觉是不是也和这种猫名顶替感相关
还不是很好去说
我可能还得再做一些自我观察
然后并且我也是把自我接纳这个话题放到了咱们今天讨论里
就是我更更多在在种种面对我很焦虑的时候
我会时刻提醒自己
就是放下这种我要去刻意表演什么想法或者是讨好什么人的这种想法
就安安心心我是谁
我就做我自己
我发现就只有我忠于我自己的时候
我在一个社交场合在跟别人相处的时候
我才是舒适的
因为我会有就年纪小的时候嘛
就会想说一些话做一些事儿去让人记住我
或者是做一些什么事说一些什么话去让人产对我产生一个怎样的想法
就是很刻意的去制造这些事情
这种所谓的表演
所谓的刻意的讨好或者是说出来的这些东西西会让我晚上在睡觉的时候就在床上辗转反侧
就翻来覆去的这种内心复盘
也就是你当初怎么说了这句话
你带人出事的时候你的表现怎么是那样式的
就会内心不断的复盘一些东西
嗯
这就让我就觉得很不舒适
我会发现最近我为什么感觉稍微舒适了一点点
或者是有一些情况让我舒适下来了
就是在德国这边
因为我们刚刚搬了家嘛
就会不断的有朋友来喝喝个下午茶呀
吃点甜点呢
为我们庆祝
甚至他们这些老年人还喜欢一边喝了咖啡或者是一到家里就先开一瓶气泡酒庆祝一下
这些无论是下午喝咖啡吃蛋糕喝气泡酒哪一个都不在我的生活范围之内
就是我平时下午绝对不会去碰这些东西的
这就是他们喜欢的一些东西
咱们最近不是有那个戒糖的这个系列的活动嘛
这个课程
然后我也在跟大家一起尝试着去戒糖这件事儿
他们下午去参加这种活动的时候
就
就在我自己家里
我就觉得之前会让我觉得有一点束手无策
并且我很深刻的记得我之前几次回德国我就跟你表达过
就是一到下午如果有这种机会的时候
就就得很闹心
这种不知道去还是不去
或者是吃还是不吃比较好
但这一因为多数情情况都是在我们家
我不需要表示着客气啊或者是怎样
大家喝泡酒酒时候
我就说你不需要给我倒我
我最多喝一口咱们家老先生的就可以
然后喝咖啡的时候
大家都在那个等着做咖啡
然后我就用一点那个就是德国这边有卖那种咖啡代替品嘛
然后冲一杯这个东西
然后他们吃小蛋糕的时候
我就会说不好意思
我在跟朋友尝试戒糖这件事儿
我可能先不吃了
我就会发现
当我刻意把我为什么选择这样
就是我也会告诉他我喝了酒晚上睡不好
喝了咖啡一样也睡不着
就把这些原因都说明白之后
就人家现在还会开我玩笑了
就是告告诉我
因因
因为你这个是不是太严格了
然后你这个戒糖
我觉得这个不是一个什么好主意
其实并没有觉得我有不合群儿我
我会觉得是当我能真实去表达我自己的时候
我会觉得哎呀
一下子轻松了不少
然后并且现在咱们这个戒糖也戒了大概一个两周
当然了
我是非常不严格的选手
我会发现因为我同时也带了一个这个血糖监测仪嘛
你会发现生活里面一些非常小小的改变
然或者是我们开始了解了一些营养学的这些知识
就是非常潜移默化的带来了改变
我也会觉得当我血糖更稳定的时候
我的人的状态可能也会比较好
然后精力也会比较好
但人接物上会比以前吃太多甜的可能总把血糖冲的特别高
就是很没有之前
以前是很没有耐心
我觉得现在的我会耐心会比较好
然后也会觉得说没有那么大的遗憾好不是这顿甜的不吃我就要怎么地了呢
是你这一下子把这个整个博客了你的那部分内容容说完了了
感觉
我感觉咱们就是先从几个部分去去说吧
我觉得一个是从心理学的角度来讲
我们在社交的场合中经常有一种心理的一个现象叫做聚光灯效应
我们常常就以为自己是站在这个舞台的中央的
所有的人都在注意我们的一举一动
但是其实就比如说
比如说你可能在会议发言的时候
你稍微有一点点磕巴
有一点颤抖
你就会担心哎呀
是不是大家发了了
是不把大家发现我没有准备好
然后或者说你比如在party 上不小心打翻了一个水杯杯
你会会觉得哎呀
自己这个awkward ard 太这个笨手笨脚的
全场都都在盯着你
但其实心理学的研究告诉我们
其实事实完全不是这样的
绝大多数的人其实都没有我们想象中的那么关注
为什么呢
