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我们坐在一起敞开心扉交个朋友
我们也分享彼此的感受
记录自己的故事
欢迎来到三五好友
灵基一动
现在能感受出你一种平静的活泼
真正的情商是你知道自己想要什么
并且你去追求它
先不要说解决它
光是识别到看到它
看到它本身就是你解决的开始
他们那些年轻人甚至不用吃药就能睡觉
我不知道那是什么感受
我那一刻我会特别心疼自己
就是 哦
原来你已经这么多年一直在这个状态下生活
也要去相信医生了
我以前是处于一个对医生不太信任的一种感觉
Hello
大家好
欢迎收听灵基一动
我是心
然后今天的话就是邀请的嘉宾是我们的老朋友we o
我要跟大家打个招呼
大家好
我是vivo
好久不见你
你可不可以给我兴奋一些
我们现在在他家啊
因为我正他他
他坐在他的床上
我坐在他的那个飘窗
我们俩就是在卧躲在卧室里面
因为他妈妈在外面
我们现在在这里面偷偷的聊天
录播课阿新过来的时候
我都没有跟他说我妈妈在家
我差点
我差一点就把我家的那个门的密码发给他
然后他可能要先到我家
然后看见我妈
我又不在
想到这个场景啊
这个真是更尴尬
还好我这个人比较有礼貌
我在楼下等
然后你到了我们一起上去
没有
没有发生这种事情
你这种事情真的发生了
我差一点发
哎
差一点发给他了
一想都不对
差点天崩
好
我们今天的话就是他为了正好有些有些故事想跟大家分享
主要是关于前段时间去做一个一些睡眠治疗
住院治疗的一些故事对不对
对
因为其实我觉得睡眠啊
或者说一些情绪的问题啊
真的是当代很多人的通病吧
通病很多人都有
包括主持人曾经也有过
现在都好
现在都没好
嗯
现在没有完全好
但是现在状态明显比以前好很多
好 呃 是吗
就是其实在你的角度看我现在对以前
现在是呀
不管你是情绪的稳定度也好
嗯
还是整个人的姿态也好
这个姿态就包含你的气场啊
你的表情动作比以各方面面觉得你是现在你可能以对以前能量会比较低
以前虽然也是属于淡定那一一派的
但是没有现在那么淡定
嗯
我觉得现在能感受出你一种平静的活泼
我不知道怎么去形容这个状态
就是你可以很放
你很放松哦
然后放松下面体现出来的活泼就不不紧
一点都不紧
松弛一些
很松弛
是我非常羡慕的一种状态
包括你吃那个
那个药的副作用
把你头发也变得挺好的
一个蓝色的小药丸
不是蓝色的小药丸
Ok 呃
那我们欢迎回到你说到那个睡眠的事情啊
你
那你这一次你大概讲讲呗
就是你这次的这个整体的一个状况
这次其实我是真的是到了一个非常危机的一个状态
怎么讲
我工作六年来第一次休了一个这么长的假期
整整一个一个月多
嗯
从今年的清明到五一节
然后为什么会有这个底气跟公司提这么长的假期呢
因为提前做了很多的铺垫
也把我的状态的情况跟公司说的很明白
就是真的不行了
对 嗯
因为我从我吃安眠药起吧
到现在已经有两年了
那个安眠药它是怎么怎么回事呢
一开始我是吃半颗
它的用量其实是一颗一天
一开始半颗就特别有效果
然后它用量的那个加速度是非常快的
嗯
就是你从半颗到一颗可能你要半年的时间
但是你从一颗到五六颗
可能也只需要半年的时间
它的效果会效果会逐渐的骤降就是把
但是他骤降的速度会非常的快
所以到最后我吃到六颗一天就是超过正常用量的五倍
一颗就是已经一颗才是正常的用量
Ok
而且是不建议长期吃的
不建议长期
所以医生第一次听到你这个量就已经应该被吓到了对吧
对
医生就没有被吓到
就叫我来住院
但是他第一次叫我来住院是去年的
呃 下半年 那
那时候很忙
一四年也没有
对
也没有跟公司铺垫任何这种事情
嗯
所以我就没有去住
后面就是越来越严重了
到今年的三月份
其实我的工作已经不忙了
嗯 过了忙季
所以我就提出整个四月份都休假
哦
从清明收到了五一
嗯
然后中间我去住了
其实虽然休假了一个多月
嗯
但是我住院其实只住七天而已
其他时间在家里面打游戏
然后出去云南玩了一趟
哦 明白明白
就等于说休息放松加以住院一周大概这个样子
对
反正就是隔离工作了
因为平时其实也会有长假发生嘛
嗯
就比如说春节啊
再加上请个几天假
可能也会放到十天这样子
嗯嗯嗯
但是那种时候呢
我们是做
呃
有点像外贸的
嗯
像那种节日呢
外
外国不放假
你还是会有很多工作会进来
就你可能还是会挂薪着你的工作就没有那种完全与工作隔离的那种状态
做不到放松
但这一次是跟公司说好了
就是我放假期间就不处理工作了
公司也安排了一些人手去交接我的工作啊
他等于说工作提前也帮你就是把工作搬出去了
这样的话
你真的这一个月就没有任何工作
就是休假
一封邮件件没有
对
有点像外贸
嗯 没有
包括我老板对我也非常supportive
他说的
跟大家说
放假期间大家都不可以打扰我哟
哦
啊 Sweet
对
但是我觉得也是
我这说明你在他心目中很重要
他很需要你
其实他还是对我挺好的
嗯嗯嗯
你的能力和你的价值匹配嘛
当然
但这确实也是我可能六年来
可能未来也很长时间不会再出现的这种假期了
嗯
所以是一次非常宝贵的一次经历吧
明白明白
所以今天他要把这段经历其实也是谱出来告诉大家了
分享给大家
对
就满足一下我的分享
好的 那我
我想问
那先说
就是从你刚刚开始说的
就是他是因为医生不是第一次让你住院
在第一次
其实在去年的年底的下半年的时候
就已经对你发出了这个
嗯 像警告吧
算是 对对
但是当时各种原因不适合
然后
但你这次决定做这个事情是什么契机
你刚刚说到了一个很严重的
对
就是到吃药已经吃到六颗
都感觉状态还是不好
加上 呃
加上另外一个契机就是工作没那么忙了嘛
就明有底气跟公司提出来状态不好
主要表现在焦虑啊
焦虑症啊
就是不自主的焦虑
不自主的焦虑是吧
就是不自主的会紧张
嗯
然后手会抖
但不紧张的时候也抖
但紧张的时候抖的更厉害了
就是然后睡得很差
然后 呃 对
睡得很差
然后没精神
然后会出现一些焦虑症的躯体化
躯体化就是比如说
呃 胃胀啊
呃
胃不舒服啊
然后恶心
头晕 嗯
没办法集中注意力
就是很难进行工作
了解我为什么会吃这么多药
就是因为吃完药之后
这些状态会稍微的缓解
嗯
但是到最后吃到六颗都感觉缓解力都不够了
嗯
他效果越来越差了
对
但是吃到六颗其实对于一个正常人来说是个很恐怖的一个量呢
是的是的是的
包括 嗯
今天去医院跟医生复诊
医生也问我现在有没有多吃那个安眠药
嗯 对
现在你现量就量量就控制的比较好
现在控制在一颗
对
其实还是超了一点
还是两三颗
嗯 很高
但是比以前已经讲了百分将了一万多了
住了院之后
对 住院呢
其实是有一系列的治疗的
其实我也住院前也问过医生
住院和不住院的治疗什么区别
嗯
他都是吃药嘛
嗯
其实住院他会有一些特色的治疗
就是一来他可以打针
嗯
我第一次发现原来这种情绪化的问题是可以打针的
那其实打的针和吃的药是一样的
但是打针效果也许会更好
会好很多
直接他药效会很明显
他打的针
首先他已经不是我之前吃的那种安眠药的那种药了
是另外一种
嗯
所以是根据医生他科学的一个调配的一种药吧
嗯 低吸胖
然后要打针
嗯
然后除了打针之外
还有做理疗
就是他有一个仪器
去刺激你的头颅
然后每天就是敲击你的头颅的一个固定位置一个穴位吧
哦
然后还有中医的一些局部穴位按摩了
有点像较筋颅磁
嗯
然后还有就是每天上午会有冥想
然有一个护士
护士长吧
他会组织病人去做冥想训练啊
就带着你们去冥想着
我们去做冥想吧
然后还会有心理医生
但是心理医生其实很火
就是很难约的
我都排了很久的队才约到他
嗯 也挺贵的
