本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
大家好
欢迎来到看台FM 的常规节目
我是兔子呃
今天我们聊些什么呢
呃
看他FM 呢
其实是一直致力于推广体育文化的一个电台
所以今天我们来找到了一个新的嘉宾啊
找了一个新的嘉宾来聊一些新的话题
那这个这个嘉宾
它有一个非常非常普通的名字叫王建啊
可能你觉得很熟悉
也可能很陌生
因为呃
你可能周围就有人叫这个名字是吧
但是我说他的另外一个昵称
大家可能就要熟悉一点了啊
他叫欧洲姐姐呢
混虎扑的同志们可能都知道这个大名鼎鼎的人物了
那请欧洲姐姐跟大家打个招呼
嗨
大家好
我是王健
哎
这个我觉得我还是称你欧洲姐姐比较熟悉一点啊
因为这个毕竟我怎么讲我应该这样讲
我是读着你的文章的
昨天就这样就暴露了我那天没有我我比较小嘛啊
这个我其实我们俩年纪都不小了啊
这个因为这个从虎扑上
呃
Unicorn xp 这个ID 到欧洲姐姐这个昵称呃
因为你常常会关注一些欧洲篮球的动态
包括一些和NBA 有关的动态
欧洲姐姐应该就是这么教出来的吧是吧对对对其实呃我是在
饿虎扑是零三年开始创办
然后呃
我那时候就开始上了
那时候自己是互补的第一批货啊
然后当时因为是一个纯篮球队的同学呃
女性的网友比较少
嗯是很多男性的朋友会感谢原本性别为男性的一些
一些网友去想象或者意*我这个有限
当时肯定还没有*丝这个词对吧
当时就是那些*丝是吧
是那些*丝想象出来的一个事情
那可能我现在跟欧洲姐姐接触了之后
其实欧洲姐姐有一点是很很像姐姐的就是欧洲姐姐特别温柔
这这是真的
这是她从她的说话的语气上对吧
大家听我以前做节目都知道我说话是什么风格的我今天为欧洲姐姐就放慢了一下语速啊
我觉得一呃
我们今天用一个非常柔和的方式来做一个对话
好吧
那其实欧洲姐姐最近啊
好像看到你在虎扑上面有一些包括包括别的地方就好像有点销声匿迹了
刚看到你发篮球的东西
就好像没有以前那么多了
是因为激情的消退还是什么吗
还是因为有别的什么方面的原因
呃
其实篮球这个东西我我一直喜欢了十多年
然后到现在这个兴趣爱好一直没有改变过
也热度从来没有降过
但是最近的话
我又开始多了一项新的业员就是时下应该说是最流行的一个跑步运动
当初我身为一个不怎么跑步的人就是但是我周围就是我自己的朋友圈也会看到很多人在跑步啊
就是无论是业余性质的
或者说专业性质的之类的我我其实也也不太清楚他们到底怎么跑的那么我要问第一个问题就是是什么原因让你开始想跑步的这个什么什么缘起缘起是从哪里开始的
或者说什么时间是因为某一个人
还是因为某一个事件之类的
其实我跑步
但拍到现在两年不到时间最早是从
一三年
年底就11 月份开一三年的11月份其实也就是一年半之前吧
一年半多一点
那是是比如说啊
是谁引领你带入跑步这个圈子的还是比如说啊
你就自己是自学成才还是怎么样
因为我知道你现在从有时候我看你的朋友圈啊
你分享的就是啊
跑步都是非常非常专业的术语了
反正我是看不懂啊
什么配速啦
什么心率啦
什么什么东西时间啊之类的到底我是不太懂我就看着看着看一直看到这些词
那现在已经是一个相对专业的跑步人士呢
当时那个时候大概是一个什么情况
嗯
其实这个说起来有点糗
或者也可以说有点误打误撞
嗯
当时就是我可能呃身体状况
并不是非常好
所以想找一下找一些找一个好的运动
可以可以让就是纯粹的强身健体啊
就是锻炼身体
这就是跑步的动机对吧
那跑步的东西
因为我是觉得我我有时候也会跑吗
虽然跟你比肯定不专业了
就是我可能有时候啊家里旁边的学校
然后就跑个三四公里四五公里
有时候会跑
那这样的跑步跟你现在跑步肯定是有差别
那什么会让你变成那么专业的一个跑步的人士呢
我觉得这个是我比较关心的
嗯
其实是有这么一个故事
就是呃
我那时候就开始打算跑步了
然后就是