因为每个人他都有一个自己的舞台
都关注自己
他都在在他自己的舞台上表演呢
她哪有功夫关心你在你的舞台上表演的怎么样
每个人都在担心自己的表现
都在沉浸在自己的表演中
沉浸在自己的小世界中
所以这个聚光灯效应告诉我们
其实我们常常是高估了别人对我们的注意力的
或者是我们以为别人在审视我们
其实大部分的人都没有在注意到我们是谁
这一部分其实我想可以提一个最近还挺火的一个华裔的一个
嗯
脱口秀演员
在美国
她就讲以前是有点胖胖的一个女孩嘛
她就想通过自律去减肥
说我要变美
自律了一段时间之后
她的的确是可能变得又瘦又紧实
然后她说我这个瘦了之后
我就要穿着最漂亮的比基尼在沙滩上去惊艳全场
当她做到的时候
发现在沙滩上没有一个人看她
所以他的一个总结就是
Nobody cares about it
没有人在意你
其实我们在社交场合的时候
呃
也可以在焦虑的时候去去告诉到自己
其实有的时候你在意的点其实大家根本就忘了
就包括你刚刚说的
哎
自己为什么说这些话
为什么做那些事
自己在那反刍的时候
其实别人根本就没有记得
所以这是一个我们在社交的时候要告诉自己的这个聚光灯效应的这个事情
就是让我们知道
其实此刻的紧张只有我自己感觉到了
可能别人没有注意到
能够帮助我们去卸下一点点的这个心理负担
从这个比较害怕被看到的这种能量转向就是自由去表达的这样的能量
另外一个呢
我觉得很有意思的一点就是我当我们发现我们有一点焦焦虑的时候
其从从经经系的焦角度来讲
它是一个非常核心的一个反应
我们非常熟悉的老朋友战斗或逃跑这个老朋友当我们在社交场合的时候
甚至如果出现了一些比如说心跳加快
首先出汗
并且喉咙比较紧绷的时候
甚至有点大脑一片空白的时候
其实都是这个神经系统的这个古老的机制试图在保护我们
我们在启动神到威胁的时候的一个生理的反应
就是你想象在原始的时代
如果我们面对了一只野兽
那这个野兽慢慢向我们靠近的时候
其实就会进入到一种比较高度警觉的这种状态啊
想要去快速的逃跑或者去奋力的抗争
但是当你我们在社交的时候
这个野兽也许就是一个周围的旁边的人
也许是一个你比较在意的眼神
或者是你在意的一些评价
就是甚至就是你刚刚说过的我们自我的这个内在的批判的声音
其实是你的这个野兽
那在这个时候呢
我们也是一样需要去停下来
告诉我们当我们受到了这种威胁
但这个威胁其实是不存在的
那只存在于你的大脑中
那这个时候当我们告诉身体你是可以放松的
你是安全的
那神经系统的会种威的你
它不需需通通过紧绷
通过启动
通过保护
我们只知道当你有风险的时候是保护你
但是当你去劝说它可以放松下来
这只是一个错误的反应的时候
嗯
它就会受到了松弛下来
所以还是我们在练瑜伽他的时候经常会说的那一句话
就是我此刻是安全的
我不需要启动我的交感神经来保护我
对
所以是从这两个角度可以去解释
刚才注意你的一点
就是你说到什么交感神经启动的时候
就是我们的喉咙也会很紧
这个突然让我想到
因为我作为管理项目的人
我们通常就是在竞标一个项目的时候
我是会跟着客户经理一起去开这个项目
不管是启动会还是竞标会
就我都会去做一些比如说项目上这种陈述的
当我说的内容就是很有限
都是我驾庭就赎
所以这些会我通常我都是不紧张
可我我的同事
就是负责销售的这个同事有有一个人之前跟我说过
就是他对他自己的表现的一个定义
就是如果他在跟客户做陈述的时候
他是侃侃而谈
他没有觉得嗓子很干
然后觉得有不停的想法
不停的可以去给客户去做各种我们都说那种画大饼
就是对客户去说这个这整个项目整个案子应该怎么去做
他就会觉得整个过程中如果他不觉得渴
不想喝水的
精力值很足的时候
通常这都是暗示这个项目多半是能成
但是他就会觉得有一些项目在跟客户去交流的时候
他就觉得哎呀
喉咙很干
就是觉得这个事儿就是卡卡顿顿的说不明白
表现不好的
他就会
当时他就会觉得
哎呀
那这个多半就是我们接不到这个项目
没错
因为他的这种紧张感其实是会传递给客户的
