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本字幕由TME AI技术生成
一方面未知会带来恐惧
恐惧给我们产生的压力
那有的时候我们会发现
其实越为未来考虑
想要规划未来时候也会产生很多的压力
其实这里就有个问号嘛
就是我们到底是不是需要成为一个就是抗压能力越来越强的人
还是说我们可以适当的给自己减减压
Hello
大家好
欢迎来到新的一期二十二亿
我是主播
晨晨
我是布兰迪
今天我们想来聊一个话题啊
关于这个压力
因为平常生活当中我们时常容易感受到压力
然后也会感觉到身边的压力传导到自己身上嘛
嗯
当代人感觉普遍压力都还是蛮大的
而且我们之前好像一直有个说法
就是所谓的压力可以转化为动力
我们可以利用压力然后来帮助自己达成更好的目标
而且我们在比如说一开始找工作的时候
在面试当中强调自己也是一个抗压能力很强的人
为了通过这些标签来帮助自己拿到offer
但是等到你真的进入职场你会发现哎
自己好像都没有当时所说的那么能够抗压
以及说好像抗压能力这件事情也不一定都是好的
我想当时就是自己面试的时候
我基本上每一次说到自己的优点的时候
都会把抗压能力给搬出来说一说嘛
但是其实确实这个东西吧
就是随着你在就是工作上你要处理的事情越来越多的时候
你会发现自己的抗压能力是会随着你这个工作的熟练度也好
或者经验也好好会会有提升的
嗯
但可能一开始面试阶段介绍自己抗压能力很强
其实就是为了获得offer
以及说在这个过程中催眠自己说啊
我就要变得抗压能力很强
我要成为一个职场强者
其实这里就有个问号嘛
就是我们到底是不是需要成为一个就是抗压能力越来越强的人
还是说我们可以适当的给自己减减压
而不要把这么多的压力都放在自己的身上
对的
这也就是我们今天想探讨的话题
可以先说说我们自己吧
就是有一些压力的表现
如何知道自己哎
确实身处在一个压力之中的
如果拿我自己做例子的话
之前我有一段时间工作特别忙的时候
可心心只要一想想工工作会特别的紧张
所以在我身上的表现
我不是那种就是晚上不太容易睡着的人
所以其实对于我来说
我有压力的表现是我会很紧张的醒来
然后再加上我早
早上想想多事情
就会意想到说
哎呀
我还有好多事情要做
然后就感受到就
就莫名其妙那种压力
嗯嗯
我觉得很多人有压力的情景都是因为心里面有很多事儿
知道自己有很多事儿要做
但可能又时间来不及
或者说自己不想做
就会感觉情绪上面很紧张很有压力
其实也有很多像你刚刚说的那些场景
我会觉得我比较积极的表现就是要么我就不讲话
我就开始做那些事情
我希望尽快把人家事情都了结掉
要么就是我不想干了
但我也不想讲话
我就想去做一些比较无脑的快乐
比如说刷手机
麻痹一下我当时那个紧绷的神经
但是有的时候我发现哈
好像不一定所有人都能识别自己是不是真的在一个有压力的状态的
我不建议大家会不会哦
但是刚刚你说的举个例子
如果是你不说话的时候
有没有可能你已经沉浸在那个压力当中
但是可能不太知道自己哎
已经非常有压力了
嗯
就是我已经形成了一套习惯性的去应对压力的方式
而没有意识到说自己是不是真的处于一个高压状态
就少了那个判断那一步是吧
你是这个意思
对
嗯 我
我记得我小时候啊
就比如说高三在准备高考那个阶段嘛
就当时大家其实都是在一个比较高压的环境下嘛
基本每天也就是班级宿舍或者是学校家这样两点来回切换
除了读书以外
可能也不会再想很多其他的事情
我记得当时就我家人问我说你有没有压力
我当时说没有啊
我很轻松啊
我一点都没有压力
但是后来回想一下
那段时间其实我应该是有压力的