嗯
用手机的一个APP
然后第一次跑了一下
呃
跑了一下
当时可能我记得只跑了两公里就非常累啊
对啊
第一次跑步都是这样
但是我但是我觉得还行
然后于是我就把那个那个截图在微博上分享啊
然后之后就是意外的呃
瑜伽老师回复就是央央视的那个主持人于嘉老师是吧
对瑜伽跟你应该是有私教的吧
就是因为篮球方面的关系
是因为篮球方面的关系
有些恶应该说得更确切一点瑜伽老师一直是我的一个偶像嘛
然后因为篮球这个共同的爱好
所以说我们
通常也会是不是就相当于亦师亦友的感觉
对吧
然后就是
我后来是得知
他也是锄了锄了篮球之外
他另外一个爱好对对对
所以说现在我们大家都可能比较知道大家参与了非常多玛国际性非常有名的马拉松的比赛
然后他当时就回复了我的这个微博
他说呃
原来你也喜欢跑步呢
要不下个月
上海就有一个马拉松赛内你那时候已经在上海了对不对
那可可不可以这样说
就是瑜伽应该算你跑步这个生涯或者跑步圈
这个算一个贵人
或者说一个引路人
只是他把你引入了这个圈子啊
那就是当时呢
我们就按照这个时间脉络讲一下就好了
这因为我记得上海上马应该是二零呃
不是二零就是每年的12 月份吧
因为我在学生时代还做过上百的志愿者
反正做过一年两年
我王乐就美美要很早很早起三四点就要起
然后我感觉我是在起点还是终点王乐
反正就很早起
然后因为一大堆同学在凑也就是凑热闹
大家就是可能有两三个想去了
可能结果就十几个人都去了来凑个热闹那那时候反正我这资料很早呢上把是12 月份的话
你如果你是说刚刚是一三年是11月份才才被瑜伽这个给点了一下对吧
那你是
那个时候就下定决心要去跑还是怎么样
其实我就说之前所说
可能是一个比较糗的一个一个开始就是他当时给我回复
他说呃
原来你也喜欢跑步是那要不就是
下个月有一个上马
顺便来参加一下
因为我要参加到时候我们我也会来上海
我们可以顺便见一下面
因为在此之前的话
我们基本上因为他在北京工作大部分我们只是通过网络进行沟通进行沟通或者问他一些问题之类的真正的我还没有见过瑜伽
嗯
我想
就是跑个步
顺顺便那个和神交已久的对象见个面像啊
啊
原来搞了半天
我说的说的调侃一点你是被逼的是吧
有点这种感觉
所以我就说比较糗
就是因为当时嗯在他帮我报了这个名之后
其实那时候我都不知道马拉松是应该跑多长
距离
好吧
是私底下偷偷百度了一下才知道
嗯多少公里才是完成一个全程马拉松哦
好吧
那个40 这个稍微普及一下马拉松是42 .195 公里呢
42 .19 公里
当时你就跑下来了吗上上马第一次上马
嗯
没有没有其实那个如果跑下来
这个也太厉害了
呃就如果你真的跑下来
我肯定会觉得你就是天生该跑步的人
因为可能就一个月的准备时间
一个月的准备时间
你后来是完全认真的照全马去准备了还是怎么样
嗯不是当时因为我知道就是上马
除叻
这是瑜伽老师给我普及的除了全马这个比赛之外
因为当时他说帮你报全马
我说嗯
我说
因为我觉得自己应该有自知之明
因为对于一个量力而为对一个从来没接触过跑步的人
一听到
42 公里的话我相相信都有很多正确的作用
一般人都不敢去尝试
但是他跟我说不要紧
因为另外还有一个半程马拉松对他是21 公里
你问我
我也不知道
呵呵
对啊
这个对啊半马半马可能最快的人跑一个小时出头一点就到了吧
他们
对对现在实际数应该是58分钟啊
回到一小时啊
那你当时就是一个月的时间内
那你是怎么去做一些准备的
或者说怎么样做了些什么
还是那个时候
还是瑜伽已经把他的一些方式
或者说训练方法已经告诉你了
啊
其实呃我当时因为是刚刚接触跑步
其实对于怎么去训练怎么去练习
完全没有任何概念
我完全就是想就是呃
既然已经答应了瑜伽老师
那我就是硬着头皮去参加一下呢
我的目标不是任何目标就希望能跑完吧
因为我觉得也算是一个也算是一个挺挺大的目标
因为一个月药丸塞
我觉得也蛮难的吧
