本字幕由TME AI技术生成
Hello
大家好
这里是言之有物
我是小王
我会分享成长中的发现和收获
用沟通和你连接
欢迎你的收听
如果说有什么是让人讨厌的
可能其中逃不开的就是发生了一件事儿让我们觉得很尴尬很羞愧
那这两种情绪就让人只想要赶紧逃开
那观察自己的情绪又是一件很有意思的事儿
所以今天这期我想和你聊聊
我通过一个经典的场景
呃
发现了四种造成我们会容易觉得尴尬啊和羞愧的原因
以及我们可以在这四个场景里边通过一个方法来去克服这种情绪
还有克服我们的尴尬和羞愧这些情绪有哪些好处
那这个就是今天这期我想和你分享的
也希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路
那我会想要聊这件事
是因为我在复利这本书里面看到了一个很典型的场景
他说当我们阅读一些充满行话和陈词滥调的东西的时候
遇到无法理解他的这种情况
我们通常会认为自己不够聪明
而且我们低估了自己的个人判断
你知道吗
李腾豪斯写道
是不是因为我们害怕自己的弱点和我们必须信任的那个领导有关
想象他们会伤害我们来推进他们自身的利益总是让人不安的
甚至是可怕的
于是我们选择反过来怀疑自己
那读到这儿其实就让我想到了今天的这个话题
嗯
如果你有过一定时间的工作经历之后
你肯定能想起来自己收到过的那些工作邮件里边
有多少是用复杂的句式
用空话和套话堆砌出来的
好像他说了什么
但你又说不上来他具体是要说什么
但是之前我是不敢质疑的
我甚至是不敢往歪了想
就是遇到看不懂的地方就会怀疑自己不理解这句话的意思可能是我的问题
在那种千人大会上面
比如没听懂领导讲话他到底要点是什么
散会的时候同事之间聊天
如果自己的想法和同事们说的不一样
然后就会觉得好尴尬
然后到了最近几年我才开始有能力不再那么只怀疑自己了
就是同时收到这类工作邮件之后
也才敢动那个心思
就是 哦
原来他这里边没有什么重点信息要传达
哦
原来他写一堆大话空话其实就是为了绕晕你
会得到这样的视角
其实是我在自己的创作表达里边
呃
有两个原则
那第一个就是如果你没有想清楚
那么你肯定表达不清楚
第二个就是如果你不能用简洁的语言去说出你的观点
那么就是你还没想清楚
那这两点作为我自己的创作原则之一
我当然就是常常在里面发现自己做的还不够好
说的还不够清楚的地方
而这样的原则
呃
我发现其实也可以帮我们来去识别和你说这些话传递这些想法的人
他们到底有没有想清楚
他们能不能说清楚
那在有了这样的原则之后
我也才敢开始往歪了想
也就是才敢去质疑
那另一个也想让我探索一下的就是在面对权威的时候
很容易产生做怀疑
尤其是当我们和权威的想法不一样
甚至是如果公开表达不同的想法会被质质疑
会让人觉得紧张
尴尬
羞愧等等我们为什么会有这样的情绪
那所以接下来我想沿着来去分享我发现的四种原因
那第一种就是来自高度的自我关注
比如说ego 很强的人
那我遇过的ego 很强的人
他们都有很典型的特质
嗯
以自我为中心
很有控制欲
容易防御或者是进攻
然后他们的自尊心也都很强
对批评很敏感
那我的观察是
这种高度的自我关注会让人在心里给自己建设一个形象样本
那假设我是一个异构很强的人
比如说在我的心里边我是一个很有能力的人
因为我已经得到了那些成绩
那我干过这些厉害的事儿
我也是一个很优秀的人
因为我的硬性条件或者是软性的条件
