本字幕由TME AI技术生成
inadark
theygolikestarsbread
iseethemgo
本期节目由永普咖啡支持制作播出
也欢迎关注永普在今年三八妇女节发起的我自在发光主题
坎佩佩希希望每个人都能找到自内内心内光的忘爱
hello
大家好
欢迎收听新期的处女武器播客
我是诗雨
我是小吴
终于又到了妇女节了
这一次这个节目是我非常期待一期节目
对
因为其实最近我和小吴
我们俩在做播客这两年里
整个人的生活状态发生了一个比较显著的改变
大家应该都知道
我们刚做播客的时候
非常依赖心理咨询这件事
对
但我们现在依赖到了一个新的东西
我感觉我们好像最近有至少四五期节目都聊到了这件事
我们今天其实是想和大家聊一下运动和健身这这件事情
也是因为我和小吴最近都开始健身了
因为我跟诗雨现在都有请教练嘛
但是每次诗雨跟我讲起来他的教练有多么多么好的时候
我就心想说
哎呀
可羡慕死我了
真的吗
为什么我感觉我和你讲说
你的那个眼光就是啊
没有我的教练专业啊
还是你觉得内心已经咬碎了呀
因为我感觉我的教练是比较传统和典型的那种
首先他是个男教练
其次呢
可能他是比较擅长一种打压式的教育
他会觉得你这里练的不好
那里练的不好
是
我听诗雨说的话
会感觉她的教练是一位女性嘛
而且也是非常擅长一种更接近于鼓励式的教育
对 因为确实
我是一个想要健身的女孩
然后我是找到到了一自己感觉非常适合的女教练
所以在和女教练练起健身
包括想要通过健身和运动增加肌肉呀
获得力量这件事上
我觉得她打破了我很多过去不运动和不了解自己身体时候的一些固有的认知
所以呢
我们今天其实也是希望在妇女节这个时间点
和大家探讨一些我们过去的那种思维框架之外的东西
我们想聊一聊
我们怎么样通过自己的身体和探索自己的身体
来获得真正的力量和一种女性内在的自我的解放
那今天呢
我们也非常荣幸的请到了一位嘉宾
介绍一下自己吧
大家好
我是适野的健身教练刘伟
教练好
感谢教练来我们节目
想要看到教练
第一反应是什么
觉得教练很专业
哎
怎么看出来的
首先
教练带了一个超大号的保温杯来我家
还是一个葫芦形状的
我们每次健身的时候
他也会用那个杯
对
而且教练会专门喝自己的电解质的水嘛
那主要是是他今天生病了
我有点好奇
小吴
你之前是从什么时候开始健身
然后为什么想要健身呢
健身的话
就是去年
延续上期大家知道我瘦了四十斤这个事情
但那个时候我就野生嘛
我就自己跑步
但是很多人也告诉我说
跑步如果不掌握专业的姿势的话
很伤膝盖
后来的话
我就想说
我可能可以更专业的来运动和健身
大概从去年的下半年开始
我就开始跑健身房了
我其实是从很早很早
可能从高中开始吧
在宿舍里边
有女生会躺在床上对着空中蹬自行车
天
我以为这个只有男生宿舍才会发生
就是大家在那边做俯卧撑啊
那不一样
因为蹬自行车好像是一个练马甲线的动作
从十六岁开始
我就希望自己有马甲线
到了二十六岁了
还是没有
有很多次尝试想要运动和健身
但没有办法坚持下来
或者觉得他是一个很大的心理负担
去年六月份
我搬家
搬到这之后
有朋友介绍的教练和健身房正好就在家附近
非常近的地方
就感觉好像是上天的安排
咱这里说的教练
就是我们面前这位教练
对对对
那你当时什么契机自己想开始运动的呢
就是在网上看到了那种
哇
很酷的女孩子
因为在这之前
其实你不知道你觉得女生是不是不可能练成那个样子
但是因为你以前想象的女生有肌肉
是不是很丑
但是当你看到一个小姑娘
她真的很强壮
但是她很有魅力的时候
你就被打动了
你觉得 我靠
这个好牛逼
我也想要 对
我觉得每个女生应该都会有这样的时刻
就是你在社交网站上刷到有很多别的女生
她们身上有很好看的肌肉线条
或者马甲线
腹肌什么的时候
你就会燃起一个冲动
叫做我也想健身变成这样
但对我来说
从这个上头的冲动
当你真的付出行动
中间还是有很漫长的那个心理枷锁的障碍
是的 是的
很多人就是在互联网上短暂的被打动了一下
然后就放到收藏夹里
对对
有小红书的收藏夹里就有万家家
是有一百个帕梅拉
但对我来说
同好
国内还没有这么流行健身
那是哪一年呀
应该是有十多年了
现在在网上
你随便小红书
微博上搜一下
女生拉引体向上
一大片一大片的
但是那个时候我在网上
我第一次看到一个国外的女生拉引地向上的时候
我震惊了
就觉得 哦
这是女生生以以做吗
十几年前前的时候
我真的不知道这个东西
那当时就想
人家可以
那我也可以啊
确实
就像我们以前中学体测的时候
男生是拉引体向上
女生是仰卧起坐的
这就是我上个星期跟教练健身的时候才向他提的问题
我那天看到教练在朋友圈里面发他另一个女学员来引体向上的视频
然后那天上课的时候
我就问她
我说我什么时候才可以也开始练引体向上
因为我真的以为
引体向上对于女生来说
也是一个像俯卧撑那样难度的东西
好像通常是男生做的比较多
但是你只要认真练
练到了一定的水平
你也可以做的
然后就很迫不及待想练这个
结果教练给我科普了
说好像引体向上是一个非常难的动作
对女生
对女生来说
确实是这样的
因为女生她的上肢比例会小一些
俯卧撑的话呢
因为她脚有支点嘛
它的力举会比较长一点
你不是真的要推起你的体重
引体向上是你必须要推起你的体重
而且
俯卧撑你就是核心刚性不够
你可以通过动作的不标准来让她变得容易很多
引体向上
拉不起来就是拉不起来
嗯
我安慰一下你
我已连续续节节教课
试试尝试试体引体向上
失败了
可能你也是上肢
对 上肢很弱
我就是上肢非常弱
那教练
你现在引体向上是可以做起来好多个
我正常的话
引体向上十个左右吧
我练的情况下
你经常锻炼的话
十几个吧
十二个左右一组男生大学体测满分是多少个
只不知道道
因为一直对及格可能都没有吧
大学好像就没有这个项目了
明白
大家可能会想象说
女生想要来健身
最主要的诉求是不是减脂或者变瘦变得更美之类的
但我和教练相处起来
他其实更期待他的女学员或者者整体风格是倾向于练力量那样
对其其实也没有什么特别复杂的原因
就是因为我自己的训练有这样的倾向性
那你什么样的师傅
你就会把徒弟带成什么样
所以我的女会员
基本上也会倾向于去发展他们的力量素质
什么叫发展力量呢
我们在健身房锻炼来说
我们最经常衡量力量的标准就是推拉蹲嘛
抓挺翻嘛
一般入门的就是硬拉
深蹲的成绩嘛
女孩卧推入门空干二十公斤
还是有点重了
哎
那所以教练你是为什么在刚刚诗玉所说的
大部分原来的女生倾向的什么减脂和力量这一块
你会偏向于力量
把这个作为你职业的一个比较大的一个方向
我们其实有一句话哈
不是人选项目
是项目选人
你在训练的过程当中
你在某一个项目上
你比较有天赋
你在这方面获得的正反馈比较多
你就自然的会去往的一个方向
当时我很快的就可以把深蹲硬拉这些重量加到一点五倍体重以上
我刚开始哈
以为你只要科学系统的训练
有师傅带
大家都行
后来发现也不是所有人都可以
正常来说
我带的这些女会员
体重有个五十公斤六十公斤这样的普通女生
她硬拉拉到八九十公斤这样的水平的话
可以说是非常正常的
但是这个时间周期大概在一年左右
哦
马上开始掐指倒数
我还有
还有多少个月可以达到
你还要多吃点饭
你太单薄了
是
我就想问一下诗雨啊
因为诗雨
一直以来
我感觉以身材你在吗
就是偏瘦吧
像他这样的体质的话
是不是练力量会更困难一些
也不能说是更困难一些
看你怎么样去看待这个力量
我们说训练水平的话
我们其实一般倾向于指你的力量系数
这个力量系数就是相对你的体重来说的
你看
刚才我会说一点五倍体重
两倍体重这样的
那其实你的这个体重倍数
是你体重越小的话
你是更容易拉出体重倍数越大的这个数据来的
六七十公斤的男士
很多人他可以拉到五倍体重
六倍体重
这在你九十公斤一百公斤的这种男士是不可能的
我觉得其实也涉及一个你对自己有没有力量的想象的问题
对
他不是说我体重小
我就发展力量更难
只是说
你怎么样去看待这个力量
它可以是一个相对的力量
就像你看功夫熊猫阿宝那个体型
他也可以练功夫
鹤也可以练功夫
老虎和熊也可以练功夫
不管你是男孩还还女孩儿
青少年还是老人
我是生病的还是探怕断一个胳膊
我任何一个身体状态
我都可以通过训练去探索和优化我的身体能力
我觉得这是我们发展力量做脂的东西
它不存在
我这个身体状态
我是不是就更难去做这件事情
不是的
你一样可以去优化你的身体能力
对
因为我记得我第一次跟教练健身的时候
当时我完全不知道接下要做什么项目
然后教练上来教我去拉一个八角杠铃
我不是上来就让你去拿
上来就让你去拉
是非常危险的
我会先跟你说核心怎么样去发力
你教你
你腹部的这个负压怎么样去维持
对 但总之
我没有花多长时间
我就开始做一个我从来没有想象过的动作
就是硬拉八角杠铃
你可以想象那个画面
你的肢体状态
看到女生这么做作
不是
就是那个肢体状态
是你在电视上奥运会看到举重选手蹲下
然后把它拉起来
同时旁边是一个负重很大的哑铃片的