我可能就是故作轻松说啊
自己没压力
或者说没有意识到说自己那个状态其实是有压力的
嗯
所以可能就像你之前所说
如果当你一直沉浸在那个状态之中
你可能都没有办法判断自己是不是有压力
对
可能就是当下你那个阶段的时候
你对外其实是想释放一个信号给大家
就是你没有压力
然后你在自己内心的时候
可能也是为了应合对外的这个信号
在内心也告诉自己
我其实没有什么压力
这些都是我可以去应对的嘛
嗯
有点类似于当时是比较嘴硬
没有承认自己是一个有压力的状态吧
对
虽然我不承认
但当时其实身体上是会有一些表现
比如说我那段时间就有点耳鸣
对
这可能是身体在告诉我你是有压力的
但是我对外声称以及可能告诉我自己都是说我没有压力的状态
但是其实我觉得并不是说有压力不是件好事情嘛
就是前面也说了
我们可以把压力会化为一些动力
但是当这个压力如果就是越来越大的时候
大到你的身体都已经出现反应的时候
这个时候我们再去意识到我是有压力的
我处在一个很大的压力中的时候就晚了嘛
所以这里也是想提示一下大家
就是看看你平常会有什么感知压力的方式来帮助自己更好的认识到啊
我现在就是在一个压压力里
然后我也需
需要可可能在个时间间适当的减减压
嗯嗯 对的
我们确实需要对自己的状态保持一定的敏感度
你得知道你自己当下的一个压力水平是什么样的
才能判断说自己是还能再承受多一点压力
还是说不行了
此刻我需要去释放压力
你得知道自己的状态才行
不是的 对
当我们已经没办法主观的去评判自己的压力的时候
其实我们就需要一些第三方的或者是一些客观的人或者工具来帮助我们去更好的判断我们当下的一个状态
因为我当时刚好的时候也是很有压力的
然后我当时的压力已经大到就是我开始有一些
对对
很奇怪的一些想法出来了
所以那个时候我就开始请求心理医生啊
说你咨询这一些让这种第三方的人来客观的评价我现在所处的压力阶段
所以就是第一个可能建议大家就是如果你当下唉
觉得自己处在一个很奇怪的状态
但是你又不知道这是一个什么状态时候
可以去寻求身边人的帮助
或者是这种心理咨询机构
然后第二个建议是
比如说现在其实有一些很智能的工具嘛
比如说像手表或者是一些手机
他其实是能够实时的监控和探测到你当下的一个情绪变化的
我记得我一个同事他跟我说
他在这个很搞笑
他的手表会在他上班的时候会评测他当下的一个心情是比较亢奋以及紧张的
然后但是现在下了班之后
他那个线就会变成就是比较低
就是表示他当下的心情也是比较平和的
然后他通过这个东西是可以去评判说他在什么时间段它可能是压力比较大的
那什么时间段它是比较放松的
对
这也是一个很好的外部的一个检测工具嘛
然后第三种的话
我觉得可能是一些比如说一些市面上的问卷
小问卷
对的
你随便打开一个网站去搜
比如说什么压力测试呀
它可以通过可能十几道题
然后去检验一下你当下的这个情绪以及压力的状态
我觉得这个也是很有帮助的
嗯
刚受到你的启发哈
就是你的同事不是通过手表来判断自己的情绪状态嘛
就是主要反映的上班班程程中和上班下的一个状态的对比嘛
那我觉得大家有时候可可能在班班过程中透出镜子看一看自己的表情
也能意识到自己当下的心理状态是什么样的
就是下班之后你的表情又是怎么样
我觉得这个应该能反应问题
就上班非较严肃嘛
我觉得是
嗯 没 对对
前面其实我们主要讲的是说大家需要去判断一下自己的一个压力状态
然后时刻保持对自己压力水平的一个关注嘛
那如果我们在意识到自己有压力之后
想要帮自己减少一些压力
或者说排解掉一些过多的压力的话
那我们可能就需要来分析一下这个压力源是压力