就是五百块钱五十分钟吧
也是没有没有医保报销的
嗯
差不多跟我想象中的价格也是类似的
但是心理医生这一趴也是我觉得挺挺有感触的一趴
嗯
他需要长时
长时间
需要长时间
但是第一次聊
我就感觉聊完之后那一周啊
就我都经常反复想起心理医生给我说那他跑到了一些深度上的东西了
对
然后我感觉他的话都影响了我的情绪和我处事的东式吧
让我变得好像没有这么在意别人的目光了
好
那我们就趁着大伙先说一下这一趴你们当时大概你印象里面还比较记得的心理医生对团这一趴
他一开始是让我自己说嘛
我就说自己小时候的经历
说我为什么会啊
会经常感到感
经常感到自卑
不自信 嗯 紧张
或者是有一种不配得感
嗯
然后他就把我的经历
我 我其实是
呃
其实是没有做好很多提前工作自由的说的
但他一下子就把我的经历分成四个阶段
然后我就觉得他总结能力好强啊
就好像一下子把我的人生好像这一趴好像看透了一样
嗯嗯
他经验很丰富
经验很丰富
然后最后他就给我定说治疗目标
然后他说最后的治疗目标其实最终要达到就是要找寻自我
哦
我觉得这句话就是好像在其他地方我也听到过
嗯
但是从他这里听到
就感觉一下子被触动到了
找寻自我
嗯嗯
但是这怎么知道找寻自我呢
嗯
后来我也看了一个电影
叫搏击俱乐部
嗯
这个我跟啊
这个
这个电影其实是我们节目的另外一个经常出现的嘉宾
呃
他非常喜欢的一部电影啊
危险一些啊
好的 好的
对
他其实是讲什么呢
他其实是讲很多人其实他已经被啊物质世界或者是一些外在的东西麻木了
其实他不知道自己到底想要什么
他很多东西都是外界的教化或者是社会的规训告诉他你想要什么
然后都让别人告诉你
对
他其实很很多人都丧失失了真感知
知我想要什么东东西
嗯
这个能力吧
对
我觉得跟这个电影讲的东西很像
就是你蔡康永也有有一句话说
真正的情商是你知道自己想要什么
并且你去追求
他其并不是说呃
人情圆滑世故那个角度去想
而是说你追求你想要的东西
尽量减少别人的看法对你的干预
嗯
有很坚定的
对
有坚定的一个自主性和内核
内核很稳定很坚定
对
我觉得这是人要人要稳定的话
必须要有先要有一个自然稳定的内核
嗯
所以我就被他的这些话有所触动吧
哦
所以你会觉得就是听起来的意思是说
在这样的对话里面
你意识到自己其实一直缺少探索自己这种自主性
这一趴 对
我觉得一一直自己一直活在别人的评价里面
所以你很在意别人的说法见光
对
很在意别人的说法眼光
所以会变得紧张
变得容易受外界影响
变得情绪化
所以我觉得为什么我刚刚说你特别的自然
特别的状态特别好呢
因为我觉得你不太受外界的影响
因为今天
今天状态就很放松
哦
因为我妈在家
可能
可能在意一点的人会说
哎
你怎么不提前告诉我
你让我很不舒服很不自在
但是我没有
完全没有发现你身上有这种感觉哦
没有情绪波动是不是
对 没有
没有不良的情绪波动呢
那不是好事嘛
对 因为我
我没有很在意这个
它不影响我
对
但是我觉得蛮多人可能会介意说你为什么不提前打个招呼什么的
Okok
嗯
可能刚好只是这一趴
我不介意
我觉得反正能解决都行
文艺观我也无所谓
嗯
那也挺好的
嗯
这也是一种钝感力啊
嗯 好的
我最近确实也看了一些书
嗯
就是包括钝感力呀
包括那个
呃
被讨厌的勇气啊等等
就这方面的书
也是在寻求一些帮助吧
嗯
除了心理医生之外
对
这是人要自救
医生也只能帮你指导一个方向
最终你要自己去做这些事情
对对
然后除了看心理医生
做冥想
倾如磁
哎 那我 我想 嗯
我想追问一下
因为我们稍微展开一下
一个一个说哈
嗯
你刚好现在这趴讲心理医生
所以就是说
他对你最终的一个影响就是让你意识到其实你很在意别人的眼光
而你缺少就缺
简单来说就是缺少自我
对 缺少自我
所以他 你
包括你说后来在未来很长一段时间
你都慢慢的有一个更坚定自我的感觉吧
嗯 这是对的
我觉得你要这么
我也不专业
但我自己的感受是
就比如说我们讲一个东西
讲一个这个
我有个不好的情绪老是会影响到我啊
嗯
但是首先我呢
先能识别出这个情绪
因为他可能他的表现是烦躁
可能表现是愤怒
但是可能归根到底是肯定有个东西在触发了我
对
我能本身识别到
哦
这个事情这么发生会影响到我
或者说我发现我可能在某些方面有太敏感或太自卑的点
我认为先不要说解决他
光是识别到看到他
嗯
看到它本身就是你解决的开始
对 嗯 就是对
知道
哪怕可能医生只陪你聊一次
让让点了一下
你说你可能缺少自我
你意识到自己这件事
然后你就开始会守护他的
对对
你就会慢慢有发生变化
对 嗯
所以我觉得我现在更坚定一些
然后现在说话也更敢于直视别人的眼睛
其实我以前是有点不太敢敢的
嗯对
所以以以前其实如果要正面发生冲突
你会紧张
对 会紧张
会避免
哦
现在就感觉更自信
更不会避免
不
但是我觉得它的疗效呢
也是有一段时间的
就是当你聊完之后
你慢慢又回到正常生活
有一段时间不去看它
嗯
你好像又会慢慢忘记一些东西
你好像又会慢慢又会拖回原来的状态
所以为什么说这个要长期的一个去看去治疗
因为生活有惯性啊
对
生活有惯性
你 你的
你的那个与这个生活
与这个社会周边人相处都有惯性
对
所以如果你
你想搅过来
在这个矫正过程中
如果只一次下
效果太微了嘛
对 嗯
这就有点类似于我打羽毛球
我想矫正一个动作
就是你需要减少自己去打球
然后在这个期间多跟教练去指导
又把那个正确的动作去加强化它
然后不然的话
一样的
不然你很容易好上
我好不容易学到一点皮毛
但是我又我到正常就那种坏习惯
打球又会把它强化回去
又把它带
带回去了
会有这种感觉
对对对 嗯
然后我本来是
嗯 呃
这周上周末要去看他的
嗯
但是我因为出工作出差
然后我又利用出差的机会去巴厘岛旅了个游
然后就把那个天津守掉了
Ok
所以下次看他就是六月
六月的一个周末了
你现在已经看了几次
只看了两次而已
两次 嗯嗯
在这个过程中有什么让你特别印象深刻的吗
就是在心理医生这一趴的话
嗯
价格让我印印象深刻的是不便宜的
是不便宜的
然后第二次可能没有第一次那么惊艳吧
然后 嗯
但是我觉得因为我其实在其中也挺重要的
我的分享到底你要向他尝做的好不好
嗯嗯
可能也会影响他的反应哦
所以还是一个要持续去看的过程
然后我是跟他说了我小时候啊
怎么被父母去定义是一个非常内向的小孩
然后到他说的我四个阶段分别是什么呢
嗯
第一个阶段是没有自我意识
就是 呃
也不知道自己是内向还是外向
反正就是我自己想怎么样就怎么样
嗯
然后后面父母说我是个非常内向甚至有点自闭症的小孩
嗯
然后我就开始对自己有这种这方面的否定
当然父母不是为了打压我
父母肯定是
确实是我确实有一些表现让他们感到担忧
他可能也不经信
他们也不专业
就是无意识讲的这样的话
对对
他们可能甚至还特意去训练我
让我去啊
变得陌生人外向
但是这种刻意的训练呢
没有激发我变得更外向
反而激发我变得更更
更紧张
更更自觉自己这方面的不不好
嗯
然后我后面就经历了一个第二个阶段
就是改变的过程
然后学着怎么去变得外向
但是始终这个东西是一个东施效颦的事情
怎么说呢
因为你内向外向
外向的人他可能表现出自信
他自信是因为他是先自信再有自信的表现
而我学自信的表现
但是自己内心不自信
就是爱人装一人
嗯
你没接受自己
你在尝试改变自己
我在学习外向的人他是怎么去跟别人处事
怎么姿怎么样的姿态
但是始终你学到的只是一个他的表现
明白
而且特别是这个过程里面
你会否定自己
你很容易被看穿
嗯 对
被看穿的时候你会觉得特别的懊恼
我记得有一次就是我去我亲戚家
然后我是跟我表弟一起去的
