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呃
就这种类型型的这个肌肉胸呢
啊
也就是大家可以看到一些健身达人通过自己主观的这个啊
想要这个肌肉硬起来就硬起来
膨胀起来就膨胀起来啊
这也是啊
我们所说的四种类型中唯一一种可以啊通过自己的意识来改变大脑可以控制
哎 对了
那这种情况很多时候就是因为啊
脂肪胸的这个常年常年累月啊
慢慢的这个引起了这个乳房乳腺腺体真正的发育了
那这种情况叫做真性的一个男性乳房发育症啊
这是需要一个更加科学的认知和区分的
那么这种真性的发育呢
它是由乳腺腺体组织而不是脂肪哦
那从纯粹的生理学角度上讲
我们一定要知道
乳房发育就是一个激素驱动的一个生物学事件
它与这个人他人本身的一个啊
男性气概
性格特质啊
行为方式
甚至性取向都完全没有任何的关系
那我们反过来说啊
女性也有可能会因为啊多囊卵巢综合征啊
导致雄激素过多啊
长出小胡子啊
或者有些人他就是啊
压力大
或者说啊雄激素过多导致她脱发
那这些都是身体内部环境变化的一个结果
那你会用一个女性的激素水平去评价啊
一个女人她
她够不够
够不够女性吗
那显然不会的
那所以说我们一定要啊
区分好性别和生理
爱你
Hello hello
大家好
欢迎来到今天的健康相对论
我是海伦
今天要跟大家聊一个很多男生关心却很少愿意公开讨论的话题
就是男生的大胸
我们生活中很多人说
哎呀
我要有男友力
我要找一个双开门的男朋友
你没听错
男生的胸部的大小可能隐藏着不少健康密码
有的人因为胸肌发达而自信满满
有的人却因为胸部异常而焦虑不安
那么男生胸大到底是好还是坏
背后有哪些健康的信号
我们又该如何去科学的应对呢
今天我们再一次邀请到了医学生leo 和我们一起来深入探讨
Leo
欢迎你回来
跟大家打个招呼吧
唉 大家好
我是leo
我又回来了
哎 六
那我们经常听到男性朋友用半开玩笑很自嘲的语气说
哎
我自己胸大
男男生之间也互相会比一下啊
谁的胸肌更发达啊
但是这个背后啊
胸大这个各不相同
有的人是健身房努力的结果
有的人可能是发福了或者是健康问题
他也感到
呃 焦虑不安
又没办法跟别人交流
你能不能帮我们系统的梳理一下
这个男性胸部变大到底可能有哪些常见的原因
这些原因背后的生理机制又是什么呢
好的
海伦老师
那男性胸大这个话题
其实远远不只是一句胖了或者练的好就能概括的
那它就像一本书的封面
里面的内容可能截然不同
那我们可以把男性胸部变大系统性的分为四大类
第一
令人羡慕的肌肉型
第二
最为常见的脂肪型
第三
需要科学认知的腺体性
以及第四
必须高度警惕的病理性
呃 下面呢
我们将一类一类的展开细讲
那首先是第一类
也就是大家最羡慕的肌肉型的一个大胸母
也就是我们常说的铠甲胸
铠甲这个词儿形容的挺贴切的
听上去就非常结实有力的感觉
男有力爆棚那种
嗯 是的是的
那这种铠甲胸呢
它是通过长期的科学的一个力量训练
然后使这个胸大肌啊
胸小肌啊
啊包括前巨肌啊
这些肌肉群呢啊
它的肌纤维增粗以后的一个结果
那它不仅仅是一个啊美观上的一个外表
它更加是一个健康和功能上啊良好的一个体现
嗯
那它的成因呢是非常明确的
也就是超量恢复原则下的一个力量训练
那当我们进行卧推啊
俯卧撑啊
啊哑铃
飞鸟啊
或者双杠啊啊这些针对胸肌的一些训练的时候
那肌肉纤维会经历微小的撕裂啊
这也就是为什么我们啊
很多人健身以后啊
第二天第三天会感受到这个训练部位的疼痛
那在这个撕裂后进行休息和适当的营养补充
特别是这蛋白质针对性摄入充足的情况下以后呢
那身体会修复这些微损伤