我觉得我比如说我
我就觉得以我自己的能力
我觉得我不一定做得到啊
就是那还有一方面就是不要对对不起自己
偶要对得起自己偶像的期待
对吧
有一种感觉我的想法是希望能在终点见面因为跑完之后才能跑到终点
我希望我能在终点老师能够不希望在中途放弃的时候就可能就见不到一下老师
因为因为大家可能知道
就是每年参加上马的人数
可能三到5万
如果你不太痛
轻点的话
可能就是可能就见不到对我之前
今年那个冬天啊
不是今年冬天就是就是今年二月份半年之前我正好去日本玩
我跟我太太还有他的一群朋友
然后有一个女生就是去跑京都马拉松
因为我们在京都呆了好几天
京都瓦工我还到现场去
在终点给她加油
那个壮观
太壮观了那个然后就这种气氛可能真的体会过才才知道吧
可能呃
那就是这是第一次初体验初体验之后
那你以后又给自己设定了一些什么目标呢
其实那时候我最后上马在一三年的时候是完赛了
嗯嗯嗯
成绩是非常不理想
但他毕竟是完赛队伍
也就是至少我觉得也是完成了自己的目标了
对吧
嗯
应该是我人生当中第一个半马
然后因为我感受了之前从来没参加过比赛参加完之后就是总之前可能一辈子都没感受不到的一种大赛
有3万多人一起参加那是不是有一种特别有成就感的感觉
这个应该蛮爽的吧
虽然很累呢
跑应该很累很累
但是应该很爽
呃之后呢
所以我但是我回去总结一下
我想嗯这个毕竟只是准备了一个月
我可以完成那么
为什么不在充分的时间
因为下来我可能有更多的时间我去真正去准备去完成一个我我之前完成的
第一个是办成这样嗯
很多烤全人都说半马不叫马一定要跑完一公里才叫君君
通过一下通过一定时间的去准备就等于给自己一个周期
用一年的周期去准备一个完整的一个马拉松就是目标就是2014 年的上海马拉松是吧
那然后这一年我相信一年应该会发生很多很多的事情吧
就是首先你的成绩应该会进步
然后你的能力会进步
然后呢
我想关心的是这个期间发生过一些什么
有意思的故事吧
当时我是跑了一个月之后就去参加了比赛
我对跑步只是感受了一个比赛的一个氛围
但是对于真正怎么开始去练习
我设定了一个第四年想完成人生第一个全程马拉松目标
但是我就在思考开始思考怎么样去训练怎么样去练就开始制定自己的训练计划
然后因为嗯
完全没有技术
身边也没有像我身边没有什么跑步的人啊
我只能通过去网上查一些资料自己去摸索啊
就等于就自学成才了
对呃
然后当时的话
我就是
因为喜欢篮球的朋友应该都知道
就是科比的那段经典的话
嗯
这个我看你见过凌晨四点
洛杉矶的样子嘛
然后你就变成了让常常见到凌晨四点上海样子的人吗
对
因为
我就是某一天突然迸发出这样一个念头就想科比害人啊啊
继续继续
然后我就想呃
为什么我就不可以去去见一下四点的上海
然后你就变成上海起得最早的人了
是吧
比鸡还早是吧
那四点钟天肯定都还没有亮啊
肯定的
很多跑圈熟悉过的人都知道
因为除了瑜伽之外
我还我还后来还结识了一个在北京非常有名的一个业余跑者
嗯
叫做铁翼横空
然后他他有一个组织叫文机器气啊
就是听到鸡的叫声就开始跑
他甚至有专门做一个类似APP
它是可以到那个点去推送给他的会员叫你们一定要骑车去掏哦
那这个是比较就是利用一个啊
它其实就是一个通知型的东西
然后他是设定五点啊
但是我是因为可能从篮球里面过来
可能是因为受到科比的那种影响有一个情怀的感觉是吧
然后就是
决定给自己设定就是每天要四点钟起来跑
啊
然后那你四点钟起来跑那
那我因为我觉得你就五点起来跑六点起来跑也行啊
就因为你也不可能跑很久吗
早上就跑一个小时吧
差不多跑一个小时
那你五点起六点跑起来跑不也一样吗
嗯
很多跑步圈的朋友也经常会问他们问故事
因为他们有时候我我也会说
每次我跑完了之后
嗯
看到那些爷爷奶奶大妈大叔开始起来早锻炼了
我是比他们起得更早
然后就是你结束了
咱们开始了
然后我们很多很多人也不太理解
