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Hello
大家好
欢迎来到灵机一动
三五好友灵感突发
天南地北随心聊
今天我们的聊天主题是减肥
大家好
欢迎收听灵机一动
我是瘦了五斤的柳飘飘
我是一直都还可以的心
我们今天之所以开这个节目
就是跟大家公报这个喜讯
就专门供我耀武扬威的义气
所以
节目到此为止
大家下次再见
因为你最近是报了私教对不对
是的 坚
坚持了多久
我是十月
十月左右报了四教
那几
我像两个月了
我 对 十月 哎 没
九月底左右
九月底左右报四来
所以已经有两个月了
频次呢 频次 呃
有
一开始就一周一次
后来那个身体机能慢慢练上去之后
对
然后就开始一周两次
对 因为 呃
刚开始练
那两
两三周就练
练到最后十五分钟
是处于一个头晕目眩然后将近到呕吐的状态
所以我们教练也不敢冲那么久
你
你一般比如说
这个
问细一点
一般比如说
一次你练多长时间
一个小时
因为一个小时
对教练是
呃
我是报四课嘛
啊 次课
一次课就按一小时算
Ok 对
运动强度
我觉得对我来说
嗯
还算比较激烈
但你应该其他人看来
我看那种很多练到鬼哭狼好的
你知道
就健身房很容易有出现那些
对 所以
因为一开始
呃 练之前
他会给你做体测嘛
嗯
然后体测做出来的时候
呃
我是一个急需要减脂的一个状态
因为我的身体
那个体脂比还比较高
Bmi 值吗
还是不是bmi 值
你等一下
我翻译一下
那个
看一下报告图
好
那个报告好了
呃
反正就综合来说
他就说你现在目前
就不要想受任何什么线条啊
以及任何身材有关这方面的考虑
先把你的体质练上去再说
就那个教练给我的
你要不要在进在这个声音里面
稍微介绍一下你的身高体重
我的身高是一七二
我的体重是一百斤以上
这个观念说得出口
这是我想我跟任何人公布我的真实数字
我
我自己称了一次之后
我都不敢再面对有因为这么接受不了
那你瘦的时候多少斤
我最
我人生最瘦的时候是一百二十斤
啊 那这
那个一下瘦
实际上我就给你看过那个照片
就是人生 我
我至今都不敢回想说我人生是怎么走到乳今这一步呢
这个个思
我们深度挖一下
我大概是一七五
现在是在一百三十斤右
一百三十左右
但你本来比我高吧
幺七五
幺七五三
三厘厘米
骨头还是很重的
不后我了
是蛮硬啊
我 我
我每天早上空腹称一下
大概这段时间控制的还可以
是在六十五以内
大概六十
六十五以内啊
六十四点七
不要夺门而出了
我没有你那个一百斤以上的
很可恶
你太可恶了
好想看一下你的报告
我的那个体脂比是三
呃
是三十一点四
百分之三十一点四啊
正常
应该是正常标准的话
应该是百分之二十五左右
哎
我看一下正常标准
对
百分之二十
百分之二十
二十到二十五
差百之十
对啊
超百分分之十
前前两看你是属于已经属于肥胖的状态了
对 是的
哎
你真的很小心谨慎
就是都不给我完整的看这张数
哎 那很可怕
我跟你说
那个数字我称完之后
真的倒抽一口凉气
我跟那个教练就相对无言两
呃
相对无言的好几秒钟
又一开始
他又跟我
就你自己是要填个表啊
说
比如说你目前体重怎样
你的理想体重
你希望是到达怎样
我目前体重
我填的是一个距那个大概相差有
呃
七六七公斤差距的一个数
你的理想体重
啊 不
不是理想体重
是我是前的七十
七十公斤
Okokok
好好好 Okok
大概就往那边方面加了
哈 叠加 我就不
不细说了
超了你的预期
严重超过我的预期
啊 这 所以
这你第一次当时去
比如说你去做这个测试
去准备立刻报私教
还是说做完这个测试之后
决定老师报了名咒他才给你做
人家精的很
好的好的好的
我给你
白瞎他们的资源
嗯嗯嗯
对呀
但主要是我
呃 吴 老实说
我要去报私教这个原因也不是因为身材吧
为了健康
健康就大概从我就本人今年年轻三十
哈
就大概是今年年初
嗯
踏入三十这个阶段
就我曾经听一个朋友说过
就他也是那个前
比我早两年踏入三十
啥
他就跟我说
我跟你说
变老衰老这个事情啊
不是说按部就班
那个就不会说按部就班
循序渐进的
你会发现
这个衰老的变化是叫多少一接
接连断断
自己的身体体质明显变差
对 明显变 呃
我是
我是一开始是先发现有那个什么
呃
因为我平时很少什么发烧感冒
嗯
就今年开始
年初就突然间有点小低烧
然后开始什么肠胃炎
然后
之后我不是那个脚痛嘛
就是那个无缘无故脚
对 无缘无故 呃
我觉得有可能是因为以前我还是为了活命
还是有人稍微进行一些运动嘛
我觉得运动发升气
然后就跑步
然后就有一次跑跑步
就发现那个筋膜炎了嘛
就那个脚底开始痛
当然就一开始又经历什么痛风仪忍啊
然种诊就诊断的问题
就误诊了
呃
然后之后又突然有爆
有一段时间爆发过湿疹
嗯
就那个肩上那个位置
反正就接连不断的
我前两天看到一个视频
他就说
皮肤类疾病啊
对
这种湿疹类
它通常都是免疫系统
对
就是免疫系统的
对
是免疫力下降了
对 免疫力下
其实你哪怕是说像什么肠胃炎啊
或者是比如说发烧感冒
其实都是免疫力问题
平常你要是体质比较好
我觉得是没有那么容易患上这种
尤其我的 我
我自认
自认为我的肠胃是比较坚硬的
什么都可以
以前专什么都可以
先什么使劲折腾都没关系
就今年就不行了
稍微我就吃了两个生蚝而已
就第二天就会吐的上吐吧啊下那样子
哎
我分享一句话
你去看一个男科的时候
那个医生毫不夸张说
男人三十一刀砍
三十岁是到门槛来的
他说
各项肌肉
身体激素 直
直接出现现痘的的骤降吗
有很多人在那一下子过了三十
有各方面的问题
但是 对
其实对得上啊
我每个月都在被提醒这件事情
你知道吧
然后尤其是我那个生日
是 生日是
是三月嘛
就四月开始就爆发
好的
哎
那念了两个月
现在的成果是说
瘦了五斤
瘦了五斤
就你
我觉得身体运动能力又明显那个增
增了 恢复 恢
而且对就哪怕训练过程当中
都有发现
就你一开始
我们会做什么平板支撑啊
还有一个
一个顶球
也是练那个核心肌群的那个用就明现在稳定
比之前刚去的时候稳定很多
就当练练
练一一个月
就已经能看到那个
看得到自己的
感受得到自己的
对
感受那个变化
真的好 很好
而主要还是坚坚练练
要还是坚持练练
然后我现在也不敢造次
你知道吗
就吃的稍微也注意一下
现在已经把喜茶控制在一周一杯了
那我也是
我减肥
我觉得动力
原动力的问题
最早的话
你都是为了身体
都是为了身体
身材这个因素
其实概率不大
对 那你
我没记错
你之前也是一开始非常早知
就从小
我们要说从小
但也是维持了一个相对比较胖的阶段
比较长时间
啊 对
这个就讲到我们
其实我小时候非常瘦
我小时候非常
说多小
就大概
我类似于到小学
小学结束之前
呃
五年级结束之前
我们
我都是个非常瘦的状态
就是我从小的体质也不好
在父母眼里
就是很瘦
我还去练过武术学校
练了
人家练两个月的呢
我还会一套棍法
一套拳法的
我想起来
当年看过很多那种收费那种什么广告频道上
那个武术学校
招准美年
当年在我们那个当地开了
我都不知道为什么他会到一个乡镇去开了武术学校
就开了一个暑假
大概一两年
他就关掉了
就关掉了
我非常瘦
然后我 我
我记得我第一次长胖的
回忆起来
就是
嗯
就是有一年暑假
到亲戚家
就过了一整个暑假
过了一个暑假
然后每天会晚上可以去游泳
啊
那就在亲戚家
就吃的非常好
就那个暑假快过完的时候
有一天游泳
就穿个短裤游泳
我就感觉看到自己有小肚腩呢
啊 就 对
就是第一次说
哦
有肚子了啊
那是
然后就一直没瘦下来啊
是首觉太小了
没
没有这个意识
家人也其实并不会管你这个问题
而且你可能家长还比较乐见的时候
你稍微变 嗯
对对
所以考完之后
你上了初中这种
小学五年级胖了
然后到初中就是一是这个有肚子
偏壮的状态了
嗯
就一直到大学这个期间
都是偏壮 对
那你是说
你那个
呃
肥胖的那个程度
是有说随着年纪增长
然后那个程度越来越大
还是其实一直维持差不多的胖度
嗯嗯
那个状态
我自己回解
是有肚子
但是应该只是到壮啊
然到长壮
然后到胖的状态
是工作后
因为太年轻啊
那个新陈代谢很厉害的
是 是这个
晚一点我再补充一下事
是
就是你在再差不多可以这样说
二十五岁以下
啊 新陈代谢
还就是你小的时候长身体
它是优先长身体
所以你其实吃的很多
你不容易胖的
对
而且你不是还游泳啥
就应该有一直维持一个运动的
啊 当时没有
应该我当时没有
所有的运动习惯都是工作之后了
听起来舒服多了
对
我完全没有
我后来是什么呢
就进了大学
就
就放纵了嘛
你就是可以吃
你自己有钱
是随便吃
随便弄
我大学几乎不运动的啊
而且
交际是减肥的杀手
对
就你一旦跟人家约出去
你免不了你要吃东西
免不了
要吃吃夜
在广东
在南方城市
夜宵这个文化这么是流行是不是
对 我
我们那时候还没有美团
都还可以就已经可以就外了
而且我们的那个学校
那个又环境比较特殊
就校内就本来已经非常多的那种种
对对对对
学校里后
学校周边的饮食都是靠我们带活起来的
是呀 是呀 对 就
所以我到了我的大一
是如果是匀称的偏壮的状态
到我的大四
就是我的那个当时的老师就直接说你胖了很多
怎么老是那么直白吗
就是类似于我当时参加个社团活动嘛
可能比如说大三我退下来了
然后某次把我邀请返场
我就见了我们大四又见了一面啊
他说 嗯
你就很明显说你胖了
发福了
对对对
然后就没瘦过
好辛苦啊
就到工作就都不瘦的
对 那工作
第一次进工厂上班
工厂上班好辛苦的
吃顿饭我一定要吃饱的呀
那是
而且吃的肯定都是那种碳水居多的东西
对对
就是你饭呢
碳水这个词好专业啊
那个时候我都没有这个没的意识
就是说饭菜就是
就是吃饱为主
然后饭吃的非常多
对啊
这个是很大的一个问题啊
这个
我这个关于减肥的那个心得
我们等一下总结一下
总总结
反正我第一次胖是小学