我表弟是属于那种并不内向的人
嗯
然后他是坐在那儿
他可能自己在发呆
然后也不主动跟别人交流
看上去好像是内向的
然后我那时候呢
就处于那个第二个阶段
想要追求改变外向
搜索一下就
就强行去跟他们去那些亲戚去搜索
但是最后那个亲戚居然给我评价说
哎
你家孩子还挺内向的哈
然后我就很奇怪
说他居然不说我表弟内向
居然说我内向
然后后面我就很疑惑
我就问我爸为什么会这样
嗯 他说
我爸说当然会这样
因为自信
他不是一个只是跟别人多说话的问题
他是一个你整个人的神态
姿态
整个人的那个怎么说呢
气场各方面的一个综合的一个表现
哦 我明白
大概是说就虽然你在说话
但是每一句话都然听得出来你紧张
对对
就是这样子
嗯
然后这是他总结我的第二个阶段
嗯 然后第三
三个阶段呢
就发现自己改变也改变不了了
就是摆烂了
就那个时候
就快到我大学的时候吧
哦
就开始摆烂了
摆烂之后又感觉到好一点
就是人就美就自然了一些嘛
嗯
你说我内向
那我就内向呗
那就是比较舒服的阶段
然后到第四个阶段
就是到住院前的阶段了
就是为什么又开始变得又要追求改变呢
就是因为我工作上也取得了一些成绩嘛
然后开始带领团队
然后下面也有挺多人的
也有十来个人
嗯
所以好像就是你到了一定的位置
你就总感觉自己有一些包袱感
就感觉 哎
别人家的领导他是怎么样的
他是多么外向
多么能够带领一个团队跟每个人收手
跟每个人相处的多么融洽
然后你自己会有样去学样
然后但是你自己内心又其实是个挺爱的人
嗯
挺不喜欢跟别人打交道
也挺不想去care 别人生活的人
但是又受这种外部的规训
你感觉自己需要变成那个样子
然后又开始进入了第四个那种痛苦的阶段
所以为什么工作状态越来越差
其实就是还是适应不了
就是其实内在是矛盾的
嗯 听起来
听起来像是你的生命阶段
或者说你的职场进入了一个新的层次
而让你不得不突破你的舒适圈
对
而这个过程
突
突破舒适圈这个过程就必然是痛苦的
对对
因为你以前可能只是自己做一个职员
那你做好自己的本职工作就ok 了
对
然后会能仅仅需要不太需要你去表现出其他特质
对对对对
然后你现在的工作就是不仅你的能力要强
还要有很强的领导力
对
这个他要表现
他已经
他已经表现出了除了专业技能之外的软能力
这一趴呢
就又把你的那些相对以前你不太想表现出来的部分
他就强势要求你表达出来
对
所以会让是这样的把展
等于说
相当于说暴露了你心目中就是暴露了你自己心目中认为是属于自己的短板的部分
对的对的
我觉得你的总结能力也挺好
也没比那个医生差多少
但是首先我要讲啊
呃 你你
你用一个舒服的姿势啊
我首先我想讲
这要恭喜你
首
首先是说明你进入了新的层次
新的层次去了
因为我的角度来来说说我还羡慕不来了
我比你大这么多岁
老子到现在还是一个单干的状态
可是你生活状态明显高于我呀
嗯 那不一样
我也经历过你讲的这种状态
你现在这种是属于说升上去了
你有很多新的压力
我还曾经经历过
一个就是我想要升上去
但是迫于各种原因他没有空间给我升上去
一种就是我的欲望很强
但是现实又很骨感的状态
然后我非常焦虑
那时候也是失失各各种
也有很多多问题题
以至以至于我后来不得不被迫反过来要先接受我自己的现状
可能我就是要折服一下
就是我也
也有这种类似的状态
理解理解
所以就是我要正面的说一下
就是优秀的你因为快速的在这么年轻就取得了很好的成绩
所以你有了更高的平台和晋升的职位
嗯 那当然
他工作到另外一个层次
他又新的阶段的挑战
这是必然的
其实我感觉有你刚刚说的那种困扰的人可能会更多一点
我们考中的因为职位就那么多
其实
其实你刚刚说年龄也是一个
因为我底下的员工有蛮多都是工力还更长的
对
其实他们在他们自己做的那一块那条线
那那条领域
他们的经经验会比我更丰富
嗯
但是他可能各种原因
他老板没有赏识到他
或者是说他们
其实我们公司也是女生多了
嗯
他们可能家庭也是为重心啊
哦 对
反正各种原因是造成
就是说你在这个里面胜出了
然后你的年纪现在又相对年轻
所以你要你你在新的岗位工作
这种职位上你肯定要承压更多
这是正常的
这是正常的
总有一种就是说我一定要比下属强
强啊
但是实际上我觉得是未必的
嗯
只理性上去想
其实是未必的
但是我总会给自己一种莫名其妙的包袱
好像
好像一种明星包袱一样
那种领导包袱
Ok
嗯
我最近有读一本书
回头有机会跟你分享啊
就是我最近有其中讲到一个就是我们人在进化的过程中
有一些基因
它就是会让你在面对巨大困难巨大挑战会表现出害怕
然后表现出
嗯
对
简单说表现出害怕
嗯 然后呢 但是
但是我们
我们作为他的后代
就说明这样的基因让我们活下来了
然后比如说他曾经做过一些实验
他把一些动物这个基因去掉了
他会表现出很强大
很 就
就好像说很强自性的状态
但是这样的更包容并没有活下来
嗯
就表现意思就是说
在现实生活中
可能人的这个能力的强弱不是单面单纯的一个一个角度维度
说更强大就是那你这样说我更强更大
我应该拥有资源更多
但事实上不是的
人的发展展就
就那种遇
遇到爽强的弱弱
我们容在这个一步
或者是能够类似于说
呃
我们叫做刚毅过直
然后
然后你这个人更包容
更能够协同更同的资源
有时候适当的示弱
这样的人其实
其实是更强的表现
他更容易在这个社会生存下来
我反而是这么觉得
就是说我对强弱的理解现在有有一点点变化
以前只会觉得我们看的爽句爽文就是你这个人自己修炼到极致强大
能改变世界
甚至改变宇宙
但这是自己的理想化
现状就是大家的能力没有那么大的出入
你略微强个百分之十就很了不起了
那你更多的就是我想要到更高层次的时候
我不是我单体比你强
是我要协
我要协同这个组织变得更强
可能是这么一个感觉
我觉得这个也是蛮有趣的一个观点
嗯对对 就 嗯
但我自己现在我希你听下来更多的困扰就是
我回到我刚刚跟你讲的
我听下来更多的困扰其实是因为你现在的工作
他要求你具备新的更多的能力
而这个过程中你可能还有些困顿
对 嗯
所以又加上适应还没有适应
所以你会等于说高压之下你可能阶段性的崩溃了
对 嗯
但这个我觉得是没有问题的
去寻求医生的帮助是对的
嗯
然后吃药的感受就是它会让你变得
变得外向啊
吃药的你会对
你是说吃药
安眠药 嗯
它会让你放松
其实跟
跟有些人醉酒的状态很像
哦
他为什么有些人会喜欢喝酒
因为有些人
我不是说所有人啊
比如说我喝酒就达不到那种状态
嗯
有些人喝完酒之后他会变得大胆
然后为什么有些人喜欢上台前
比如说有些明星上舞台前
他可能会小酌一下
嗯 喝喝酒
麻痹一下
或者是有些人表白前要喝喝酒
因为他真的会让人放松
让人变得大胆
嗯
那其实安眠药的原理其实差不多
为什么有些人喝完酒才能睡觉
那其实酒就对他来说就是一种安眠药
因为他麻痹了你一部分的神经
反而让你放松了
但其实每个人的受体不一样
就是每个人对同一种物质的反应不一样
嗯
就很多人对酒也无感
所以为什么酒现在其实在年轻人这里也没有那么像老一辈那么流行热行
不会
潘大很爱喝酒
那可能他从里面可以得到一种放松感
或者是有人爱的有人感
嗨感 是的
嗯
那所以比如说心理医生这一趴
我后面的意思就是说
你
你因为只看了两次喽
对
所以后面还要继续去看
对
大概每两周会去看他一次吧
嗯
然后
呃
不过我打算以后看便宜一点的那种方式
它有两种方式
一种是五百块钱五十分钟
医保不报销
一种是两百块钱三十分钟
医保可以报销一半
相当于一百块钱三十分钟
哦哦哦
那你就可以买买买
买个六十分钟就可以吗
不可以
一次只能半个小时
哦
只能半个小时
好的
医生是跟我说