就是
当我谈到健身这件事的时候
我脑海中很笼统的想象是
首先
我想变得更健康
其次
我希望我要是能有肌肉就好了
但这是个很抽象的东西
你其实很难想象说
你真的可以拉起那个东西
本能的会觉得
你作为一个比较瘦弱
身体又不太好的女生
你做不到这件事儿
但教练二话没说
我直接开始尝试
直接开始行动了之后
我发现我可以拉起来
当时你对自己身体原来是有这份力量的
那个冲击力还是很震撼人的
我明白
我记得我刚去健身房的时候
也是注意到那一块类似于器械区吧
全是被那种肌肉壮汉给占去
你就会感觉说
只有好像你的肌肉量达到多少
你才会去做这些动作
对
我觉得如果没有教练带我做那个的话
我可能这辈子都不会碰那个器材
对
但是教练刚刚说的很好嘛
什么叫力量
我理解
就是他不是跟别人比的
它是跟自己比的
它是一个相对意义上的一个东西
对
在你自己的身体基础上
去发展你的力量
那教练
你会觉得有比如说男生更容易练力量
女生更困难吗
你要说这个容易和困难
我觉得女生更困难的点在于
很多女生
她并不想要力量
前几年 女生
基本上我可以说
十个有七个找教练的都是减肥的
嗯嗯
然后这两年
你发现走尽量去想要说我要有一点肌肉线条的女孩子会越来越多
越来越多也是跟社交媒体
视频在网上现在越来越普及是有关系的
大家看到了一些非常具体的榜样
会受到激励
但是呢
很多女生
她在这方面还是有一些恐惧的
比方说诗雨
他说如果没有教练的话
她可能一辈子不敢去摸那个器械
嗯
我为什么上来让你拉那个东西
因为我知道你拉得动
你不知道你拉得动
嗯
作为教练
我能够看到你的能力在哪儿
我其实不会去让你拉一个你根本拉不动的重量
我的能力在哪儿呢
你怎么看出来我可以拉动
因为你来我们第一节体验课的时候
我就会让你做一下这个推
做一下那个蹲
我会在旁边看你做了多少次
比方说做第一次
做第二十次的时候
你的速度有没有变慢
什么
体能测试的时候
我不见得会让你一分钟做满
做多少个
我直接看你做动作的节奏
能够维持多长时间
我对你的这个力量大概就心里有数
实际上
我们那个八角杠铃杆
它的重量没有你想象的那么重
如果没有教练跟你说的话
你觉得那个器械好像很凶狠的样子
嗯 但是
其实它是比我们通常用的凹膏更适合你
你知道我第一次去跟教练上体验课的时候
教练问你
说你为什么要来
然后你觉得自己身体素质怎么样什么之类的后
那你给的理由是啥
主要现在我检查出了乳腺结节
我上网搜了一下
很多乳腺结节自行消散的人
基本都是靠早睡早起
健康饮食和规律运动
而是为
为这边一个
对对对
好像世界上所有疾病都是靠这个的
总之
我就感觉到我身体确实到了需要规律运动的时候了
就决定去
当时教练让我自己评估我的身体
我说
说我觉得
我说你素质非常差
上大学时候你可能还会从宿舍步行到教学楼
我现在连这个运动量都没有
当时做完测试之后
教练对我说句话
我现在都记得
他说候
你的身体没有你想的那么差
哦
你知道这句话对一个瘦弱的女孩有多大的激励吗
教练
你就是很擅长给人提供这样的情绪价值是吗
我是真的是这么想的
我不是说为了鼓励他什么
我不是跟所有人都这么说
有的女孩
我会跟他说
我们可能技术就是差一点
我们这个时间周期要长一点去打接触
但诗雨
虽然她很瘦弱
你看他浅层肌肉没有什么力量可怕的
内内肌的那个张力是在的
我后来
内核心的张力
是一个比喻还是实际上的
实际上的
哦 对
后来我知道了
她时候吹笛子
她还练手
所以我肺活量比普通女生要大很多
对
就那个丹田是吧
就是你要吸气
哦 对
他也不只是肺活量的问题
她的那个腹横肌
它的盆底
它的膈肌
她是可以去维持一定负压的
就很多女孩子
她现在没有这个东西
所以她在做一些负荷动作的时候
就会感觉到我腰疼
嗯
其实也说明
我们生活中有很多你可能看似不是运动的事情
但做了他们
对你的身体也是有各种各样的帮助
所以
可能对很多女生来说
你的身体没有你想象的那么差
是的
因为可能特别多女生还是会倾向于有点像把自己的身体或者自己的能力给贬低嘛
对
觉得自己可能很多事情做不到
对
包括我其实也特别好奇
就是 教练
如果从一个专业的角度来看
就从生理上
男生和女生
他们的体能啊
或者各种生理指标
差异有那么大吗
或者说
在健身和运动这件事上
会对他们产生很大的区别和影响
我们现在一般认为哈
肌肉是不分男女的
就是你同量横截面积的肌肉
它能产生的力
跟男女是没有什么关系的
总体来看
男生和女生最大的区别
我好少从这么群体去讲
因为我先要讲哈
个体差异大于群体差异
嗯嗯嗯
但是我们一般来说
男生和女生最大的差异
除了训练的差异
就是体重量级的差异
女性的个体一般会小一些
能理解吧
就说搏击比赛吧
我们技能水平差不多的情况下
你很难跨量级去比赛的
女生和男生也是一样
你说
两个人我都不锻炼
那男生个体一般七八十公斤
女生个体一般五六十公斤
七八十公斤到五六十公斤
那也不是欺负你
他的差异首先是训练与否则差异
嗯
就像我刚才说的
像我的女会员
如果说能够经历一年左右
我觉得这个时间并不长
你能够硬拉个八九十公斤
这都很正常
嗯
但是未经训练的男士
你让他拉八九十公斤
是不一定能够拉得起来的
嗯
因为我们女生的话呢
它相对上肢比较小
下肢骨盆的话
相对宽一点
我们通常认为
下肢力量男女差异不大
如果体重量级一样的情况下
女生下肢也就是男生的零点九左右
上肢会差一些
上肢差是因为胸腔的骨骼吗
对
上肢主要是因为骨骼的比例
它就在这儿
你胸扩小
上肢骨小
那它先添附着的肌肉量就小
这个很好理解
你看
我们刚才说
下肢力量女生跟男生差不多
但是你在健身房
你综合看同量级的复荷动作
它的差异好像比这个要更大一点
它其实差就差在躯干的承重上
因为你的胸廓小
那么你的核心承重的能力就会稍微弱一点
但其实并不存在说有什么东西是男生可以坐在女生做不了的
这个完全不存在
也不存在说哪个动作女生就天然的不如男生做的好
相对于他自己的体重来说
其实也是可以发展的很好
我觉得你要说动作质量的话
我的个人体会
哈
我觉得女生反而是更容易提高的
女生的动作技术水平都要好一些
她做动作更细腻一些
对
我感觉健身房看到很多人很重的那些推举
但是可能他们动作是很粗放的
而且我感觉很多时候很容易伤着自己
但是很多女生反而会练的时候特别的精细嘛
嗯嗯
新手
如果你去学举重的话
你很有力量
教练可能会跟你说
你的优势是你胳膊很有力
你的劣势也是胳膊很有力
因为你胳膊很有力的话
你就会去依赖那个力道
你反而找不着你的身体需要协同发力
顺着那个惯性冲上去
而不是靠胳膊举上去的那个劲儿
你看前段时间我们流行纹那个棒铃的时候
哎 我观察
反而是那种胳膊没有力量很大的女生学的快一点
因为他胳膊没有那么大劲儿的话
他就被迫去用他的核心发力
其实大家谈论到男女这种生理上差异的时候
还有一个很重要的点是
女生会有生理期嘛
我其实也很想听教练说
就生理期
对女生
比如说健身或者进行力量训练会有影响吗
首先我还是要强调
个体差异大于群体差异
生理期真的是有这样的女生
她一点儿感觉都没有
什么都不耽误她训练
照常光咣逛上中人都可以
你要说对那些他会痛的女生会怎么着呢
你们首先得要知道
我们健身
它的强度不是一直都那么大的
嗯
你哪怕男士
我没有生理期
你还是会周期性的去休息
我们管这个叫减载期
如果你强度比较小的话
你可能八到十二周一次减载
你训练强度大一点的话
你可能六到八周
甚至四到六周一次减载
作为女生的话呢
你很正常的就利用你感觉不太舒服
生理期的那一周周进进行一个减
再让自己休息一下就好了
就稍微把强度降下来一点
我得到了大部分反馈
哈
女生在这段期间
她会有一种核心收不紧的感觉
那你核心稳定差一点的话
你再像平常一样去伤强度
可能就会受伤
那如果
比如说生理期可能没有很痛的时候
因为我们从小体育课接受的老师的观念念是说
生理期期好好不要运动
有的女生可能会很痛
有的女生可能会痛几天后面不痛
那比如说
可能我感觉没那么疼的时候
我是可以做运动的嘛
你当然可以做运动
而且你要知道
即使全世界的人都不行
他也不代表你不行
我觉得这个你可以去探索一下
因为你去做运动
我不是说我进健身房下一步我就要去拉那个一百公斤的杠铃
哪怕我今天要上强度
我也是从空干开始热身的
你是一点一点上去的
你什么时候不舒服
你什么时候停下来就可以了
你只是需要保持警惕
然后去探索一下
这样就ok了
我觉得这位教练给我很大的启发
就是我们健身的时候
你之前以为会有个金科玉律嘛
就是你什么动作必须是怎么做满多少千克
做满多少组
对
一组多少个
然后一组完了下一组
中间一定要隔比如说一分半钟休息
不能多多久
也不能少多久
但是其实每个人的情况可能是不完全一样的
其实就早在可能不远的几十年以前
其中一条金科玉律还认为
女性长跑八百米以上会造成子宫下垂
啊 我知道
所以就禁止你女性参加马拉松比赛
对 嗯 天哪
就会认
认为女跑跑步会损害子宫的