然后就一直到大学
就这个上升曲线
随着大
应该说随着我毕业了
我的那个年纪
就新代代谢开始慢慢慢回落了
对
但是你的饮食是没有任何这样的一个感觉的
是
所以基本上就是那个时候就直线上来了
哦 唉
但当时你在那个刚出来工作
你不是去工厂了
就当时你那个生活状态
比如说其他作息啊
然后以及非常不健康非常不健康
非
非常不健康就是白上班班上上自己己私
私生夜生
我也是一两点睡
很正常常
且且
我那时候迷小说
小迷
迷到什么程度
就是左手累
累了
就换右手看
然后眼睛有一点酸涩
就
就稍微闭目一下
就再看嘛
结果一闭目就睡着了
因为其实已经是夜里三四点了啊
然后再一睁眼
哦
已经是七八点才能上班了
所以说
你每一天可能很处
可能是处于
呃
睡眠是不够起小睡眠不够啊
然后你睡得不好
白天也会吃的很多
对对对
就我自己记得
那时候上午上就是上班
上午对我来说是很痛苦的
我每天早上醒来的第一件事
要不辞职吧
我真的
就真的想再睡一会儿
每天辞职一百分之
因为我就觉得
我要么辞
尽快打个电话就辞职吧
我就顺再睡一会儿能
然后我就觉得
然后突然有一天发现
我睡醒了
立刻去上班啊
就是我连这个想法都来不及有用了
就发现 哦
我已经
我已经适应了职场
是这种感受
就已经一个那个条件反射的那个东西
反正我第一次是
是学学
哦 你是什么
哦
还在你小时候就很瘦吗
我应该
我从我打记事起
就一直是胖胖
就大概三四岁
就三四岁
你开始对自己有一个概念了
概念了 对呀
那时候就已经能感受到是自己是就浑身摸起来肉肉的这么一个方式
伙食就很好
从小过
而且我的确从小吃上面
我真的是天赋异禀就很多
你知道小孩的那个味蕾都是比较单
单调片面的
你知道
就很基本就是淡啊
清淡的
都不是说清淡
就是他们 呃
喜欢吃的那个口味
都是非常直观
就要不很甜
对
要不就是那个
就那种什么香口的
脆的
炸的那个
我小时候非常能吃糖
嗯
是没有哪有个小孩不喜欢吃糖的
我能吃到什么程度
就是我小时候不喝白水
我一定要喝糖水
就是一定要加好几勺糖的
的那种糖水
我 我向你
但是我外婆的喝法
糖水是吧
再加一个
我外
外是因为糖尿病的过了
我 我想
我想想你
刚好起到我小时候的回忆
我
我父母为了
他们讲
他说小时候为了这个事情
他觉得是个病
他带我去看了医
是因为太适糖啊
太适当 我
我可以直接拿勺子直接吃糖
一勺一勺的吃
完全不觉得腻啊
我现在是不可能的
那时候一勺白糖一勺白糖的吃
然后
我记得我妈她说
他说有一个暑假
她
她怎么把我这个毛病硬改过来了
就是那个暑假
我夜里起来要喝水啊
喝水就喝糖水
她不给我喝水
她买了一箱苹果
就是你夜里起来想要口渴
那吃一口
吃苹果
她就削好的苹果
啃一口
就放那儿
然后记得再醒来
就接着再啃一口
啃 啃一口
就一整个暑假
硬是这样
他说
有一天就把你的那个糖水习惯给断掉
被戒掉了
就跟说的那个工作一样
等到下次你说口渴
你就再也想不起来有糖水就是喝水了
那就换了一个替代品品
对对对
就是用强制的方法
已经改回来了
我自己现在印象不深
但是我现在回想起来
是我
我有一段时间非常试他
然后到后面不知道为什么
突然就不是糖
哦
原来湖来我妈告诉我了
中间有一个暑假
他把我硬改过来
但你现在这个记忆是没有这一段
当时不知道吗
不知道
就是在改
只知道说为什么晚上让我吃
吃频你
那你那么乖乖就范吗
这个位置人家父母不给你提供水
我 哎
但当时你的牙齿状况还好吗
这样子的话
也不太对
因为怎么暴露太多了
我 我小时候
我没有一颗牙齿是自己自然掉的
就是要
就是不是要换牙吗
对 都是拔的
哦
每一颗都是拔下
对
你现在看牙齿还ok
就还是比较整齐
上比牙拔
谢谢你
我最近还有
还有想要去再矫正一下
你还在矫
你有哭过牙吗
以前没有
没有哭过牙
哦
但我每一颗都是拔的
那每次拔牙齿都聊远了
但是每一次拔牙齿
那都是一场大战
一两个小时
很痛苦啊 嗯
食小时候候很对
但我当时我妈还比较有这个那个自觉
她不会让我吃那种很不健康的东西
但因为我的胃蕾发育过早
所以我能吃到很多那种非常多层次的口味
就
所以我就很爱吃那种大人的食物
直接吃大人的
直接是大人的食物
但是很小
我妈就跟我说
我大概
我大概比普通小孩要早到半年左右
不吃那么奶米糊那种东西
哦
你可以那你直接吃饭哪
就有
因为我就可以直接吃饭了呀
就基本有牙长之类的
我就
你应该完全开始在吃饭啥了
我 那你发你
你在吃这块没有让你父母操心
完全没操心
就你要别的小孩子都喂饭喂的那种鬼哭狼嚎的
对种 我就是
我就是属于不会吃饭
我爸妈说她一直一碗饭要喂我喂一个小时的
那对呀
我妈就说
你可
你可好喂
而且喂不吃不够
就比如说吃的差不多
我妈就不让我吃啊
就我还会哭
然后就 对 对
然后你小时候就是一个偏胖
对
然后小时候还
我还能吃什么豆腐啊
我跟你说
你的讲师什么很词惠
小时候就可以干这些了
对呀
我小时候能吃这
吃这种东西
豆腐也比较软嘛
对呀对呀
所以我妈后来也不客气
就直接给我喝那种大人那种炖汤
我不知道
反正以我妈的那个口述哈
她就说有一次
比如说就想尝试一下
我能不能喝那个汤
结果喝了之后
我妈就说
应该是一场难吧
我就喝喝喝
把一碗喝掉了
就那种大些
对
那种什么药
你用广东那种药材
会炖汤 就小
小粥
那种什么炖汤
我妈都 对呀
用小粥 我都
我都能
我大概三四岁就一样喝到冬虫夏草
你知道
太夸张了
太夸张了
你这个小时候的饮食可以直接上到这个档次吗
就我妈喝的东西
她吃什么你吃什么
对
后来就我妈吃什么我吃什么
所以我觉得大概非常早
所以去嘛
幼儿园 啥
从来就
我妈就没担心过
那你的体重
就一直就比同龄人的要
对
你肯定吃到胖嘛
你比同龄人会吃
对
你比同龄人要壮
对 都吃的胖
就当个 而且
就已经是胖了吗
胖 已经算胖 因
因为当我小
我幼儿园就已经
就你道小孩子有词汇
开始认识到胖这个词
就已经有人拿胖的人夹在我名字前面啊
对对
他就说你是胖
对呀
就大概就知道是胖
然后大人也没在气
会 你知道 哎呀
大以前那个年代的大人说话都很不客气的
我跟你说
小胖子很可爱的
他可能会这样
对 会 会
他们会这样说
就一直在说胖胖胖那样子
所以
我大概从小对自己的认识就一直比较丰裕
嗯 哎 像这只 我 我
我天
我们刚刚讲那段太精彩了
我稍微懂一下嘛
就是说
你小弟很会吃
所以我
我觉就身体比偏胖一点
而且还我还有一个点
就我有一段时间是我
我外公的
然后我外公就经常会拿买那种小零食
巧克力啥的
这么多喂
就哪怕我妈出言禁止过好几次
就我
我外公还是坚持不懈的喂
隔 隔带疼 对
隔带疼那样子
那我们
我们就是小时候啊
我们那时候没有减肥
不可能减肥的那个
对 不可能减
Ok
而且就要求一个那么小年小的小的减的
也不太可能
做不到
也做不到
对啊
然后讲到我们就是说
你自己认识到自己以后
决定减肥是什么时候
我人生第一步是现在
我认为第一次决定减肥是在初三的时候
因为初三那时候我们中考有不一定要考体育嘛
但我体育真的是
当年是两百米
都不不问
就一圈
当时一圈是多少
五
五六百米吧
中学我大概忘了多少
而且还是有个跑步测体能测试
对
我们那时候还是第一届呢
就中考要加
就那个要算分
就大概算三十分
好像对啊
就第一届
然后要考那个二百米体育
然后他的那个
我当时跑的那个
呃
就一开动的
也是跑不动
而且当时离那个及格线还有段距离
你知道吗 啊
年级基本的及格线
对啊 对 及格
及格线还不够
所以当时就我妈就如临大敌
就觉得
我当时也觉得
就必须要还是要去练一点啥
但是
还有什么么
跳绳
你也知道
人胖的
跳跳绳就比较笨重
嗯 很难 对啊
就跳绳就比较笨重
然后就那个次数啥的
你也对当跳绳还是能及的
但跑步
先说结果
最后瘦下来了嘛
最后有时候会瘦一点
但考试还是不及
所以
这只是第一次尝试减肥啊
并不是减肥成功
不是减肥成功
我人生真正减肥成功
呃 当然
减肥最成功
就刚刚有跟你提到
就大四那一次
已经都大写了
对 但 呃 大概是
但我大意的时候
因为我有去参加一个啥大运会
有一个什么开幕表演啥啊
就招什么志愿者
我为那时候为了逃避军训
我就 啊
才去报名 对
他报名那个事儿
那时候就每天
因为他是每天那个运动量非常大
我们那个节目是一个单车的
我
我现在说着他都会烦
如果有听的人
就一个单车的
那个节目嘛
就我们是要上台表演
所以每天在苦练单车
骑自行车的
也对 自行车
每天练
那个视频嘛
有 是 你去搜
应该还能搜得了
就深圳大运会开幕式啊
哇哦 哇哦
就那个哦
当时还那个孙杨
就 啊
我说太多了
就当时那个孙杨还在我们就是他有一个还回的那个接棒那样子的环节
他就在我们旁边
Ok 对
那这个扯远了哈
反正就当时就每天就疯狂练那个单车上
那时候就是
的确
我感觉完了之后
瘦应该有十来斤
那个 不是的
但是也没到那么狠
没有到那种说翻天覆地那种地
因为你只是瘦了十斤
十斤其实看不太出来
但当时我也还没有到说
呃
大二嘎斯坦那么胖
大一的时候还是稍微好一点
大一的血太容易胖
大学生很容易嘛
一人一旦交了朋友
有交际之后
那就真的
这时候自己随便吃
对
又有钱又有朋友
哇 随你吃 是
而且当时我吃也非常不健康
我当时我谁吃那时候谁那什么健康
我当时晚饭呢
我就不太想去吃饭
我就想买面
把我傻了
那根本就奔死里去啊
现在想想
想那时候那些都觉得应该可以以成鬼
但是好像也还好
我觉觉就还不好的时候
好吧
好吧好吧
但是也颇为肿张
我到大二大四
对 我也是 的确
从大一开始
我自己呢
有那个照片
大一我是这样
到大
到大四就这样了
完全是一个浮肿
然后到慢的
尤其就是胖子
是的
就这个胖子的
对
而且到时候我刚才可能也跟那个以前经历有关系嘛
就我从小就胖了
所以从小也给人家嘲讽胖这件事情
就哪怕是开玩笑还是恶意了
嗯