其实建议我看五百块钱的效果会更好
因为三
三十分钟其实分享不了很多东西
很快
其实很快
连五十分钟都很快
对
你像我们这样闲聊都已经三十分钟了
对 嗯
其实是有没有
嗯
你就我撇开价格非常多东西
你会觉得这个值吗
我会觉得值
嗯
所以你才会愿意去看嘛
对
才会愿意去看
嗯
甚至愿意再多看几次五百块钱的
然后等我好一点了再
再说嘛 对 好了
再说到再
对 半个小时
先保证有有用再说
对 嗯
因为我也没有体会过半个小时是什么感觉
也可以试一下再说
好的 价
价格方面我还是比较介意的
嗯
那我觉得钱也是可以给人带来底气的一种东西啊
就是如果你钱上面没有
嗯 问题的话
其实好像你生活也可以解决蛮多不自信的方面
嗯嗯嗯
其实也是有影响的
有的有的有的
这个
其实你的收入这些东西
它会外化的东西
也会强化你的内在呀
就是其实我收入并不算低的
当然不低啊
但是因为我首先是我在很高位置买了房
所以我的房贷是一方面
嗯
然后我家庭也不是说特别有矿的那种
就是普通工薪家庭
没有太多积蓄
但他我其实蛮羡慕有一些同事
他们其实他们可能是我的下属
他们工作工
工作
其实事业上一般般
但他们其实不需要事业
你懂我的意思吗
那 那你
你羡慕这个是吧
对
那有些人就天生含着金钥匙出身
这个没有办法
那特别有些人是比如说生活在不同的城市
你生活在深圳
那
那你他本地人
你什么都不用做
这个时代的发展就把他推上来了
嗯 当然 当然 嗯
这个羡慕不来
没办法 对
我只是表达一下
当你不差
你一点都不差
对
我爸就跟我说
你
你其实应该为自己感到骄傲
是因为你一切是靠你自己得来的
对呀
不是上天给的
然后我说
那上天给的
他们也应该为自己的运气感到骄傲
命也很重要是吗
好搞笑
那就按照接受自己
按照自己的节奏去活了
对对
呃
这个是心理医生哈
然后你的
那再想问你的第二趴
就是那个冥想
嗯
这个有用吗
这个其实我觉得护士长给你做
跟你自己听那些b 站的视频或者是啊小宇宙啊
或者是博客的那种冥想其实是差不多的哦
因为护士长其实他也是念他的那个独白
然后你做
他无非就是说在做完之后
他会问一下你的感受如何
那你的感受
但是我的感受其实不太好
就是有点静不下心来
因为我毕竟才做七天嘛
然后护士长说你静不下心来是因为你做的时间还不够
你还不习惯
嗯
就需要练习
就需要长期的一个坚持
因为冥想是为了让你放松的
但是呢
他让你
他会让你follow 他的一些指示
嗯
比如说你要什么时候要深呼吸
什么时候要关注于自己身体的某个部位
嗯
然后感受他这个部位的感受
但是对于我来说
以及有一些学员呢
嗯
有一些病友
他们会觉得说你让我去注意那些
让我去做那些动作
我反而会变得紧张哦
嗯
比如说他会说现在闭上眼睛
现在我们把注意力放在我们的脚踝上面
感受风吹过他的感觉
但是对于本身你有一些焦虑情绪的人来说
你反而会因为这些东西而更加注意力而紧张
所以你得不到放松
反而会觉得紧张
所以我觉得其实如果试过冥想的人
可能有些人会有同样的体会
嗯
我自己以前试过
但是我一直都觉得我可能没有找到这个东西要人带一下
可能没有找到那种正统的或者说最正确的那个感受
但是医院的护士他给你做的
我觉得确实可能视频里
那可能他们还不够专业啊
可能他们也不是专业做这个
也就能他们也一够专业
哈 对 听下来 治
治疗方式
式种治疗的方式
他本身肯定他说不定他自己在家也不冥想
他说他自己冥想
他说他冥想让他脾气变得更好
就是他在辅导孩子做作业的时候
他聊发脾气的时候会嗯
先抿一下
嗯
然后他就忍住不会发脾气了
那你现在每天还有做这个吗
现在没有
坚持哦
嗯
医生其实是极力建议我要坚持这个
那可以试一下
可以试一下
也许你比如说你坚持了半年一年
你可能感受又会
到时候我们再来聊
可能感受又不一样
对 嗯
因为这个可能有些东西的门槛槛能比较高
不太容易
我反正听过类似于说有人跑步会上瘾
跑步会上瘾
嗯
但是你得先跑一段时间
刚开始跑是痛苦的
可能跑到后面就会一瘾
嗯
英文里面有个词叫做runners high 嘛
就是跑步者的high 点
就是他跑到一定程度
他会开始
他会
他会他那个开始分泌那个胚胎
嗯 对
但我本人反正跑了几次
我没有感受到
我感受到痛苦
我以前也坚持去过健身房去运动
也没有感受到他的快乐吧
只感受到他痛苦的一面
对
所以好多可能
有些东西要坚持
或者你要再找一找
嗯
或者找到适合的方法
或者找到一些同伴
一些力量让你坚持下去
那 嗯
除了这两个之外
其余的还有什么样的治疗吗
嗯
就是刚刚说的呀
打针哪
嗯 然后
嗯
因为我看你好像是住在医院七天
他
你是说他还有定呼吸监测报什么的是吧
对
他其中有一天有安排一次睡眠监测
嗯
其实那个做那个多导睡眠监测其实蛮痛苦的
嗯 睡不好
为什么呢
因为它真的是很多维度的东西要监测
嗯
它监测你身体各方面的运动
监测你的呼吸
监测你的眼睛是怎么动的
监测你的眼动嘛
因为眼动就是做梦的一个表现
然后你要带很多东西
你脸上要带满东西
脚上要绑东西
手上要绑东西
手指要掐着
要你本身睡得又不好
你这些本身我就很害怕
拘束的一个人
对
越多拘束我越睡不好
嗯
然后睡眠监测他把我拘束的这么牢牢紧紧的
然后啊
然后整个头要戴个头套
就非常非常非常的难受
嗯嗯
然后他经常出来的报告就说我有那个呼吸暂停综合症
就是我在睡觉的时候会暂停呼吸
其实就是打鼾
就是打鼾
就是打鼾
嗯嗯
然后以及我的睡眠它的呃
偏就是很碎
就是他
比如说他睡眠会有阶段的嘛
嗯
就我的阶段很碎
就是反复跳那种
嗯
就是他会有深睡
浅睡
做梦三个阶段
就我的深睡
他就睡
睡的不长
我自己也有用那种
但是我是用手表哈
没有那么专业
手表可能没那么专业
就
就大概比如说我的这他就是你说的他也有各种起伏
我也会夜里会醒来
哇
你的深睡好像也挺少的
很少 我
我的问题现在就在于说他
用他的说法
就我的恢复性睡眠比例低了点
一般要占到百分之三十三以上
我这个已经算的睡得好的占百分之三十
有时候就这个圈圈不够嘛
嗯
时间是够的
嗯
但是我睡到了八接近八小时
但是我的恢复性睡眠不足
嗯
我这个就是我说的
我睡眠质量不高
我
我的核心就是诉求就是
就是把这趴要提高我的
我有时候如果这趴睡得很高
我的状态就很好
嗯嗯
其实医生说吃安眠药是可以提高睡眠质量的
但是我吃完之后做睡眠监测
结果质量还是这么差
我也不知道为什么
就是因为你的症洁不在睡眠只是表象
症洁不在睡眠
嗯
在有很多其他外
还有很多
比如心理因素
和那其他东西可能是
嗯
但我睡觉
其实我中间不会醒
你会醒吗
我会醒
我睡觉起就是每个人可能睡觉的困扰不同
我是
我的问题是多梦和易睡
一醒醒 嗯
醒了还不好入睡
我一嗯
你的睡眠问题是什么
睡眠质量不够
睡眠碎片化
就可能也是深度睡眠不够了
也是深度睡眠不够就睡在很浅的状态
你无法深度入睡
然后我虽然不会中间醒
但我可能会早醒
就有的时候可能会早醒
而且早醒之后睡不着
Ok
就比如说只睡五个小时就醒了
然后明显感觉自己精力没有恢复
觉得很精力很差
但是想再入睡又睡不着了
嗯嗯嗯嗯
会这样
会这样会这样
嗯 唉 那现在
现在呢
就是你这阵走完这个一个月的休息加上看医生之后的状态
跟之前比
呃
我觉得自己的情绪状态比之前更稳定一点
然后主要是因为没有工作是吧
当时
但是现在有工作的
也比之前更稳定一点
那现在有在工作呀
嗯
然后就带来的结果就是吃的那种安定安眠药也少了
少了很多
对
状态其实是有稍微恢复一些
有恢复蛮多的
我觉得 嗯嗯
他的表现主要是
那睡眠会现在好一点吗