对
就是你现在以为了一切金科玉女
她可能会在不久的将来被证明我是狗体
我们现在都很兴奋科学
但是可能有一半的论文
七八年以后就被推翻了
嗯 是 对
这是我跟教练健身
其实整个过程下来
对我启发最大的一点
就是
比起外在的规律和那些设定好的东西
更重要的是
你要去感受自己身体
在健身和运动以前
我发现我对我自己的身体其实非常陌生
只有真的你通过运动
开始运用你身体的每一个细胞每个肌肉的时候
你才会知道
原来自己的身体感受是如此重要
对
而且像刚才教练就有形容你的一些部位
什么什么肌
什么什么肌就比较厉害
但可能这个是我们之前自己都感受不到的
是被你小看的地方
对 这叫什么
又说不清楚
那些没有
他是说
我看起来浅层肌肉肉太行
但其实我的内
内核心
张力很强 对
张力很强
就是有魔搭
好委婉的说法
刚刚我们聊的
有一点像从一个身体素质呀
还有外在的一些机能方面来看
女生她如果想要通过运动获取力量的话
有哪些限制条件或者可能性嘛
那其实我觉得
除了身体层面
我自在运动中
很大一部分也涉及到自己心理层面和对自己身体的看法
我自己在运动中就觉得
在想要让自己变得更有力量更强壮的这件事上
对我最大的阻碍并不来自于我的身体不够强
而来自于我的内心对自己有很多很多限制啊
各种批判
比如说
我记得我第一堂课跟教练见面的时候
当时教练问我说
健身是为了什么
然后你对自己之后运动有什么期待
我说
我是因为想让自己变得更健康
然后身体有各种各样的问题
然后我希望我可以一直健身下去
然后我就哭了
教练就乐了
他说
你为什么哭
我说
因为我觉得我肯定又不到是吧
我觉得得我很怕我半途而废
我觉得我又会像以前的过去的无数次想要运动的尝试一样
在中间坚持两个星期就放弃
做不到这件事
会让我觉得自己是个废物
哦 教练
失雨这种情况也经常会在你的女学员当中发生吗
哦
我给大家解释
暂暂摇了摇头
不经常
诗雨属于我接触的女生里面卷的比较厉害的
就是
也是因为自我要求高嘛
所以就对
他对自己非常的严格
他对自己的要求严格到我都从来没有那么要求过他
嗯 就是 实际上
我作为一个教练
我都没有这么要求你
你怎么就提出了更高的要求了
对 比方说
有时候我给他一个这个动作要完成多少次
我大再会给他一个区间
他一定会照着那个上限去做
哦
他一定会照着那个上
就八到十二个
就一定做十二个
对
他做不到的话
他就会觉得我什么都不是
觉得我很没用
就是废物
那你下次应该就是在你的心里预期
先给他减了三
你就应该跟我说
五到八个 对 对
他就会做八个
真的是这样
不同的会员
你要去调整你给他的训练
你留的那个储备次数
因为真的会有人骑着下线
先做有人骑着上先座
但是我感觉是不是
尽管每个人情况不一样啊
但是会不会还是有很多的女生
出于一种可能
对于女性健身或者女性运动
公众层面上的没有那么么的普及
所以大家在比如说第一次上课的时候
还是会有特别的困
困惑 不像
可能男生
你进健身房很自然
对 很自然
我觉得我对自己的苛刻
还有第一次上课刚讲到自己害怕自己坚持不下去
就会立刻破防大哭
其实是因为我觉得有很多女生和我一样
运动对我们来说
其实是一件痛苦的事儿
至少对我来说
当时在我走进健身房的那一刻
它仍然是一件你觉得正确你应该去完成的任务
你知道你的身体应该这样做
但你内心并不真的喜欢这件事儿
哎
那你觉得这是因为你之前没有找到自己特别喜欢的运动
还说没有得到什么
正反困
我觉得都有
就首先
作为你以前没有接受过私教课
你可能自己去了解运动的时候
大家都会觉得
当你说你想要开始运动了
第一件事就是你应该跑步
但是我个人会觉得
跑步是一个特别不适合我的运动
都不喜欢走路
也不是
是因为我是从小我的耳朵不太好
我每次只要在户外跑步的话
我很快就会耳朵很痛
但是又因为你不具备别的运动知识
所以你就总觉得
如果我不擅长跑步
我就不可能做好运动
可能在学校里我也办过健身房的卡
但是你不知道每个器械该怎么用
所以你每次去健身房也只会用跑步机
哦 特别懂
因为我感觉跑步是最没有阶级性的一种似或者是最大公约数运动
对对
然后当你发现这个运动你的确不擅长
然后无论如何都无法从他身上得到正反馈的时候
你就会感觉
我是不是此生就与运动无缘了
那你后来呢
你现在依然觉得每次来健身房很痛苦吗
对
这就是重要的事情所在
因为我第一堂课和教练聊的时候
我就跟他说了
他说你为什么害怕就坚持不了
我说因为好像我的大脑多巴胺分泌系统有问题
每个人都会说他们运动到了一定是时长
可能到了一个极点
最后开始分泌多巴胺
但我从来也没有到过那个点
你是运动抑志之度吧
对
其实我只要运动
我的发就就会变越小
越来越想越痛苦
我就觉得是不是我的身体有问题
包括当时会想要跟教练说
我应该多久来上一次课
或者不是会有很多私教会跟学员发微信提醒说你该来上课了吗
对对对
你的点是你应该
而不是你想要
对对对
当时我就问教练
我应该多久来上一次课
教练他非常神奇
一点就是他从来不会催学员来上课
他就一定要你自己想来的时候再来
这个我觉得还是很罕见的
因为我感觉很多人找私教的一个重要原因就是督促自己绿的去健身房
那我没有这个功能
督促不了一点
我会员都是主动来了
你为什么当时会觉得更希望学员是自己主动来找你呢
我只是不想做无用功
我觉得我主动叫他们来
对那些想要养成健身习惯的会员来说没什么用
你被迫的一直在做一件事情
大家理解
我好像请一个教练
他督促着我练个三个月
哈 或者半年
我只要坚持了足够久
我就能养成这个习惯
这不开玩笑嘛
我们都被迫读了二十多年书
有几个人养成读书习惯了
确实
你要养成习惯
这个习惯
它不是你在健身房锻炼那一个小时
这个习惯是你决心放下手机
我换上衣服
换上鞋
出门去健身房的那一刻
你在路口做出了一个选择
开车转弯过去了
这个习惯就是你做选择的那一刹那发生的事情
但是如果这一刹那是教练替你做的选
你这个习惯一辈子都养不成
对
教练当时跟我说
重要的不是你要去做一件要求你做的事儿
而是你需要在自己内心找到一个正循环正反馈的感觉
对
如果我一直去督促他们的话
实际上是剥夺了他们发现并且抓住内心产生动力的那一刻的这个机会
天啊
所以你宁愿等待
等待很长的时间
他们自己去找到那一刻
也不是等待
我就是顺其自然
因为不是每一个客户他都苦在队的那个阶段
他可能现在并不适合非常规律的去健身
或者他内心其实并没有准备好
我觉得我只会出现在那种他已经来到了这个阶段
他才真的需要教练了
而不是需要他内部的其他的资源的这个阶段
我才能够帮得到他
明白
但是我也会在想
有一些人
只是初期
他还是没有形成这样的一种肌肉记忆
我要主动去健身房
这个肌肉记没有一个人编测他
或者说陪伴着他的话
是不是这个习惯就一直没办法养成
可能到了某一个阶段以后
他开始主动的形成了这个习惯
那他就没有到那个阶段呀
你想
你要花钱请教练
你哪来的动力
你有动力花钱请教练
你其实就是有动力来健身房的
每一个来找教练的人
他都是有动力来健身的
我能做的最好的事情
就是不要去剥夺和破坏他们主动想要来健身的这个动力
明白
我觉得对我来说
其实会有一些转变的契机
我没有那个主动性的时候
主要是心理的障碍
比如说我会觉得运动是一件很辛苦
很痛苦
需要我很努力去完成的事儿
我就会担心说
我一旦努力的不够
就会半途而废
教练当时就跟我说
你不用把运动理解成一件需要你去努力的事儿
而是一个你需要遵循你身体正常反应
就是你想做的一件事
因为我发现
很多人对自己要求太高了
导致无法运动
因为他们给自己安排的运动强度不合理
比如说像事于这总是希望超越自己的人体极限是吗
对
我们都说适度运动带来身体健康
他就必须把自己虐的不行了
他才以为这才是有效的运动
不是的
我又要请教一下教练了
我发现我找私教很重要的一个原因是
每次次在教教课教
教练的确是在带着我突破我原来的那个极限
但是因为我很明显发现
我自己在练的时候
我选择的重量一定是教练带我练的重量的
比如说四分之三
我不会像失去
比如说他要你四十千克
你就三十千克
对
就是他带我练的时候
四十千克
但是我会倾向于觉得
那我自己练
我肯定不能四十千克
我就三十千克
因为三十千克是我比较舒服的一个状态
但我这样对自己好吗
对自己很好啊
我就是觉得对自己太好了
有点不是你这种情况哈
就属于突破重量
不是你的期望
是你教练对你的期望
教练他害怕他的课没有效果
才会观咣给你上重量
哦
完了
我感觉一个巨大的骗局都被揭穿了
也不能说是骗局吧
不能说是骗局
因为我们给你增加机械压力
它确实是会让你变得更强壮
但是你要去去衡量这么一个东西
我给你重
重量 变强 强
你进
进步的曲线越陡峭
你的压力是越大的
效
效率和个人人
感 感受中间
你要取一个平衡
就是你如果总是去逼迫自己
最后你就会恨这件事
对
我之前和教练说到
我可能会希望我一周能够运动四次
比如说我去健身房一到两次
然后我在家做有氧