虽然其实客户并不能够分辨出来
哦
我说这个项目不行
是因为他喉咙感觉到有点卡
然后怎么怎么样
但是他的这种能量是能够传递的
就像是两个动物在野外去相遇的时候
他们彼此用眼神去交流的时候
就像是两超一股气场去震慑对方
其实他们没有任何化嘛
他就是一种气场
让我知道
让对方知道我是比你强的
你赶快跑吧
就是这样子
但即这句话也可以反过来说
当他喉咙是很放松的
他能够自由的去表达
能够去去
去向这个客户画大饼的时候
其实他是把自己先说服了
他自己都说服不了的话
他再去卯着劲儿然后使着劲去想要说服别人
多半是会失败的
你懂我的意思
是的
就是有的时候事情做多了
或者是体感做体感强了
有些事情可能你不需要对方告诉你结果
你其实自己你就知道大概的结果是怎样的
对呀
就像高手过招一样
你就第一个回合你就知道你要你要打败了
就是我们下棋也是一样
你下到一半儿你就知道你已经输了
你不需要下到最后
不需要去穷途末路
你就知道其实你已经败下阵来了
就是这样子
我其实还有一个最近在身边发生的案例
也让我觉得多多少少有点不爽
就是吐槽一下老先生我
我觉得他就是典型的交交焦虑的选例
因为我们家里最近不是老来人看房子啊
然后庆祝他每次这个朋友来
他都会在跑出去看一看客人停车的这个位置
因为如果客人恰好停的位置是我们对面那户人家的院子出口
他就会让客人再出门把自己车往前挪一挪
他的解释就是如果这个时候咱们把人家的那个小院门堵了
如果人家出车的话就出不来了
我就会觉得一是老先生这么做
他说这个话的时候我有点脚趾扣地
就是觉得很麻烦自己的客人
觉得这个觉得好像有一点所谓的我们有一点过于谨慎
就是迷之尴尬吧
但是我另一方面也非常理解老先生
他做的这个很谨慎的行为也是有必要的
因为万一人人家真的出车
但是把人家给录给挡了呢
但是我多多少少还是觉得你怎么能这样麻麻烦客人
但是我觉得这事其实也是你自己多想了
我觉得在他们的这个文化里面其实和日本很像
他们最害怕的就是麻烦到别人
尤其是给别人去造成不便
那更不想麻烦的就是和自己其实住的比较较近的一个邻居
他这样的一个出行的是否方便
我觉得这个这个考虑是非常好的
但是我我也不知道啊
我就只是和你去分享
就是我觉得他应该事先去跟客人去说
你不要听到邻居家的那边
或者说甚至是给出一个小的指示台
让他尽量听到一个什么位置
而不是说等到对方停错了再让对方去改变
我觉得这样可能会更好
但是我也就是纸上谈兵啊
我也不知道你们家人到底的情况是怎么样
但我觉得他的这种考量其实并不是出于焦虑
你觉得他焦虑吗
你跟他沟通过吗
他焦虑吗
他不焦虑
他觉得这是一个基基本的礼仪
对
他从来没有上我展露过任何他的焦虑情绪
我就觉得我怎么一天天在这咋咋呼呼的呢
我觉得你焦虑挺多的
你担心太多了
我觉得因为在他们的文化中
他们也不会觉得我挡住了别人路就是理所应当的
他们也觉得可能换一个位置也也没有什么所谓的
这都是你自己心里
你的内心心太丰富了
嗯
是的
可能是我自己内心过于丰富
对
你内心想的太多
不愧是一个水元素的天蝎座呀
嗯
所以你就看我们有的时候想象的东西其实并不是对方真正的在意的点
我觉得有的时候也可以其是
但是我我
我理解这种想的比较多的人
或者这种高敏的人格吧
就是比较敏感的这个人格
但是也可以其实经常跟自己说一说
其实你不需要去担心这个东西
因为你并没有
我们并没有从这个文化中出来
我们可能并不会真正的切身的去体会到对方的感觉是怎么样的
我觉得如果真的邻居要出车然后再去
到时候再让那个客人去多车
他当时可能会双方可能都尴尬
更尴尬
三方尴尬
好吧 哎
我还是分享一个我近期觉得比较舒适的一个沟通
老先生在德国这边有一个发小
然后他老婆是个美国人
我们之前经常聚会的场合
基本上都是老先生跟他发小在聊天
虽然我跟对方的老婆都可以说英文
但是我们之前就一直尴尴尬尬
也不会主动去跟对方去沟通
然后这一次他们在来之前
我其实就心里默默的许了个愿望
就说觉得哎
大家认识都十多年了