并且还会超量的恢复
那让肌肉变得呢
比训练之前更加的粗壮
以应对下一次类似的这种压力
那这是一个良性的积极的一个啊适应过程
那从解剖学上来看呢
这发达的一个胸大肌呢
它起源于锁骨啊
胸骨啊
肋骨啊
止于肱骨
那当它增厚的时候
就会在胸前形成一个啊
非常饱满方正的一个轮廓啊
同时呢
也与这个肩膀上的这个三角肌啊
肱二头肌啊
啊肱三头肌这些上臂连成一体
那么共同构成一个啊
经典的大家都喜欢的一个倒三角的体型
那这种大胸呢
它摸起来呢是坚实的啊
有弹性的啊
也可以随着这个肌肉收缩呢
变得更加的坚硬
轮廓分明一点
所以大家很喜欢的那种弹跳胸就是这样用自律汗水健身房撸铁练成的
那么就这种类型的这个肌肉胸呢啊
也就是大家可以看到一些健身达人通过自己主观的这个啊
想要这个肌肉硬起来就硬起来
膨胀起来就膨胀起来啊
这也是我们所说的四种类型中唯一一种可以啊通过自己的意识来改变
大脑可以控制
唉 对了 嗯
那当然了
如果说一个人只练这个胸肌的话啊
这的体体胎呢也有可能是很多
你这上半身练的很大啊
下半身跟竹竿一样
就感觉就摇摇欲坠
这样就反而也就不好看也不健康了
所以说这个健康的肌肉型大胸一定要是啊
全身均衡的一个训练和良好的一个生活方式啊
共同形成的一个成果性的一个象征
嗯
那接下来第二类呢
啊
是这个脂肪型的大胸
那我们医学上经常把它称为这个假性的男性乳房发育症
假性这个词儿很关键
就是说它其实不是真的乳房发育
它不是像女性那样的乳房里面是腺体
它其实 呃
这个大是是因为脂肪产生的是吗
没错没错
那这种类型的胸部呢
其实从外表看起来啊
会像这个女性一样
所以
所以大家会以为是啊
自己的胸部发育了啊
跟女孩子一样
但实际上呢啊
是脂肪造成的
那这种情况的根本原因在于啊
全身性的能量过剩
嗯啊
就是你吃的很多啊
运动很少
那这样呢
就会导致脂肪在身体的各个部位堆积
那胸部呢
也是一个脂肪容易沉积的一个区域
所以呢
自然难以幸免
那这种类型的胸部
它反映的是你整体的啊
体重超标和体脂率的过高
那这种现象背后的一个机制呢
就是啊
我们摄入的热量长期大于的消耗
那这种能量
比如说糖类啊这些啊
它会转化为这个啊脂肪这个甘油三酯的一个形式啊储存起来
那么使这个脂肪细胞它的体积增大啊
所以呢
男性的胸部
尤其是这个啊乳头乳晕下方的一个区域啊
它本来就含有一定量的这个脂肪
就是脂肪垫一样的脂肪组织啊
那你当然摄入过多全身发胖的时候呢
这里的脂肪细胞也一定会膨胀起来
那从触感上来说呢
那这种假性发育的胸部它摸起来是啊
非常柔软
像一团面团啊
你是没有办法清晰的摸到一个啊
有边界明确的一个硬块
那通常摸起来呢
也没有疼痛或胀痛感
那如果你用力收缩胸肌的话啊
如果你的脂肪层还不是很厚
你甚至依然可以感觉到啊
下面这层坚定坚硬的一个肌肉
但是如果你脂肪层很厚的话啊
可能就感觉不到了
所以这个是单纯性的胖
就是一个自胖对吧
这个大胸其实是一个警示的信号
提醒我们可能是要该减肥了
纯粹就是个胖啊
是的是的
而且这里呢
还有一个要特别指出的一个深层的一个关联性啊
就是脂肪组织
尤其是内脏脂肪啊
它并不是一个啊
就是单纯的能量储存库
那它同时其实也是一个啊
跟内分泌有高度相关性的一个器官啊
因为脂肪细胞当中中含有大量的一种芳香化酶
酶
这种酶可以将男性的这个睾酮也就是雄激素啊
转化为雌二醇的这种雌激素
所以呢啊
肥胖会导致一个双重效应
一方面呢
是过多的脂肪直接堆积在了胸部
造成外观上的隆起
那另一方面脂肪大量的堆积也会这个通过芳香化酶的一个催化作用啊
改变体内的一个激素环境啊
使雌激素的水平相对升高了