再做一晚盛夏天手
中间可能还会挑一天去攀岩或者打羽毛球什么的
一旦我没有做到
我就会觉得我偷懒了
我坏
我的身体太好了
我做了一周的
结束的时候非常悔
非常追悔莫及
但教练跟我说
那就说明你的身体需要你的那个时候休息
就是你的身体那时候不想动了
就说明你那个时候就不应该动
我觉得教练真的打破了我的一个迷思
因为我看很多顶尖运动员的传记
很多人其实会说他是横着项运动的
比如说我看网球嘛
我就会看阿加西自传
它里面就一直讲
他特别特别讨厌网球这项运动
有点像小孩讨厌弹钢琴
对对对
就是因为你可能花太多的事情在这一件事情上面了
但是我之前没有从普通人这个角度想过
但其实也是这一样
诗雨 那个呢
其实更普遍的情况就是
大家的训练计划是拍脑袋想出来的
他觉得他应该一周练四次
一周练五次
应该是一个什么强度
但是实际上呢
就练给你的训练计划不是拍脑袋笑出来
就是基于观察你能练多少
嗯
这个东西不是你应该练多少才科学
而是我们去观察你的身体能够耐受练多少
练多少它能恢复的过来
我刚刚想到
还有一个很重要的心理负担
不愿意开启运动
是因为你会觉得运动就是一件很辛苦的事
比如说你要付出汗水
你要感受到肌肉的疼痛
你的身体要感到不舒服
甚至紧张和各种难受的感觉
就是才是有效
就说什种腹肌撕裂
对对对
就是你必须要有那种痛感
不管是肉体还是身体上的痛感
至少它不是一件轻松的事儿
才算有效
才算做好了
我第一次打破这个
也是第一堂课的时候
就教练他当时看我的身体状态嘛
那我其实一直都知道
我有比较严重的骨盆前倾
我其实也知道
是因为从小我妈他就会对我提要求
叫做你走路一定要抬头挺胸
你就会很拼命的先挺胸
然后抬头
把你的身体通过这两个方式纠正到一个你以为很笔直的状态
然后保持这个姿势往前走
但那天教练他就教我说
如果你就想要身体站直
你不应该提两个要求
两个指令
叫先抬头
后挺胸
你应该先去找你头的重心
头的那个中心点
然后去找你胸腔的中心点
然后去找你骨盆盆腔的中心点
然后把这三个点并在一条线上了的时候
你的身体自然就站直了
当我尝试玩这个动作
并且真的麻烦落到一个点上时候
我感受到了我二十六年人生中最轻松的一个瞬间
你从来没有觉得你的身体被摆放的如此的恰到好处和轻盈
一切都如此的自自然和轻松
原来人是可以这样走路
你没有费一丝一毫的力
但你同时是笔直的
人体的各部位都物归其位了
对就你才会发现
原来你要做到一件事儿
并不是说你需要先把手放到a位
再把脚放到b位置
而是你的身体
它处于一个自然舒适的状态的时候
它也可以是对的
其实那节课诗宇做的练习
跟健身关系不大
那个是一个典型的费登奎斯方法出来的东西
其实不说大多数女孩子
现在大多数人都是这样的
他对身体的感知是非常弱的
我们说站直
就是我们去做身体评估的时候
我们去看外在
比方说侧面
耳 肩宽膝怀
在不在一条线上
哎
你的头是不是跑到身体质量中心前面去了
他们从来没有在自己的切身的感受上体验过这句话是什么意思
嗯 听众朋友
如果现在可以站起来试一下的话
你们也可以试一下
你就简单的站起来
然后前后左右
轻轻的用你最小的力量和最小的幅度调整一下你的骨盆的位置
试一下能不能够把你的骨盆落到你的脚踝的正上方
然后用同样轻柔的方式去感受一下你的胸廓的重量
试一下
把你的胸廓的重量落到你的骨盆上
对齐他们的重心
感觉你的胸廓穿过骨盆
落到你的脚踝正上方
然后再轻轻的摇动你的脖子
你可能会想要左右前后的移动一下你的头
头的重量比较小
所以需要你有更加安静的心
更加专注去感受一下
看看你能不能够感觉到你的头部的重量中心在哪儿
把它落到你的胸廓上
穿过胸裤
穿过骨盆
落到脚踝正上方
注意保持呼吸
感受你的身体
你的不同的体腔
在你呼吸牵拉的张力之下
去保持动态的重心对齐
这就是我们说的站直质量中心的对齐
人体进化这么多年
我们骨骼肌肉
它长成这样
是为了对抗重力
对抗竖直向下的重力
你把它落齐了
它就是最省力的
而不是我对着镜子去找
我是不是要把头向后挤一挤
下巴往后挤
前胸往前挺一挺
不是的
我们真正的发力方向应该是向上
向下牵拉
向下推地
然后把自己实现向上支撑起来的效果
这样是最不费力的
对
我觉得当时我按照教练的说法做完这套动作的时候
我感觉到了一种从肉体到灵魂的轻盈啊
就是
你发现你从来没有这样的感受过自己的身体
对
以前我们会觉得
毕竟身体就属于我们自己的嘛
其实我们可能对他是很陌生
陌生的 对
我特别粗浅的对身体恢复的感知
一个是核心
我以前真的一是
我不知道核心到底是什么
因为它听起来不像一个部位
然后这个你没有的东西
对
是个我没有的东西
我真的是
因为每一次你要做所有动作的时候
教练都会跟你说
你要收紧你的核心
我一开始都一直会跟教练说
教练
我找不到我的核心
而且我不知道什么叫收紧我的
吸
你别说核心了
教练
你开始让我呼吸
说吸到你的腹腔
我说什么叫叫吸到我的腹腔
教练
我不要吐
吐底
就是你要留四分之一
我每次说这些话时
我都不知道我会脑海中有一个画面
但是我想象不出来他是怎么在我的身体当中运作的
我也会觉得
我现在是重新学会了怎么呼吸
对啊
我上教练课的前三周
教练给我布置的作业就是让我去练腹式呼吸
吸气
吸到你的肚子
然后再吐出来
那段时间
我真的感觉我就像一条刚好他爱上的鱼
我不知道该怎么呼吸
积极的呼吸
是件如此陌生的声音
而且
我感觉他真的是有改变
比如说我前段时间
因为我有一个比较重要的活动要参加
然后我其实上台之前会有点紧张
我就第一次想到的教练跟我所说的深呼吸
这个听起来是一个非常非常简单的
但是以前的我其实都不太会深呼吸
我只是以为更大口的呼吸就叫做深呼吸
但是我掌握一些呼吸技巧之后
我就真的深呼吸了几口
发现我的确整个人就安静下来了
你看你的用法
是掌握呼吸技巧
我
教练就不会这样跟我说
那是你
你就是呼吸了
就是吸到了
吸到了
我觉得也是
因为我们对自己身体
包括像呼吸啊
核心啊什么的
你这身体的各个部位其实都很陌生
所以我们很多时候在健身啊
运动的时候
才会迫切的想寻求一个很简单明确的外在标准
比如我刚开始健身的时候
我就会经常问教练
我这个动作做的对不对
或者我的手应该放在哪
但教练每次他都不会直接回答我对或不对
我是怎么看这件事
你现在在a点
你要去b点
你找了一个导游
我把你从a点带去b点
那你现在在a点
你现在身体状况就是在a点
你当下的这个状态没有什么不对
你今天只要来了
你就完美的走在从a点到b点的这条路上
就拿我们刚才说站直的这个事情
我觉得我做的最多的就是引导我的会员去找到内部的那个动作标准
嗯
像刚才你的重心
我们说站直
你一旦知道它的本质
就是你要去对齐你的重心
你通过在那个位置上去呼吸
去慢慢的达到放松
各个方向的肌张力平衡
这些你就不会再去care
你的下巴有没有放对地方
你不需要
你一旦能够通过你内部的反馈去感觉到你有没有站直
你不需要去照镜子
从外部去照镜子
你可能有一百个标准
你得一直调
但是我们说身体结构是客观的
运动规律也是客观的
一个动作你有没有做对
如果真的理解这个动作
那你是不需要问教练的
我理解那个意思
其实有点像
不管是小时候你玩耍
做游戏
或者做题什么的
有些东西是不可为外人道的
你自己会有一个内部的标记
你知道这个东西到了这个感觉
它是对的
到了那个感觉是对的
就是你自己跟你身体内部的一个记号
我印象很深刻
是之前教练带我做个动作
叫高脚杯深蹲
做的动作就是你要往下蹲嘛
但是我做深蹲的时候
我无法判断
首先我蹲的够不够低
其次 我
我就感觉我只要蹲的太低了
腰就不直了
所以我之前可能自己没有找教练自己练的时候
我就经常会脚离地面多少膝盖多少位置的时候
才算这个合格的深蹲呢
你没法判断这件事
在那天
教练他也不会告诉我说
你这个时候背应该打直或者怎么样
他会在我做的动作的时候告诉我说
我说这个地方你再收紧下核心
蹲到这个地方的时候
你有没有感觉到你大腿内侧某个地方被拉紧
然后你现在用脚往下蹬
就在那个瞬间
我突然体会到了一个正确的地方被拉扯到
然后往下蹬际发力
总之
在那个时刻
我突然意识到了
OK
我的身体现在降到这个位置的时候
我的感觉是对的
然后你就标记住了这个位置
之后再蹲的时候
我想的就不是说我的背直不直
或者我的膝盖离地面在多少厘米
而且会想那个感觉出现了没有
当那个感觉一出现
我就知道我做的是对的
我明白你这个感觉
我感觉我在练一些我平时很少使用到的肌肉的时候
也会一样
比如说练背
因为我感觉我们平时很少会使用背发力
或者你感受不到背在哪里
所以一开始教练带我练一些练被动作的时候
我感觉不到嘛
我的方法就是那我模仿教练的动作
对对对
但它其实是一种外部视角
这是一个外在的标准和框架
对
而且有的时候
我会由于过度的去追求那一种外表看上去的精确性
而使得我自己手忙脚乱
反而我的注意力是更涣散的
对对对
所以到后面也是突然有一个时刻
我是感受到我是在用背发力