但是从来没有好好的聊过天
我觉得我内心就是有一个很深的渴望
希望可以有一些深入的交流
他们来了之后
还是老先生和着他说小一直在不停的说说说说说
我就没有机会
但是我就给自己做了一制造了一个机会
我就主动往他老婆那边去挪动了一下
然后他老婆也好像就感觉接到了我这个橄榄枝
他主动会跟我提出
哎 恋爱
咱们俩要不要去去房间另一个角落去坐一会儿
这样我们俩就可以单独去聊天
也没有人会再听我们俩说的是英文
也没有我婆婆在旁边一会儿要求哎
说什么呢
翻译一下这样的需求
所以就聊的就很畅快
并且他在柏林这边交了十多年的普拉提
就也知道一些柏林周围就是好好玩的这种瑜伽馆呢
因为我说我感兴趣想去柏林体验一下这种松博疗愈啊
他也介绍了好多好多有意思的柏林的不管是可以去的场馆呢
他做普拉提教学这十多年他自己的一些转变了
以及我去分享
他觉得柏林就是脏脏乱乱的
一点都不喜欢
然后他又告诉我一些柏林有哪些魅力啊
然后把这个城市再卖给我一下啊
我就会觉得
哎
这个交流是让我觉得很有趣的一下子一是更了解他这个人了
然后也了解他们在柏林的生活了
然后也了解就是柏林除了我对他的一些刻板印象之外
还有哪儿
比较就是有自己独到魅魅力的点了
我就会觉得是一个哎
让我觉得非常常的舒适的这样的一个交流的场合
对 所以
所以你看你主主的去递
递出这个橄览了
就是一个非常好的在我们社交中的一个行动
我觉得有些东西我们最好还是只给
活到了我这个年纪
我觉得有的时候我不需要掩掩藏藏
有时候你想说什么
其实就只给是最有效率的
而且可能也正好是对方可能需要的东西
别别扭扭的其实也没有什么必要
我觉得这可能也是来自于某种程度的一种自信吧
因为当我们不止给的时候
其实我们无非是开害害怕
怕给之后会受到别人的嘲笑
会受到别人的不接纳
或者是会造成某种尴尬
但其实当你可以更自洽或者是更自信的时候
我觉得大部分的人都会选择只给
因为踢足球是最最最有效率的对不对
嗯
但是我是真的是作为一个这可能前十年里
嗯
都会觉得有一些局促
我觉得也是
可能真的是因为我开始练瑜伽
我开始教瑜伽
我开始知道有这种跟人连接是一些怎样的感受
你就想
比如说最开始的时候我觉得比觉呀奇怪怪
他教普拉提教别英英文
在博觉我会画一个大大的问号
就是这个能support 他的生活嘛
然后这一次他就会跟我讲说他一周比如说教普拉提课有多少次
然后一周有教英文多少次
以及他教都哪些类型呀
然后他喜欢教普拉提多一点还是教英文多一点
甚至随着他年纪的变化
这个都有变化
他之前是很喜欢教别人英文
然后现在他觉得更喜欢就是去教一些普拉提提
教人去动他的身体的这样的一个内容
我觉得我是真的是开始
嗯
怎么说很深入的去练瑜伽之后
循序渐进的开始更能理解他的生活了
以前我觉得我是理解不了的
嗯
因为我觉得首先就是一个是语语言的一个差别吧
就不管我们的英文是否说的有多流利
但是的确是在语言的这个成型过程中
我的思维方式可能会不太一样
另外一个文化的这个背景不太一样
然后当你去说就是有的时候去和别人尤其是跨文化跨语言的这些朋友去交流的时候
我有的时候会想到
嗯
我们小的时候受到的教育
我们小的时候都会让小朋友举手去回答一些老师的问题嘛
我有的时候也会有一种感觉
不过你没有一个特别好的答案的话
你最好就别吱声
这个回答问题的这个机会是留给更聪明更有好答案
更知道这个事情该怎么做的人小朋友去准备的啊
所以这个印象我也是有的
所以和这个比较非常大区别的欧美的这个教育可能就是他们会更鼓励每一个人都可以发出声音
就像他们可能会更鼓励there's no stupid question
就没有笨的问题
你问
你问什么问题都是可以被接纳的
这也是我会觉得这是为什么我们在社交中
尤其是我在社交中
在不同的语言的时候会觉得啊
我得会在大脑中重新的去在
呃
说一遍这句话应该去怎么问才是更合理的更合适的
或者说是更没有语法错误的
甚至从比较基本的角度来讲