那么这就为接下来要讲的真性发育啊
埋下了伏笔啊
因此呢
这个脂肪性的大胸啊
它不仅仅是一个美观上的问题啊
更加是一个代谢上的健康上的一个啊风向标和警示
所以这个脂肪性的大胸就有点像猪八戒的这个肚子了
下面一个大肚子
上面两个大胸
就是它是雄性激素下降
雌性激素上升的原因导致的对吧
那接下来还有一种
如果它不是这样纯粹肥胖引起
有没有可能是一种真性的乳房发育呢
嗯
那当然也是有的
那这种情况很多时候就是因为啊
脂肪胸的这个常年常年累月啊
慢慢的这个引起了这个乳房乳腺腺体真正的发育了
那这种情况叫做真性的一个男性乳房发育症啊
这是需要一个更加科学的认知和区分的
那么这种真性的发育呢
它是由乳腺腺体组织而不是脂肪哦
它是由腺体组织本身的增生和肥大导致的啊
就是男性的乳腺组织呢
它正常应该处于一个休眠的状态啊
是不会啊去发育的
那么在某种情况下啊
比如说这个激素失衡啊
它就会引起这个乳腺啊从睡眠的一个状态激活
那我们可以用一个啊精密的天平啊来比喻
那天平的一端呢是雄激素
它起着一个抑制乳腺组织生长的一个作用
那另一端呢是雌激素
它则会导致乳腺导管和腺体组织的一个增生
那么在一个理想的状态下
男性的胸激素肯定是远远高于雌激素的
所以呢
它也使乳腺组织保持一个沉默啊
但是呢
也有一些情况啊
它就会使这个天平趋向于左右平衡啊
甚至向雌激素的一端倾斜
那有哪些情况呢啊
比如说雄激素的这个减少啊
有绝对性的或者相对性的
那比如说随着年龄的增长
这个中老年的男性这个睾酮他自然性的一个衰退啊
或者是因为一些疾病啊或者创伤啊
导致了这个**的一个功能上的受损
导致啊雄激素的生产不足
那当然说了
雄激素这一端
那雌激素也有可能会啊增多
那比如说我们前面所提到的肥胖啊
包括患者可能患有一些啊能分泌雌激素的一些啊这个肿瘤啊
或者患者这个肝功能严重受损
那这点也需要详细说一下
因为肝脏呢
它可以负责一个灭活雌激素的作用
那很多人比如说他有脂肪肝啊
甚至他这个有肝炎啊
啊这种病毒感染后呢
导致这个肝功能下降啊啊
它就会导致肝脏灭活雌激素的能力减弱
那么自然导致了一个雌激素的堆积
那此外呢
还有一些啊药物或者外源性的一些物质影响
那有些药物它可能含有雌激素啊
啊或者有些药物它可以阻断雄激素啊
比如说一些啊治疗前列腺增生的这种啊
非那雄胺啊
啊这些啊
还有一些药物有可能会损坏这个**功能啊
啊
包括一些啊酒精啊这些啊
都有可能会干扰这个平衡
对对对
那从触感上来说呢
这种真性发育是非常典型的啊
在这个乳晕的下方
你可以摸到一个啊
有弹性的圆盘状的
有时甚至是啊像有韧性的一个比较硬的结节或者痰块啊
它可以像一枚纽扣一样被捏起来啊
并且可能伴有明显的一个胀痛或触痛感
那这种硬块就是实实在在的一个腺体组织了
它不会伴为减肥而消失的哟
我想听到这里我们男性听友可能心头一紧啊
但是有没有下意识的摸了摸自己的胸啊
那这样的怎么样来区分
嗯
到底是真性发育还是病理性发
还是一个病理的情况呢
利o 来教教我们呢
啊
那我们想说这个乳腺发育以到底是这个啊良性的
还是说你觉得需要高度警惕一些病理性的呢
啊
除了我们刚刚说的自己对自己的一个触诊以外
那最终的一个确诊肯定还是需要一个啊
专业性的一个医疗检查
那像这种啊
如果说考虑自己担心啊
有一个病理性的啊
或者这种啊其他的一些乳房异常呢
啊
不用太紧张
这种情况呢比较少见啊
但是呢旦出现呢
也可能提示一些深层的健康问题
它主要是由一些啊其他的原发性的疾病啊
导致乳房区域出现了一些异常肿块或者变化
那比如说啊
这个乳腺的囊肿啊
或者一些良性的肿瘤啊
比如说这种纤维腺瘤啊
当然这在男性当中肯定是比较罕见的啊