睡眠
嗯
白天的经历还是会有点差
但是整体来说还是好一点吧
我觉得住院还是有效果的
有效果
你有看医生就一定有效果
但是我没有
其实医生是想让我住更久的
嗯
但是我实在是有点住不下去
对啊
那费用和时间都不太允许
主要是在里面太无聊了
里面wifi 都没有
然后也打不了游戏
就每天很无聊的
嗯嗯
虽然带了书
但是也看不进去
你现问一下
你现在晚上几点睡
现在晚上十二点到一点
但我因为白天我其实起的是比较晚的
八点半才起床
所以其实也睡了七八个小时
那很晚呢
十二点到一点
我现在因为住的也近嘛
离我公司我
我如果是我很明显的状态
如果我十二点后
我一般最到最多到十二点半啊
就那个时间睡
我早上睡到八点半
我是可以睡到八点的
现在就比以前好很多了
你睡八个小时其实完全是时间是够的时间是
但是状态并不好
但是如果我那天十点半到十一点左右睡
我大概睡到可能七点钟就起来了
嗯
但是状态会好很多
那七点起来睡八个半小时哦
嗯 八
这不是算时间的问题
它不是单纯算时间问题
因为把睡眠时段提前会
嗯 这是一个
因为对我而言就是如果我十二点钟睡
大概率是要不你只是睡前再玩手机了
或者是什么东西
拖到那个点嘛
嗯
我一十二点钟肯定没事的
那拖到那个点
那你那个
那个
我感觉睡前玩了手机之后
那个睡眠质量就不太好
那这样啊
手机对你有这么大的
就尽量避免难关啊
想尽量避免难光
但是我
我
我以前睡不着哎
这是习惯
这是习惯
因为你已经习惯了晚上就是到那个点就要玩
然后呢
你如果到那个点不玩
你会觉得 切 差
差点意思
嗯
我是这样的啊
就是如果我不把注意力集中在一个事情上面
你会胡思乱想
乱想
然后手机呢
可以成为我注意力集中的一个点
然后我会手机当然能整你的注意的点啊
手机给你提供大量的豆腐安
他把你的助力吸走了
然后呢 我会
呃
固定看一些直播
一种比如说以前我看那种下棋的游戏
现在我看象
看下象棋
然后一看就困
就是我把它作为一个让我睡觉前的一个节目
他就是让你形成一个惯性
就是当你一看它
你就感觉到困意
嗯的
好的好的
我不知道怎么去形容
可能有些人跟我也是一样
其实真的蛮多人是一样的
像我姨妈
她就是听那些啊
有声小说听着睡觉
我爸呢
也是看那种今日头条看着睡觉
一 嗯
那有没有考虑
但我可能他们
他们也说
他们也说
他们一就是一打开这个
就明显就感觉困意会很快离开
哈哈哈哈 就
我就是看一下
看看下象棋
哦 Ok
也是一样
当是你的我不专业
按你的方式就好
反正他那让你
你自己感受一下
他说你对我变得更更好这些
因为我入睡难是我的一个
也是我的一个很主主要的一个睡眠
如果入睡难
就真的要减少难光手机是提供了了它
它会抑制你的褪黑素分泌
你搞本书看看呢
如果你养成看一本闲书
书很快就是静不下心来看
不需要
不需要你静下心
就要你只直让自己睡啊
嗯
我分享一下我自己的一个故事
我我我
因为我也我
我应该失眠也好多年啊
嗯 那
但那个时候失眠不自知
就是我
我甚至不知道自己那个是失眠
嗯
而且那时候又年轻
那时候才二十几岁
又很年轻
所以从大概的状态就是一从就是睡醒
我可能上午有些稍微差一点
但反正一天没问题
嗯
到慢慢慢的
随着年纪增长
我变成了上午不太ok
上午整个人就像死气沉沉的
但是我中午午睡休息了一会儿就要回魂了
下午又人精力活泼的
就继续做
然后晚上继续造
这是一个阶段
当大概
大概当我已经是二十八还接近三十岁左右
我出现了说我那整一睡眠状态很差的状态下
我现在我出出现
我白天在上班
在他坐
坐不住
然后再
再过了几年
我就会出现说我今天没睡好
我要写个文档
我注意力没有办法有一瞬间不能集中
嗯 我就 我会晃
会晃 嗯
然后我上下
那个时候才
也就说我这个过程已经走了小小前前后后可能也走了一个小十年
嗯
我才突然意识到哦
随着我身体变年纪的增大
对
而我的睡眠质量常年不好
他慢慢开始是表开始强
强化表还有强烈的表现了
开始影响你的正常生活
嗯
开始影响我正常的生活了
然后我才意识到说哦
等我要去看医生
那时候就开始看了一些其他的医
睡眠科医生就专
就是
换句话说
我以前从来没看过睡眠科
我看到一般都都是皮肤科
因为可能睡得不好长痘痘
然后去看皮肤科看这个
你看那里看了不少的是
但是现在皮肤也挺好的呀
我就是从医生开始
就是看睡眠科
无意中把痘痘都治好了
嗯
就是因为那医生也说你睡好了
你这些就没有了就绪也好
头发也会长出来
有点阵激光嘛
点针激光没进去
就做了一次
他也没做过
不要暴露这么多
我真的好很多
唉 因为
因为你今天化妆了嘛
没有没有
没有涂
没有没有头
只有防晒霜
就是说因为你皮肤是自己会修复的
然后你一直在长痘
等于说他来不及修复
来不及修复你又长修息了
那当然他就一直不好嘛
那我已经连续几年不长了
那他这个就好了嘛
然后我当时有个很强烈的感受就是我以前可能不太需要会关心自己
所以我
我的那个就是睡眠那么差年代的
其实到后期也有情绪不稳定的问题
只是没有在你们面前表现啊
就是我的情绪这边深夜一个人的时候有很多的情绪
嗯
也会瞎想啊什么的
然后包括你说的什么身体躯干表现
我后来回想
我会背疼
嗯 背痛 嗯
悲痛化就具体化
就是我一直找不到原因
然后现在没有了
一点的问题都没有了
就是后来回想过来说那可能那个是具体化的一种表现
嗯
因为我有一次做一个在线的那个心理理他问卷
他们其中就问到你有没有被痛什么的
我说有
他说这也是一种具体化的表现啊
我才意识到
原来其实
其实已经很严重了
其实已经很严重了
我才已经都有具体化了
对对对
其实也很严重
只是自己实在是不懂
不止不懂
懂疼惜自己
嗯
然后等到我关注这个问题之后
我有一天突然有一个很强烈的情绪
就是
哦
我已经好多年没睡好觉了
我甚至已经忘记了可以一觉睡醒到底是什么
那种特别精神
嗯 特别精神
看天空都是亮的那种感觉
我说哦哦
我不知道那是什么感嘛
我那一刻我会特别心疼自己
就是 哦
原来你已经这么多年一直在这个状态下生活啊
你你
你只是表现出各种就是底子是这个
但是我不知道是因为睡眠不好
对
我只会表达说我今天状态不好
我那时候有一天把就是不好的状态当成一个常常态了
因为身体会适应你这些
然后会选择麻木嘛
对
但是麻木不解决问题啊
如果有天他继续恶化
就是我麻木都没有办法解决的话
他就会
我就全线崩溃了嘛
对
我当时就是这种感受
因为你说的那个精力不好我太清楚了
我早上上班
哪怕中午睡了
我下午大概到三到四点
我就会直接我就啊
不行了 我
我眼睛都睁不开了
嗯
就是那种感觉
我就啊
那时候也冥想啊
也得了
也不行
我就要
我就其实跟医生说的这种
我就要睡
但是我如果那个点就睡的话
晚上又不好睡
也
也会有好多就是这个生活节奏全是乱的
对 有
有多问题是我睡了肯定舒服了口服
那问我十点钟他又睡不着了呀
对对对
他有好多问题就是我
我后来就意识开始去看一些书嘛
就意识到我这个
这个整个生活节奏是不对的
你慢慢慢调调
但主要还去
去医 医生
他医生给服药下去
就他先帮你快速的把你能睡得着
你吃的是中药
嗯
我说的是中药
对
我看的是中医
没有
当时没有吃安眠药这些
对嗯嗯
当然这点设想我本没没有
自随随便用所有东西都是找医生的
不要学对面这个家病
他看完完医生后
分享我的负面情绪
他自己在那里吃药
然后吃的
越吃越多
越吃越多
其实他这种东西都是建议找医生哈
嗯
这样讲起来是遵医嘱最好的
嗯
他会帮你把控一个安全了及可能他会帮你调对
嗯
就是也要去相信医生了
我以前是处于一个对医生不太信任的一种感觉
嗯
总觉得有些医生他
嗯
