[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:01.55]嗨 你好
[00:03.05]我是kathy
[00:05.63]这是下班后做的冥想练习
[00:10.75]这个冥想将帮助你设立下班界限
[00:15.99]从工作模式中切换出来
[00:20.05]减少压力和焦虑
[00:23.09]让身体和心灵彻底的放松
[00:29.70]如果你常常在下班后还会被工作电话打扰
[00:36.98]或是担心事情没有按计划进行
[00:43.37]洗澡时也会突然回忆起今天在开会时有没有说错话或做错哪件事
[00:54.59]人际关系有没有处理妥善
[01:01.27]这个冥想通过设立下班界限
[01:05.73]让我们能够在身心灵层面把自己照顾的更好
[01:14.83]寻找一个舒适安静的空间
[01:19.56]可以是在家中
[01:22.20]在地铁上
[01:24.42]或是在你的驾驶座
[01:28.00]请确保你的车辆停靠在安全的地方
[01:34.74]坐下或躺下
[01:37.76]闭上眼睛
[01:39.84]把注意力集中在你的呼吸上
[01:44.68]吸气时感受新鲜空气带来的活力
[01:50.26]呼气时把疲惫和紧张的感觉都呼出去
[01:59.30]深深的吸气
[02:02.70]缓慢的吐气
[02:05.66]放松
[02:10.12]深深的吸气
[02:14.08]缓慢的吐气
[02:18.22]放松
[02:22.20]再次深深的吸气
[02:27.38]缓慢的吐气
[02:32.18]放松
[02:39.78]请花一点时间快速的回顾今天的工作
[02:46.08]回想经历过的每一件事
[02:56.38]想象将这些关于工作的事物都放入一个盒子
[03:03.42]锁在办公桌的抽屉里
[03:11.13]你可以在心里默默的说
[03:15.81]我愿意放下今天的工作
[03:22.07]我允许我的大脑休息
[03:28.19]我允许我的身体放松
[03:35.65]去观想一条美丽的河流出现在你面前
[03:44.77]河流里的水闪耀着温柔的白色光芒
[03:52.66]它就是你设立的下班界限白光河流即将冲洗你的身体
[04:03.71]白光经过的每一个身体部位都会感觉越来越轻松
[04:14.53]请躺在河流中
[04:17.89]你感觉到白光从头顶流向肩膀
[04:23.96]流过你的背部和胸腔
[04:29.24]你感觉越来越轻松
[04:36.18]白光继续往下流向你的腹部
[04:41.95]和臀部
[04:44.45]手臂
[04:45.67]手指
[04:47.49]大腿
[04:48.77]小腿
[04:51.15]脚掌
[04:52.87]脚趾头
[04:55.25]所有你身体里的紧张感都被白光带走了
[05:03.27]你身体的每一个部位都越来越轻松
[05:10.83]越来越轻松
[05:21.30]嗯
[05:21.60]现在请回忆今天你在工作中产生的负面情绪
[05:31.53]无论是失望
[05:33.71]焦虑
[05:34.91]愤怒还是内疚和嫉妒
[05:42.65]将这些情绪展露出来
[05:47.02]他们只属于今天的工作
[05:51.10]你不需要把他们带回家
[06:04.36]如果你愿意
[06:06.60]请把这些情绪交给白光河流
[06:12.16]让白光切断你与工作的能量连接
[06:19.12]花一点时间去观察与这种能量的分离
[06:31.38]白光从你的头部开始切断拉扯你的能量线
[06:39.92]它流过你的肩膀
[06:44.02]背部和胸腔
[06:47.48]继续往下流向你的腹部和臀部
[06:54.90]你观察到这些能量线从身体周围断开
[07:06.44]白光继续流过手臂
[07:10.84]手指
[07:12.54]大腿
[07:14.60]小腿
[07:16.36]脚掌
[07:18.04]脚趾头
[07:22.60]所有拉扯你的能量线都被白光切断了
[07:30.98]你的心情越来越轻松
[07:35.48]越来越轻松
[07:38.64]感受这种轻松的状态
[07:42.78]The
[08:02.36]在这个冥想结束后
[08:05.70]你可以关掉工作手机和邮件的通知
[08:11.60]到工作时间再一一回复
[08:18.19]若是有同事问起
[08:21.17]你可以告诉他们你在下班后需要好好休息
[08:28.17]重新调整自己
[08:30.73]这样工作效率会更高
[08:36.00]让大家知道你几点离线
[08:39.84]如果有紧急状况要怎么联系你
[08:46.00]不要担心这样做会让别人失望
[08:50.52]或是违背了他人的要求
[08:54.97]当你学会设立界限
[08:58.57]你的信心会得到提升
[09:02.57]工作会做得更好
[09:05.97]你的付出也会被尊重
[09:17.61]现在让我们把注意力放在呼吸上
[09:24.04]深深的吸气
[09:26.48]想象自己从河流中走出来
[09:31.18]缓慢的吐气
[09:34.00]你已经完全准备好切换到休息状态了
[09:41.24]轻松的享受休息是接下来最重要的事
[09:47.20]祝福你
[09:47.80]我是kathy