那这边的话我们俩其实也谈了一下
或者是说不同阶段大家的压力源可能是不太一样的
就像之前说的高考的例子
那个阶段的压力可能更多来自于学业里自己个人发展上的
那随着我们进入职场
那这个外部的压力源就会多了起来
比如说来自职场上的老板同事的
然后自己跟同龄人相对比之后
无形中给自己增加压力
包括家庭的
然后人际关系上的
亲密关系上的
就这种外部压力源会变得越来越多
同时我们自己内部可能也对自己的个人发展有要求
给自己有一些内生的一些压力源
对
就是我们看看算个比例吧
就是哪些压力是外部施加给我们自己的
然后还有多少比例是我们自己给自己加的压力
嗯
这个比例晨晨老师是怎么样的
我觉得我的绝大部分的压力可能都是他自己自己我倒觉得外部没有对我有很多压力的施加
或者说可能外部的这些环境啊
变成了我内在压力的一些导火索
但它不是直接的那种压力的来源
可能更多的嗯
相当于是一些我自己给自己的要求之后
变成了这个内在的一个压力
嗯 明白
就是一方面可能自己本身要求就很高
压力主要是来源于自己对自己的要求
那另外一方面的话
一些外部的影响因素它可能会进一步内化成我们对自己的要求
然后它慢慢也就变成了一个我们内生的压力源了
我觉得这可能还是蛮取决于外界对我们的影响因素有多大的
就我比如说举个例子哈
如果说你是一个我自己的技术
比如说说外i 取代的一个工作岗位
那随着外部世界这个ai 技术的发展
那你相应的这个工作被取代的压力可能就会越来越大
那这个其实就是一个外部影响因素对你造成的影响了
那这一类人的话
他受外界影响的这个程度就会比我们大很多
我是赞同的
就有点像比方说一个公司开始宣布他要准备大规模裁员的时候
压力就会上来
就会觉得说
哎
哪一天这个裁员会不会就裁到我们部门的头上
或者说我这个人身上
然后在这个最后结果公布之前的这一段时间
你可能都会处于在一个压力很大的一个状态
嗯
但如果说这个宣布裁员的时候
他还说了主要从哪些部门裁员
然后你又恰恰不是那个部门的话
那可能你相应的压力就会小一点
对
最怕的就是这种未知对吧
未知的恐惧
对的对的
一方面未知会带来恐惧
恐惧给我们产生的压力
那有的时候我们会发现
其实越为未来考虑
想要规划未来的时候
也会产生很多的压力
对
我觉得举个例子
就之前在一节课上面吧
就是我们会有很多背景的人聚在一起去学习一门语言
然后其中一个是一个妈妈
她把她整个家起他的老公的两个小孩都带过来了
一起在学习这个语言
这个妈妈她直接说自己就是一个鸡娃妈嘛
自己自己的小孩儿又接自己的老公
就是她很多自己自己可能觉得还行
然后就会觉得说
哎
小孩一定要这个读书非常的好
因为现在也是这个寒暑假的时间嘛
然后她也在帮自己的小孩去规划说你未来到底要在哪个城市去念书
他小孩现在是在北京念这个小学初中嘛
所以他现在是在想说他小孩未来他应该要去比如说上海念书书呢
还应该该在自己自己自立学校念书书是说应该早早的就规划去美国念书
然后她就在教育这些事情
然后进而的把这些压力就是传导到他的小孩身上
因为我后面也跟他的小孩小小的聊了一会儿天
然后他小孩就说他其实他虽然说不讨厌他在的那个国际学校嘛
但是呢
他会发现说一天都需要用英语交流这件事情让他很难受
他就觉得一直憋着不能说自己的语言就很难受
所以其实这个妈妈也是把这些对于小孩的未来规划这些无形的压力也施加在了这个孩子身上
然后会让我觉得现在的小孩也是怎么说呢
越来越卷
然后也是身处在一个非常有压力的时代吧
嗯
这个时代真的就是这样
对
我们可能还没到那个阶段
还没有开始激娃呢
但是可能等到我们到了那个阶段
会比现在更加变本加厉