在和人接触的时候发现
嗯
我比大多数人都优秀
类似这样的一套自我判断
让一构强的人找到了打引号的那个自我定位
他们像是给自己穿上了一套铠甲
然后把自己武装起来
那在和这样的人接触的过程里面也有很典型的表现
呃
比如说当你给对方的评价其实不全都是肯定
这其中可能会有一些比较中力的部分
甚至是都没有到反对的部分
那就可能会触发到他的尴尬的情绪
因为他没想过你除了肯定还会说其他的
那对方可能会针对你没有那么肯定他的那部分
选择忽视或者是转回头来去否定你
那比如当你拒绝对方的提议的时候
这可能就会触发到对方的羞愧
因为拒绝就等于是在否定
那对方通过会攻击你来去缓解自己面对拒绝的那种挫败感
那还有一个很典型的
呃
特点就是一般一go 很强的人
他们都没有什么幽默感
他们都不太具备自嘲的这种能力
更不太善于去处理面对调侃怎么去幽默的化解掉
那我发现这种对于自我的关注
他不一定是真的自信
而是因为更深层的不确定感
他们需要不断的建造自我的那个形象来避免面去面对自己内在的不稳固
然后那个强大的异构就是它的一个保护罩
所以即使他们建立了一套自我认知
但当谁触发到了他们那个脆弱和软弱的部分之后
尴尬和羞愧就会演变成自我攻击
那为了不摧毁他们给自己建设的这个形象
就会开始开启保护自己的那个行为模式
也就会进而通过否定和攻击他人来让自己感到安全
那第二种是来自创伤的焦虑
那这一点其实也像是第一点的发散了
其实在我的播客里边
过去聊过很多次的话题就是自卑
那这个也是我自己过去成长的课题之一
嗯
在看到自己过去为什么会自卑
以及看卑曾经引发我的很多行为想法
我在分享这一系列的这个过过程里边
我发现在自卑的时候就会很容易触发羞愧的那个情绪
就是当别人无意间触碰到我自卑的那个部分
嗯
意味着别人发现了我想藏起来的那个部分被戳穿带来的羞愧会产生强烈的自我否定
嗯
还有更严重一点
如果一个人过去在被忽视
贬低
呃
控制和否定的环境里面长大
那么如果在他长大后再遇到他人用这类态度对他
甚至都没有真正的去说什么
没有真正的去羞辱他
只是一些肢体的语言
一些眼神
一些说话的语气
都会激活他那些很不好的情绪记忆
让他想到小的时候那些很不好的经历
这些藏在深处的自卑感是无法通过得到什么社会地位或者是赚了多少钱来去抵消的
嗯
有时羞愧的这个来源其实也不真的是在外在
而是内在的那种不安全感
它太容易被激发出来
就随时随地就会被戳到啊
所以就很容易冒出来紧张
尴尬
羞愧这些情绪
也是因为过去的创伤没有被抚平和疗愈
导致过去的自己和此刻产生了冲突
也就有了创伤当的焦虑
那第三种就是来自被凝视
那我们常常会根据我们认为别人怎么看我们来去建立一套自我的认知
那小到我们发了一张自拍
发了一篇笔记更新
如果你的订阅者或者是你的关注者越多
也意味着你被凝视的次数和你收到的反馈的样本也就越多
那他人的评价和反馈会成为我们认知自己的途径之一
那如果收到和负面的反馈
其实我们的心里面对自己的评价也会跟着受影响
会自我怀疑
也会自我否定
这种被凝视的感觉也就很容易产生羞愧和尴尬
那如果是在线下生活里边
假设你正在上台发言
然后发言结束后你回到座位的这个路上
你看到有人在偷笑
或者是有两三个人在小声讨论
会诱发人一点点呃不自在或者是尴尬和羞愧
会想刚才是不是自己哪儿说的不对
或者是哪儿说的不好
嗯
又或者是你参加一个活动
很多你认识的和不认识的人都在场