之前我一是在模仿那些动作
但反而是我的可能别的肌肉部位在发力
真正感受到用背发力那个时刻
哦
我就意识到说
可能我这个动作这一次是做到位了
因为很多女孩子
她对那个对的理解就是一个非常狭窄的
她就是完全一样的那个动作
但是实际上
就比方说脊柱重立位
它是有一个范围的
说白了
我们每一个人
你腰长腿长
比例也都不一样
她怎么可能就完全一样呢
我们说你这个动作做的怎么样
我们可能更多的是看你整体的张拉到不到位
你的承重是不是平衡的
而不是说你必须得某个身体部位做到某一个角度
因为你能做成什么样
是你的身体结构决定的
不是比方说我掌握了某个诀窍
我正确的理解了教练的要求
我就能做到的
这些其实并不重要
比方说示意他刚来的时候
后脸比较紧的话
那硬拉我们可不可以换八角杠铃杆
那我们可不可以只拉上半程
这些都是可以去调整的
完全没有什么你必须要做到多么标准才对
不存在的
对
因为之前教练就跟我说
如果你想追求脊柱在中立位的话
你可以想象
你的食指是笔直的嘛
那你第一个指节稍微弯一点点
它是不是直呢
再稍微弯一点点
是不是直呢
它如果弯成了九十度
肯定不是直
但是这个时候教练会帮你指出的
但是在九十度之前
就是有一些微小的倾斜
他都仍然是在脊柱中立的范围内的
你在那个时候
你需要相信你的身体
而不是一直去找它到不到一个零度的完全笔直的那个程度
这样听起来的话
教练对于可能不同学员的训练方案也都是有一定的灵活性的
因为每个人情况也都很不一样
肯定的
就拿刚才诗雨说的脊柱中立位这个问题
那万一点上么创来
就比方说脊椎
我们上大重量的时候
是要求躯干尽量紧绷不动去承重
但是它肯定是有微动的
而且这个动
它对不对
就比方说我们说肛线单边划船吧
当你负荷不大的时候
你的胸椎的灵活性是可以有很好的体现的
你完全是可以可以动的
只是说你的负荷比较大的情况下
你还那么动
你容易受伤
它就不能够很好的实现力的传递
负荷越大
你可能更加需要稳定一些
它就不能够动太多
但是他究竟动不动
这个真的不是一个特别死的东西
也分你到底在做什么运动
是什么重量
什么情况 对
要看具体的场景
嗯 所以
其实单一的去寻找一个固定不变的标准和那种金科玉律
反而其实是对身体最无效没有意义的一件事情
其实让自我受限的一种方式
对
但我觉得
其实你真的理解这件事情
也需要你对自己的身体有充分的信任和耐心
因为我们在对自己肉身很陌生的情况下
你想找到那个合适的感觉
其实不太容易的
我有一个很强的感觉是
我很容易着急
如果我把想要做到某个动作
比如说我想要找对深蹲的那个深度在哪里
或者说我想找对脊柱怎么样才算中立当成一个目标来实现的话
但我发现
我全然的不去寻找一个标准
只听我身体的感觉的话
它可能很慢
而且我感受不到
知道他到底对不对的时候
我会很着急
自己内心会忍不住的想要去寻找一个外在标准
或者去欺骗自己身体
比如之前教练让我练腹式呼吸的时候
你要吸到肚子
你吸不到
我就会偷偷把肚子鼓起来
假装吸到了肚子
这就像那个
可能到后面你没有力了
举不起那个重量
但是你会带长
对对对
肌肉来举
对对对
硬要达到那个目标
对对对
然后还有一次
是教练让我感受我腰上的尾椎
不可能让你去顶尾椎的
我不是 鼓
再鼓啊
sorry
那就是某一
就是腰 腰腰 对
因为那个时候你的腰椎是有一点过度伸展
哦
然后我是希望你收一下
收住
然后我说
我不知道他在哪儿
所以我收不了
嗯
那个时候一般就是会给你后腰下背一个压力
让你去跟我对抗
对对对
教练就在我后腰那一块的脊椎那里
就一节一节的给我下压力
然后让我去分解的跟他对抗
以此来找到那一节在哪儿
然后我就发现
我一开始还是要在竞争中司
不是跟你想嘛
我就趴在那里
我一开始我很紧张
就是双眼圆睁
想集集注意力
我就很拼命的想要去顶你
就发现
不管你怎么顶
你以为你顶了那一节
那个力的感觉如此的确凿
但教练就跟你说
放松
然后我就真的顶了好多次
很用力的试了很多次
都没有用之后
我就尝试趴在那
然后闭上眼睛
我真的进入了一个很放松的状态
就是我不再用我的身体去发力了
进入一个接近于睡眠的状态
完全放松
然后我就开始尝试移动
或者只是轻轻的动一下
然后教练练
哎 对了
我就发现啊
原来人真的没有办法欺骗自己的身体
身体是唯一一件不是你足够用力
足够努力就可以碰到它或者实现它的东西
而真的是一件你越放松越能实现的东西
因为紧绷的时候
你并不会真的在感知它
而是你是在
在发
你是在用一个外力去欺骗他
去找那个假的标准
对对对
就像你吸气的时候鼓肚子一样
我理解
用力的时候
你更多是在对抗外部的一个东西
但是你其实放松的时候
更多是感知到自己内部吗
因为我觉得
用力时候
我是想完成那个目标
我是想做到那件事儿
但是我放松的时候
我是在感受它
而不是在追求什么
我觉得你的体验很好
对
教练觉得现在是我的王牌学院
那你写到之后的那个简历里
确实是这样的
刚才你说的那个场景
真的在我们上课里面也是非常典型
教练
有的时候
你如果跟会员一块急的话
这个坎儿他肯定会卡在这儿
你足够放松
会员足够放松
他才有那个空间去感受
如果你非常急
那你一直在用你以前的习惯和惯性去做那个动作
但是我要求你去体验的那个东西
不是你以前本来就有的
那你必须要慢下来
允许自己有那个空间去感受和改变
要不然的话
你只是在重复以前的发力
我觉得
其实要求教练很有耐心
也要求自己对自己的身体真的很有耐心
也要很宽容
也要很有爱
因为在那个时候
带表但凡有一个人急了
比如说我
就很急
你就会又很容易陷入那种自我批判的视角
就没用
所以我就觉得教练特别好
感觉说的很多话
特别像心理咨询师
是
所以我健身之后
我就把心理咨询停掉了
会打破我们原来觉得你可能健身
或者说教练对你要求就是更高更快更强嘛
但是我感觉教练更多说的话就是不要太苛责自己啊
或者说要耐心一点呀
特别好
竞技体育嘛
当然我们不搞这个
但是您说的体育运动
大家想到就是更高
更长 更宽
对对对对对
大家就是容易跑偏
但是 哎
反正还是想清楚自己要什么嘛
现在网上也是吵得一团
就鸡同压家
你搞竞技体育的那伙人
还有搞美容美体的那伙人
还有追求健康长寿的
大家练的东西都不一样
现在思路也不一样
天天跟那吵架
对
这个也很有意思
就是因为我的教练不是男
男性嘛
他也在一开始上时就问我的训练目标嘛
我就是说
我希望自己有一些肌肉
但不希望太多
那你就是美容美体
算吧
反正我就说搏击
但是我觉得可能他也有自己的一些刻板印象
他拿自己举例
因为我觉得教练在我眼中
就是一个很壮的男的
他就说
那我这种的
我说我不要练你那么大的肌肉
我觉得太夸张了
他就不开心了
然后他说
他类似于在整个男性的领域当中算弱的
就意思就是我至少应该达到他这个程度
我说
可是我不想达到这个程度
我只希望比如说我的手臂或者我的腹部有肌肉线条
但是我不希望他是大块大块的出现
但是好像这样的一个目标
在男性这个领域就会被视为少数细狗
细狗其实会被这样污名化
对
所以我也不知道我算哪一派
嗯
你很羡慕女生和女教练
嗯
我就想要搏击少年派
所以 教练
你算哪一派啊
我觉得我不算哪一派
而是我就觉得会员想念什么都行
你要说我自己的训练倾向
我肯定是鼓励女生去提升力量
对对对
因为力量素质它真的非常基础
而且一般他人不分男女哈
他其实都是有阶段的
我自己是有心里有一个度
我们的主线肯定是先要达到一个我心目当中的健康的标准
因为现在大部分女孩子
你其实是达不到那个健康的标准的
她的身体
不管你要往哪方面走
刚开始的时候
你肯定是去追求健康
你不管有好看呀什么什么
你现在你有没有达到一个合格的水平
先实现基本的这种
不管你是有氧代谢啊
还是肌有力量啊
在内之上
你再去说我是不是有一些训练偏好
教练
我今天想玩一下棒铃
明天我想玩一下垂铃
然后我就跟教练说
我想玩一下引体向上
教练说你做不到
嗯
这还是给你设置你的边界
不是说做不到
而是他现在去拉引体向上的话呢
没有太大的意义
要用比较大磅数的弹力带去辅助
一点一点来吧
因为我现在就让你去拉那个辅助引体向上
你还要经过很长时间的上肢拉
你才能真的拉上去
在这段时间里面
你很容易就烦了
对
所以我觉得教练最大的好处其实是他可以帮助你了解你的身体
就他比你更清楚你的身体适合什么样
不仅包括说你现在可能不适合做什么
也更包括你以为你做不到
但其实你可以做到的一些东西
对对对
这个真的非常重要
哇
好多这种学员
他们在经过一段时间锻炼之后
他们会不知道自己可以做很多看起来很厉害的动作
然后你告诉他们
他们发现自己也能做的时候
就会特别特别开心
前几天就是有一个会员
他在小红书上看到有一个女孩用一只手拉那个单杠
另一只手抓住她拉单杠那只手的手腕儿
把自己拉起来
我的天哪
这也太厉害了啊
你们看
这个动作的展示效果非常好是吧
他也觉得
我的天哪
这不是单手迎体吗
太厉害了
但是其实我知道这个动作很简单