为什么我会这么早七十七十九元有啊
呃
最早我就是五点五六点的时候开始
晨跑
但是有一次的话
因为我是一个路跑的吗
路跑跑者
所以说我就是沿着路面上吃
但是因为
嗯
安全
因为有车辆或者哦
五六点已经开始有车出来了
曾经就是因为跑长距离跑到后半段的话呃
因为体力效果比较大人会晃神
当然这这可能就是有一辆很大的车突然
突然很想看出来
我可能没有意识到因为可能正常走路的话
嗯
会非常敏感
但是因为跑步我就跑到后半程
因为体力消耗大了
可能就会化身就是是不是你也进入了一个特别专注的状态就是你脑子就是跑步的东西
当时就经历过这个我觉得不安全
然后我就把时间去进入提前了啊
那个时候就真的没有车了
我四点四点看了一下应该路上
嗯
只有我一个人跑黑
凌晨四点的上海任性
还有一个就是我觉得跑步可能只是一个业余爱好
我不希望去
因为跑步去影响我的正常生活啊
那对这就是我接下来要问的问题了
就是那其实跑步对于你来说就是呃
我觉得现在差不多就变成你生活中的一部分了吧
跑步就像一个生活方式一样
那么在跑步前和跑步后
你有什么改变吗
就是有没有什么生活方式上的改变生活习惯上的改变
除了四点起床以外
这个我们已经知道了
嗯
对一方面就是做题
因为嗯现在其实很多跑圈认识的人都经常调侃或者嘲笑
我说你现在已经过了一个退休的状态对对对对老年人老年人比老年人起得还早
但是我必须澄清
我就是一个也是一个普通的年轻人吧
对我之前的生活状态就是一个普通年轻人生活状态
共同特点就是晚上晚上
晚上不想睡
早上起不来对对对我其实之前也是一个这么一个状态
但是而且你这个跟你看球有关系
有些欧洲的比赛本来就很晚了
有时候半夜一两点看你发微博是常常有的事情你要发一个什么比赛啊
在看一个欧洲的什么联赛啊之类的
但是当我开始就误打误撞进了这个跑步圈之后
同时也设定了这个2014 年想完成人生第一个全马这个目标之后
那么这个目标我必须去强制性的去完成要求自己去制定一个计划去一步步走
那么我就开始
四点起来通报
那么每天要四点起来去报失啊
就就是也使得我前一天晚上必须早睡强制性的呢
还有还有别的什么生活方式还是你觉得这样的生活就这样讲吧
这样的生活方式有没有让你觉得身心更愉悦一点
或者说让你平时的状况更好一些
因为熬夜也我也熬夜吗
你说熬夜第二天起来就那样起不来那一天
第二天就跟废掉一样
那现在可能就没有这种这样的情况了
对吧
对恶一方面是我作息规律的事
或者或者可以说是太规律了
被逼着规律
另一方面
身体也开始慢慢的越来越好了
因为呃
经常跑步的人
心率都非常低
所以整个呃就是就是
心脏很强壮的这心脏病比较强壮一点
呃
另外就是
通过跑步
我觉得我感觉对他就接触了很多
朋友啊
这也是跑不掉
对对就等于一个圈子吗
跑步这项运动和其他运动一样
我因为从事其他的话
可能在其他比如工作场合
我比较难和比如说60 岁的或者适合十几岁的朋友
因为有代沟
无法正常的找到一个共同话题去交流
但是
嗯在在跑步的时候
我们无论对方
两人之间差距有多大
年龄差距有多大
我们都会有一个共同的话题
对啊
就跟比如说啊
这个举个类比的例子
我去虹口足球场看看足球看申花的比赛
我知道听虹口的全部都是申花的球
我们就随便就可以聊跟神话有关扯远了
说回来跑步这个话题就是呃
那刚刚讲的都是一些跑步的经历吗
那就讲到那个准备上马
那我相信这个2014 年的上马对你来说应该是意义特别重大的对我是一个相对比较稳妥
就像第一次我虽然答应了呃
瑜伽老师去参加马拉松
但是我知道就一个月的准备期
我不可能
对你也没有拼命什么一个月就去报全马就不太合理吗
所以我就给自己留足了一整年的时间
因为我知道很多或者我身边很多朋友可能可能说他要胆大或者怎样
他可能就是只练了两三个月就去参加了圈吧
这也有啊队长就跑下来了吗
对甚至还有很多女生我身边有好厉害好厉害