其实不过如此
他可能就是一个也是做业绩一样
嗯
总给你开一些中中成药啊什么的
Ok
因为有些药它起效慢
没有办法那么快速进来
可能需要你坚持
或者说需要你今是去看一个医生
因为一个医生他也要调
对 他也会调
他根据你的状态说
哎呀
这个药不行
那我换一个
可能你这个人对朋友的敏感度不一样样
对他自己把握不住
他肯定你要长长期去看一一医医生
这也有道理
而且 嗯
而且从我自己的角度就是
嗯
除了看医生之外
你还要积极主动的去应对这个事
去学习相关的知识啊
去调你的生活节奏
因为有时候说到点
你调生活节奏比吃药还有效
嗯嗯
对的 现在
现在的话
我的自己的感受就是
我应该是从之前那么差的结果稍稍好了一点点
那主要表现就比如说我没有这种痘痘的问题了
只是好一点嘛
但因为还没有回到我梦想的这样子
你知道吗
我曾经现他起会调回想起来过
那时候应该是小时候
可能才上小学
我就会说 哦
我整个暑假都过完了
我明天要开学了
我今天要早点睡
可能九十点钟我非常清醒的状态啊
嗯
我就说我要早点睡
然后我洗个澡就往床上一躺的睡着
对呀 就 就
你说清醒吗
那时候清醒
但是一会儿就睡着了
该睡着就睡着
就好像那时候掌握了一种入睡
入睡自由的感觉
对呀 入睡
对对对
入睡自由
哪里像现在有点困意了
我就说 呃
赶快去睡
因为我可能熬过一点之后
我都困意休息消失之后我就睡不着
通宵都睡不着了后我就说
说哪里有这种自由
现在就是 呃
更珍惜这一些来之不
来之不易的困睡困意是吧
对呀 会
会有这种感受
我看一个那个脱口秀演员啊
一个美国的华丽脱口秀女演员
他就说到一个梗
他就说他们那些年轻人甚至不用吃药就能睡觉
哈哈哈哈
是的是的是的
对
就是好像大家现在吃什么褪黑素啊
就是这类似都
都很常态化的东西
嗯
但好像都不建议
医生都不建议吃这个
其实褪黑素也是不建议的
它是激素
因为对它也是说
就是你长期吃吃
吃的比较久的话
你身体可能就不分泌了
嗯
可就单纯纯靠吃这个了
是我上次有看过这个讲法
他就说你人体自身是可以分泌褪黑素的
然后你一旦靠外物去提供褪黑素
会抑制你自身分泌的这个问题
包括医院它其实也有个叫做光照治疗
其实所谓的光照治疗就是要求你时刻把创染炎打开
嗯
就是太阳照进来
它就把你照醒
嗯
然后太阳褪下去
你就暗了
然后你褪黑素就开始分泌
嗯
就是所谓的光照治疗
其实它也是跟褪黑素紧密相关的
哦 Ok 嗯
我错
现在的话
会好一点吗
现在会好一点吧
你会越来越好的
一定 嗯
乘你吉言啊
现在真的不敢说已经完全好了
因为确实是还在其
还在其中治疗其中吧
嗯
要积极的主动去做这个事情
所以我也并不是说以一个已经上岸或者成功者的心态去分做一个经验分享
我觉个这个更珍贵
我觉得我觉得这个更珍贵
因为这个属于说在这个过程中
但是你上次有分享过一张图片
事情就讲到说现在的一些医
那个人民医院分享的说一些好的睡眠习惯
一些健康行为习惯
比如说规规律的锻炼
嗯
然后就是
但是不要再我大概读一下啊
因为我想讲这个问题是因为我这里面有些东西我是这么做的
嗯
比如说有规律的锻炼
但是不要在睡前两小时有剧烈运动
因为那个会让你太
你运动完会兴奋
不好入睡 对
但是有规律的运动会
但于我当时而言是为什么这件事坚持下来
是因为他让我情绪稳定
嗯
就是我一天下来
我晚上到睡觉的时候我会情绪崩溃
但如果我今天在晚上回到家
有晚上回家的时候如果有运动一个小时
我的情绪就很稳定
不至于说那么大的起伏
到深夜的时候
所以我后来意识到
原来运动真的能让情绪变好
这是一个他
他是怎么让你情绪变好的呢
就你运动完之后
你没有那些负强烈的负面情绪
嗯
可能这跟我自身有关
就是我可能一直是个自我批判
自我严苛要求自己的一个状
状态
会不会说就是你运动了
其实你就好像就是达
达到了
早标了
今天达标了
然后会有
有一满足足
对
就好像说我今天到底是优优的表现还是什么不及格的表现
运动了
至少就是及格了
就是有一种自己战胜了自己内心惰性的那种是的胜利感
是的是的
嗯嗯
会好很好很多
然后
呃
第二个就是说呢
那个洗热水就是其实是不建议很多人是睡前才洗澡的
其实会要隔格早一点洗
早一点洗
你先洗好了
因为你身体要降温有个过程
他跟运动是一样的
他们到底血液循环嘛
没错没错
然后就是第在后面就说到说
呃
不要把问题带到床上
睡前就不要再思考那些很复杂很困扰让你越思考越兴奋的东西
睡前要学会放松
他就讲到了哦
放松
就专门讲到在睡前一个小时内
尽量避免手机带发光的屏幕的电子设备
尽量避免紧张刺激的活动
比如说看电视或者玩电子游戏都要减少
嗯
你可以尝试一下
你可以尝就是睡前
真的到睡前你就要你你
哪怕你是清醒的
没有睡意
你可以试一下
你把灯一关
整个身这个环境温度是低的
环境是昏暗的
这种状态可以让你慢慢慢慢变好的
然后就是第六点
我看他专门有写到
床只是睡觉的地方
就所以不建议在床上看书看电视打游戏
包括看书都不建议
就是尽量让给身体养成一种习惯
我到床上就是睡觉
嗯 哦
我现在买了一个架子
就是我要看看书
我就这那这样舒服到点站着看就是不会在床上
没有必要
没有必要
对 就是你
哎
大家不会有时候有个这种习惯
我讲说 哎
要睡觉了
你说刷手机不健康吧
我说睡觉我还要拿本书
我说在想我不是上床睡觉的嘛
为什么上床还带本书
好像有一种说睡前学点东西显得高级一种莫名其妙的
这种就跟运动当时你说的那种自我满足感一样
克服我的惰性
这是我性格很延伸的问题
然后我就说我有时候我后来有地方说说你就
你就做一件事吧
你今天能直接躺上就睡着你都了不起了
你还搞那些
所以就是反而是有些就是到床上你就应该睡
特别有人躺床上
我那时候刷手机刷好久
就是你到之后你把手机拿下了
你其实没有办法立刻睡的
嗯嗯嗯
会有这样的一个习惯这样的
嗯
那当然后面他讲的那个就有点难了
就要学会管理压力
这个是比较难的
然后说到睡眠环境
声音要安静
亮度要控制
其实就是窗帘这些了
温度要偏低一点
睡觉是一个身体的核心温度下降的一个过程
其实关于这个我也有点感触要分享吧
嗯嗯
睡眠环境
虽然他这么说是对的
但是你如果对睡眠环境越敏感的话
其实你是越难入睡的
怎么说呢
我们小时候其实你感觉哪怕环境有杂音有噪音
哪怕开着灯
好像也能有入睡自由
那不是人家睡眠质量高嘛
就是 对
就是我们现在不就是不高了吗
你很敏感的
就感觉对环境特别特别敏感
是的
就失去的一种那种顿感的感觉
那你这个想要从敏感到顿感
它需要个过程啊
你你
你先紧着环境说往最敏感的去
然后保证你这样都不刺激你
也许有一天你慢慢就顿感
但是有的时候呢
就是你如果长期在一个稳定的生活
你可以保持一个很好的一个环境
那你可能会经历出差呀
会经历夜间应酬啊
嗯
这些时候他会打断你
在真是的时候你就会动挑你
你平时习惯了那么好的环境睡觉
你突然到一个不好的环境状态睡觉
你就变得睡不着了
明白
所以你的意思
所以你难
那难道你的意思是说
因为你会有这种状态
所以你刻意让你的睡眠环境不要那么好
那也不是
那我就是想说
其实这个东西它是有一点矛盾性的
哦
可能会你一说怕自己变得过于娇气
对
简单来说是这意思
对
就像我以前不戴耳塞
但我后面一旦戴上耳塞就再也取不下来了
现在每天睡觉都一定要带着耳塞
哪怕周围没有人
哪怕没有噪声
我也要戴着耳塞我才习惯性的能入睡
嗯 我也是
我这个也不脱掉掉
确确会有这个问题
对 就
那就比如说我哪天我出差了
忘记带耳塞了
那
那就很崩溃了
因为耳塞这个东西也不是便利店随便能买到的
对
而且你可能就要用那一款耳塞