所以这的时候也是为什么在这种场合中我们会感觉到焦虑
或者是很难去主动提出一个问题的一个原因
但是就像你刚刚说的
如果你带着更多的一个好奇心去真心的去询问
就是这种询问是来自于啊
我们本来就不同
其实他也知道你的
你来自于不同的国家和不同的文化
他也不会特别的苛责你的语法是多么的正确
用词是多么的准确
然后并且表达是多么的优雅和和和得体
他有的时候可能也是对你的这个就是你们的不同点去感兴趣
是的 说实话
我现在还有一个跨越不出去的鸿沟
就是跟德国人说德语
就总觉得我其实能听懂大概他们百分之十百分之二十的聊天内容了
但是就感觉说让我就感觉这个是一个鸿沟
已经这已经十多年了
就是跨越不过去
特别是跟年轻人其实还好
但是年轻人多说也能说英文
就是跟老年人说一些
哎呀你好呀
你来了呀
怎么怎么样呀
我每次都会觉得哎呀
好奇怪呀
说不出口
然后就一直还是跟大家表示微笑
就是这个是我可能后半期是希望可以在在社交这种勇敢的迈出一步上去进行的锻炼
首先一个就是刻意的去锻炼在这种场合中
不同的场合中去练习最基本的一些谈话的这个技巧
那再一个如果你学积累到一定程度了
就一定要有一天就说我就今天就不管犯了多少语法的错误或者是发音的错误
我今天就是不说英文
我记得我在芬兰的时候
因为芬兰语首先很难
在一个芬兰的英语的普及率非常高
所以我们在芬兰很多人也是学过芬兰语
但是其实说的都不行
然后当时就有一个在那边十多年的一个姐姐
她就是能够用芬兰自由的生活
包括工作
她就是这样子
我觉得她还是非常有勇气的
我真的是自愧不如
也做不到就她
终于有一天
就是从今天起
我就是不管打电话怎么样的不错误
或者说跟同同事造成多少误会
我或者说他就是跟我用英文回了
我就就是不说英文了
我就是用英芬兰语跟你死磕
我觉得就这点的勇勇气
我觉得其实是在一定时候候需要要
因为我我觉得我们个人人在这个时候都会犯错
有的时候我觉得我的一种一个点可能和你也是一样
我不想给别人再再造成麻烦了
因为我觉得她听我说德语或者说说德语他是很痛苦的你知道吗
所以我就说
那我们就不如用更方便的语言去进行交流
但是如果你真的想要去精信这个语言的话
还是要去说
而且我觉得跟老人说其实是最好的了
因为老人比较开心
是的
我婆婆是觉得她说的大声一点了
我就能明白
对对对 我
我们在中文也是一样呀
我觉得我们说大声一点好像对方就听懂了
不是音量的问题
你跟她说了
是的是的
我觉得像咱们之前聊过
情绪本身他其实是一种信息
是对我们的一种提醒
所以我在这儿也想跟大家表示
我们不是说要去批判或者是想让大家去调整社交焦虑
我
我觉得我们更多在这儿是想提醒大家
产生社交焦虑这种情绪的时候
我们得把这个信息想一想如何去给它解码
我们比如说可以去利用一些这种做过的瑜伽做过的明显的经验
让这个大脑神经你的情绪可以放松下来
可以恢复更好的你自己的状态去做非常真实的表达
或者是你可以一利用这个信息给到你
然后你甚至可以提前去做一些相应的准备
比如说你知道要去面临一个怎样的社交场合
我们可以提前找一些话题
因为我之前经常面临的一个困境是我都不知道问什么话题
就是感觉我没有准备
然后人家一直在说话
我脑子里面一直在想有为什么好
问什么好
导致我既没有认真的听人家说什么
然后也没有问出很值得沟通的话题
值得去聊的事情
嗯嗯 对
我觉得咱们说到焦虑这一点
有的时候我觉得其实第一步就是接纳自己是一个容易社交焦虑的人
我觉得很重要
因为每个人真的非常不一样
就像有的人天生就是我们叫social butterfly
就是在社交上社交焦虑的这种花呼
对他就非常能得心应手
但有的人的确他能够得体的社交
也能够交的很好的朋友
但其实他在社交的过程中他就是很消耗
有的时候我们就需要去接纳并且去承认这一点
就是说承认我可能并不是像我的好朋友那样能够八面逢源
能够舌彩莲花
能够去让每个人都觉得他是一个很有魅力的人
可能我们就是一个在社交上比较容易偏向焦虑的这种人格
那这是我们需要去接纳的第一步