就到最后就非常免疫啊
你就对于胖这件事情没有什么羞耻心
你知道就
反正我觉得胖了
你慢慢骂我怎么样
就 当然
很小的时候
还是有那么一点说会伤害到
但 嗯
就你的心智成熟了之后
反正你也就好像也没有生活没造成什么很实质的影响
然后你该有的朋友你也还是有
对呀 对 是的
很好交朋友
所以大家都觉得没有什么胖的可爱
我觉得通常小时候是这样的
对对 就
反正就哪怕以前说因为胖娘有什么事情会给嘲笑
但后来长到后面
就已经就你心智成熟
也不太伤害得了你
所以胖就胖了
Ok 我也没有
我也没有 我
对对
胖这件事
反正我也没有特别的
我关键我跟你讲
我一直觉得自己胖
其实我没有觉得自己胖啊
就
虽然你没有这个自觉
虽然我比说
我 我
我刚回忆了
我说我的大学老师在大四的时候说我明显胖了一圈嘛
那里就我觉得
哦哦 好吧
就大概就是这样
我自己觉得没有觉得自己很胖哦
所以我从来没有觉得减肥
然后我第一次决定减肥的时候啊
已是在工厂了
已经工厂上班
工厂上班的时候
工厂车间工作有称嘛
对
就是三百大斤那个称
然后我 我
我其实我记得我有一次就抽完一个什么
弄完一个物料
我自己站上去了
嗯
那个数据把我自己吓到了
我其 这个
我现在已经不记得我当时看到了什么数字
反正就是类似于说
我的上限是七十五
对
他绝对过了
但是他数据还有一种还在往上走的趋势
然后很快就跳下来了
我自己回忆的起来
所以最终是没有看到那个最终数字
就是
我当时应该看到了
但是我很快就跳下来了
然后我现在的记忆那段是没有的
我不知道你这已经ptsd 掉了
我自自己脑内自动去除那个记忆
所以我自己不记得我看到了什么
反正我当时那个数字
当时把我自己吓得超过预期了
就说你自己觉得自己可能是不是决定人生不可能跟这个数数字搭上任何关系
任何关系
然后
我记得我那天就去
当天就决定减肥
就是 我
我印象很深刻
就是我们在车间打饭
我的那个饭
是个山峰
你这么理解
是一个山字状
那么我当天要打饭的时候
就把它削平
再去掉一半
啊
其实只留三分之一的意思
Ok 然后
好直观哦
我吃完饭就要去午睡
我以前都是吃到很饱啊
饱腹感
然后躺下
就是啊
我也不知道为什么
当时吃完就能躺
躺着睡
现在根本本不到当时就吃完
因为你吃到太饱
是真的会饱困的呀
但我不想动
然后我也不觉得说很难受
就觉得很舒服
就睡着了 对
然后当天完全没有饱腹感
就是 唉
我肚子根本就没饱啊
嗯
我菜吃完了
饭就
就这么打了那么多
吃完了
也吃完了
我觉得我还可以再吃一顿
然后我
我躺下睡着的
那 那
那一天中午午睡的时候
就没睡着
就因为
因为一直觉得有没有空虚感
但我一直是空腹的种种觉觉
所以我整个就没睡着
那是我突然第一次决定要去减肥
Yeah 哦
就是我被那个数字吓到了
我就是一直说
我心里的一个样子
和现实中真实的样子
那个一样吗
就属于整个把你人生内被自己的一个任何孤立
产生一个极大的这个含量太强的冲击了
但后来
我就去报了一次健身房
我去报了个健身房
那第一次进健身房
健然
你通常比如说进健身房
你就会吃
也会稍微少吃一点嘛
是
但当时不懂
只是单纯的少吃
你也有点类似于节食了
就类似于晚餐不吃这种做法
通常都是这样做那运动
坚持了坚持应该半年吧
半年瘦下来
我就第一次瘦下来
但是没有到像现在这么苗条
也只是说稍微
别人
在别人眼里就说我已经瘦了
对
他都说你那个类似于你的袖子
那你显得很空好不是那个
拜拜
肉开始没掉
对对对对
是袖 袖子上
原来你看那个
我当时那个姐姐说你瘦了好多啊
嗯 有吗
我自己感觉不到
对
你那个袖口那里
就是已经松掉了
对
就完全就是空掉的
两袖清风的感觉
对 那是 那是
那是我第一次减肥
就是我真的被那个数字给吓到
吓到 哎 那我
但你从小你是没有人跟你说过胖这件事情
没有
周遭的环境
你没有说被人就惯你过任何跟胖子沾边的啊
那有那有
那有 那有 也有
肯定也有被朋友说过
喊小胖子 嗯
然后我还记得我奶奶还在聊天
聊比如说她就什么
就类似于讲
对对对
他可能瘦一点
反正我不胖
我肯定不瘦
他说你讲过他看他的锁骨
那你看不到锁骨不正常
他给我一个非常具象的方法
就说你胖
那个时期看不到锁骨
嗯 意思就是 他
他们
他不会说我胖
那你过得好
因他发福福的意思
因为小时候不会吃饭
说哦
现在会吃饭哦
嗯 哎
你奶奶好会说话
我们家里人就是这样说
现
现在会吃饭
但是你还是学生年代
他不会说你胖
哦
你们这样的
对 对
我没有这种关怀
我妈妈会
就我爸爸还会摇头头
心心
怎么会那么胖了
什么时候的
什
小时候也会啊
就大概什么小学初中高中都有
反正都有不同阶段有跟我说过
你太胖了
你就这非常常看
那 那你
你是白皙
你真正的就是大肆减肥吗
你是当时瘦下来那个
是什么原因
为什么突然
因为那时候首先大四了嘛
你要准备出来社会的
我就觉得不能再这样下去
而且我其非常清楚意识到
其实胖能阻挡掉你非常多机会
啊
你是说为了
嗯
出于这样的理由啊
我是一个非常
因为我
其实我大学
呃 一二三年
我就有去当实习
尤其是我当过实习
在一个报社当过实习记者
嗯嗯
接触过社会
接触过社会
接触非常多人
然后就很清楚意识到
呃
就是胖这件事情
哪怕你自己在不在乎
但可能会
我像会形成一一点
而且会形成一点阻力
对 就外
我们都不说胖
就外省这个事情
嗯
会形成你一点阻力
就比如说
我们以前会去什么那种媒体采访这种场合
然后媒体采访这种场合就可能会
我像样悄悄悄说
我不知道现在怎么样啊
反正以前记者去到某些那种采访的地方
会拿红包的
嗯
后来我的那个当时带我的一个记者就跟我说
有些就长得比较好的
真的会红包比较大一点
这什么鬼
但也
也跟你背后的那个
跟 跟
跟那是什么媒体有关系
但是他们说
就比较好看的那个
哔哔哔哔哔
就真的会有什么
你真的讲了个敏感词汇
也是社会很现实的一个面嘛
就是你也醒的好早
你样貌脚好这件事情
的确能给你捞到一些好处
就哪怕以前
你明天发现
你的大学也是吗
社团啥的
嗯 我没有
我觉得其实比较样样子好的话
会 的确
我都不说比较多的机会吧
但可能大家潜意识中
会将资源会稍微有一部分的倾斜
那我大学的时候
觉得我很自信
哎
我就是一直
真的吗
我还那句话
我到你还没胖到足够胖的
对 我可能
可能是没有到那个程度
就是我一直都不觉得自己胖嘛
我说过
我当我真正认识到胖是工作的
在唱那一下嘛
但是大学
大学的时候
还有一些人向我表白
什么程 对 对 我
我没有觉得胖哎
觉得就我也就还好
哎
对
我就觉得当时就大四
觉得的确要面临一个事儿
而且那当时也准备出去了嘛
就已经在筹划出去这个事情
我就想 不行
我不能再用以前那个面貌就迎接我人生下一个阶段
所以
最基本的动力
就是你社会阶段发生变化
然后你决定好好以最好好换一个新的姿态去
对
换一个新的姿态去迎接它
这个动力
从我们从原动力这个角度来说
你好高级啊
你觉醒的相当有
你相当
怎么叫早会
但 唉 然哦
我是
我觉得你还是
可能是你没有真的真正胖过
就那个压力
你可能没有
我 我胖了 胖了
我胖了
我回头给你找一下照片
我真的胖了
反正那个杨勇
我大概有
呃
不一定是从我自己
但是我从一个第三方的角度去曾经目睹过嘛
那你当时做就是你这是你正儿八经的瘦下来了吗
对 瘦到
从结果上
最后瘦到多少斤
最后就瘦到我人生瘦瘦的阶段
一百二十二斤斤
就大概六十斤斤样子
我可以当时可以跟大家说
我最棒
等于到达我九十六
九十公斤我大概用了半年多时间
瘦到六十公斤
半年瘦到那三十公
应该
对 大概
我大概是一三年七八月开始减
然后减到之后六十公斤那个阶段
就真的是
真的是一四年
大概五四五月左右
半年时间
那个时候嘛
而且我们快
又快一年了
这又快一年了
对
那我们也就简单理解
就是一年瘦了三十
三十公斤
六十斤
是 哇
很了不起啊
那是我这至今能列举为我人生成就的top three
我跟你说
哎 来
那详细说一下减肥方法
实操说一下
小课堂不见得来
来了不 不健
健健康
但我们先说
你这首先要保持一个非常放松的心态
因为我当时啥都不用干
就一心干减肥这个事儿
大四四大四
因为它是大四嘛
然后第二的话
我当时是真的一下子把那个运动量做起来
一天运动几个小时
就比如说
我每天早上起来
当时有流行一个东西
叫什么ntc
什 什么nac 当
当时有个什么
呃
新兴起来的一个手机上的一个app
就是说帮助你去练
叫
现在应该已经好像最近宣布已经倒了
叫不叫
叫什么nike training club
就nike 的那个啊
好 你先说 对
现在继续说
就每天早上去那个
吃完早餐
大概过一个小时
就做那个运动啊
然后
之后到了
呃
下午左右吧
我还会跳槽
跳当时有个流行的叫那个computer
一个非常激烈的一个跳操的运动
叫 呃
就是你可以直接可能pia
对 Piu
可能搞不高还能搜到
当时 呃 对
当时有两派
一个很流行郑多燕啊
郑多燕
叫好有名
一个很流行那个旁边的旁边燕
比较比郑多燕要激烈
嗯 对 然后 呃
晚上的话
吃完饭我就再会去那个跑家出海边嘛
就
我很早就没住宿
小心跟大家说
去散步
跑步
散散步
跑四十分钟
Ok 哇
你的运动量好大哦
对
当时运动量非常大
因为等于早上吃完饭
有一个一个课要上
对 对吧
跟着他练一个小时
对
晚上再跑四十分钟
对
然后下午还要就跳那个操呀
早上是练那个my tratraing 课
Ok 对
上上午一个课
下午一个课
晚上是跑步
中间看时间
可能还穿插个二三十个那种什么仰卧起坐上
唉
你做当时做得了吗
仰卧起坐起得来吗
我 我
你说是俯卧撑啊
俯卧撑
仰卧起坐
仰卧起坐
对呀 可以
可以起 就
当然就会有阻力
我到今天说的是肉身的组
我知道
我到今天
仰卧起坐我都不太起得来
俯卧撑
其实我也不太起得来
就是这今年
这一年健身
我稍后说