那我可以吗
啊 你不可以
为什么呀
因为如果你没有做过这个动作
你会以为他只有一个手在用力
但是实际上你去试一下
你发现现他抓手腕的那只手
是大概可以使到七成到八成的劲的
他只是没有抓到那个杠上
但是她的背部依然是可以发力的
基本上你标准引体能拉三个
你就能做这个动作
但那个女生
她是 呃
那个女生她是可以的
她引体向上一组已经能够拉到六个左右了
所以他倒是发过来
我就跟她说
这个很容易啊
你试试你也行
他说 真的吗
真的吗
他去试了一下
他真的可以
哇
他高兴坏了
对
我觉得这其实是女孩在运动和健身中特别容易有的一个心情
就是很多时候
你在做之前
你就会先做否定和自我批判
觉得做不到
那么前段时间其实看了一本书
叫像女孩那样丢球
她其实讲的是身为一个女性
这个阴性的身体
它本身怎么样和男性身体相处
以及你对待自己身体的方式有什么不同
然后她怎么影响你作为女性整个的生存经验
哎
这个名字让我想到你怎么打鼓
女孩子这怎么打鼓
哦 对
当时它里面讲了一个很重要一点
就是因为在父权制的社会里面
女性的身体
包括女孩们看的各种制品啊
文化影像的东西
女孩的身体都是一个客体
所以当女孩儿要在运动中处理自己的身体的时候
她其实会习惯性的把自己身体看作一客体
但同时她又是自己身体的主体
她就会处在这种永恒的矛盾中
就在一方面会觉得自己做不到
一方面她又觉得要以我能做到为目
他就会在还没有进行行动之前
就先被这种我既想做到
但我又觉得自己做不到
我的身体既是我的主体又是我的客体的这种双重的张力给拉扯
所以女孩们在行动之前就会先习惯性性的有种无能能感和脆弱感
同时因为害怕这种客体被演变成现实
他们就会在做之前就预现的很害怕自己犯错
哪怕不去行动
为什么叫像女孩那样丢球
就是有一个人类学家在观察到女孩
她丢球或展臂的那个幅度
还有占用空间的领域和面积
是比男性要小很多的
有可能女孩感受到了一些恐惧
运动场本身就不是女生的舒适区
把自己的身体收缩起来
这个也是人在面临恐惧的时候一个本能反应
你哪怕刚出生的婴儿
撤掉它下面的支撑物
他也会本能的把自己全身团起来
去保护自己
我们说屈肌收缩
嗯
是你在面对外界危险的一个非常自然的反应
我忽然想起来
我其实也观察到好多女生
她们在大重量硬拉之后
心理状态会得到很大的改善
其实你想
那个东西练的是什么
就是你伸展你自己的力量
嗯嗯
对抗重力三
伸展
让自己从塑的小小的一团
啪一下撑开来
那个给你心理上的加持还是挺大的
对 对对对
因为我也会回想
从我青春期胸部开始发育开始
女孩你就会习惯含胸走路
或者你可能书包背多了
你就会忍不住驼背
总之
你是一个向内含住了倾向
但是大众呢
硬拉这个动作
它是要求你拉到该拉的地方的时候
你是一个站直的
然后你的肩是展开的一个状态
其实第一次做这个动作的时候
会觉得这个到顶的动作对我来说很陌生
对
就是那种开胸的
对对对
你会觉得很陌生生
对 但时时会
会觉得自己在充满了力量
对对对 而且
教练刚刚说到嘛
运动场过去不被认为是女孩的主场
我不知道是不是我的健身房的问题啊
我也有察觉到一个有点像性别分区的一个现象
我们健身房里面当然有很多女生在那边
但是大家会经常去团课教室
那些大重量的器械区啊什么
通常就是被男性所占据
然后呢
我们健身房里面就有一个姐姐
她真的是肌肉线条非常好
整个人是很飒爽的状态
但是我每次看到她就是一个人在一群男人当中
我没有问过她
但是我感觉她可能要承受一些心理压力
嗯
所以我觉得这个也是可能很多女生倾向于就算去健身房
她可能也不会选择去练力量的一个很大的原因
是的
他们对力量圈会有恐惧感
甚至很多女孩子就是因为对这个原因去请教练的那个人不敢去
因为健身房它本身就是一个非常身体作为第一位的地方
所以其实那种被被视视的感觉可能也会更强烈
但我当时也在想
为什么他们尊重我的教练
我会觉得是因为当时夏天就我教练肌肉肉明显显就
我觉得他是靠他的肌肉和力量获得了尊重
天
确实会有这种现象
说白了
健身房就是谁大谁牛逼
谁劲儿大谁牛逼
谁上的骗多谁牛逼
大家会形成这样那种默契
像那种真的是练力量曲水平非常高的那种
不管是男的还是女的
他在健身房锻炼的时候
就经常会出现清场的效果
因为周围的人他会感觉到有压力
练着 天哪
你片儿越加越多
周围就感觉安静下来了
旁边的人觉得有压力
慢慢的他们就收拾东西就走
天哪
雄性现场呀
你刚刚说的是你的体验吗
就是你在家片的时候
周围安静吗
对
会有过这样的体验
是我之前前天的那家健身房比较菜嘛
也在那儿拉着拉着
周围就会安静下来了
然后他们就走了
就那轻易就当上了王者
因为他们会有一种
怎么讲呢
我一个男的
你一个女的怎么样
连女的都这样
那我怎么怎么样啊
他又觉得面子没有地方放弃
对他们会有这种压力啊
确实
健身房里面可能还挺遵循一种有点像幕墙
或者说一种射大的逻辑的
但我觉得这也是一个非常男性化的逻辑
因为我之前在没有真的投入到运动本身的时候
我也会被这个逻辑裹挟嘛
比如说在路过健身房的时候
且不说男生
就会看到很多女生
他们在拉一些重量的时候
你就会觉得非常厉害
或者得他整个人在那边就是闪闪发光的状态
然后你会觉得自己不配出现在那里
然后会觉得自己是是必须得有像他那样的肌肉线条
对
才配出现在健身房里
做跟他一样的事情
当教练带我进入健身房之后
有一次教练没来
我自己去健身房练的时候
发现旁边的人
甚至有男的拉的还不如
拉的还不如我
然当时时候
哇 太爽了
我这边从来没有这么爽过
当你真的亲身体体验过个之后后
你会发现
某种外在的枷锁被打破了
就是你并不再追求是说我要跟他比其他的更重
而是说
我现在开始知道
我确立了我的一个自我的自信
就是我不用像那些人一样
要到一定的骗术
要完成一定的规律
我才可以像他们一样闪闪发光
我自己只是遵循我内在的正反馈
然后去相信我自己可以做到这件事
本身也是一种内心很自在发光的表现
对 我就觉得
可能我们有一些这样的压力
也有可能是之前我们把这一套开始观给内化了嘛
嗯 比如说
我就记得我更早的时候
就非常小白的时候
比如说我在练一个器械的时候
我可能只是十五公斤
但因为有的时候要大家流来来嘛
或者说就挺挤的
你就会加
对对对
然后他就把我的师傅调到了六十
然后那那一刻
我会觉得我是不是自尊心受到一些伤害
但我也意识到说
可能对对方来说
这件事情也很正常
没有关系
只是我自己觉得自己很菜
但是只要我确定刚刚失域所说的底层自己以后
十五公斤也OK啊
但我
我现在也到了三十公斤了
但我觉得
运动确实是会增加底层自信的
我觉得可能和我教练也有关系
刚刚我不是聊到说
女孩其实很容易在运动前就提前自我批判
整个运动过程中
内心最大的障碍之一
就是我内心的自我批判太强了
我如果做到了某个组数
某我要求
我会觉得这是我应该的
这是底线
然后如果我没做到
我就觉得我完了
我就是一个废物
我从来没有哪个时刻觉得过我做的很棒
这个很奇怪
我就觉得很心疼
也没别的
就是你拍把某一个标准当回事儿了
好多女孩子
她可能确实是这样
总觉得这个事情应该是什么样的
她们把运动
或者说我们的身体
当成一种工业制品
一个机器
它这状态稳定我打开
它就应该这么一直工作
但是人不是这样的
人是生命
人是一个动物
早上起来满电
白天玩一天
晚上她就疲惫
还有睡觉的时候
你有去锻炼的时
然后你就有需要休息的时候
但是大家好像不接受这种状态的周期性的变化
说白了
你今天工作
你多加班两个小时
你的体能可能就受影响
那你训练的时候
你的水就没有那么多
你做不了之前的那么多
很正常
但是大家好像并不考虑这个情况
计划多少就是多少
你开玩笑呢
计划是死的
人是活的
为什么要请教呢
如果计划那么重要
你上网下载一个计划就完了呀
我觉得我们作为教练
最大的一个作用就是根据你当下这一刻真实的身体状态
去调整你当下这一刻需要做什么
对
我觉得这就是当时教练让我感到我从来没有意识到过一件事儿
就是人的身体是有周期的
就他有巅峰期
也有日常期
然后
然后有要你运动期
也需要你恢复的时期
就像刚刚教练说的
减在期是吗
对呀 对
这个概念我也是第一次听到
我有的时候确实发现
我过段时间以后
我感觉我这次健身房状态就不是很好
然后我也会产生跟你一样的那种心理
就是我会觉得
怎么回事
之前我明明可以
怎么今天我就不可以了
对 我的天哪
那我告诉你们一个秘密哈
就是我们看到的那些周期化的训练计划
它最大的作用就是让运动员在他的赛季进入一个巅峰的这么一个阶段
但是在他的非赛季
他不是那个表现像那种特别大量级的力量局运动员
他们一年当中能拉他们PR的那个身体状态
可能就一个月
不要觉得自己就应该一年四季三百六十度五天都那样
不可能的
如果说你一年四季一直都在进行那么大强度的训练的话
毫无疑问
你就是在透支你的健康而已
你的身体有承受压力有进步的时候
也有需要修养的时候
也有需要慢慢的去夯实他的接触
让他养养好的时候
哎