但是确实也有可能会发生
那这种良性的一个改变一般会伴随一个边界清晰啊
活动都比较好保质地坚韧的一个肿块啊
可能没有什么疼痛感
那比较严重的呢
可能会是一个啊
男性的乳腺癌啊
那肯定很多人会说啊
男的也有可能会得乳腺癌嘛
哎哎
其实还真有可能
那我们前面说到男性其实是具备乳腺组织的
那它同样就有患乳腺癌的风险
那尽管它的发孕率仅仅可能
呃
只有女性的百分之一左右啊
但是也是需要警惕的
那男性乳腺癌呢
通常表现为啊
无痛性的致硬的肿块啊
包括这个皮肤啊
乳房表面的一个皮肤的改变啊
比如说啊酒窝针
也就是局部的一个啊皮肤凹陷
就像笑起来的酒窝一样啊
或者一些比较严重了啊
会有一些橘皮一样的改变啊
就像这个橘子皮一样啊
啊 当然了
也会伴随一些乳头的异常
比如说啊
乳头内腺了
然后表面可以溢出一些液体啊
特别是一些血性的啊
同时伴有一些啊
发现腋下这个区域的一些淋巴结肿大
那如果你发现了自己具有以上这些特征的一些肿块
那都建议你啊
尽快去就医做一个专业的检查
对 有
那讲完了一些乳腺的这个囊肿肿瘤以外呢
其实还有一些啊其他的内分泌的肿瘤啊
比如说一些**肿瘤啊
啊肾上腺皮质肿瘤啊
啊或者垂体瘤啊
那他们本身都会分泌一些啊雌激素啊
啊或者催乳素啊这些东西啊
那他们就会成为这个体内激素的一个非法工厂啊
他们产生这些激素就会扰乱这个我们前面说的天平的一个平衡
那也会继发性的引起乳房的发育
那这种情况下
其实 呃
乳房发育也只是冰山一角了
它不是问题的重点了
那你去处理这个肿瘤本身才是一个核心的问题
那除了这些肿瘤以外呢
还有一些全身性的一些疾病啊
也有可能会激发乳腺发育啊
比如说严重的肝病啊
我们说的啊
脂肪肝啊
肝硬化啊
导致肝脏清除雌激素的能力降低了
那还有一些比如说啊肾病啊
严重的肾病三期四期甚至啊这个中末期的尿毒症啊
也会影响一些啊激素的这个这个代谢啊还有排泄啊
同时也有可能伴有这个高丸功能减退
那还有可能是一些啊
比如说甲状腺的功能亢进
那这种可能啊
会使这个血液当中一些性激素的结合一些蛋白的升高啊
结合更多的睾酮啊
会使这个这个游离的有生物活性的睾酮减少啊
相对性雌激素的作用就增强了
嗯啊
听你这么系统的梳理下来
我觉得同样是胸大
可能背后的原因天差地别
各种各样
有的是
呃
骄傲的胸肌
有的可能是单纯性的肥胖
有的可能是腺体的发育
但是我们要比较警觉的是
可能也存在着一些疾病的隐患和风险啊
所以我们绝对不能仅仅停留在外表的现象
而是要科学的读懂身体的这些信号
那 呃
在生活中啊
我们也常常听到一些关于男性胸部的说法
比如说胸大就是胖啊
或者男人胸大就有被会被耻笑很娘啊
呃
很多时候这些
呃
误区或者一些迷失的观点
也让大家非常费解
今天我想举几个例子
就是看看这种说法这到底对不对啊
那第一个说法呢
男性胸大就是胖
减肥就行了
靠减肥能不能把胸给减下去呢
嗯
那这个观念非常普遍啊
我觉得啊
现实生活中绝大多数人一定都是啊有这个想法
但是他的不完整性啊
他话只说了一半啊
会导致很多患者走弯路
那首先我们要明确
胖确实是最常见的一个原因
那对于我们上一部分所讲的一个啊
脂肪型的大胸啊
或者我们所说一个假性的男性乳房发育
那这种情况下啊
通过科学持续的一个减肥啊
降低全身的体脂率
那胸部脂肪自然也会对应的随之减少啊
外观得到改善
那这个部分是正确的
但是啊
这个想法的一个危险性在于啊
它忽略了啊可能存在的一个啊完全不同的一个情况
也就是真性的发育啊
那这种情况的本质就是你乳腺腺体组织增生了
它是一个独立的一个啊实体组织啊
跟女性乳房的腺体是一完全一样的