然后再在这个基础上去说别的
那其实我会觉得有的时候那我们容易去进行一些焦虑的时候
其实有的时候我们也要去想到
那我们怎么样能够让自己在此刻这个焦虑的环境中去能够稍微放松一点
那可能就这个时候你刚刚提到的瑜伽呀
或者呼吸就能够帮助到我们
就其实我们可以进行几次深呼吸
我们可能让眼睛看一看周围的环境
让我们的这个orientation 就是神经系统能够扫描到房间的每一个角落
也能够帮助你感觉到安全
感觉到放松等等
那还有一点我觉得
其实我会觉得挺有意思的一点
其实我觉得从心理的层面我们刚刚已经不稳稳
但其实从身体层面的知识也很关键
我们之前也提到
其实核心的稳定对这个焦虑是一个非常好的一个缓解的一个方式
或者说是一个根基吧
我们说到核心就不只是腹肌了
包括背部啊
腹部啊
盆底肌啊
甚至是横膈膜这一边的区域
都是一个其非常强大的一个内在的支撑
我之前也分享过一些科学的文献表示就是当我们核心比较强比较稳定比较有利的时候
它就会送给神经系统一个信号
我是有支撑的
我是感觉到安全的
我是能够解决这个此刻的这个问题的
所以当焦虑的时候
我们如果感觉到有点漂浮不定
甚至有的时候都有点站不稳
或者是心也很感觉到是悬着的
都不落地
那这个状态就说明我们还是需要加强一些核心甚至是海底轮的这个力量
那也许是一些心理的帮助
可能都 嗯嗯
也能够辅助
但是并不是最主要的了
其实也是在这个交流的过程中我们自己来分析
因为我们有那么多的工具
我们就来可以告诉自己你的最主要的问题出在哪儿
如果你是一个这样的人的话
那在这个基础上你又怎么样能够去改善这个状态
那是否需要加强一些核心
加强一些冥想或者呼吸的练习
还是甚至如果特别严重的话
是不是需要去看一些心理医生
因为的确是我觉得就是社恐这个词
其实我们现在也是比较泛文化的一种使用的方式
但其实真的是有的人是社交恐惧症
如果是已经达到一个病理性的一个病态的话
那我们还是需要去见一些心理医生的
所以这也是我们需要在这个不同的情况中是其实是给不同的人不同的建议的
所以 嗯
我觉得这是一个非常有意思
并且是一个非常能够让我们来进行一个内在探索的一个环境吧
因为的确我觉得对于爱人来讲
我觉得最适舒服的就是躲在自己的小房间看看书听听音乐看看电影
但是偶尔去暴露在人群中
去和不同的人不同的场景下去进行一些交流的话
其实也能够让我们看到自己不同层面更多
是的是的
我觉得我不需要时常跟人社交
我觉得一周一个月有那么一两次
我觉得像咱们现在这种高质量的社交交流对我来讲是一种人生的滋养
我并不需要跟很多人去聊
哎呀
你今天吃了什么
我去哪里逛了
然后我
我体验了什么
我可能并不需要这种非常浅层次的社交
会让我觉得一旦这种高层次的社交重复起来
我就会觉得有一点
嗯 好体验
我自己因为好像是在重复去说一些一样的话
我就很喜欢这种你针对一个话题啊
或者是今对一些内容可以去往深了去挖掘挖掘
就像你刚才又提醒到我这个身体层面这个核心的稳定会对整个我们的思维意识的坚定感产生更好的影响
我觉得这个还真是挺对的
然后你最后又提到那个心理医生那个地方
还是让我觉得现阶段的我还是站着很明白有哪些是真的是需要看心理医生这个的必要性
所以我会你在说这句话的时候
我就觉得我听到了我脑海里面一个声音
想说
如果真的是觉得
呃
生活上有一些焦虑啊
有一些怎样的不好的情绪
不如先从身体层面出发
先把自己身体感觉是一个感觉是什么笔杆调直的这种体态
然后核心四肢都是
我觉得现在大家对于苗条这个词或者是瘦有一点
嗯
还是觉得好像很推崇
我觉得可能并不需要说一个鸟瘦成怎样
是一个有力量的
有劲儿的
不是说软软塌塌的在那儿就这种体态或者是身体的脂肪肌肉的组成
看一个结实的人
可以先先从这个做一下实验
看一看会不会有这个转化
就像我现在非常相信我只要早上练了一些瑜伽
我这个不是从现在
我这个其实一九年二零年的时候就会很相信的一件事儿
是我如果早上哪怕只练了半个小时的瑜伽
这一天的我都会是一个