这种时候你瞄到了一个不太友善的眼神
或者是看到有人在侧目看你
也都会让人有一种自己正在被凝视的感觉
那我们的情绪反应在这里边这类主动或者是被动凝视的场景里边会变得很敏感
我们也会在脑子里面模拟那别人这种时候正在评价我
那不管是在线上还是在线下
当我们发现自己被处在凝视的状态里边
面对别人的评价和反馈
甚至是肢体语言和眼神
有两种比较常见的反应呢
那一种就是因为过于敏感而造成自己去表演会放大自己所有的行为模式
那另外一种就会很容易触发我们的尴尬和羞愧的情绪
第四种
来自存在性焦虑
如果提到最后发现小丑竟然是自己
我不知道你有没有经历过这种局面啊
我记得
嗯
我当时经历这种局面的时候就觉得
哎呀
好尴尬
就哎呀
好丢脸
我发现这种时候就会让人觉得
呃 我不重要
我没有价值
那小丑竟然是自己
这种场面它本质上触发的是一种我是否有存在的正当性的一种深层焦虑
是对我是否值得被看见的一种质疑
那后来我对这件事儿的体会就是
在对自我认知还不是很清晰
对自己还不够诚实
对自己还没有那么了解的那个阶段
我们是通过获得外界的反馈来去证明自己的价值
呃
我们会不断的抛给外界自己的预期
希望别人能满足自己的预期
如果得到的反馈是有落差的
甚至是意料到之外的负面的反馈
就容易有一点小丑竟然是自己的感觉
因为得不到想要的反馈
会让人想要去质疑自己的价值
也就很自然的觉得尴尬
丢脸 羞愧
想跑开
那分享完尴尬羞愧这些情绪从哪儿来之后
接下来想聊聊对我来说有一个很简单粗暴也很有效的可以缓解和克服他们的方法
就是多问为什么
我总结的四个场景来给你去参考
那第一个场景就是在彼此有冲突的时候
那不管是朋友啊还是在恋爱里边
我们都会想要去避免尴尬羞愧这种情绪出现
因为这些情绪通常会让关系变冷
或者是进一步制造出矛盾
对我来说
在和人相处的这个过程里面
如果遇到这种情况
嗯
我现在会在情绪出来的时候问自己对方说了什么
对方做了什么让我有这样的情绪
或者是让我觉得羞愧尴尬
同时也会想要去问对方
当然这个取决于我们关系的远近啊
如果是很亲近的朋友可能会问
呃
比如说我说了什么
或者是我做了什么让你不舒服
或者是让你有这样的情绪
呃
这样的沟通我觉得是一种情绪的缓冲
那好处就是在于当我们问自己的时候
可以及时的让我们自己先离开那个上头的情绪
先离开那个情绪的惯性去支配
我们马上要说出一些比如说伤人的话
或者是我们想要跑开
又或者是我们想要自我否定自我攻击
甚至是想要去否定对方等等
所有这些惯性的反应都可以先停下来
那同时问对方也可以帮助我们更了解对方有这个想法背后的原因
对于关系和交往的这个过程来说
可能多问一些为什么
也可以避免一些不必要的矛盾
又或者是可以让人和人之间少一些心结
那第二个场景就是在听到反对意见的时候
在分享上面让我们尴尬和羞愧的这些成因的时候
呃
我发现大部分的时候情绪其实都发生在我们听到了反对的意见
我的做法简单粗暴的地方也是在于听到不同的意见
在刚开始会试着问对方你为什么会这么想
我这么说起来你可能听着觉得这是一种挺淡定的表现
但其实这种淡定一开始是假的
也就是我在假装淡定
就是假装不尴尬
假装没有这些情绪
因为一开始听到反对意见其实我是听不进去的
我要么是在被各种情绪攻击
要么是在想着等一下怎么去回应他
但是有一意思的是
这种假装淡定
假装真的好奇想要听听对方的想法
他装着装着就成真的了
也就是刻意练习问一句为什么你会这么想