那这种腺体组织是不会通过减肥而减脂或者消失的
嗯
那我们可以打一个比方
你的胸部就像一个钱包
如果只是因为胖啊
里面塞满了比如说啊很多钱
那你减肥就等于把钱拿出来啊
那钱钱包自然就瘪了
但如果是啊真性的发育
比如说啊
你钱包里面啊
放了一个硬质的一个啊卡包啊
或者是呃
放了什么钥匙什么这种东西
那你把纸币拿走了
但是这个卡包和钥匙依然还在啊
你可能整个钱包看起来啊
变薄了啊
但是你的钱包可能会凸出来一块
有一个很突兀的坚实的凸起
那可能啊感官上就更加不好了
那临床上呢
其实我见过泰多这样的案例啊
那很多啊
特别是青少年的一个男性啊
因为这个胸部的突出而自卑
所以他就拼命的节食啊
疯狂的运动
那他体重啊确实下降了
人瘦了一圈了啊
胸部看起来有点减小了
但是啊
胸部那个硬块还在
它的形态仍然是非常不理想的
而且啊
也有可能有一个对比的效果
有些时候反而这个视觉觉觉得胸更大了
那这种情况就会导致他们这个心理上感觉更加挫败啊
甚至怀疑自己的努力是没有用的
那其实呢
不是努力没有用
而是用错了方向
那他们需要区分的是
减脂肪和去腺体是两个完全不同的目标啊
所以正确的做法还是你发现胸部变大的时候
第一时间不要立刻啊就投身于疯狂的减肥计划
而是通过一个自我观察做一个初步的区分
那如果你无法确定的话啊
最明确的选择还是寻求医生的帮助啊
比如说我们作为一个乳腺的这个超声来获得一个啊明确的诊断
那我们一定要先搞清楚敌人是谁
然后再选择一个正确的武器
嗯 有道理
就千万别搞错了到底是单纯的肥胖还是是腺体发育了
要不然一通狂减
结果还耽误了事情是吧
那 呃
另外还有一个说法啊
说只有青春期的男孩和中老年男人才会乳房发育
也就是说只有那个婴儿肥啊
或者是到了老头啊
这量 这个 呃
这个胸变大的情况比较容易发生
那是这样的吗
好的好的啊
那这个说法其实是点出了两个生理性高峰的一个概念啊
啊
这当然是没有错的
那比如说新生儿期啊
啊青春期啊和中老年期啊
啊确实是随着一个啊人的发育
或者说人的一个啊一些器官的功能减退老化
这个激素水平是自然波动的
那确实是容易导致啊一过性的一个啊乳房发育
那但是如果你觉得只有这两个阶段才会发生
那就大错特错错了
那啊会让其他阶段的一个男性在出现这个症状的时候就会感到啊困惑啊
甚至直接忽视啊
觉得啊
我这个年龄不可能有这个问题
我肯定只是啊脂肪性胸啊
我这是假性的
不可能是真性
那这种想法是错误的啊
在任何年龄段的男性
只要体内的激素平衡被打破
都有可能出现乳房发育
而且打破这个平衡呢
远远不只是年龄带来的自然变化
那在临床实践中呢
我们看到的当然更多是一些啊继发性的甚至病理性的案例
那他们当然可以发生在啊
二十岁
四十岁
六十岁任何的时期
所以我们必须建立一个核心的认知
就是男性乳房发育绝对不是一个年龄限定的疾病啊
所以不要觉得你自己不处在啊这个阶段
你的胸变大就一定不是乳房发育了
那所以说一定要回顾自己的一个啊生活习惯和自己整体的健康的状况啊
而不要啊
觉得我还不到年纪
或者是我已经过了这个年纪啊
来安慰麻痹自己
从而错过任何可能发现潜在问题的一个机会
那你这么一说
男性朋友也很也很紧张啊
直接一摸如果有硬块
那就一定是癌症吗
这个误区带来的恐慌当然是最大的
人们都是谈癌色变的
那很多男性可能一摸到自己胸部有硬块啊
第一反应就是完了
我是不是得乳腺癌了啊
然后瞬间就啊
很焦虑很恐惧啊
那这种心情我非常理解
但是我们要用一个啊统计的科学数据来驱散这种不必要的一个啊担忧
那首先请大家记住一个关键的数据就是男性的乳腺癌极为罕见啊
他约占所有乳腺癌的百分之一啊
占所有男性的癌症不到百分之零点一