我这个就想到
我正好最近听叶诗文他上展开讲讲
就说到了
他不是一个游泳运动员嘛
他的训练量其实相比别的游泳运动员是小很多的
很多人就会觉得
那你这个是不是偷懒或者什么的
但是他会认为他是在采取一套更更适合他自己的
因为他已经是个老将了
他太知道他的身体是怎样的了
其实这是另一种意义上的科学
是的
包括我们抗阻
有的人他的身体他就是对大容量的训练适应的更好
有的人就是耐受不了那么大的容量
他可能就是强度大一点的训练耐受的更好
这个每个人的身体状况都不一样
这个跟你的制氧量呀
你的线粒体啊
你的毛细血管密度啊
这些都有关系的
不可能说别人怎么练
我就怎么练
对
而且我觉得身体周期其实是一个需要用非常长期主义的视角来看的事儿
我之前不是会希望理想中的自己应该可能一周练三到五次
然后分别是做这个做那个
但其实这个东西完全不是我基于任何理由得出的
只是基于可能你的社交网站上看的
嗯
或者你脑海中拍脑袋决定的
就跟之前说
房租租绝低不能超过三千
对对对
不是道为什么出来的数
就是这个三千
没有任何道理
但它就是一个数字
突然就出现你脑海
叫三千
然后我的运动就是叫做五千
就是没有任何道里
但他就是格外的强
包括比如说
因为你很追求整数
如果一组你拉九个
你就觉得不对
你就应该拉十个
哦
后来我就跟教练说
我觉得我一个星期就应该练到三次
我后就说
那你这样想
你写稿
你如果第一天写了五千字
那你第二天会写多少字
你说你也会这会写
不
第二天就不写了呀
你会发现
如果你长期观察来看
你一个周期内
比如你一周能写的字的数量就是固定的
就是有限的
如果你今天写太多了
你明后两天你就不想写了
那生体和运动也是这样
就如果你这周周运动太多了
可能你下周就七天都不练了
那这样长期关起来看
你在十四天内的运动天数还是一样的
就是三天
那说明你在两周内的适合的运动次数就是三天
这才是科学的
就是你今天练的特别猛
特别猛
很多人就幻想
我应该每天都要你每天练的这么猛
每天写五千字啊
不是的
就像诗雨刚才说
他在一段时间以内
他的文字吞吐量真的是有限的
你今天透支了
明天就要还
运动也是一样
你那么去强迫你自己
这周练的多了
下周你就歇菜了
你也可以不歇菜
你就把自己干进医院
很简单
这个事情
如果说你只是过度训练
我休息几周
我好了
这是最好的结果
通常跟随过度训练来的就是受伤
所以之前其实我跟诗雨还聊到过
因为我之前对健身很上头嘛
我就天天都想跑健身房
但诗雨就转述了教练说的话
就是说自律
我们所谓的自律
大家觉得是一个好的品质
但其实很多时候
自律它不一定是带来所谓的自由的
对
因为首先你所想象的的种自律律方式式很可不是对你的身身体科科学的式比
比如说你身体可能就是一周练一次最合适
但你非要练三到五次
那你就只会生病
我觉得另一种方式
也是就是自律
其实有一点像你一定要寻求一个习惯
一个规律
我很希望你的生活培养很多好习惯
但教练先生跟我说
可能恰恰是很多好习惯反而害了你
毁掉人一生的都是好习惯
我倒不是说好习惯有什么问题
就是那天我点到了诗对的公众号
然后我就看了一下
哎
我发现小姑娘写东西挺有意思啊
当时好像已经下课了
那会儿我就想起来这个事儿
我就想诗雨她这么强迫的话呢
跟他成为一个作家的计划好像有点冲突
我就提了一嘴
我说
你不要想着把这些事情全部都变成习惯
有习惯你就没有觉察
你习惯越多
你的觉察越少
如果你真心的想过一种创造性的生活
创造一些前所未有有的东西
你千万不能把它变成一个习惯来做
我这句话
天哪
题醐灌顶
一对我每次上完课都是感觉懂哦
因为确实一件事情变成习惯
你其实不加审视的
反正我就是每周去
三
其实是一种偷懒
然后你其实就并没有在觉察和思考
你其实也没有在感受当下你的状态到底是怎样的
到底适不适合做这件事情
对
就是那个习惯越强
你反而对自己真实的情况越一无所知
对它也是一种路径依赖
而且包括它也会让你逐渐的不相信自己的身体
更相信外在了嘛
包括之前我对自律的一个迷失
就是以前大家都会说
自律
给我自由嘛
所以你就会很害怕自己偷懒
包括哪怕教练跟我说
你就需要观察你的身体
它是有一个需要休息的周期的
你可能这个时候你感觉到不想动
就是你的身体累
你需要休息
但我就会非常非常害怕
说
那我如果一直休息下去的那人
也可以过我休息的一天
我很理解你心里有这样的焦虑和恐惧
怎么讲呢
如果你真的这么害怕
你也可以也不去尝试让自己休息
带着这种焦虑生活下去
然后结婚生子
然后开始接娃
然后你就会告诉大家
鸡还好一点
不接怎么办
不接他就会一直玩
你想一下
如果你爸爸妈妈不仅仅真的会一直打游戏嘛
其实那只是父母心中自己的恐惧
嗯
那既然说到这儿
我确实没有办法向大家证明
你不会一直这么躺下去
我只是想要说
如果你还愿意去相信人性当中比较美好有希望的每一个人都有的生命力的那一面的话
给自己一个机会
去充分休息一下
看看你的内心到底会不会浮现出我要动一下
我要做一点事情这样的冲动
对
我的个人经历
是我在做之前是完全没想到
我竟然真的不会一直懒下去
但事实就是
我的确找到了那种冲动
教练跟我说过这样一句话
他说
只有当你想休息就休息的时候
你才可以随时启动
教休息变变了一件没有成本的事的时候
你就随时都想要开始
因为哪怕开始了
你不舒服
你也可以当时就挺一下
你可以随时挺一下
我之前不是说我很讨厌跑步嘛
所以我就没有办法做我所设想的正常的有氧运动
但是其实没有去健身房做阻抗的时候
平时也需要保证有氧嘛
教练就跟我说
有氧并不是只有跑步
有很多种
各种各样的方式
然后我就找到了最适合我的方式
跟着goffeedance跳capeof健身操
先开始跳二十分钟
然后跳半个小时
中间有几次
我是因为去外地出差了
出差就一直在酒店里面
早出晚归
就没有办法跳
然后我就很焦虑很焦虑
我就跟教练说
就觉得我好习惯又破坏了
好不容易找到了一个正反馈的东西
但是我又一直没跳
然后觉得很内疚
但教练说
其实这种内疚的内耗
反而才是阻碍你开启下下一次那个东西
就你不去想它
就当做你出差就是一个休息的好时间
然后果然
出差回来了
我回家了
也因为旅途劳顿
也很累
又休息两天
到了某一一天的时候
突然一个瞬间
我就说
今天晚上有一个我很想要跳kpop的冲动
就
就是我的keepofnight
所以
然后我就开始跳了
当那个瞬间出现
然后你发现
哎
我可以无痛启动的时候
我觉得你真的就到了另一个新的人生境界
这个我倒是有印象
我还记得我当时怎么跟他说呢
当时诗宇强迫到什么地步
他对自己的那个要求
无一周要挑几次
是不管他什么生活状态
他都要按照那个标准执行
执行不了
他就觉得我完蛋了
我当时就跟他说
你不要想着我是一节课收二百多的教练
你想着我是一个月收你两万块钱二十四小时贴身教练
如果你出差和不出差
我给你的计划完全一样
你是不是就让我滚蛋了
你想想
他是不是想一个私人定制的教练
如果你这个月出差很多
上个月没出差
但教练给你的计划方案是一样的
你不会觉得很不科学呢
哦 确实
就是你的生活状态不一样
你的体能情况不一样
你的练习的内容他就是应该不一样
你为什么要去执行那个特别死板的东西
我总是在说
计划是死的
人是活的
运动员的计划为什么能够执行的那么好
因为人家的生活稳定啊
他天天除了吃饭睡觉就是锻炼
没有别的事儿了
我们还要上班呢
对呀
咱还有自己的生活
对呀
你还要谈个恋爱
你还要分个手
你不可能不受影响的
你能做的最好的事情
就是基于你当下的状态
去做适合现在做的运动
嗯嗯
刚刚我们聊了很多
在想要通过锻炼获得力量这件事情上
女生可能面对着各种身体和心理上的障碍和难关嘛
包括它最重要的可能还是一个自我突破的事情
突破那种你给自己设定的并不科学并不合理的限制
我自己其实在运动过程中
除了刚刚那些心理上的枷速
我觉得还有一件很重要的事情
就是你和食物的关系
就是在运动中
你该怎么吃东西
怎么样面对自己的身材和体重
因为大家都知道
一个可能比较瘦弱的女孩
你想要获得力量
增肌和增重是必不可少的
但我觉得很多女生
她一方面头脑上想要获得肌肉
也接受增加体重
但是实际上
当你面对体重秤上那个数字上升的时候
就会觉得看到了噩耗
对难以控制那种本能的恐惧
包括因此你也会忍不住的去控制自己的饮食
比如我自己
还有很多身边的朋友
他会因此在这种焦虑中啊
陷入一种跟食物很复杂的关系
要么一下厌食
要么一下暴食
然后就很难很正常的面对自己这种又想要长肌肉又不想要长体重的挣扎
我不知道教练有没有这方面的境验
这个真的不是一个方法论的问题
嗯
你说你对吃的东西很焦虑
你以前跟我说
你是又饿
但是你怕你一吃
你就会控制不住你的体重暴涨
我觉得你这种焦虑
其实跟你一开始的那种
我累了
但是我又不敢休息
我怕我停下来
我就再也不能动起来了
它其实是一样的
我觉得其实还是跟身体的经验离得太远了
你如果持续的去观察你的身体
你会发现你是有周期的