这一年健身
我现在能做得了这种
啊
我以前做不了
十个都做
不要说十个了
我连一个正规的一两个都很勉强
我起了
我真的运动量很小
没做什么力量训练
我当时好像还能做
做起来
不过当然就可能一开始真的会费劲一点
啊
就你还是硬着头皮把它
把它做完
这样好厉害
但是当时
当然
我觉得说
所以说
减肥有个那个心态非常重要
当然
也是因为毫无压力
嗯
因为我也没有什么很明确具体目标
我将要瘦到什么时候
因为这是 呃
减肥一定是运动跟吃
对
所以刚是运动
现在重头戏就是吃
我要跟大家说
以我曾经尝试过非常好的一个方法
当时很流行一个是那个血型饮食法
血型饮血
血型饮食法
大家好
你说对就
呃
当时有一个理论
就是说
每个血型能对说比较好新陈代谢
好代谢掉或者不好代谢掉的一些食品
呃
我当时就去查一下
是o 型血啊
O 型血
反正当时是说不好代谢的
就是奶制品
所以当时我就把那个什么牛奶
奶酪呢
因为很爱吃奶酪之类的那些东西都戒掉
然后零食也是一点都没
真的是一点都没吃
我以前是非常爱吃零食
尤其是这种淀粉类的东西
不吃饭吗
后来我每天吃非常少的饭
就比如说
我举
举一个详细的时候
一日三餐来说
对 比如说
可能早餐我就吃半块面包
嗯
然后中午可能就概半
半碗饭
样样子
早上只吃面包啊
肯定定是早常那种东西啊
你比说说
说个完整具体的清
比如说你一天的一个饮食清单
我记不到非常明确
但大概是这样子
比如可能是早上会吃一个蛋
半块面包
半个面包 对
然后大概中午就比如说正常那种
呃
家常那种炒菜啊
我妈做饭嘛
因为我们家
然后家常炒菜
那我只吃半碗饭
嗯
然后晚上我可能就完全不吃任何淀粉米饭
就哪怕那个菜里面有什么番薯或者是土豆那种
我都不吃
完全一点都不胖
就只吃青菜
鸡肉
嗯 好的 对
但菜的量
其实我觉得相对还是正常
因为不然不可能支撑我当时你的运动量
你的
你的运动量很大
你运
运动量大
但是我只是把那个戒掉
然后零食完全不吃
甜的完全不吃
嗯
呃
奶制品完全不吃
这个血型饮食法
它现在还有科学依据吗
我觉得应该有
但好像没有我当时那么流行了
哦
我因为我稍微百度了一下
居然还搜得到
是的
我觉得是有
因为我
我后来还推荐了别的朋友啊
别的朋友尝试那个方法
感觉的确有效
但你要去搜哈
我不知道对应血型都不该吃什么
不该吃什么
而且
我发现有些版本还不太一样
你知道吧
Ok
好好 行 没关系
就是每个时期都有不同的一个理论
对
然后你这个是接近一年的时间
对 将此成功
非常成功
就一直一年以来
都是这个状态了
而且瘦到后面
我妈都已经出面制止
说你要吃
就你吃一点了
你要吃
太瘦了
太瘦了
对对对
我看过
在这里可以为他作证
我看过那个照片
非常瘦
完全太弱
两个人
对不对
总会显得她头非常大
我后来就得到一个评价
就大家只称赞赞瘦
没有人称称赞头
变看了
你知道吗
这也是很讨人厌的一个人
是呀 对 真的是
那你当时
呃 工厂出来
瘦了之后
你大概维持了多久
那 哎 我知道
你后面肯定还是有反弹
反弹 有反弹 对
哦 好 我们
其实我们都是讲
讲完了
我们第一次瘦身算成功啊
我当时也瘦身成功
就半年
半年之后呢
为什么后来会反弹呢
就是因为换工作了
对 换工作
到国内的内部趴
工作是在外地
所以
那健身身就等于结束了
一年到健身房到期了
到期之后就没有再健身
虽然有一点运动基础
哦 对
我可以讲个事儿
那个时候不懂这个运动这件事儿
其实所谓的去健身房运动
大部分时间是上跑步机
这个就是这么讲
不会 呃
初期没有
没有减 呃
没有身材身体管理概念的人呢
你看 呃
他的饮食
他能想到的就是节食
对 不吃嘛 啊
简单来说
通常就是不吃
或者只吃点菜嘛
对吧
这个现在看来都不太健康哈
嗯 然后 呃
做那个
健身房这种力量训练根本就没有的
其实去健身房
大家好自然想到的就是跑跑步机
虽然它瘦的很快
有氧运动是瘦的很快
但是它的问题就在于
它只是让你瘦
没有把你的
就是说
肌肉量没有上来
那你的 你的
你的肌钙没有
呃
基础代谢不够的话
你很容易反弹的
就只要吃一上来
运动或者一停
对
你就会反弹
所以
我后来因为工作的原因
你
你在反复的在外地工作
那饮食就已经管不到了
你肯定会心情上有些起伏啊
然后你吃的就随意了一些
在外面就基本上就大有油食就吃的上来了
你说在外面的时候
是因为那个对于当时生活状态一个非常负面
嗯
这状生活状态不是特别好
然后你每你不运动了嘛
我不运动了
然后我就正常吃
等于是 嗯
正常吃
大概很快
一两年内
但是就没有那么容易
一两年左右就慢慢的
慢慢的又恢复出来了
又胖 Ok
又胖了就是那于是就有了第二次变化化
当你当时是有暴饮暴食嘛
那个阶段
因为人一旦有某种压力
嗯
没有暴饮暴食
我只是恢复到我正常的饮食了
就是比如说我第一次减肥的时候
你减肥期
你肯定会控制饮食
怎么都会控制饮食
对吧
你有运动你也肯定会同样控制饮食
那你像没有运动
你又恢复正常饮食
你的身材就应该
理论上应该给它恢复回去
对 对吧
所以就你什么都没变
就等于说
你什么都没变
输入和射出输出都
都恢复到原来水平
然后我只要时间拖过一两年
你是给我打回原身材已经恢复回去了
啊啊啊
那 那是
所以我第二次就再次去健
健身房啊
那时候啊
我可以讲
我觉得那时候的健身
对我来说
好痛苦的
我觉得很无聊
就是我只是跑步机
跑 跑四十分
你一直在天跑
都根本坚持不下来啊
所以我当时的方法就是靠那个叫听小说
有声小说啊
那时候还没有降噪耳机
就普通有线耳机
就用手印顶着
这样显得好像有那个空气环音的感觉
唉 你
所以你以前上那个跑步机
你是硬跑
就完全没有任何啊辅助
那样子
就任何那个注意力上的辅助
你就不是
不是不行
坚持不下来
就开始要听一些小说
我一度把一部小说听完了
魔搭就是是靠这种方式撑过来的
其实
但是没有什么科学方法
所以第一次和第二次
对它道理都一样
当你第二次
比如说不减肥
或者健身房办了一年到期了
我就没有再续了
我第二次那个
后来也稍微瘦了一点
没有
第二次健身就没有成功了
只是说有健身
但是并没有瘦下来
Ok
并没有瘦下来了
就是因为你断断续续的
效果很不显著
然后搬家
那个健身房就又不去了
健身房倒闭了
哦
每个去健身健身房的噩梦
我跟你说
所以健身家都健身房是一个快速的扩张
然后靠收会员这种方式
我觉得他们很不持久
健身房寿命两三年吧
所以我都不敢
我跟你说
我都不敢续费续太多
这对健身
生怕他活不下去
这个就是健身房那个通病
那种一动不动说一次性交多少钱
然后就那两年的会员
这
这种大概就开始不行了
对呀
就十天给你薅羊毛了呀
就圈钱想要走了
对呀
所以反正那个他倒闭了
我觉得我也
后来我又搬家了
我觉得我就没有站练了
没有再练
很快又再次恢复回来了
对 就又胖了 哦
大概又胖
又胖到什么是程度
大有比超越从前吗
还是说没有到以前说八十那么夸张
大概就是说七十到七十五
七十五左右
七十五左右
七十五左右
他最直观的问题就是
你原来是个胖子
对 然后瘦了
然后你知道我瘦了之后
我买衣服
那真的是 哦
一定要
我可懂了
我跟你说
一定是紧身的
甚至说我要穿
我有时候居然挑战幺七零
幺六五
就我 我前
我记得我
我现在的是当时
后来你再一胖
胖一点点
你那个衣服就穿不了
所以我的衣服经历了好几次大换代
然后后来现在再买一个av size 的
持久一点
我也不料太苛刻
就跟我现在美国那边那个衣橱
放着一堆就s 码以及ss 码肉的衣服
明知自己也穿不下去了
肯定我还是把它留着
想要怀念过去
对 而且我
我记得好这个衣服
这件事
我记得很深刻
就是我
我已经胖了
啊
我那时候我经经胖了
然后我比如说冬天去买一些打折的
夏季的短袖啊啊
我不买幺七五幺八零的衣服
我就还是买紧的
虽然穿起来已经它一勒了嘛
明显勒 哦 对
我说
我就买这个
我会瘦下来的
当明年都是这样想的
我跟你说
有时候
而且都不说是自己专门
有时候买错码
就可能网上买衣服
还是有时候会估计错误啊
就马上买那个码
就买小
你还心里还给自己一个暗示
说 哎
要不就努把力
就 就
就我反正就是说
我知道我应该穿幺八零的啊
已经胖了
但是我不
我就要穿到幺七零
就
我就硬买过喇叭紧
我说没关系
我就先买这个
我明年夏天肯定会瘦到人
然后你知道大明年夏天的时候
不禁衣服今何在
那个衣服新到我说我都没穿过
现天重新再买
就闲鱼见了那个衣服
嗯 对对对
这就是我觉得在这个身材在这几年里面
有出现过起伏
它带来的就是在衣服成本上大幅的变动
你好不容易说你真的好享受自己瘦的吧
嗯 是啊
衣服就会往紧了穿
后来就是你
你可能拥有过一段时间之后
你才能接受自己啊
就还好了
就随便穿
是我觉得
买衣服这个事情
也是我觉得
对我来说 哈
我觉得到后面
我是在一个
呃 不自觉中
都不能说不自觉
就在一个没有意识当中
然后慢慢发胖
很大一个原因
那时候不是在美国嘛
然后我的size
那时候最瘦的时候
在美国才我是买能买到最小嘛
就ss 码 嗯 对
买到最小嘛
到哪怕到最后
又开始慢慢胖一点
都还能到s 码这样子
还勉强穿
还勉强穿
整个过程就非常不明显
你知道吧
就整个过程
你要当时瘦的很厉害
是斤码
是到后面再哪怕再大
再胖一点
了不得都可能只到m 码呢
你就美国的码本来也很大
美码也大 对
美码也大
反正就维持一个非常长的时间
我都处于一个很
很 呃
麻木以及迟钝的状态
去意识到自己标准里面
你哪怕是m 码
你都很瘦
都还是瘦的
当时都还是瘦的
就哪怕我现在回去
我都不一定有多胖
跟你说
都不算有那么胖
就比起这儿的的那个标准来
都不算那么么就
但那那边胖子的确也不黑
哥 你
你在那边胖大概有多长时间
回来胖
就你觉得到已经算胖了
胖了多长时间
我真的到我意识到自己真的很胖的时候
是在一九年嘛
我是一四年