会到后边真的发展出好奇心
会真的发展出听到反对意见不会马上被那种上头的情绪控制
也就是面对反对意见不再盯着他
没有跟我站在一起
而是问一句为什么
嗯
好奇对方为什么会这么想
这种好奇心也会发展出我们在不同的场合不同的环境和不同的人交流的时候是好奇心概括被情绪控制
比如说尴尬呀
这些情绪他好像开始变得没有那么重要了
我更想和你聊聊为什么你会这么想
这种淡定就装着装着就成真的了
会让我们更从容
有一个很模板的句式就是当听到别人的反对意见之后
可以说有意思
那你为什么会这么想啊
甚至有的时候我们遇到了那种为了反对你而反对的人
他的目的其实就是攻击你或者是激怒你
而追问几句为什么
其实会很大程度去瓦解对方对你的攻击力
那第三个场景就是听到相同的意见
那听到相同的意见通常让人觉得很不错
因为被认可总是好的
只是我想到了一种情况
就是要识别共情的投机
呃
就是有的时候这种相同意见它是一个圈套
或者是一个温柔的陷阱
尤其是当涉及到利益或者是对方对你有利可图的时候
就一定会避免让你有任何尴尬
羞愧等等这些让你不舒服的情绪出现
会制造出很多
嗯 认同你
让你听起来很顺耳的话
也会制造让你自我良好的感觉
我想到了比如说什么杀猪盘哪或者是一些诈骗手段
其实都是让人先放松警惕
然后再一步步的让你走到他的那个圈套里边
所以有的时候听到有的人总是和你意见里边
也要多留心问一句为什么你会这么想
或者是 哦
原来你也这么觉得
那你再多跟我说说你的想法呗
就这种多追问几句
也许可以帮我们避免遇到把共情把认同当做接近你和利用你的手段
第四个场景就是下次尴尬和羞愧出现的时候
这一点的关键就是允许尴尬和羞愧出现
那现在回想我经历过的尴尬和羞愧的那些场面
嗯
很多时候其实都是我的期望落空
嗯
事情没朝着我的那个预期发展
或者是出现了什么突发的状况让我措手不及才会出现这些情绪
当然这也就意味着我是很僵化很局限的
超过我的经验超过我的预期之外的这些情况一发生
他就可能会攻击和伤害到我
那反而这个就是一种易碎和脆弱的表现
而允许尴尬和羞愧的出现
我现在的体会是他得到了一种松绑的感觉
也就是这些情绪好像开始没有那么重要了
就是为什么不可以停止放大尴尬和羞愧的威力
造成你有这些情绪和事儿的人
其实后来会发现
嗯
并不会真的伤害到你我的好的同时也不意味着有了这些情绪就是末日了
而且会让你有这些情绪的人也不该是你要去攻击的对象
那为什么不可以停止放大尴尬和羞愧这样的反问
我的体会是让人不再去受到各种情绪的控制
也不再让人害怕这些尤其是我们不太喜欢的这些情绪出现
当有了这样的体会之后
人会变得更自由更自在一些
那最后我想聊聊克服了尴尬和羞愧这些情绪
我们能得到什么好处
也是我基于上面分享的一个发散的延展
那第一个好处就是让我们有提出好问题的能力
这个也是我在练习克服的这个过程里
我发现其实就问他不光是一个很好的交流的方式
也是一个让自己以自信起来的一个方式
就是当开始熟练的不受这些情绪控制之后
我们可以发展出自己的好奇心
提出更多好的问题
而且我发现有的时候不是答案回答的不好
而是提出的问题不够好
那好的问题不光包含我们自己的视角
也包含我们积累沉淀后的反思
还有我们们的表达能力
所以提出好的问题可以帮我们提高效率
留出更多的精力去看到真正有必要去深入研究的和值得问的部分是什么
嗯