但是你不相信
你回满血之后
你会发自内心的想要去探索这个世界
做更多的事情
你不让自己休息
那你就卡在那儿了
他就这么一个圈
转转转转转
你不接受下半圈
一直在那儿抗拒他
他就没有办法经历下半圈
所以他就没有办法上升到上半圈儿
你卡在那儿了
所以我觉得
与其说你应该怎么做
你要对焦虑做什么
首先
你能不能够让自己呆在那个焦虑里面
嗯
你要允许自己去过下半圈
因为它是有周期的
要感受到你的身体的能量在流动
我能给你的保证就是
你不管有多么强烈的焦虑或者挫败
这一刻不会永远是这样的
它是会过去的
你只要去经历它就好
我希望你不要再卡在那儿
然后怎么样待在这个里面呢
其实你现在已经做的很好了
我总是在说
你已经完美的走在这条路上
当你重新开始感觉你的身体
我们每一节课
我在知道动作的时候
都是在建立你对身体的这种感觉的内在的标准
当你不断的去观察你的肉身
打开你的肉身的感知
而不是疯狂的转你的那个分析性的大脑的时候
你作为觉察你肉身感知的这个观察者
和你的肉身这个被观察的对象
他久而久之了
好像会形成一种距离感
那么这个觉察的空间
它就会是你松动的地方
你可以改变的地方
像以前
你觉得我只要一吃就停不下来这个观念
观念对你紧紧的抓着它
你觉得我就是这样的
但是当你不断的去观察你的身体
你有这样一个觉察的空间的时候
这个观念会松动
有一天你发现我可以不是这样的
就像我们有的时候会说很多减肥
别的人他长期的去压抑自己的食欲
他虽然外部我们说学动作
你如果总是去照着外债标准
你身体没有内部的反馈觉察
你可能就学个架子
你的发力啊
你的感受可能不是那样的
同样的是节食
少吃两口
真正重要的是你的感受
你是一直觉得很委屈吗
我就是一个爱吃高油高盐
我就是吃甜食才快乐的人
这个想法
他什么时候能松动
你对吃东西的这个感觉
什么时候能改变
那个是真正的改变
如果你没有办法在你的内部去做这样的工作
改变你对吃饭这件事情的感受
这件事情就很难做成
对
我觉得他之所以一直很紧绷
然后停留在那个地方
无法发生改变
很重要一点就是教练刚才说的
它是一个观观念上的东西
我们是被很多纯思性性脑内内活动性限制
并且完全全性性那个东西
但你其实并相信信的的身
比如说我
我前大学的时候
有段时间学习压力特别大
就每天晚上喝奶茶
那个时候我的体重到了可能五十多千克
我们就假设它是五十八吧
假设
为什么要假设
因为不是这个数字
我们假设它是五十八千克吧
那段时间
我非常明显回看所有那个时候的照片
整个状态很差
脸是非常胖
身体是肿的
我的人生中体重最高峰就在那个时候
所以 到现在
可能今年冬天
当我的体重又逼近那个数值的时候
害怕自己回到那个时候
对
你就会觉得
当那个体重秤上的数字变成五十八时候
就等同于说
我的身体
我的脸
看起来就和那一年的我是一样的
然后我状态就和那一年是一样的
我没法法过身体上这这个坎
我觉得得也是因为你的身体没有经验过这件事
你没有经验过
你到了五十九千克
但你的脸仍然是正常
你忘了
健康的是肌肉
不是那些浮众
因为你没有拥有过的东西
它是一个未知的东西
所以你不敢去相信它
这就是为什么我觉得健身和讨论运动对我们身体的影响是一件非常非常重要的事
因为它是会完全打破你过去所依赖这种思维模式
你完全是靠大脑和观点来下判断
而不是用身体去经验那些你未曾经验过的东西
从而改变和建立一个新的想法
对
就是给我们了想象自己身体的一种新的空间嘛
而且
我也觉得某种意义上是给自己松绑
刚刚教练说了那么多饮食的部分
我突然想到
我前段时间也有一点点浅浅的研究控糖这个视情
我就看了一个控糖女神的一个视频
是法国版的vog采访他
那个视频拍的也很精美
他的一天
从头到尾
他其实一直在给你各种调条框框
就这个不能吃
那个不能吃
我就一直遵循这个的生活
对
但是最有意思就是在那个视频的结尾
就说到了甜品这一块嘛
因为甜品显然就是一个好餐最多的东西
但是他就说了一句
但是如果你觉得就是需要甜品能给你带来快乐的话
那你就去吃它
只不过他就开始跟你提醒
比如说思康可能是甜品里面相对健康的一种食物
那我觉得这也是一种松观念的松绑
因为当时教练给我建议
我跟他说
我无法接受五十八这个数字
教练就说
那你先试试吃到六十啊
你就说
那你就先吃到六十试试
看看会发生什么
我说不能啊
我说
我又不是贾龄
她就瘦下来
我说
你给我前头做
拍一部减肥电影
我可以先让我吃到六十
但知道自己就跑不了那个下半圈呀
对
我觉得她本质上还是一种你在用一种观念束缚你的身体
然后你的确很难很难相信你的身体自己可以做到那个样子
嗯
其实很多女孩都挺焦虑的
体重的这个问题
今天焦累的东西
但是说到这
我
我也会觉得无无力
因为我知道
在这一点上
我帮不了他们
真的只能自渡啊
对
因为这个东西
真的是自己内部的功课
别说教练没辙
你自己逼自己这个都是没有什么用的
你不可能把自己纯靠逼去做到这件事情
我能够讲的就是
尽量还是对自己好一点
人 他的内部
他的对这个东西的感受
他为什么有的人好像更加牛动一点
更加开放一点
好像更容易改变自己
可能就是他的生活环境比较宽松
嗯 真的
可能单纯就是他过得要好一点
除了甜食
还有其他让他感觉好的东西
嗯
他不是必须要紧紧的抓住这个东西
我们总是不管你要戒他还是戒烟戒酒什么什么
你首先要考虑这个东西
你原本有它
它是来干嘛的
不是直接给你拿走这个东西
我们永远考虑给你多一个选择
像我爸把
他抽烟
他半个小时肺就要被烟熏一次
他连呼吸新鲜空气这事儿都享受不到
我觉得你抽烟
生命才有什么意思呢
但是这些需要改善自己身体健康的人
知不知道
他们知道
他们就是没有除了烟
除了甜食
还能够带给他们快乐
带给他们安全
带给他们支持的东西
这是最难的一点
当你想要去改变自己
好像生活中的某一点
其实你是不可能孤立改变他的
嗯
你改改变了这一点
这一点以前的作用在哪儿呢
你要找到它的一个替代品
你才有可能去懂
尽量的去用一个比较整体的视角面对自己的生活
对
我觉得这给我很重要的一个启发就是
很多时候
当你想改掉一个你觉得不好的事情的时候
重要的并不是说你要不断的剥削自己
或者压迫自己
限制自己
把这个东西去掉
更重要的是
你应该打得更开
去做更多
享受更多的东西
去吃更多好事
当你被满足了之后
你才会有余欲去舍弃那个你觉得不好的东西
就像刚刚说的
如果你想吃甜食
是因为甜食带给你快乐
那你不可能说你剥夺这个快乐
这东西永远是不可失去的
因为它就是在欺骗你身体体
我们在观念上会以为这是可以做到的
可以欺骗的
我再怎么辛苦都可以
但是你的身体却不能够承受痛苦的
身体就是需要一个宽松的愉悦的状态
所以当你找到一个别的东西可以带给你同样的快乐的时候
你这一点自然的就放松了
而它不是靠给自己施加限制实现的
恰恰是你要打破限制
去做到更多的东西
人很难对自己诚实
但是身体永远会对自己诚实
对 这也是
我觉得运动可能带有更多东西吧
我们之前经常会讲到说爱自己
每个人都有谈论说爱自己
但我觉得我们都是在一个观念的层面上谈
一边在播客里面讲
说要爱自己
在意自己感受
一边强迫自己拉
拉不下来桌量了
一边把手都磨破皮的
还是我可以
我应该这样做
对
所以当教练开始听我们播客以后
就开始对你产生了新的认识
所以我也是觉得
可能和身体的关系会更直接
更直接的立刻作用到我们身上
攻击你过去那些你不愿意承认的
但其实是枷锁而不是帮助的东西
确实是这样
身体还是比较诚实吧
你大脑可能停不下来
乱七八糟的
因为我们现代生活
大家普遍面临的一个状况就是
你的分析性头脑发展的特别好
发展的甚至有点太好了
你的大脑的其他部分的功能都会受抑制
所以我们日常吐槽好多人他没有共情能力
没有共情能力
什么是共情能能
它实际上是一种肉生感知
哇
又醍醐灌顶是吗
对
就是其实你们去经历
经常的去观察
感知和磨砺自己的肉体
真的会让自己的生活出现你以前想都不敢想的改变
确实
我们也特别感谢教练今天来
跟我们分享了很多让我们醍醐灌顶的东西
打破了我们很多过去的认知
特别开心能够借这个机会
终于见到了久仰大名的教练
希望大家也都可以好好的爱自己的身体
看到自己的身体
通过和自己身体的相处
去打破那些头脑给我们的限制
最后呢
也再次感谢永普咖啡对本期节目的大力支持
最近永普也发布了新品斑斓生椰
灵感来自热带植物斑斓叶的南阳风味
在咖啡的香气中融合了稻米和粽子叶的天然糯香
我第一次喝到这个咖啡的时候啊
就觉得口感特别像我之前在云南特别喜欢的一款糯米茶
它有一种草木的天然气息
而且跟咖啡混在一起
就会有一种特别奇妙的风味
喜欢喝咖啡的听友们呢
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那我们这一期节目就先到这里啦
我们下期再见
拜拜
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