但是可能对于这样的朋友我我只能竖起大拇指我我的话
然后仰望他们
我只能佩服
但是我作为自己的话
我觉得马拉松还是意向
应该说是一个极限运动的偏极限的一种挑战自己身体的极限的东西
我还是希望就是准备充分一点
然后就是去参加去完成自己人生的吗
以稳为主
然后就比较知道自己几斤几两中
然后就做一个最稳妥的选择是吧
这是你的态度有问题就是就跟你的交流就是你的性格也是就四平八稳
比较是吧
而且就是
因为我那时候只是跑了一个月
然后完成一个代码啊
其实我对跑步
比如说一些基础知识是完全不了解的
但是这个整个一年当中的进步就慢慢的起来了吗
然后我就是就是应该对跑步有一个概念
然后各方面的理论知识啊
各方面的知识
慢慢的增加之后
然后就是开始明确自己目标
嗯
因为当时在一三年我跑完上马半马的时候
我当时只是设定隔年去完成一个全马的目标
但是
通过时间推进
嗯
通过自己的能力的提升
我开始去有一个目标的具体化
量化提出多长时间
对吧
第三年刚跑完半马十五十没有概念
其实也就等于是一步一步的先从完成半马到半马可以在某些限定时间内完成再到可以去完成全吧
对吧
而且这个目标其实我也是一直在变
就是一直因为最初比如说2014 年初
我觉得我的这个能力
我预估我只能继续能完成
但后来发现水平提高了
然后我的目标啊
就是就是其实就是水平越来越高
所以随之而来的目标也就盯得越来越高
可能就是欧洲姐姐是一个非常有计划性的人对吧
就是可能暗部比较按部就班一点可能呃完成一步一步完成
那么我们就来说说一说那个2014 年的上海马拉松好了
这个应该是对你来说非常非常重要的一次马拉松的比赛刚刚开始跑
我完全不会想象到是不是以后一辈子都去跑步是但是我最初的想法就是
嗯
我去
完成了一个全程马拉松对对
那以后可能在我记忆或者或者以后可以对自己的
所以
女儿不是讲你的父亲曾经完成过一个全程马拉松知道这个经历然后我现在脑子里什么画面吗
我脑子里画面就是欧洲姐姐在一个什么摇椅上就是头发都白了
然后旁边两个小孩是孙子
孙女之类的
然后跟他去说这些事儿有这种感觉吧
所以我当时其实
就是这个目标是慢慢去具体化
量化
一开始只是去想去完成
然后嗯
当时还有一个问题就是
现在马拉松非常红
非常的火呢
每年的赛事也很多
但其实我都跑不出我的家人是不太支持哦
就是等于是你你想做这件事情
让家人觉得你是可以的
对
因为呃经常会爆出你应该也听说过
就是在比赛中试试
所以我的我的家人
我也比较担心的爸妈很容易理解他们的想法就是他们只要觉得这件事情是有危险的
他就不让你去做
差不多是这样
然后
无论你多大了
爸妈都拿你当你是孩子
这个大家肯定都有体会
所以我
之后
后来第一个比赛就是我
因为我本人在宿舍也是
然后我跑了步之后才知道原来我呆的那个也有马拉松都有马拉松
然后他是因为苏州规模比较小
它只有半场试试
然后我就先一步步来
我事先设定一个参加苏州的马拉松嗯
然后
其实跑那个马拉松的目的并不是成绩主要是我希望让我的家人带他们去现场去感受啊
这招好就是你不是不放心嘛
我证明一次给你看
然后你来看我的比赛终点给我加油
然后看我冲过终点
我是希望让他们因为最初让我去设定
后来去设定2014 年去完成一个人生的马拉松也是因为一三年参加这个马拉松
感受到那个氛围
那个氛围挺喜欢的
对那个氛围可能就是我觉得只有参加过比赛的人才能体会到
嗯
我如果你没有参加活动
你可能根本没办法请假
所以我希望我的家人
我父母到达现场
我是希望他们去感受这个很多人然后后来他们就接受这件事情了
嗯
他们有改变
但也并不是完全接受
因为这个他们还是有故意就是怕啊
这个这个能理解就是至少肯定有改观吧
跑步这个跑步这个事情怎么讲啊
我觉得总总归是一个健康
或者说向上的一个事情呢
也就包括刚刚
欧洲姐姐讲的
让他的生活变得规律了
身体也变好了
这是这可能也是现在大家越来越多的人参与跑步