嗯 状态更好
更乐于与人接触的这样的一个转变
或者是这个小姨爱的版本
我经常告诉大家我有好多个版本
比如说今天早上练了瑜伽的版本的我
然后或者是
或者是来大姨妈之间的我
我有不同的版本
取决于大家什么时候见到这个小你还可能是不同的感受
没错
其实有的时候我们经常会觉得练瑜伽或者是练冥想是为了自己
但其其实我会觉得如果我们能够更爱周围的人一些的话
就会发现练瑜伽和练冥想其实更有利的不是我们
而是周围的人
像你刚刚说的
就是早晨如果能够练一点的话
其实你的一天都会更加的气儿顺一点
说白了
否则的话你很有的时候经常容易看什么都不顺眼
那其实有一位西藏的一个大师也是说过
其实他每天早上都会练
可能那当然咱们不能跟人家比了
都两三个小时的冥想起步
他会在这句话之后他说了一句话
我觉得对我影响很深
就是this is how i love this world
就这是我为什么我我我展示我爱这个世界的一个方式
因为我想要让我自己更平静的去面对之后的这个生活以及工作呀等等一系列的人吧
就包括他
我们都经常说嘛
其实我们就像一个联谊一样
当你的气儿顺了
你能够更平和的更友善的去对待周围的人的话
那这个善意就会慢慢扩散出去
去影响到周围的人
那他也是一样会受到你的这个善意的影响
他也会扩散给他周围的人
那我们这个世界就会更加的明是是
同 同时也
也希希咱们这个能量可可以以作为一个这样的载体
让更多人了解到瑜伽是一个非常多样的
是一个包含着不同方面的
它可以是思考
它可以是一种练习
它可以是几次呼吸
它可以是静静的一些冥想
它也可以是与人交交流
与去 去连接
与大自然去连接
它是一个非常广大的东西
而不是我要来到一个瑜伽教室
一个电子上六十分钟
七十五分钟
仅此而已的这样一件事情
我觉得有这种瑜伽练习的人
希望都是能有这种有这种的可可量种种爱的量量的感觉
像瑜伽一点二里面说的嘛
就瑜伽
其实它就是停止你心灵的波动
就是这么简单
说起来很简单
但是也非常的深奥吧
我觉得这个可能也是需我们需要很多很多年去慢慢的影响周围的人
包括这个练瑜伽的人的社群
就是瑜伽不仅仅是一个体质方面的练习
并不只是能够让你塑形变瘦的这个方式
嗯
另外我也想再说到我最近跟着我们的戒糖活动
让我有了一些额外的认识
事情的一提两面
可能 嗯
就是看事情的角度一点点的转变
就像我刚才说的这种
你就用做很大的事情
做微小的意识上的转变
就是蒙在他的分享上说的一一可能他是无心的分享的一件事
就是关于食品的冷冻
因为我之前听了某个印度的侮辱去说这种速冻的蔬菜呀食品呢
都是没有能量的
然后就会让我对这种速冻的那识识产生白吃都会想说
哎呀
如果有新鲜的我一定先吃新鲜的
但是上次萌就分享说冷冻这个手段其实是在最原始的时候
没有保鲜剂啊防腐剂发明之前
我们用来保鲜的最鲜的一个方式
哎
我觉得这个思路一给我一下子就让我把对这种冷冻食品
当然最好是冷冻的新鲜的食材
而不是冷冻的什么上校鸡块
这些内容就让我对冷冻食品产生了另外的一种想法
就与其我们用各种防腐剂各种保鲜的方式去保鲜食品
那其实最原始的方式
当有一些剩的食材吃不掉
那我们就把它冷冻冻起来
我说到这这个分享并不是想冷醒大家这个事情
当然如果有人跟我一样之前有对冷冻食材的歧视的话
那我们在这儿也可以为冷冻食材重新换一个角度思考
但我就是想重新改变一下各种我们在大脑里面的默认的叙事
像我之前就会觉得我的焦虑感是不好的
我的过度的思考也是不好的
我们都明白了
没有所谓的好啊不好
与其在这儿去评判自己
那我们不如多去找这种不同的思考方式
我觉得这种就像上一期节目最后照有其出说啊
如果金钱不再是阻碍了
你会怎样去过你的生活
这种找到不同的视角
我们怎么去观察去看待我们的生活
我们的思考
其实这个世界上很少有东西是非黑即白的
其实它基本上百分之八十的地方都是在一个灰色的地带
有的时候我们经常会容易刀切的的认认为个事情情就是yes or no
嗯
但是这也是我们大脑的一个运作方式嘛