那我之前就试过这种情况
就感觉自己
唉
怎么好像变得不自由了
就是出行一定要想着要一定要带着耳塞
就是那
嗯 对
这种这一方面的话
我就是属于说买很多耳塞
包里有被
这也是工公室包里有
包里一定会放一个
对 一定选我
我有时候弄不行
这我也是有这个问题
我也这有这个问题啊
好可怜啊
我们也是病友了
是病友
是病友 嗯
其他的就是反正要慢慢来
要相信医生
嗯 要慢慢来
这个也不是一个成功者的经验总结了
也只是一个sharing 分享
嗯
大概率我觉得就
就是我觉得我们的状态里面除了这些哦
然后比如说睡眠习惯有些不良的习惯要改的之外
可能
可能更多的还有一些心理上的一些压力要得到释放掉
对对
然后个实
实际是别的功放掉
对
睡眠只是他的了
嗯
睡眠只是他的表现
表现 对
睡眠只是他的表现
所以心理医生他其实是他给在你心理上面的根
根源的问题的
嗯 如果有
那他是专业人士
他
他能够你觉得看心理医生舒服吗
还是舒服的
嗯
然后其实我也跟我的主治医生
就是不是心理医生
是主治给你开药的那种医生
嗯
有说过这个价格问题
嗯
他也说其实现在的市场是参差不齐的
虽然你可以在网上找那种很便宜的
但是你怎么能保证人家是有经验的
人家一定是
呃 有资格的
有资质的呢
嗯 就很难
但你去到医院的话
你至少人家是正儿八经闽牌大学毕业
然后有过他有大量的实操经验
正好都有考过相应的证
都是过关的
至少有些硬的实力它是在的
有个基础的一个保障
虽然它会贵一点
但是这种东西你贪便宜要没效果
那 那没有
那更贵
这钱嘛
那就浪费钱更贵嘛
对呀
这个没有必要
嗯
很好耶
至少我觉得你在
哎
我还想我对
我想是走出了一些步伐
对
至少你不抗拒去做这件事儿
你以前我好像最早你睡眠不好
我在
我跟你分享一些知识
那时候你的状态是说会有点抗拒和抗人
你说的是说啊
我不太敢看这些
因为我怕我过于在意这些反而更不好睡啊
就是我
我说耳塞那种问题
嗯 对
然后你就说我尽量现在的做法就选择让自己麻痹
不看他
忽略他
不想这个问题
不要看
不要刺激我去考虑到这个
他说可能
但是可能有些东西是
嗯
躲不掉的啊
最后还是要正视他的
嗯对
哎
然后你比如说你这个如果是一个多月的话
你那他那个你父母他们等于说都知道这个事情了
都知道啊
他们是什么样的态度呢
就支持了我
就是我在家里其实基本上是我想做什么就做什么
父母其实就是支持我了
因为我也是我家里主要的经济来源
他们没有任何的就是说不理解
不是 不
没有不理解
没有
他们知道我其实睡觉或者是焦虑状态嘛
因为我在
他们也都表现给他们了
我并不是那种报喜不报忧的人
嗯
我会报忧的
父母也会偶尔会成为我情绪的垃圾桶之一
会跟他们去诉说一些烦恼
嗯 这很好
你有很很相对我觉得很健康的亲子关系
这很 很好好
健 健康
呃
或者说是比较和谐
就是他们在你在这个关系里面能得到滋养
那对
能得到一定的这很这个方的支持吧
对对
这很重要
这很重要
关键是我其实脱产的这一个月工资也是照发的的
所以父母有什么理由不同意呢
但然后你好像有讲过
就是你不处理工作之后
你本身的状态就会好很多
不处理工作之后
其实我住院的时候就是完全是遵着医嘱
没有超
没有超量
自己偷偷吃药的
嗯 对
但是其实是ok 的
其实ok 的
因为为什么呢
哪怕状态不好
你熬一下就好了呀
因为你不需要状态好呀
因为你不需要工作呀
啊 对呀
这样的话
因为你日常中你就觉得今天状态不好玩了
没关系啊
反正我在医院都无所事事
我熬一下就熬一下
对
就大不了第二天
就是第二天再来再修补一下就是了嘛
对呀
所以其实脱产就是他也这个这么讲
就是专门去到那个治疗的环境
它其实是有全面让你恢复的一个机会的
对呀
他也会给我药吃
但是就是不会超量
嗯嗯
是的是的是的
这很好
嗯
所以其实我说
其实为什么一开始说有钱可以解决一些问题
嗯
因为你有钱是真的可以决定你可以不用状态不好就不用工作的
哎 这的好啦
要就是我觉得是这样说你
你有钱也好
没钱你要舍得去照顾自己
要学会照顾自己吧
就是有的时候你有钱
但你没那个
就是这个认知上跟
嗯去违背的
你就像你之前是不认同的一个状态
嗯 所以呢
你根本就不会想往往这方面去花钱
那个时候告诉你花五百块钱看个心理医生
疯了吧
对啊
但至少现在你都在做了嘛
对啊
就是有改变
会好的
会好的
我觉得会是的
嗯
哎 那
嗯
我就问一个问题
就是你因为刚刚讲说我现在跟以前的状态好很多
然后还有什么其他的在你看来的表现吗
嗯
其实我刚刚也说了嘛
嗯
然后我分析你一个原因
可能是不是也有一段稳定的感情
不是 不是吗
不是
就是你觉得你状态好跟这段稳定的感情没有关系
嗯
就或者说我不依托
不能依托
不能依托这个东西
哦 嗯
其实我自救的方式里面没有想过通过谈恋爱来解决这件事
哦
那其实这也是个强大的一个表现
就是因为你不会被这个东西太多的负面影响
就假设你没有一段稳定的感情
你还是能达到一个好的状态
嗯对嗯
那其实是挺好的
但为什么他不会对你起到一个睡眠不好的时候呢
会多很多愤怒
而如果有另一半
其实他会被迫要承受我很多无缘无故就是我解决不了
他也无力解决
但是就是情绪不好的负面情绪要往他身上去发泄
这个是我印象里面会发生过的事情
我现在想起来可能有这样的过程
但是
嗯
但是这件事情本身的解决答案不在另一半身上
我觉不在感感情这里面
它在于你的身体
在于你的睡眠习惯
嗯
我自己的感受就是想改
就是我失眠这件事
他一定就是是个已经是常年十年的一个习惯
这是已经形成了习惯
反过来
我想要改这个习惯
我也不设想说通过一两次
哪怕看了医生通过一两次就能调回来
嗯
我也是对后来有段时间也是做了
说我就是要花好多年时间去重新去重新换一个习惯
我用十年养成了一个坏习惯
我也愿意继续再花后面的好多年去
去把这个坏习惯再搅成成我想要的习惯
嗯嗯 这
这是一种
当然这个过程里面
你说感情它是这样子的
就是我撇开感情对你带来的情绪波动之外
嗯
感情对你的另外一个影响
比如说你睡觉旁边会多一个人嘛
嗯 那
那是好的影响还是坏的影响
其实是要看的
要看的 对
要看的 我反
比如说我现在有段感情
要有一个点要庆幸的就是我他现在跟我相遇的时间段生活在一个好的状态
对 所以呢
哪怕比如说他有打呼
但我都能够已经能攻克这件事了
戴耳塞
那以前戴耳塞也解决不了
嗯嗯
打呼就是
反正那就是差的时候
什么都解决不了
那我
我没有能力去考虑
哦
你讲到这个状态
我这样回答你可能更直接一些
就我有一次生病了
生病了
然后他从深圳专门跑回来照顾我嘛
嗯
然后我事后有记录这件事情
就是他
我看到他
他的一瞬间我是没有情绪波动的
没有说开心感动以及什么
我甚至当时觉得我怎么会这么冷血和无情
怎么会这么没有情绪波动
对
怎么会这么没有情绪
我跟他探讨过这件事
他当时也问了我回来会不会好感动
说 嗯
我要真实的告诉你
就是我没有
但为什么没有
是因为我在好多年前
就是那时候我已经在刚刚开始工作的时候
也生过几次发烧大病
然后我还要上班的状态
然后不得不停下来回去
然后回到家一直在烧
烧了半夜
烧醒了
就有一种我不得不再醒了
再拖着身体去看去
去看病
去看病 嗯
因为我发现如果我再不起来
任由自己这样躺
我会烧死的感觉
对 然后我说
而且我那时候很悲凉的想法就是
如果这样就挂掉
就挂掉了吧
没有人知道的
哦
就会有这种非常啊
很好 消极很
很无助
很无助 嗯
那种真的就感受到你一个人在这
就是这个是在这个城市
当下是真的很无助
嗯嗯
可能我的性格使人我没有想到说这个时候要去找个人多有有助一下
不是的