这个运动的这个原因吧
对吧
那呃
我觉得其实节目时间也录了挺长的了
可能前面咯
刚刚讲的都是欧洲姐姐个人的跑步经历
还有什么要补充的吗
还有什么想讲的可能有一些要跟大家分享的一些跟你个人相关的一些经历还有吗
呃
其实我就是在完成那个当时一四年完成的第一个人是马拉松马拉松之后我我记得非常激动啊之之后
也写过一篇类似波纹的东西抒情的嘛
肯定很有情怀
我们回头找出来
把这个贴出来给大家看看呃
当时就是也提到了我那个
稳
最早最早因为我提到过
我为了强调我就是自己
其实我本身没什么跑步的天分啊
或者说的更加彻底一点
我是一个体质非常弱的人自己从小更远
我小时候因为我小时候是我五岁就开了刀心脏
我先天性心脏病
然后五岁就开了刀
所以说下来体育也都不好
因为而且有有一段时间特别小的时候我是不能上体育课的
因为那时候开刀有怕有什么后遗症
其实也没有什么问题
但是就是给老师说的时候老师说哦
你开过刀
那你体育课就不用上了之类的
他就会跟我这样讲
你也是这个差不多的情况
我因为我出生的时候只有三斤六两一千八百克是三斤六两
连我的一半都不到
我生下来吧
巨胖
然后现在现在没有就然后人生再也没有胖过
对应该是我我是因为早产早产啊这个
这个算命运挺多出来的嘛
就是生下来
这段时间嗯
所以当时其实
在我妈生我之前我当时医生就是强烈建议我们不要把我生下来因为就是他
他就说若身价的话
今后这个这个孩子可能皮肤会非常弱
所以就说你从小的确是身体不太好
对对真的是体弱多病
我的名字就是你可以就是这个件不是因为别的
就是因为希望你身体健康
哦
原来有这方面的含义
了解了啊
这个这是那小时候那你现在那我不知道就是你从小小时候的跑步就既然讲到小时候小时候的跑步经历
而不是跑步经历身体的状况会给你带来一些什么什么一些激励的效果就比如说我小时候身体不好
那我以后要证明用一个什么证明
证明给别人看你现在的跑步去证明这件事情
对于嗯
可能我现在现在身体状况非常健康非常好
然后就像你的名字一样可能达到了你爸妈的期望
对吧
对有些朋友也也开玩笑说我可能就是把病都都小时候都收掉
哎
对对对也有可能真的我觉得就是什么什么都是守恒的嘛
对吧
就是人品也是守恒的健康肯定是守恒的
可能是不是小时候三天两头去医院对对对
那时候我记得我出生那个儿童医院的医生几乎人人都认识我
因为我
呃
当时提示就是体温超过38 度就会人晕厥过去去叫救护车刚生下来那段时间吧
应该是
然后就是可能一周要去两三次就不错
好可怕就是这是我认识的人当中坐救护车次数最多的人应该是这样吧
所以我觉得这个怎么讲呢
怎么忽然变成一个很沉重的话题了
你不要这样
好吧
这我们我们我们切开切开来换个话题
就是我们刚刚讲的都是欧洲姐姐个人的跑步经历呢
其实作为欧洲姐姐跟绝大部分人来比
在跑步方面已经算是专业的那么我现在身为一个普通人
或者说有一些需求的人
让让让欧洲姐姐给我们提一些建议
到底有哪些
比如说你打算如果你开始打算跑步了
或者说你有一些特殊的状况
你到底该怎么去做
那进入进入问答环节进入欧洲姐姐答疑解惑环节
那这样子我刚刚讲了我其实是个瘦子
但是我现在必须假设我是个胖子
就是我是个胖子
我要减肥
跑步能减肥吗
这是我想问的第一个问题
我觉得答案是肯定的
嗯
因为我觉得作为一个业余跑者呃
大部分就是为了身体健康
然后跑步当中
为了减肥的那个人群也非常大
因为我
自己不是我的经历啊
就是我一个好朋友大学的时候
大学的时候我有一段时间跑步跑得蛮狠
因为大学11 点钟就熄灯了
没事儿干
然后11 点钟去跑步
我们一群人一起跑
然后有一个是胖子
然后他每他那时候每天都比我跑得长
我可能跑个三四公里就不跑了
他每天都要将近十公里
然后他就他那时候至少瘦了
有二三十斤应该有的对
就是这是我亲身经历过的经历
但是他现在又胖了
现在还是个胖子呢