它远远低于一些啊肺癌啊
啊或者是消化道的一些肿瘤啊
所以说当你摸到一个硬块的时候啊
你这个良性的概率是远远大于恶性的
那很多人就会想说
那既然良性
那我这个硬块啊是什么东西呢啊
那最大的可能就是啊
就是你的一个啊乳房发育啊
就是我们前面反复提到的一个啊
增生的腺体组织
但是这样也不意味着我们可以掉以轻心对不对
呃
那如何区分啊
或者说排除啊那个虽然概率很小
但是后果严重的一个可能呢
啊
那比如说我们会关注一些啊危险信号
比如说啊
你摸着发现啊
硬块的质地非常坚硬啊
像石头一样
而且它固定在一个位置很难推动啊
或者说啊
你发现这个硬块啊
它不在乳晕的一个正中向正中央
呃
硬块不在乳晕的正中央
而是偏向了一个某一侧啊
当然伴有一个啊
表面皮肤的一些变化啊
比如说这个凹陷啊
啊
变得像橘子皮啊
甚至都破溃了啊
那都同时呢
还有一些啊
乳头的异常啊
还有一些可能腋下摸到一些无痛性的一些淋巴结肿大啊
所以说呢
一个啊正确的行动指南就是啊
把你的发现和担忧及时的告诉医生
那乳腺外科的医生通过专业的初诊
结合啊超声啊
这个无创的会计的啊精准的影像去检查啊
就能够做出一个啊明确的鉴别诊断啊
这要不了多少钱的
那让专业的人做专业的事情啊
才是对自己负责的一个态度
嗯 有
有发现有问题别耽误了
就尽快去就医
那么还生活中还有一个迷思啊
就是男性一旦这个胸大了人
大家周围的人就会可能
可能会拿他开玩笑啊
觉得他哎呀娘
或者是觉得你这个性取向有没有问题
这是不是一种物理化
还是说我们怎么来看待这件事情呢
嗯
那这个误区是所有的误区中最需要我们去啊用以打破的
因为它不仅仅是一个啊生理上的一个医学问题
那更加是一个沉重的一个心理上的一个社会社会文化的一个污名
那这种污名化给患者
尤其是啊
正处于一个自我认同构建期的一个青少年带来的心理伤害呢
其实远比疾病本身更加严重是
特别是青少年时期
更容易因为这个baby fat 婴儿肥产生这个乳房变大的这种情况啊
嗯 对
那从纯粹的生理学角度上讲
我们一定要知道
乳房发育就是一个激素驱动的一个生物学事件
它与这个人她人本身的一个啊
男性气概
性格特质啊
行为方式
甚至性取向都完全没有任何的关系
那我们反过来说啊
女性也有可能会因为啊多囊卵巢综合征啊
啊导致雄激素过多啊
长出小胡子啊
或者有些人他就是啊压力大
或者说啊雄激素过多导致他脱发
那这些都是身体内部环境变化的一个结果
那你会用一个女性的激素水平去评价啊一个女人她
她够不够啊
够不够女性吗
那显然不会的
那所以说我们一定要啊区分好性别和生理
那社会文化定义了什么是男子气概
但是生物学它并不遵守这套规则
它就是看雌激素和雄激素的一个天平
这个天平与个人的意志力啊
品德或者身份认同没有任何关系
那你想象一下一个啊青春期的男孩
他可能正在经历啊胸部的一个胀痛或者隆起
他自己本来就感到很困惑很害怕了
那这个时候啊
来自同伴甚至家人的一句啊
可能没有恶意无心的一个啊开玩笑啊
说你怎么跟女孩似的啊
能不能就长胸了
那这种呃
短短一句话
他可能也是一把利剑
会深深的刺伤他的啊自尊心
我的对的
那结果他就会变得比如说含胸驼背啊
或者拒绝参加体育活动啊
不敢去游泳
或者夏天还要穿着啊厚重的外套来掩盖
那这种社交回避和身体的羞耻感从根本上就会导致啊焦虑和抑郁等严重的一个心理问题
这种很正常的现象如果大家不能包容理解的话
就
就反而会让人性身心受到了伤害
产生了心理问题
甚至缺乏自信
没有办法正常的社交了对吧
对对对
所以这不仅仅是一个医疗状况
更加是啊
需要我们大家一起去创造一个啊
被理解的啊
更包容的