还有像比如像开头说的很多大话空话里面包含的无效的信息和很多试图用文字游戏用复杂的绕来绕去的表达
他们本质上就是想要绕晕你
让人忽略里边包含的真实信息和有效信息到底有多少
那提出好问题的能力也可以帮我们不被这些信息去带偏啊
不被这些信息绕晕
可以看到他套在那个复杂语言泡泡里边核心想表达的是什么
还有他想绕晕你的企图是什么
那第二个好处就是让我们获得持久的竞争力
其实这一点也是在复利这本书里边得到了一个视角
那对我也很有启发
他说对投资者来说
对终身学习有强烈热情是一种持久的竞争力
而最简单最容易保持下去的就是多问为什么
这也让我在反思
就是当我们说保持学习保持成长
可能内在的驱动力之一就是保持好奇心吧
但是好奇心又是一个很见仁见智的事儿
就是我们没有办法学到那些顶尖厉害的高手他们的好奇心的来源
以及他们好奇心驱动的延续性是怎么获得的
但是可以复制的方法之一就是总是问为什么
对 4
那除了可以让好奇心成为习惯
嗯
同时回到今天我们聊的尴尬和羞愧这些情绪
可能当视角的重点放在好奇心里边
放在探索对方
或者是放在学习里边
嗯
好像就不再轻易有什么事儿会让你冒出这些你不喜欢的情绪
不再轻易受情绪的波动而去影响我们的语言和行为
那这个也是可以获得一种更完整和更自由的状态
最后我想总结的就是
我们会被很多情绪影响
其中那些我们不喜欢的情绪
比如说尴尬
羞愧 难为情
愤怒等等
是一个很好的当情绪出现可以趁机去了解自己的机会
那希望我们都能更自如的面对自己的情绪
也希望我们问的每个为什么都能带我们去到更好的更远的地方
那这个就是今天这期我想和你分享的
如果你对于克服这些情绪有什么自己的方法
又或者是你对于今天我的分享有什么想法
也欢迎你在评论区里面留言
那接下来就是好物分享的环节
首先想推荐一部电影
叫剧场版架空ol 日记
因为知道了这个编剧是笨蛋节奏
嗯
也是因为我看过了热点和重启人生
这两部剧我都很喜欢
所以我找来这部电影看了看
那就像电影的名字一样
就是架空上班这件事儿
我一开始还害怕有点包味太重
后来发现那些上班的日常让人心烦痛苦的细节
比如说周一痛苦早起的这种潜台词也都被很细腻的捕捉到了
那就像是在看平行世界的另一个上班的自己一样
那这是一部有点儿可爱有点好玩的电影
那适合晚上你想放松休闲的时候看看
那推荐给有兴趣试试的朋友
接下来想推荐一张发行于一九七五年的音乐专辑
叫funkey stuff
来自日本的音乐家道源次郎吉roy in nagki so media
这是一张很清爽
律动感很强的专辑
它有funk
有soul
也有jazz
Rock
还有很多很丰富的音乐元素
我在做饭的时候听这张专辑有种感觉
就是在海边我织了一个灶台上在做饭一样
就很轻松很惬意
那适合天气慢慢热起来了
那听一些有律动感的音乐
我们可以获得一点好的心情
我会选一首放在结尾来看看合不合你的口味儿
那好啦
这个就是今天这期节目我想和你聊的全部内容了
如果你对于我今天的观点有什么想法
欢迎你和我互动
你也可以给我的树洞邮箱点赞
我会在每个月月末的月报时间来去读你的信
同时也欢迎你打赏
订阅 转发 评论
点赞
又或者你愿意支持我的创作果你可以在show notes 当中的爱发店和paychon 里面找到我
如果你在睡觉
就祝你有一个好的睡眠
如果你醒着
就祝你有美好的一天
今天这期节目就是这样喽
让我们下期再见
拜拜啊啦4the 啊哈啊啊the 84