就是因为工作太忙了
那是比如说我要减肥
我该怎么跑是每天跑十公里就可以了吗
还是怎么样
嗯
是这样的
呃跑
嗯
对跑步来说
其实呃我也是从跑步慢慢的接触
然后数据补充一些专业的知识啊
是啊
所以说
按照我的理解和一些专业上面指导来说
呃人一个快跑的话
其实消耗的并不是脂肪是水分吗
是糖份汤圆就汤圆
然后就在慢跑的时候才是消耗脂肪是慢慢减肥
要慢跑
所以这个所以我我觉得对于一个想去减肥的初级跑者来说
我建议是慢跑
然后时间上有有什么想法呃
另外的话就是时间上的话
呃
至少要超过半个小时
因为在跑步的最初
嗯
对于脂肪代谢也要超过一定时间之后才开始代谢值啊
最初的话可能只出出汗也是代谢的一些水分和糖分
一定要跑到一定的时候
比如说半个小时
建议是我建议是一定要40 分钟到一个小时40 分钟到一个小时之间不是重要的
重要的是时间
OK 呃
另外
我觉得一个对一个以减肥为目的调整
那肯定你在跑步的周期你的身体中是比较大的是那么
体重自身比较大的话
其实对膝盖的负担也是的是的
所以我觉得我也不建议你太快
所以就是按照这个理论最合理的方式就是慢跑
然后是以距离为目标
以时间为目标
就是你每天就一定要跑一个小时
但是速度的话
其实没什么太大OKOK 好
还有就是要坚持胖子们都听到了吗
我总结一下
第一个慢跑
第二个保持时间最好每天跑一个小时
然后你就能瘦了啊
瘦了
然后你就变成就是胖子都是潜力股吗
瘦下来都会很帅
对吧
然后
然后我现在是胖子了
我现在是一个我就是一个想跑步的人
这个其实这个问题真的是我自己想问的
因为最近的确也想跑步啊
那比如说作为一个跑步的新手或者说刚刚入门
比如说我之前可能就一个礼拜跑一次跑个三四公里四五公里
这样子
那现在想比较长期的开始稳定的跑步
那你给我的建议是什么呃
其实我觉得对于业余跑者来说
嗯
尤其是学生时代的这种阴影大部分我觉得对于大部分人来说长跑应该是一个比较痛苦的事情应该不是一件很快乐的事情啊
所以你要把我觉得痛苦这件事情得分开来讲就是呃
像你现在跑步很快了嘛
对吧
就是刚刚我觉得跑步痛苦是刚开始跑的那段时间特别痛苦
对
然后我觉得就是你应该设定目标
我之所以可以坚持下去
我觉得就是因为我设定了一个皮肤最初就设定一个
从2013 年
那时候就是为了完成那个完成瑜伽的对你的期望啊
然后因为有一个目标的话
你就可以朝着这个目标去去努力
OK 的话
你就会容易比较容易地去坚持下去
那比如说你比如说我我你你
你觉得我应该设定什么样合理的目标
因为我觉得我就是比较
正常的一个年岁相当
然后身体正常的一个男性女性
我们可能还得再说
就比如说我来说
你可能觉得什么样的目标是适合我的
嗯
我觉得以我这跑步一年多来一些个人的经验吧
嗯我我觉得就是对一个跑步新手来说
呃
每个人的情况不同
所以说设定的目标也不同
你觉得要那我如果要总结一下
就是要因人而异
目标因人而异
就是因为可能最了解自己身体状况的肯定是自己
你可以跑到地那对跑步出跑的来说速度或者说距离上有什么一般有什么时间上有什么限制吗
像我之前可能就是跑也不跑的不是太快吧
可能40 分钟跑个五公里
你觉得这样的速度可以吗
是快还是慢
我应该说应该说还是嗯
怎么说
就是说在跑圈里听着大家经常说一句话就是要跟自己比啊
其实你最初的基础多少是无毒哦
但是你跑步的话可以对于你对基础慢慢的去提升呃
最最忌讳的就是去和别人比OK
因为我有一个很深的经历
呃
最初我跑不出可能只是
只是想去完成或者刚刚进入这个朋友圈
但是后来我
我记得我苏州的时候我上马跑了半马跑了两小时十分非常差成绩
但是后来过了四个月
在驻马工作跑了一小时37分了
一下子快了半个小时
那时候就是不单单是一种成就感
其实有一点自信心爆棚
嗯
其实我稍微练一下就可以提高这么多挺牛逼的
但是就是我想说的就是那时候就是
会去盲目地去为了追求啊