更科学的一个环境啊
才能引导啊这部分人去积极的一个啊
就医或者改善自己的情况
才是战胜这个问题的第一剂良药
嗯 太对了
那聊完了刚才的一些我们常见的误区和各种需要
呃
警惕的成因
那我们来说一说怎么样做的更好
比如说大家非常向往的
呃 大胸的肌
肌肉
大胸三角肌
刚提到的
我们如果要追求一个健康的胸部状态
呃
漂亮的胸部状态
我们男生应该怎么做呢
嗯
那追求健康的胸肌绝对是一件值得鼓励的事情啊
但我们必须明确啊
健康的大胸应该是啊
肌肉含量高啊
脂肪比例适中的一个啊
真正有功能的一个状态啊
而不仅仅是一个啊
视觉上的一个不是去练健美的对吧
咱们是要练健康
对对对
当然有些人他可能会啊
追求视觉上
他觉得健美是他的一个爱好
但我们所追求的更加是他要真正的有力量
能够发挥它的功能
嗯
那要达到这个目标
它绝对不是一个单一努力的结果
而是一个系统性的工程
嗯
那我们就详细给我们聊一聊吧
我们应该通过什么样的一些方法可以达到一个健康的胸肌状态的一个目标呢
嗯
那首先是我们在这个健康的选择上啊
要追求一个多角度和全方位的刺激这个胸肌的啊增长
那胸肌它不是一个简单的平面
它分为上束
中束和下束
那要想练出饱满立体的胸型
那就要像雕刻家一样从不同的角度去打磨
那比如说首先你想要打造胸肌的厚度和力量啊
也就是中束
那你就可以做一些啊
比如说杠铃啊或者哑铃的卧推
那这种动作其实是胸肌训练的一个黄金动作
它可以刺激整个胸大肌啊
尤其是胸大肌的中部
那对增加胸肌厚度和绝对性的力量非常重要
那啊
哑铃卧推就相比杠铃
活动的轨迹会更加的自然啊
能够带来更深的拉伸和收缩
也有助于这个改善左右胸肌的一个不平衡啊
但是你在做这些动作的时候一定要保证啊
自己的动作要规范啊
肩胛骨要后缩下沉啊
紧贴凳面形成一个稳定的支撑
那腰部也要自然的围攻
不要过度的反攻啊
要注意自己集中胸肌发力
而不是用手臂扛起来这些代偿的方式
那第二呢
是塑造上胸的一个轮廓啊
比如说一些啊上斜卧推啊
将板凳调到三十到四十五度啊
然后呢
可以使这个胸肌更加挺拔啊
避免一种啊下垂的感觉
那当然了
角度也不能太高
否则啊
训练的重点会转移到一些啊
比如说肩部的三角肌这一类的
那第三呢啊
是刻画胸肌的中缝和一些细节啊
比如说哑铃的飞鸟啊
或者一些器械的夹胸啊
那这类夹的一个动作可以极好的啊
单独的刺激胸肌
尤其是中缝啊
这个啊塑造迷人的一个事野线
那它属于一个单关节的动作
对关节也更友好啊
但是力量不宜过大
重点是要精细的感受这个胸肌的挤压感
那最后一个呢
就是强化一个下胸的边缘啊
比如说双杠臂的屈伸啊啊
这是一种啊
自重训练的一种王牌的动作
对下胸和外缘的刺激非常强烈啊
就是身体前倾
然后肘关节向外打开
能够更好的激活下胸
那这些还有一些
比如说下斜卧推啊
但这种就难度和风险较高了
还是建议有一定经验的人在保护的状态下去做
那说完了这些动作以后
那第二点就是啊
整体上的一个训练的原则
那我们追求的还是啊
避免一次性过度的蛮干
而是要讲究一个长期的策略
那首先是循序渐进性的一个超负荷
那这也是遵循你肌肉生长的一个生理上的根本原理
那你的身体其实是非常聪明的
如果你总是用同样的重量和次数啊舒适的训练
他就会觉得够了啊
没有理由再变得更强壮
没这个必要啊
所以你必须啊不断的给他循序渐进这个增加挑战
比如说你这次用五十五十公斤我推啊
然后你下周就可以尝试五十二点五公斤啊
或者说你这次做四组
你下次就做六组啊
那这种微小的持续的进步才是突破平台期的一个关键
你不断的给自己加难度
对 嗯 那第二呢
是要兼顾一个整体的协调啊
就是千万你不要只练胸啊