出去五年
但问题是
那五年的话
我觉得前两三年其实还好
就哪怕你
你的前一个可以
以 呃
就可以自己己制
制的一幅度度
因为你
你的前面基础打的好
你这一下子瘦的太猛
所以他那个基础可以一般来说
还是能维持住的
对
还是能维持
这个我也有感受
我记得我一次减肥成功
后来恢复饮食
他没有立刻复胖
就是说
为什么会有一种
我好像这样吃也没问题啊
没有胖
因为你前面有基础
你基础代谢多少会上来一些嘛
是
然后你就你
你已经放肆
就慢慢的
你那个吃的那个界限阀门啊
就会慢慢打开
是慢慢就敢吃
那你
你旦旦有这种态态
你就
你就会很容易
对
而且我觉得
我的那个分水岭
是在我做空乘这个空工作之后
大家以为哈
做空乘
一定会非常光鲜亮亮丽以及非常挑剔自己的身材
身材管控也会非常严格啊
没有这件事情
起码在美国是没有的
然后
因为那时候开始到处飞的时候
尤其我那时候常飞
国际航班嘛
就你经常是日夜颠倒那个状态
你的同事其实也都是偏胖的
呃
有发胖比较厉害的
也是
但也有管控的非常好
尤其是男同性
人家又要逼了
你讲什么敏感词汇
对呀 然后就
当时因为你觉得日夜颠倒
然后你吃了
很不定时
经常就处于一个
就尤其是你飞到别的时区去
尤其你知道中中晚
就是爱吃是天生基因里的
你就下了飞机
你就想去找好吃
就去了一个
呃 别的地方
就美味以外的地方
你下飞机就想去找好吃
嗯
然后我就会吃
吃完之后
因为你熬过那个时差嘛
你就会睡觉啊
等你吃完就躺着了
吃了就睡是吧
对啊
吃了就睡了
然后就睡了觉
你要想想
当这成了一个常态之后啊
你的身体基础代谢再低
先天条件再再好
也经不起这样折腾
到最后
反正就
尤其是经常我那时候常飞
也是常飞从北京
上海
香港的样子
你就来到这边
你就肯定又各种好吃呀
你又去吃呀
然后就
反正维持了这个状态
维持到一九年开始吧
然后就到了某一个换季的时候
我又
又去买衣服了
就惊讶的发现
我原本很爱逛的那家店
哎妈
已经塞不下了
我跟你说
哎玛
塞不下 就
就想说完蛋了
就算了
我当时在那个更衣室就晴天霹雳
我还很记得当时是一个怎么样的状态
我拿着牛仔裤
他那事事情
根本就勒不上
勒不上啊
就直劲说
我就想想
我一般就
而且当时还赌气
哦
还不敢相信一下
对
还相不敢相信的是
努马力
我还是可以的
之后再解码
然后就
我怎样死的
我要把这个裤子先穿上去再说
不行
连试都吃不上
吃不上
而且我还后来就
还很怕撑坏
臭
要我赔你知道吗
你讲的牛仔裤
我给你分享一个故事
我现在想想都好搞笑
对
我在第一份工作
在工厂的时候
然后上班穿个牛仔裤
然后我当时不愿意系那个裤带
那个裤子当时就已经胖了嘛
就是会有痕
挤
然后就是我发现我连续穿坏了两条裤子
都是
就是穿着穿着
突然
那就只有一个扣子那里嘛
对 崩掉
你这个穿口缝明确发生痛了
对
突然就那个爆炸的动作
崩掉了
第一次崩掉的时候说
哦
这个裤子穿了好多年了
对哦 坏了
你给自己找一个自洽的借借口
当时的第一认知是
裤子久了
这个裤 对
然后第二次再换一条裤子
没穿个大概一两个星期
又崩掉了
然后我就说
唉
牛仔裤这么容易
这个地方就这个裤子这么容易坏啊
这个质量真的不好
你都没有下星期过去
你都没想到自己问题
谁有想到自己的问题
然后我后来才理解
哦
后来就是连续两条裤子都坏了之后
没有扔啊
我就加了一条裤带了嘛
就勒一下
就这还能穿
我 对
那隔了几年我才理解的
哦
原来当时是因为自己真的太胖
胖到把裤子给崩坏了
你还是过了寻久
我真的是很意识调解
我就说嘛
所以我一直说
我不觉得自己胖
就哪怕发生这样的事情
对
我都没有觉得
我觉得其实
其实你心态也是健挺健康的
我觉得
我就认真说
如果你一旦胖
呃
这个自我意识植入到你脑海里
是非常非常难去掉的
对呀
就是当时没有觉得胖嘛
所以我就没有发现
哪怕一个公坏了
我都本能是往衣服质量上去考虑哪个
所以我跟你讲
每个品牌那么倒霉
你们还说了那个品牌很多坏话的跟别人
就是
为什么我讲这个呢
就是减肥这件事儿
真的要从概念
心理的概念开讲起
你觉得胖
你才会减
是你如果不觉得胖
你根本就不会觉得
所以
你比如说你后来了了
你
你因为你大四瘦身成功了嘛
你到国外去
你肯定一直觉得自己超瘦了
对呀 瘦 瘦了了
对对
所以你哪怕穿m 码
你也觉得能接受
对
那直到终于又过去了
我在美国穿的l 码了呀
你自己承受不了了
我这承市会到了嘛
对呀 对对对
我是在那一次秤上呀
打错预期了
我说什么东西立刻跳下来
我到现在都记得
我立刻跳下去
我根本没看清那个数字
我就立刻跳下去了
一个条件摆设这样跳下去
对对对
就反正是这样一个状态
然后我还有第二个一个点
就是我跟朋友们一起逛街啊
是 比如说
大家都在试衣服
就是你
你明显觉得对着镜子照
觉得那个衣服不是衣服的问题
如果穿什么都觉得不好看
就是我胖的
我穿这衣服根本不好看啊
我就很不开心
就只
我就以前这样形容我那个镜子
自己把自己丑到了
就你开始跟社会人朋友们打交道
大家周边有瘦的人
你觉得这种
尤其我们的圈子
瘦的人还很多
很累卷的
好喜欢讲究
然后那个就是审美慢慢就被变过来了
就有了胖瘦的概念
然而且并且觉得什么样才是美
就这个才是帅的
然后你那个直接照镜子
我
我根本不想说逛街这件事
你知道吗
后来就跟着事都不适合你们逛
你们逛
我帮你们拿衣服
这不壁画的那个壁画的心态吗
对啊 你想
我现在稍微瘦了一点
现在稍微身材好一点
我可爱逛街了
那是的呀
我觉得自己什么衣服都在驾驭
我告诉你
你现在已经张狂到你敢在店里面直接换衣服了
我跟你说
我露一下肉衣
哎
我主要是会意识到胖的时候啊
就一九年的时候嘛
然后那时候问题是你一旦一个不好的生活习惯养成之后
很难减
很难再掰回去
就你还是就胃口撑大了
就最直观的是胃口撑大了
然后当时我
我曾经想要重拾回当时大肆减肥那个决心
换那个方法都不行了
嗯 不行
哪怕我那个量减到当时的一半啊
都觉得很难坚持下去
嗯 这得 这
这里有客观原因
首先
时间没有以前那么充裕
没
没有那么以前那么充裕的减肥对吧
这个
我觉得社会人很难减肥的原因就在这
你如果专心致志做一件事
你一定能成
对
但是现在就现状就是
你要同时做好几次兼顾到这件事
是很难
是很难
而且你下了班
你会累 会呀
累就想吃东西
对
然后你反正各种层面那个
那个原因
嗯
就阻挡你减肥的那个决心
是的 是的 是的
反正我刚刚讲的这个
我反正自己的印象也是
是很难
嗯
第一次 不是
我们都有过瘦
应该这样说啊
我们
我们都有成功瘦的经验
在最早的时候
对 对吧
你大学的大四的时候
也瘦的很成功
是
我在第一次去健身房
也瘦的很成功
可是我们最后也都复胖了
然后中间一两次
其实没有办法完全重现那个状态
嗯
那是人生的巅峰
真的就过了个巅峰
我跟你说
而且年纪上点的
那个基础代谢降到哦状态
这你发现
同等的摄入量
同回到那个当时的摄入
然后当时的运动量都不见得还能恢复败
你哪怕吃
也是就当时可能晚饭就真的不怎么吃饭
然后少吃一点
就很容易一下看到效果
现
现在也不容易
现在
而且很有坚持
很 对
非常难坚持
你工作很辛苦
就真的很难坚持
嗯 而且你
尤其是你一旦出来社会
你的资金更自由了
然后你交的朋友更多了
你的欲望会放
对呀
然后你的交际生活越来越丰富
情况 尤其哈
你要当空乘
酗酒是一个常态
喝酒真的会很胖
喝酒真的很怕
很可怕
我跟你说
有些就是液体炸弹
是啊
就我们们在飞到一个地方
可能就吃完卖啥
就可能就去酒吧啥啊
就你要去
几杯下去呢
就那顿
就你什么运动就白干
我跟你说 哎
然后就这个之后
你
你到现在为止
就是中间有再瘦下来过
呃 没有
就是因为一九年的时候啊
就一个非常微妙的当口
我发现那个事
事情中
我又跑回国旅游了一阵子
嗯 就四川重
就四川重庆
啥
那不是又奔着池去了嘛
反正就慢慢
反正一直到二零年就疫情就出来了嘛
疫情出来我就不闷在家好几个月嘛
那闷在家还能干嘛呢
你啥都不能去
那不就各种放肆的声音
就个放纵的那个啊
我以为你说周云闷在家里可以一心一意减肥了
那不是呀
当时那个情绪
就你经常出不去
你在家里还忍不住想要吃东西啊
啊 对 跟你说
疫情期间那个什么小叫烘焙产品
我卖的可火
妈的
可可火就
而且的确
那段时间我就真的在家精心的钻研业厨
所以
所以这是你这一次正儿八经的决定再次这一次使这一次
对
但现在减肥那个心态
跟以前前那个心态有很不一样了
嗯
现在这个心态就完全就为了活命
就意识到自己的身体
意识到自己的身体就
其实老实说
我现在对于身材这个事情
我其实看的非常的淡
就我就能瘦瘦来的很好了
但如果是
但这会是我考虑的前三
要就意识要考虑前三的因素
嗯
对个这个的一个
我只把它当成一个附加产品一样
有就很好
没有就也就那样呗
就是现在
而且我觉得也感感谢那个潮流的进步
哈
现在各种松垮的衣服被认为很时髦
现在感恩
现在流行文oversize
对啊
然后就非常多的那件裤子
啥都不是
非常多带那种橡皮筋们
你知道吗 对
主要当以前好流行韩式的那种修身
修身款
然后都是一定要系皮带啥
现在就很多比较
比较街头一点
哦 对 潮 宽松
宽松很多
然后都能穿
对呀
怎么都能穿
然后整个社会风潮也变了吧
我觉得风向也变
现在我感觉明面上
哈 舆论上
感觉对胖的人会稍微
我不知道有没有恶意
比较少一点
但我有看到比较多一点
说你打击身材焦虑的这么一个论标
感觉起码有人站在我们这边以下
你知道吗
你想说
现在我们这个熊到当王
我也不到熊吧
我然我熊很好啊
现在大家这样说
有没有发现
就是我们真的很好
就自我的这个内心认知里面
我们是不
不认的
我怎么都不愿意贴说自己是熊啊
谁是熊
熊主要是外形上来说
我觉得当然熊还跟他还比
但是人家可能熊群也不一定接纳
我会 会讲
就是我的相信意思就是说
我自己不享受说我胖这件事