我是考虑说我以后不能让自己再陷入这个状态
这个状况好危险
我
我不允许自己陷入这个状态
所以就是再后来就是我只要生病了
我怕有一点轻微的
我就在前面就解决他
我不会让他加剧
我只要不舒服我就去看医生
所以我不像很多人我会抗拒看医生
我不抗拒
我觉得我已经轻车熟路
现在我不舒服我就去看
嗯
我像预防大于治疗嘛
就是他轻症的时候就解决了
比后面那些都来的好
嗯
另外一个点就是等
当然这个这个过程不是一天养成
就是后面就是如果我真的生病了
我当下的状态是全身心的去让自己照顾好自己
嗯
让自己快速的好起来
我只满心的身体
身心只有
只有自己
那一刻就
就我生病了
最大的任务就是就去照顾好自己
对 所以
所以他跟我聊天过程中我就直接说我
我生病了
我不舒服
现在不聊天我就挂了
嗯
然后我药的
可能就是吃药
给我吃了药
然后接下来就要恢复
那我就是喝水睡觉
要休息 对
所以他是过来了
我感谢
我感恩
从那个主观上我是这样说的
但是当下说因为是这样
因为是这样
他如果来了你很感动的话
那就说明他没来的时候你很难受
嗯
一一一定是有一个是说我能理解
那我
我不可能
我不能让我在我已经状态不好的时候
还有个负面情绪在这里对他是个对立统一的
嗯 东西
我既然在
在他没来之前
我是平和的
因为我全身心的在照顾自己
我
我只是说好了
你现在就是平和的休息
好好的恢复
那我是平和的状态
我见到他时
我依然是平和的状态
我能get 到你说的东西
嗯嗯
就是这是我成长
学会照顾自己
好独立 哦
那
那我这个岁数
在这里
我
我必须要独立
没有办法
就是或者是成长
你 你
你过几年你也会成长
很独立 你 你
比如说你经历了这么多事情
你现在也在睡眠
如果有天你好了
你
你也会就变得格外的不一样
嗯嗯
会的会的
人都在做这种成长的
我其实也不觉得你是一个
呃
共情力差的人
就你刚刚说你觉得自己没有情绪波动
怎么自己觉得这么冷血吧
我感觉只是说你的点不一样
就是打动你的点不一样而已啊
这个对不对
你会不会也有一些点我会有这种困扰啊
我有时候会说的
我会说就感觉自己打洞的点好像跟常人有点像区别啊
然后可能这么多年自我驯化让我有些地方变得不顾很钝
呃
或者说不必要的情绪波动
就 就不
那就是啊
这么讲
他有点像我打球的时候教练要求的动作
说我教了你这个动作
你就只打这个动作
嗯
对应的身体的其他部分应该稍稳定
别动
保持稳定本身就是一个
但是这保持稳定本身就是一种能力了
所以我对应的我也就会说
多余的动作就尽量减少
嗯 那 那以前呢
就属于说想要打出这个动作结果身体其他的躯干让你左摆右摆
那他为
为什么你永你
你那个
你这个正确姿势就永远打不出来
首先你要稳定
其次才
才打出正确的姿势
那在我的感受现在就是与其左右摇摆
你不如先稳定在那
然后再看你要什么
你就去做那一件事就好了
嗯嗯
因为我有
我有共情能力
但是我对应的也会
就是说我照顾自己的过程里面
我现在就是会知道
嗯
先就既然是照顾自己
那就是全身心的心去照顾自己
包括情绪上也要照顾好自己
是的 有
情绪稳定其实对病情很重要
病都都是有帮助的啊
那你或者应该这么讲
早些年一定是因为情绪不稳定
导致我睡得不好
带来了太多困扰
所以我要专门锻炼的就是情绪稳定
那以前有段时间立下过一个一个一个誓言
就是说我这一年就不谈恋爱
因为那时候觉得可能寂寞或者什么我会进入一段感情
因为谈恋爱会让你情绪波动比较大
不是
是因为我认为
嗯
不是不是不是
是因为我当时觉得我因为寂寞而迫于自己快速的进入一段可能我觉得不合适的感情
嗯 那这个
但是就像你说的
有时候手上选项可能各种原因不多
我就被迫做了这种抉择
后来我说那不对
那不应该这样
我就应该找到我认为合适的
可是在这个合适等待期我好像又很难受
我那个时候就训练要求就我就会刻意的训练自己
说那你就要忍着
因为这个就是要忍受的东西
嗯嗯嗯
不能因为难受而选择去去
去妥协
嗯嗯嗯
但对应的 你 你
你忍过来了
那你这方面就成长了
嗯啊
如果你每次一你难受你就妥协
嗯
有点类似于说你一睡不着就吃药的感受了啊
对 那你
你就不会让你自身的其他技能去调动起来呀
嗯嗯
就依赖了 对
你会
你就会靠这一个
那万一有天这个不行了
那怎么办 对
就像我这个不行就越吃越多
到最后崩溃了
都不能讲你的
就你的唯一的解决方案突然失效了
你就
你就发现你没招了
这就最可怕了
对 嗯
就这个意会有
会有这种感受
所以我那时候觉得如果我是靠感情让自己生活稳定
这个也很大风险了
嗯嗯嗯
这并不是说对现有的感情不满意啊
要叠个加
一定要叠个加
对点是是说也并没有破坏他们感情的意思
哦
说这些话题
对
是说就是如果你把你的人生的所有的幸福的建立的底子要建立在这一段好的感情
那这件事情把这个感情压到的负担
这种风险也高
对
我最好是说我自己就是好的
我怎么都是好的
那我有个好的感情
我也有能力守住它
我会觉得是这个样子
所以 所以
所以你讲那个我
我有过
我有过
所以为什么会当时说晚上一定要运动
是
我爱运动是因为我运动
我还发现我情绪稳定
那其实也是对运动的一种依赖
但是这可控啊
它风险很低啊
对 嗯
它风险很低
我如果今天真的心情不好
那我知道运
而且我又知道运动有效啊
那我就去运动一个小时
那对
一些可控的东西
一些健康可控的东西
你可以依赖
可以依赖的是的是的
你对那些不相对不健康风险系数高的
不是本身就是不该依赖的东西
那你就不能依赖
他这说的特
特别对 嗯嗯
会有 会
我但是说这
所以如果你
嗯
可能中间有苦要吃
但你只要你不
你只要吃不得挺过去了
你就会发现你回过头来去成长
哦 对
说起来睡眠好这件事
我哪一天意识到好
其实我
我没有觉得睡眠好
我现在睡眠也还不太ok
但是肯定比我以前好很多啊
嗯 然后就是
嗯嗯
就是不长痘痘
就是不长痘痘
就突然有一天
我根本没有看皮肤科了
后来我就是睡的
我那时候睡眠差到已经没有盈力看皮肤科就去看
所以就看睡眠科
睡眠科相当于包括情绪就一起看嘛
年代着有一天突然慢慢好起来
我说唉
不长痘了
不长痘了 嗯
然后就一年不长痘痘
其实我吃上火的东西也不长痘了
其实跟你饮食就关系没有那么大
就是
或者说我因为我曾经有过吃的极其清淡
但第二天依然就为你以前就觉得就是是饮食造成的
嗯
但实际上你根源不成的
嗯嗯
因为有些人确实是饮食造成的
嗯
那当然也不是
但我不是啊
事实上我看过好多人的
我一看到那个痘痘
我说你这个是饮食造成的
但你这种状态
这种一定是睡得不好
变了吗
可以可以可以
我去看皮肤科
我看过跟我一样在做皮肤治疗的人
我 嗯
我能看到我当时的感受
说你是睡
睡觉很不好
嗯 实伙
伙子不长
不是哦
嗯 会有这种
因为我说你这种就是那种满脸的那种状态啊
满脸的炎症造成的痘痘
说你这个
不
也不可能是吃过东西
单纯吃能吃成这个
对 因为我
我真的吃很伤
我可能会牙龈肿个一两天
但是你体体会一一两就会恢复的
嗯
你偶尔爆一两颗痘
那个都小问题
但是如果你是好好好买点不停停的涨
对
那是一定是
不
不是生活习惯一个综合的影响
大
大概率是睡眠
大概率是睡眠
大概率是睡眠
睡眠啊
情绪啊
饮食啊
其实都
但 但是 对
有时如果往深的时候
我觉得睡眠可能很多时候还只这个表象
往跟的时候一定是有那种情绪
情绪上的一些困扰
嗯
现代人普遍压力都比较大
对呀
大家不要学我乱吃药啊
然后这句话作为今天的定的差不多
可以可以 嗯 好
那今天就到这里
也希望你下次有什么新的故事继续跟我们分享
当然啦
拜拜 好 拜拜
The the
我的