我们知道我们大脑在处理很多信息的时候
就喜喜用通过贴标签的方式来去更加容易去处理这个信息
但是就像你刚刚说的这个冷冻食品的这个问题也是一样
有的时候我们经常会会容易造成的一个焦虑就是
那既然新鲜的蔬菜是最啊好的
营养价值最高的
那冷冻的蔬菜一定是不行的
但是你要知道这只是这个光谱中的百分之二十
可能百分之十是新鲜的是最好的
百分之十是冷冻的啊这部分
但其实中间有很多的部位是我们需要去通过自己生活的这个情况去去调整的
我不得不说
那肯定新鲜的包括从树上摘下来的蔬菜的那一刻的那个蔬菜是营养最好的
但是我们现代人
请问我们有几个
除非你自己家里有蔬菜有有有地的
嗯
有几个能够吃到这种程度的新鲜的蔬菜呢
那我们不能是吧
那我们只能在这个百分之八十的灰度中去寻找一个更适合自己的一个方式
那的确是我们能够买个比较相对来说比较新鲜的
能够做然后当天吃是最好的
但是依然我们每每每个人由于繁忙的工作以及等等的事情
我们不能够做到这一点
所以只能够说我们退而求其次
那冷冻的也是相对来说比较好的
那毕竟不管怎么说人家也是蔬菜对吧
那这是为什么
我觉得就是啊
它是是一个这样的一个过程
所以当你说到这一点的时候
就会想到有的时候我们进行一个对事情的一个判断的时候
我们容易非黑即白
我们容易贴标签
我们也很容易去单向趋吃
像你说的
但其实很多事情在现实生活中是多向趋势的
它并不只是一条线儿
它是多多条线
你只是说从这几个线儿中去找到一个对你来说现在的最优解
所以呢
有的时候我们就会在这种寻找最优解的时候去创造很多的焦虑
但是其实有的时候我们也不得不说
一两顿饭甚至是一两年的饭其实都不会对你的健康有特别特别的严重的致命的影响
那除非你天天去吃麦当劳对吧
但是其实偶尔中的那些没有那么的好的或者是新鲜的或者健康的食物
可能也是我们在此刻的最优解
并且说这个最优解并不一定是从健康的角度
可能从情绪的角度来说是最优解
所以你看萌他说的有一点很好
就是我们要做好二八法则
就如果你说我们一定要做到百分之百
那你就会像我们上期的那个金钱观那样
你像我妈妈那样每分钱都要掰成两半花
那就会很累很辛苦
其实你会很难坚持下来
但如果我们能够遵循这个二八法则
那至少百分之八十我能够做到是比较新鲜的健康的
嗯 滋养我的
那百分之二十我会吃点冰激凌
吃点垃圾食品
吃点甜点
喝点下午茶可能也是无所谓的
可能能够保持我在社交中的一定的一个不社死的一个状态
那也是其实是可能更适合我们生存的一种方式
我觉得我们在呃生活的过程中
也一定在无论是佛法中
在瑜伽中也是尽量不要去走极端
尽量去找到一个中庸之少的
是的
找到一个适合自己平衡的道路
最后我还想提醒大家一下
就是刚才照一笔带过
但是我觉得是一个很好的调节身体感知或者是情绪感知的一个就是用你的视线去扫描一下你所身处的这个环境
去看一看不同的颜色不同的材质
甚至去触摸一下它的触感
我觉得这个是很好的
可以让我安抚下来
让我从头脑意识上感觉我是安全的
我是在这个现场的
然后整个人的状态是一个很快的调整
可以进入到一个更来到当下
更有觉知的这样的一种生活
更有这种如果要与人沟通啊
甚至是做一些工作都是很好的这种调节方式
我希望这个方式大家可以非常好的练习去
嗯 是的
非常可非常快速而且非常有效的一个方式
就是你做的时候眼睛去看向不同的方向啊
看向不同的角落
观察到这个角落的颜色
布置一个小东西也好
然后包括这个东西的质地是贴着墙纸的还是一个白墙
还是什么样的形状和质感啊
都能够非常快速的化解我们的焦虑的感觉
那也希望
其实我们在最后还是想要告诉大家
其实不要逼自己太紧了
不要想太不
不要去特别的埋怨自己
无论你是想的多还是想的少
你看像我就是属于想的少的人
我也不太苛责自己
反正傻乎乎的活着也挺好
是的是的
我们一个想的多一个想的少的代表都告诉大家都能活
都能活得好
嗯 是的
那我们今天就到这里了
好的
就到这里
谢谢大家
谢谢赵
谢谢大家拜拜