嗯
就哪怕现在
我都做不到心安理得的享受胖这件事
是
尤其是现在
身体会给你非常直观的对对对反应是就胖真的会带来蛮多那种身体有的没的麻烦
这样子 我
我稍微分享一下我的那个就是
最后就是终于成功减下来了啊
我讲一下我的经历
它是其什么
其实这个个根源的原动力啊
真的跟你讲一模一样
我完全到后期
历经了三
三次健身房
第三次健身是成功了
其实是前两次历经了两次健身房之后
我也是人生有一种情况
哎 我认命了
我也就是这样了
哦
我再也没管这件事
是你再也没有去减身
健身房减肥啊
控制了
就正常吃了
是就允许自己胖了
哎
但你的任命是说
我没办法
我就是怕
还是说你比较能接纳
就自己胖也还好呀
啊 不不不
我不喜欢自己
我都说了
我不愿意胖
哦
只是说我潜意识
我的明面上
你可能够有做做这方面的努力
你没有听出来我任命二字后面的无赖与妥协吗
然后呢 然
然后就是
呃
当时有一个身体上的困扰
我有一个宿便的困扰
就是不是很顺畅
然后我自己百度了一下
我查了一点东西
就说
吃这种粗粮
膳
膳食纤维高一点的东西
可能会解决这个
相对解决这个困扰
是 所以
我就从那个时候
就把我的晚饭就改成成白米饭
就换成了糙米饭
其实
晚上吃什么
晚上吃一碗炒饭的
可能放点肉饭的青菜
但是我是一碗类似于以前是蛋炒饭
现在就会炒米炒炒饭样啊
以前是直接吃蛋炒饭嘛
现在就变成蛋炒炒米饭而已
我 我查到它
糙米炒克好吃吗
嚼劲满肠
但是可以吃
可以吃 它只
它是饭
我就是你 你
你不要把它当做一种美食来
Ok
当时是为了解决身体困扰
就这样吃
你吃
吃习惯了
我觉得可以啊
不难吃
糙米不难吃
其实ok 的
就这样吃
我吃了半年
亲爱的朋友们
我什么都没做
就吃了半年
然后有一段
有一次跟朋友
跟
跟我领导出去见客户
那个衣服就风一吹的时候
明显就觉得衣服大
就晃呀 晃了
就空了
就一样嘛
空了
我领导就说
哎 你瘦了 我
他就说
你瘦了 对唉
这一个表扬跟我一样唉
是吗
我瘦了吗
我大半年不称的我啊
然后我买了一个体脂秤
我来称一下
我的确是瘦了
的确是瘦了
瘦多少
那个幅度 嗯
应该有十斤
哦
那是还是很对
就是我什么都没做
我晚上还吃一碗主食
等于是
但是只无非是换成糙米而已
所以我就那么说
瘦了啊
然后我就去
因为我就是有一种说
虽然我不知道是莫名其妙的开始
但是我好像找到了一条成功的路
对
就是我没有运动啊
我也没觉得很痛苦啊
于是在那之后
我就很坚持的吃这种
就是碳水
我明显就改了
就吃这种
就是从精致碳水就变成了这种粗粮
粗粮啊
明显就开始开吃这个粗粮
后来这是第一个无意中启动的
然后我的第二个点
就是说 唉
那我去健身了
哦
就是我想说
我
我这辈子最大的目标是想有个腹肌
是现在也没有啊
当时就是说
如果我现在瘦了
你现在努努力
加上运动
你应该是有机会冲一下的啊
如果冲不到
这辈子应该就冲不到
就你的目标又定高了
就是 对
基于那个原动力
有时候我就去健身房
对
然后其实还是以跑步运动为主
但是那个
那时候
对不对 嗯 对
还是跑步运动为
其实你们还是以跑步做有氧为
你没有去做
就是你当时去练身训练还是很少
你是不想做
还是说没那个意识
我不懂
我不懂
其实他器材在那里摆着
我也会做
首先
我从来都很
我一直都说我很弱嘛
啊 我到现在
到那个时候
俯卧撑我已经去过三次健身房了
对
所我我俯卧撑做不到十个
仰卧起坐也起不来
对 所以我 你
你在那么多人场合
你做不了
坐着起不来
我也不愿意做这个东西
是
所以我就不做力量
我就纯跑步
不 是纯跑
纯跑步为主
尽管健身房
呃
二十分钟消死
活动活动所谓谓的力量
然就是四十分钟钟到一个小时跑步
Okk 但是
但是身材材出来了了
就是瘦了了
对 瘦了就是
的确是
是有时候挤一挤
感觉还隐隐约约有点
有点
有一点点
有一点快
但其实那个只是形状
它不是腹肌
摸上就是软的
Ok
只是说指环也慢慢有一点稍微薄了嘛
稍微有点线条
对
那个就是我算是瘦身成功了
我到今天我觉得都
嗯
成功了之后
也只是把它保持住了
嗯
然后我保持的方法
这你们可以分享一个
来来来
就教学时
教学时间
首先是粗粮
哈 粗粮
这个很重要
我觉得真的很
这 呃 七分吃啊
三分面
我第一次感受到这个
这个观点是对的
我身体力行的证明它是对的
嗯
所以我后来基本上不吃白米粉
嗯
面条这些都经量不吃
第二个就是我开始下了一个app
叫薄荷app
对 做剂量
就我
首先我有个食物的称
啊
一个体脂秤
一个食物的小秤
我吃每个东西会称重
哦
就称它卡顿的话
也就算它卡路里
这是我的
第二点就是你会做计量卡路里
我给你看一下
就到现在都有
这你还在
嗯
这就是我没有反弹的原因
我到现在都还在保持
就它首先会根据你的身高体重给你
给一个总量
给你
然后每顿建议吃多少
我吃多少 哦 啊
我
我到现在为止
我每天吃了多少
我现在已经可以估得出来一个东西的大概量
因为我自己吃多少
那你的餐单是严格按照它来
还是说你去买菜之后自己算
哦哦
那这就是讲到第三趴
饮食这一块了
对对
最早的时候
是按照所谓的健身餐嘛
哦 健身餐
但其实说实话
给的健身餐真的不好吃啊
健身餐没有好吃过
对啊
那基本没有所谓的健身餐
就是一份青菜一份
呃
蛋白质加一份米饭嘛
对
而且还经常照你无油无盐
无忧无味
我都有段时间是那样做的
后来发 发现 啊
没 没有必要
大家要发你的想象力
你就要记住
你是三样食材
你怎么组合都ok 的
对
而且你那个少油少油
还有很多调味的方
对对对对
饭不愁吃
白水煮 对
你一定不要靠意志力
靠意志力有些东西一定坚持不下来
然后我有分享几个小小小的器件
我的油壶不是正常的人家他们倒的
我是一个喷的
类似于说喷雾型的油壶
所以我那时候喷两下
炒菜就后是这种
最后油那时候会少一点
对
我甚至有一段时间是觉得我胖的原因是因为中国人油吃太多了
嗯
一方面的确是油多
所以我把油少了
现在后来发现
其实首先是碳水
对
你要避免碳水
吃碳水
比如说土豆丝配饭
这就是典型的一直确实碳水也就不要这样吃
所以就是
嗯
首先碳水换粗粮
然后不要吃重复
另外就是我把油变成油壶
会稍微减少油的摄入
是
这是饮食这一块
那么另外就是卡路里计量
嗯嗯
我主要还是卡路里计量
靠了这个卡路里计量之后
我的身材在中
中间 后来
比如说一年健身房到期了已经
我又搬家了
又没去 又
就又没有健身了嘛
但是我的身材都没有大幅的起伏了
Ok
就整体的控制
就是说
你是控制在那个某个区间内
就基本上我后来就在六十五
Ok 啊
因为我后来最瘦的时候
就是做到了应该是在六十到六十三之斤
Ok
你像我现在白天秤不是六十六左右嘛
对
那个时候白天秤才只有这样
就大概早上进行一些清洁之后
他会少了两斤
对呀 对 嗯
因为我记得我有一年回家
就是那一年回家
我见我爸我妈
那他们就的确说
哦
你瘦了很多
瘦的就这么多
他说你瘦的都没屁股了
对
就是夸奖的话吗
对呀 他然后
然后我
比如说我那时候就很注重这种
我 我
我去看我父母
我哪怕是节那种放十一
放假
我早上起来
我自己先出去跑个步
我穿了一身紧身服
我爸当时对我说
他说孩子
一定要把这个身材保持住
但是你看
穿的多好看啊
他就说
我们家族都有偏胖的
他就是
意思就是说
你不要听那些人讲什么
因为基本上老年家里的爷爷奶奶掌辈都说你太瘦了
多吃一点是不对
你不要听他们
就一定要保持住
很不容易的这个事
他自己胖
他自己很辛苦哦
哎 我
我刚想查一个
你爸妈是胖着就胖的
胖的哦
父母都是偏胖的
我爸就是
弹幕步子很大
我们家
我们家是相反的
我爸身材非常好
你
你见过我胖有没有大吃一惊
反正你是胖的对不对
我妈也稍微
我爸我妈其实有点胖
我妈当没有
我胖到我这个幅度
但我妈也是
反正我父母是胖的
因为
因为我这段时间我父母体检
他们说他有一些指标过了嘛
我就说
你们这是米饭吃太多
他早上喝粥啊
是吧
我要喝粥
他喝两碗
然后还要配个包子油条
说你全是主食
你早上吃什么一就是惯的几碗饭呢
对呀
我说我不吃这些多
我跟他说 我
所以我 呃
经常跟我爸妈说
你吃那么多那个主食呢
就不是说太冷
就在吃糖
你知道吗
对对
他们就在吃糖
尤其是我妈
而且我
我妈是经常中午她懒得
因为以前我不在家嘛
然后我爸也不在家做饭
也不在家吃饭
小后他经常就自己搞定的话
他很可能就怎么炒个面啊
然后也是煮点那种
煮非常高碳水那种
呃
等于这些很便
比较方便
方便 对
然后经常就每个周日
他知道吧 呃 不
每个周六中午或周日中午
他们都要坚持喝粥
他们就觉得是清长辈你知道吧
对
长辈都有这种迷思
你就一南方人可爱喝粥了
而且各种爱
尤其我家还是客家人
嗯 但亲爱的
你要相信呢
我们那个有医生不是说过了吗
如果你生病了
真的要多吃蛋白质
要吃蛋白质
粥真的只是碳水
是
而且我跟大家说一个事儿
就那个
呃
疫情刚爆发
就二零年的时候
那时候那个不是
呃 过世人
就那个病逝人比较多嘛
因为这个很多人
那个
后来事检不是说尸检可能死因啥
不都说因为营养不良
嗯
就你想想看
怎么可能你现在就还有那么多营养不营养不良的
宁许你吃错了
对
而且很多都是那种长辈
对对
估计都是那个
嗯
饮食结构真的太布均衡
就我
我补一句啊
就你营养不良
大家的话
有的人很胖
他依然营养不良
哦
就是你碳水吃多了
只会让你胖
但不见得你营养好
是啊
你还可能有其他问题
对
但也不鼓励大家大口吃肉吃脂肪
那只是说你那个饮食占要吃脂衡
你大概主食只占你的那个还后膳食里面
嗯 对 这里我
我就前段时间看过一个书
就是你
是你吃出来的那本书
就讲到中国膳食饮食指南啊
最新的膳食饮食指南
就讲到 呃
国人的确是碳水吃太多
是他鼓励说
他从原来的米饭就直接写成的
你至少每天要吃几百克的那种谷物
是就土豆啊
谷物这一类的