那我们人体是一个联动的整体啊
如果你只疯狂练胸啊
忽略了背部和肩部后数的肌肉啊
就会导致肌力不平衡
那你想象一下
其实比如说前巨肌啊
这些啊
都是将人的这个
呃
比如说肩部啊
或者说啊整体向前啊去拉啊
去内扣的
那你如果说只练前而不练后背
那就会长期形成一个啊圆肩驼背的一个体态啊
就是肩膀向前扣
那从侧面来看你就像个啊大猩猩了
那这种情况不仅是不美观啊
而且还会增加一个肩关节受伤的风险啊
并且也会让你的胸肌看起来始终展不开
所以说一个均衡的训练计划必须啊包含同等重视的一个啊背部的一个训练
比如说啊引体向上啊这些啊
以及肩部后术的一些训练
那第三呢
是控制和意念
那肌肉增长不在于你举起了多大的重量
而在于肌肉承受了多大的一个张力啊
所以说你每做一个动作的时候
都要有意识的控制重量啊
要慢一些
仔细的去感受这个胸肌被拉伸的一个感觉
那做对远远比这个数量上的一个盲目的大重量啊
靠身体的一个代偿或者借力啊有效的多
嗯 那最后呢
是一个休息和恢复
那肌肉呢
一定是在休息中生长的
而不是在训练中
那我们前面说到
那你在训练的时候
它是通过拉伤肌肉然后重新生长才让肌肉变得更大
那你要是一直训练
那肌肉哪里有时间去重新生长的
那一直就被你拉伤了
嗯 那当然
胸肌也是一个很大的肌群
它训练以后呢啊
是需要这个两三天时间来恢复和重建的
所以你一定不要每天练胸
而是要给身体足够的时间去修复
才能在下次训练中表现的更好
说了这么多有关于练的话题
那三分练七分吃
那营养也是很重要的
我们能够能够练出一个胸肌的基础保障吗
那在这方面我们有什么要注意的吗
嗯
那其实呢啊
三分练七分吃啊
你可以把训练想象成给肌肉这个大厦画好的图纸
而营养呢
就是给这个建造大厦所需要的一个钢筋和水泥啊
如果你吃错了
要么这个大厦盖不起来
要么它就盖成了一个很奇怪的违章建筑
所以呢 呃
吃我们讲需要啊四个原则
第一呢
是充足的优质蛋白质
第二呢
是一个啊精的精细的一个碳水化合物的一个配比啊
第三呢
是健康的一些脂肪摄入
第四呢
是慎用健身的补剂啊
这个补剂呢
是需要一个特别强大的雷区啊
比如说有些基础的补给啊
比如说呃
蛋白粉啊
或者肌酸啊啊
这些是经过大量科学研究证实的安全有效的补给啊
可以作为日常饮食的补充
但是呢
我们要高度警惕一些啊
市场上来路不明的号称能够让你啊速成肌肉男的一些产品
那他们可能就是非法添加的一些啊
类固醇啊
或者这些扰乱你自身激素平衡的一些啊这种成分
但这个这种成分呢
不仅仅会啊增加患有这个男性乳房发育的一个风险
同时也会对肝脏心血管造成一些不可逆的损伤
所以一定要记住
任何看似神奇的捷径背后都可能隐藏着健康的代价
对
这个特别要强调的
要警惕这种增肌神器啊
也就说能够快速增肌的八九成不靠谱对吧
嗯嗯嗯
那除了吃和练
我们生活作息上影响大吗
比如说睡眠啊
压力这些
是不是长期睡眠不好
压力大的人也不容易长出大胸来
是是
所以我们这些啊想要练胸的人呢
一定要保证自己一定要有优质的一个睡眠啊
来让胸肌有足够的时间去增长
那同时也要注意自己日常的一些压力与情绪的管理啊
避免一些不良的习惯
比如说啊熬夜啊
或者啊过量的饮酒这些
所以在今天我们的聊天当中
我真的学到很多啊
就是男性光追求胸大
有健康的胸大
有不健康的胸大
后面的原因也是千差万别
我们要知其然更要知其所以然啊
我们要知道什么时候啊要因为胸大而自豪
什么时候因为胸大而减肥
什么时候因为胸大而去看医生
这才是一个科学健康的理念
也是我们对自己身体应有的责任和关怀
谢谢leo
也谢谢你今天给我们分享了这么多
嗯
那我们下次再见喽
好的
大家再见