我怎么就可能给自己设定一些不切实际的目标就不对了
是吧
然后
因为其实你就说作为一个业余跑者来说
你肯定是我们说是勿忘初衷
因为大部分业余跑者就是为了建构的目的是试试
但是你最初可能觉得跑步的
但是你当你取得一定成绩
有时候就是一些业余跑者会会盲目的给自己设定的目标
然后按照这个目标去拼命的练受伤或者怎么样
我身边有很多朋友都去经历过伤病
我很幸运就没有经历过啊
就是就是啊
我理解了这个就是
如果你像我一样想想开始跑步的话就是
第一个是呃呃
看看清楚自己的现有状况
这是第一个然后
第二个是设定合理的目标就是不要让第三个是跟自己比
用自己这个目标去激励自己
去做一些更好的事情
OK
那还有第三个问题是这个这个其实离我比较远啊
就是呃
可能你是一个比较专业的跑步的人了
那你想去参加马拉松
嗯呢
你没有参加过马拉松
但是想去参加马拉松你会给他们什么建议
我之前也说了就是我是相对可能胆子不够大的人或者或者说比较稳妥
我是给自己设定了一年的训练时间
然后再去完成呃
但是我也说过我身边有些朋友包括一些女性朋友
我觉得女性胆子都比较大
这是真的是我见过就是比如说喝酒啊
喝酒都是女的猛啊
我完全喝
不过他们对这个性格上吧
可能他们可能就比较
直直觉一点
然后比较感性一点男生可能通常都理性一点对吧
然后他们是就是跑了两三个月
然后就去参加了全职马拉松
嗯嗯
就是最后是完成了结果我也是非常佩服他们
但是从从一个专业角度科学比较理性的角度来说
大部分专家跑车专家都建议你要对一个初级跑者
对于没有基础的人零基础开始训练的话
建议至少要半年时间再去接触马拉松
全程马拉松啊
那半程马拉松呢
半程马拉松
其实可能一个月
嗯
要要看个人情况可能约三个月之内就可以去
如果你只是以完赛就完完赛没有成绩时间要求假设你有一定的目标要求OK
所以我的总结是
如果你要参加马拉松
呃
你零基础的话像我一样
你练正常的
按照某一个计划
练三个月
你可以参加半马完赛了
然后半年
然后或者稍微多1.78个月已经
那最稳妥的可能就准备一年
那你完成全马应该都没有什么大的问题
另外还有一个标志性的就是因为全程马拉松是42 公里
嗯
但是我们其实在平时训练的时候并不
要求就是经常去跑42 公里
因为嗯它是一个偏极限运动
你经常去跑
其实对身体是一种损耗啊
其实是有伤害的对不对
包括专业运动员
其实平时训练最多其实只是跑30 公里啊
其实对所以说我们对于业余跑者来说你
可以去当你可以尝试可以完成30 或者35 公里的时候一次性可以完成的时候
其实你就是已经已经有完成马拉松的能力了
OK
这是一个标志好的就是大概是今天提到的最后一个关键点了
就是跑马拉松
你其实跑如果你能跑30 到35 公里
那你完成全马就不是问题了啊
其实今天非常感谢欧姐给我们了解的让我们了解了那么多跟跑步有关的知识吧
那还蛮期待的
因为我们现在都在上海吗
然后你现在是跑圈专业人士
那可能我们之后还会有很多跟跑步相关的别的类型的节目
可能需要就是靠欧姐带着我们对吧啊
就是大家敬请期待
看他FM 在跑步方面的一些系列的内容吧
可能我们刚刚之前录节目之前还在聊可能有跟装备方面有关的可能有跟跑步文化有关的
或者说跑步热热度到底是什么
没事儿之类的
那我们会在看台FM 的音频节目
包括我们的图文上都会有
有一些推送对
其实我其实我说了
我只只是跑了一年半吧
两年不到3000只其实对于这个跑龄来说
我也是一个新手就是新手
但是我也说通过这个跑步我其实认识了很多朋友对对对呃当中不乏一些在朋友圈传说中的男神啊
女神啊之类的好
我觉得以后可能也有机会邀请一些好的大家非常护照非常熟知这些尤其是女生吗
我想大家都很感兴趣
对你这个抓准了我们这个市场是吧好呢
今天节目就到这里吧
那敬请期待我们之后男神女神光临我们的看奶粉的跑步类的节目
今天节目就到这里
拜拜