然后一小一些白饭
就是白米和汤米都要吃
但是比例建议就是都控制一下
要你要少吃一点
吃的太多了
我们是非常
尤其长辈太
但你怎么跟他说
他是
我觉得他们也改不了不要那个习惯
只是说
你尽尽量
可能说你让他们做的时候
可能再多养的那种什么蛋白质比较好
在就大概维持一个菌用
因为你就这种东西
又比较容易饱嘛
对
比较容易饱
但是 呃
说回我自己
这一胖他的一个就是我正
我反正是靠着这个记录之后
我就的确不容易胖了啊
嗯
然后这几年就这是饮食这一块
中间后来没有运动
饮食这块反正都维持住了
是
反正只要你饮食ok
它是摄入像只要饮食控制的还ok
你的体型
大概率 不 体重
应该这样说
不会
不会出现很大的起伏的
Ok
然后我今年开始
我是是坚持了运动了
对
我就真的这样
因为又看了一本书
是吧
辛格写的一本关健身
健身的东
然后我就是开始每每天天分不同身体部位来练
是比如说
今天周一练胸
明天练腿 对
然后练胳膊
练手臂 练背
分不同的部位来开始正儿八经的练这个东西
哦 我
我前段时间发现
我可以单
可以双手上那个哑铃
啊 对 那个单杠
我能把自己举起来
举起来
我以前根本不可能做到这件
二头肌练起来了
对
然后俯卧撑
我现在能做个二三十个是可以的
你知道
我能做的
我以前都做的时候
我都是要把膝盖放下来的
就是那种半做帅的说
然后现在是拳头啊
没有问题
我就好教
对 这 这是
就是体能练上去
对
这还体能练上
体
体能练上它的好处是说
我同样是六十五斤
六十五公斤
但是身材的线条啊
嗯 变了
我
我能明显感受到你手臂那个有线
线条这样的
因为
我为什么讲这件事呢
就是我虽然很这中间之后几年里面
都保持在六十五公斤的体重啊
但我在我内心里面
我依然觉得自己是个胖子
可能在别人眼里都说你已经很瘦了
啊
为什么我会这么说啊
就你有两个点
我胖的很具体
在别人看不到我脱掉衣服的时候
比如说
我的腹部松垮的
胸是下垂的
因为你那时候胖
你稍微虽然瘦了
但是胸还是下垂的
是这么一个状
这的肉是不是紧实
不是紧实的
所以我是不满意
我 我
我记得我小时候
我妈还专门因为说
他说你男孩子怎么胸这么偏大了一点
化大了一点
他专门带我去看医生
他
他怕我那个乳腺
他怕我有点雄化
呃 雌化嘛 Ok
但当时医生就是说
这个不用管它
不用管
其实你会发现
胖的普遍都会有些这个问题啊
是
我当时是以为就
就说
就这样吧 我
我今年健身完之后
哎 缩回去了
就是可以有点
这不上挺了
可以有正常的胸部上挺
就比较
所以我现在很
很坚信这个东西就是你
你运动
你身材线条
说到底是
是肌肉的问题
你下垂的这些东西
都是因为它的脂肪
是 所以 这是我
这是运动
但是如果说回身材管理
七分吃
三分练
练都是往后的
吃对了
就不会胖 对
然后想要好的身材
好的线条好
那
那的确要练
嗯
这个是要练的
哎 当 当时
比如说你一直
你现在有在维持那个运动的习惯
维
然后当时你就你改善你的那个饮食的时候
那个阶段
你有
你是完全没做任何运动
还是说有保持一定量的运动
但只是说没有有一个明确的计划
呃
以运动来说
就是
就是那健身房就放了一年嘛
到期了之后
就没有 就
还是那种跑步步
就他当时就跑跑步
跑步步
跑步而已
后来就没有了
后来基本上就不运动
对 所以 你
你觉得那整个过程
到现在
比如说你现在还在维持这个习惯
嗯
你觉得你有比较爱上运动一点
你
你有在习惯这个过程嘛
嗯
单说运动这件事啊
我相信很多人应该不爱运动吧
因为我这个运动不是说出去打球啊
那是娱乐运动
就是单纯纯真的一个人健身
我觉得好无聊
就这运动本身这件事情
你有在喜欢
嗯嗯
不太喜 喜欢
我也是真的
我跟你说
我那时候大四
就减肥减最疯的时候
就每天不会维持一个非常严格那个运动的那个时间表嘛
当时是处于用什么状态呢
我不喜欢做
它就不喜欢
我当时还是不喜欢运动
但我当时整个人又像上了发条一样
就感觉到那个时间
你不做
就很难受
那你的动力是因为你当时你自己给自己定了一个
对
定了一个要求
而且当时就有的确有一种感觉
说到那个时间
不做会浑身难受
对
但是做的又很痛苦
但你那个做着又很痛苦
你那个过程当时是怎么坚持下来
就是硬做
硬做
当时是真的硬做
当当 当然
我有很会给自己找很多辅助
就比如说我做什么那种早上做那个mattricic
或者晚上跑步
肯定都会旁边放音乐
嗯嗯
就放一些带劲的那种音乐
然后经常脑子里会够一下
所以
后来我有健身教育跟我
有跟我说
其实 呃
运动时候
专注力会很重要
就能影响你运动带给你带来那个消耗
或者是会强
你去 对 会强
就你这个在书里面也讲
他说有
有个词 叫 叫感
对
你要感受你肌肉的发力
你要感受到你在用
是因为人比如说在做某个运动的时候
通常是哪你哪个发达
就会用的掉那块肌肉
对
但你要练的那个部位
可能就是你
对
就是不发达
所以你要刻意去调用这块肌肉
这个就要蹦感
要感受到它
那你可能
比如听音
音乐是什虽
虽然你在做这个动作
但这动动作发力并不见得对不对
你就不
就不知道 对
就不会到那个百分百理想那个
那个效果
因为 当然
我一般听歌
我还
你要过程真的很痛苦吗
就一边听歌
你还会要一边幻想着
哎呀
我在唱那个歌声
我还跟着唱
那我
我为什么不愿意去健身房的
一个点就是
我后来的的运动
是每天运动
先
先放个电视的
我好放个美剧剧好好看
看什么
我就跟着他来
耗一个小时过去
不然我真的觉得在健身房太无聊
我一直这样想说为什么跑步机方面不能有个屏幕
我好歹看点东西啊
接很多不就有了嘛
就还可以自己接蓝牙
对呀
这个是我觉得是现代科技的
这个有诉求的啊
肯定有诉求
运动本身太无聊了
对啊
所以我不愿意去健身房的原因就是
一方方面他费用不低
另另
另外就是真的的无聊聊
我也跟你说的一样
我感受不到那个快乐
对
我到现在呢
就哪怕我每天坚持去永业健身教练
然后健身
那个健身教练还长得不错
就是身材也非常的矫好
就哪怕是这样
为次为哪怕是这样子
我也没有感受到一丝一毫说运动本身给我带来的乐趣
就哪怕到现在
我其实还是不喜欢运动
嗯嗯 对啊 我
我有两个建议
这样说 我
我早期是看电视
但是视觉刺激
它其实很多时候会影响你运动的
你会让你分心
所以我现在是用听播客
嗯
因为不是听音乐
听播客
反正我听不听没所谓
都这个不通要求嘛
只是一个要求
有个声音
然后第二个点就是
呃
我买了一大面的镜子
对
就我在家里运动
是相对穿的很清凉的
就是穿一条内裤运动
然后 嗯
最早期的运动同是很痛苦的
是靠他坚持过来
让现在的运动
就是说你坚持了半年之后
你终于感受到自己身材变好了
突然
或者你某个运动的时候
你冲洗了 你 唉
原来你也还
你可以感受到你的身材在慢慢变好嘛
你看到了自己身材变好的时候
你会有正向的反馈
所以
现在我能坚持
但是 你说
运动快不快乐
没有 也没有
但是我每次的确是需要
我要对着镜子运动
就 就经
就我必须有得有一个能够支
支
帮助支撑下去
唉
我反正对着镜子把自己的衣服一脱完
我就是光
就没有运动前这样照着我自己
我说 哦
我身材还可以
就我一直都会说
我现在这个身材我真的很满意
我要保持住
然后开始练
这是很好的
是
所以我就说
我发现去健身房有私教之后啊
我发现私教存在合理是怎样
他能给到你很多正向的反馈
就他
我跟你说
哪怕你心里面再觉得说很多那种鼓励都是哄小孩
但你在那个当下
就还是很受用
很需要
你就很受用
然后哪怕都不要说他鼓励
有时候给你算那个时间
嗯
你知道很多那种机器都给你算出还
呃
你已经过了多少秒
但那个教练就非常有方法
还有同学说还剩多少秒
那个秒数越来越少
你就越来越好支撑一下
就你就越来越容易坚持一下
我 我认同 所以
你为什么说你现天做私教
你
你也不想受运动嘛
嗯
但是你需要坚持的
那你需要一个人督促你
对 私教
它的价值在这里
是 而且的确
他可能
比如说练什么器械那些方面
你要自己练的话
用不对部位
其实还是会伤身的
还很很差 且
且还又伤 对
很容易受伤
就那有人帮你把一把关
对对对
对那些还是有好所以
还是那句话
偶尔运动伤身体
必须坚长期坚持
还是一个长期项目
就哪怕运动这个事情再不
那个
我觉得人长大了
哈
你就开始说
心智成熟的一个表现就是
哪怕一个东西
你再不喜欢他
嗯
但你只要意识到
第一
他是对自己有用
然后你现在是这个阶段
需要这样的东西
你硬着头兵也还是会去做
我们来做个总结啊
就是我们
我们的减肥故事
到这里
大概大大部分已经讲完了
所以我们有几个共识
第一个
就是你刚刚说的
嗯
内在的意识
就你自己
我们一直在强调内心的力量啊
你内在的这个意识和观念
其实很重要
你得认识到你胖
以及你认同说减肥这件事能给你带来什么样的好处
身材 身体
或者是什么
它给你带来这个驱动力
这个很重要
是 对吧
然后第二个就是说
你一讲到减肥
一定是饮食和运动这两项东西在够
那么以我的经验
饮食排七分
对
就就七分吃
三分练
就基本就大家基本一个共识
所以这是第二点
就是说七分吃
那这里面的细节
我就是说
可能建议大家碳水然后做一下替代
变成粗粮
然后纯做食食
优质碳是一个意思
它就是粗粮的一种
对
然后油脂稍微控制一下
这是吃这一块
然后其次才是运动
运动的话
还是其实建议加做一点力量
不要纯做有氧
有氧是减脂很好的力器
但是你你百度一搜
你就发现
那些有氧普遍都是说快速减肥吧
几七天带你减肥
什么瘦身成功
但你其实想要长久保持这个身材
你还是需要一下提高基础代谢
所以需要一些肌肉量
你就只有这样
你才能够说
你能维持的更持久一点
对 我认为
大概其实思路就是这个
对
其实所有那个减脂
到最后练的还是体能的
练的都是体能
练的还是体能
好 那我们聊
我们就是你现在正在减啊
我 我祝福你
一定要坚持下去啊
一定要吃不掉
你瘦了五斤
不容易
交了钱
你知道好歹
对
然后我们现在最后一个话题
我们探讨一个事
就是说
我们一定是认为瘦是好的
对吧
不然我们不会来做这件事
那我们就想讨论说
我们也经历过胖和瘦反复这个阶段
然后这里面
你有没有觉得
就是说这件事
给你带来一些你的理解
或者说你的思考与感悟
以及说
对于那些胖或者瘦的人
你想说什么
首先 我觉得 哈
胖瘦这个事情
当然 我
我相信非常多
就身材比较丰裕的你听过非常多的话
然后我也不知道有多少真的有钻到你心里去
或者是说
你觉得就是说的站着说不腰怎么样子
嗯
那我就觉得
就胖 这
这概念念啊
其实某种程度还是别人眼中的自己
别人眼中的自己
对 就如果你
比如说你今天意识到胖
你不要因为是说
呃
我去外面呈现我是胖的或怎么样
但哪怕你是你最后出于这个目的去减肥
多半还是坚持不不下去
为什么
就因为第一
减肥它这个事情
不是说那么容易出效果
他都是以年为单位
对
都是以年为单位
然后就你很不好
如果你完全活在别人眼光去因为这个需求去做这个事情
第一不好坚持
然后第二
你他不是一个切身的需求
嗯 就不
就不像说
你是身体出了状
或者你是因为身体健康
或者是说
你可能因为这个事情影响到比如说你的事业呀
或者是你的生活
还有这么一个状况
你讲到这里
我补一个
是因为我自己
就哪怕我现在身材管理的还可以嘛
对
就我始终有一件很明显的一件事
就是我不太敢吃太多
就是我 我 对 我
我到今天都觉得自己是个胖子
是
然后就哪怕我其实已经知道自己瘦了
嗯
但我都觉得自己是个胖子
然后我偶尔有时候
嗯
我不敢吃太多的这个点
就是我始终是觉得说
我
我不能吃太多
如果我今天暴饮暴食了
我甚至会做一些极端行为
类似于说口喉啊
对啊 口气
我会回来做这个事
他
我一直有这个这根弦盯着我
其实我不喜欢这个状态啊
嗯
我早些年更苛刻
对
就当时在减肥初期的时候
第三次减肥成功那个中间
因为你有感受到
你减肥成功了
你是靠这个饮食减肥的
对吧 嗯
所以我对饮食当时一度苛刻到
我影响了跟我另一半的的生活
我们一起出去吃饭
我会干涉他点这样的东西
点那样的东西
导致真的
他也吃的不开心
就搞得大家非常扫兴
非常扫兴
非常
我现在突然回想到这件事
因为我记得有个细节
我记得有一次
大家点一个炒粉
我就觉得点了一份成主食就够了呗
然后我说我们一起吃
但其实那一份量对他来说不够的
对
然后我吃了一点他的
他就觉得不够
他想说的
他也没有拒绝
他说那我再点一份
再点那什么
我就说不用不用不用
其中人家已经很隐晦的提醒你
是我不够
不是你不够
对吧
他还要吃
然后他要吃好呀
他出来玩什么的
嗯 对
我现在才反思的
我当时没有领会到
虽然最后他点了
但我现在反倒
其实我干涉到了
呃
彼此的生活
我那个时候的我
变得非常苛刻
很不好相处
唉
当时你的那个
是你都不好
你是说
你对待别人那个态度都有影响
就你会处于一个有时候可能心情不好的状态
最直观的就是你在首先
我在外面吃不到
我认为我
我适合我吃的就是我
你在外面吃
一定是碳水别较比较多嘛
对 对吧
你普通的快餐
我一定会觉得碳水太多了
然后我跟他一起下馆子
我会觉得这个太
他有这个太这
这个什么的
这个那个什么
这
这很多事儿
对 对
有很多事儿
最后搞得他吃的不开心
对 他这块钱
我爸就虽然凑合吃
但是我
我是舒服了
但他不舒服
其实他一直在迁就我
那你的情绪有什么影
行
情绪的影响就是
我现在反思
我觉得没有必要
我一直想要先要享受生活
我那个时候有是有点过于苛刻了
其实你发现你偶尔
真的偶尔吃一顿
又不会怎样的就胖
不是一顿吃
吃对你
你不是冰冻三尺非一日之寒
你不要觉得你是一顿就会变胖
这个概念一定要有
就是你今天吃多了
那你大不了明天少吃一点就好
或者说
这一顿吃多
下一顿顿调一下
我现现的饮食
食面面是以周为单位来计量的
嗯 每天
比如说中午这顿很油
那晚上这顿就可能清菜多点
就纯吃菜
就这样 我就
就综和一下
然后这一
然后比如说过年期间可能肯定会吃的很多
那我过年后回来的那一周
我就再调一调你那一两斤啊
你都不要太焦虑
我以前真的每天早上会称
我到现在都会称
是
我不是刚说的这句
我现在觉得在安全线以内
是因为它在六十五以下
对空腹的时候
但其实我根本接受不了自己超过六十五以上
哪怕就一个一
都不行
哪怕是现在
哪怕是现在
我今天早上称六十五点几
然后我立刻去上了个厕所
然后回来再称
留是四连击
你必须看到那个数字
有明确的因为我这个心态
我
我意识到了
但我没有办法
我一没有办法那么快改过来啊
我现在那个朋友相处
都会相对觉得都可以
对吧
你自己找办法解决嘛
但不要要相
不要影响你的正常的社交生活什么的
是
但其实我心里这个点
这个情绪啊
到现在都有这根弦
很紧
它一直绷着我
你知道吗
但已经进入你那个潜意识
潜意识呢
不然不会坚持下来
但其实我觉得我不太影响到了
我现在我就说
我这看那个谁
鲁豫曾经说
就真的是一一日胖子
终身都是胖子
哪怕你最后变多瘦
你的那个潜力是你的
你免不了又还是有当时肥胖的时候带的那个情绪激激在
所以就是我为什么会讲这
刚刚你讲这种氛围
非常引起共鸣
就我想告诉大家
嗯 胖也好
瘦也好
就是你如果不喜欢胖
不喜欢瘦
那你就去减你就总有方法
你找到你的方法去试
总会找到书
其实方法现在都很容易搜到
是重点去做
然后呢
就是说
最后还是要跟自己
我觉得要让跟自己和解
和解
达到一个平衡
就反正身材这个事情
你以及减肥这个事情
第一依规必须是你自己
就比如说
你必须觉得自己看着觉得说
我真的可能胖
因为自己好
对 因为自己
比如碰到一个比如影响生活
影响健康这个状态
对
我就哪怕在公立里
你用漂亮衣服穿不下去
嗯
就以要以这么一个状
不能说因为说别人跟你说
你胖
不要活在别人的眼
我要活在别人眼光里
因为我觉得
很多人
其实还是那种话听多了
是出于朋友
哪怕就同那个同财压同其压力
就其他人
就周遭的环境
是怎么样的一个态度
然后或者是哪怕自己家人
反正就各方各面的声音
以至于说会引起说这么一个
呃
觉得自己胖了
一个稍微自卑的行动
我就真的大可别
大可不必要
我们总结起来
就是说
减肥
或者让身体管理瘦到底
你只是为自己
是
你一定只为自己
不要受任何外部的东西影响
就如我觉得
还有一另外一个运动的这个心态
就必须是说
你要知道
很多人不喜欢运动
但没办法
人体的构造就规定你适时动一下
需要运动 对
你才会健康
对 为了健康
而且你有健康的话
很多
我说难听啊
你有那个资本耗
你才耗得起一些不健康的生活方式
现在讲的这一段
你记记得
你自己记住
你的私下课
总有到期的那一次
你之后怎么办之后
嗯
如果我觉得我能当会练起来
可能就自己练嘛
自己练试试看
如果不行
再练
我要吃回头草
对呀
就比如说
就像我
我减肥一个很大的动力
就因为我觉得我必须要生活的好
然后我
我知道我自己喜欢什么
我自己喜欢就是吃
我就是爱吃啊
吃的更多 对
我也不想吃
吃的更多
但为了能能够把我这个喜好吧
一直维持下去
以及不影响我的人生
那我肯定就必须做出某方面的牺牲
那就是运动
就哪怕我再不喜欢
所以我还是得运动
那你 你
你的私教到期了之后
你要不续
你要不一定要自己坚持
是啊
我觉得其实续的可能性还挺大的
就必须就你要
嗯 还有一个
减肥就必须知道你的那个自制力到了一个程度
要做出一个非常符合现实判断
是的
是的是的
那你 那个 我
你立下一个目标好不好
你说体重的目标吗
这 对对
比如说你今天
今天我们是十一月底了嘛
十一月二十七号
我们做的时间
然后你比如说预计想要在以你两个月五斤的这个进程进度
你预计你想下一个进度是多少
所就我觉得维持五斤就好了
不要你定
但这
我就是说
一定要符合实际啊
就当 当然 呃
维持在再减五斤的意思
对
我都不知道
反正我觉得就维持一定要每周去两次
我其实是按那个次数算
就因为我刚刚说
我现在减肥
其实基本没有处于那个体重那个数字及身材的考虑
就完全是为了自己健康着想
我觉得我必须要动起来
必须要把那个体能立起来的确有一个说法
就是减肥
不要每天上秤
没有必要
没有必要影响你心情
而且
你要知道
比如说
你有时候把那个你练起来的肌肉
但你的数字
不一定定会变化
对对对对对
你练到点 你
你现在身
身体管理
它肌肉在体重
在数字上
是体现不出来的
对
你要体现不出来
你就
你要真的想要看一很明确的变化
你要把它换成那种能量
那种体脂比的那种
弄称可能还有
那
但你要是单纯那个体重
这个数字
对于有些人来说
不一定能说明白问题
嗯 哦
这个我还稍微做过一些功课啊
哪怕是体脂秤这些呢
有稍微贵一点的四
有能去到四五百块钱的
我今年给爸妈买了一个
嗯
就是它的机理
都只是生物电流
测你身体的那种水的含量
哦
脂肪含量跟水那个
那个
就是它的那个电阻
是不一样的
就是脂肪的电阻略跟水很接近
对 是不同
它通过这个来反算出来
其实不准的啊
正儿八经准的
要去医院
那是很专业的小设备
但是呢
它可以看趋势
对
所以这个东西
也就是看个趋势
不要当真
Ok 嗯
就科普的一个小知
就小迷斯
对 我 如
如果是我给大家的建议
其实我觉得就是少劝
少劝别人减肥
是
少劝别人减
少劝别人
不要给别人
不要再给别人
就是你作为当事人
不要给别人制造
而且会说
每个胖的人
都知道自己胖
你知道那意思
不需要你来再去提醒这件事
是的
我们知道自己是什么样子
不需要你来制作焦虑
是呀 就你
除了在往伤口上撒盐
并没有做出任何有效的权益
真的有意志力
想要剪的
自己就会跑去剪
好的
那我们大概今天内容差不多哈
是的
你还有什么漏的要补充的吗
我好像没有什么
只是说祝大家就那个
身体健康了
这个真的比较重要
好的
那么今天就先录到这里
好的
下次再见喽
嗯
这里是灵机一动
拜拜
嗯嗯