可能小孩承受压力要更大
所以通过这个例子也是想说嘛
就是很多时候我们自己给自己施加的压力
就是我很多时候我们自己给自己施加的压力
其实是在给那个未来的自己在做规划
那当我们越来越为自己的未来规划的时候
其实会越来越有压力
所以我会觉得哈
有的时候我们可以想办法给自己减少一些不必要的压力源
就比如说这种担心未来的
但实际上你现在也影响不了未来的这个走势的这种压力
对 嗯嗯
对
刚刚你也说到就是
就是职场嘛
职场同龄人的一些压力我觉得肯定会有
然后包括比如说每一年年度考核完之后
其实都会有个晋升名单
然后你就能看到哪一些人他是哎这个年度就顺利晋升了
哪一些人就是还停留在原来的一个级别嘛
所以当就是有这样的名单出现的时候
你就会心里在想说
哎
为什么今年这个晋升的名单里没有我
那是不是我表现的不够好
劲不够好
然后进而的给自己也徒增了一些压力
你就会觉得啊
下一年我是不是得要怎么样表现才能获得这个晋升的名额
嗯
我觉得这种压力应该还蛮普遍的
就是在跟同事进行对比之后
对于自己的状态开始有了一些想法
然后甚至还有一些小小的压力
但这个时候你觉得我们应该怎么样来面对这种自己给自己带来的压力呢
其实我倒觉得如果你是真的不想
特别是你已经没办法把这种压力化为动力的时候
你就应该想想说我这个对比的对象是不是搞错了
就是每个人的他的进来的起点
进来的时间
我进来所带的这个经验也是不同的嘛
然后包括你在这个工作的场合
你的一些工作能力
包括你的表现都是一个很综合的事情
所以在这个时候你其实更多的不应该说拿你自己跟别人比
而是应该拿你跟过去一年的你
或者说刚进来这家公司的你去做对比
看看是不是有一些能力的提升
或者说让你觉得你是其实是在这个岗位上做的是越来越好的
如果你有这样的感觉
自己其实就是晋升
你自得觉得自己晋升我觉得也是一种晋升
然后外部的只是因为有一些外部的一些情况
包括可能领导们在当下
比如说本来每一年的晋升就是有一定的名额
可能就是没办法给那么多
那如果有那么多其实你就晋升了这种情况的话
其实就不必那么的有压力
那可能明年就是你嘛
对吧
其实在说有的时候跟别人比是不可比的嘛
所以呃
如果一定要比较的话
就去跟过去自己比
专注于自己在这一两年的这个变化当中
到底有哪些是提高的
哪些是还呃有待提高的
然后以至于去判断说自己什么时候可以取得一个这样的升职的一个机会嘛
那我会觉得在这个地方还有另外一个客观的维度
是说你可以去看一下
如果你们公司有的话
就是有没有内部一些所谓不同职级对应的职责内容
以及在这些职责上你应该做到一个什么样的程度
如果你们内部是有这种比较客观的文件的话
你也可以通过这样子的一个判断标准去看一下自己有没有真的达到了那个可以升职的水平
而不是单纯看啊
跟我同期进来人已经生了
我还没生
嗯 对
相比于直接去比较这种生生没生
你不如真的去侧重看一看自己能力有没有到
如果自己能力到的话
再给自己想点办法去争取
对
所以其实就是要把你的关注的重点再画一画
嗯 是的
然后对于刚刚那个少一些对于未来担心这点哈
其实我还蛮有感触的
也是在这个职场环境下
嗯
我觉得新入职场小朋友的时候可能会想太多
就是比如说这个项目进展的前期
你就开始担心一些后期的事情
特别是比如说执行上好不好做
因为大概率我们都是来负责执行的那个人嘛
那有的时候你会发现这种事情你在前期担心是没有用的
因为到后期他可能不发生
或者说到后期他发生了
你的老板会来跟你一起解决这个问题
但你在前期担心这个问题的话
你可能自己比较焦虑
你还可能会让老板感受到你的焦虑
然后老板有可能还会进一步产生说这个小朋友是不是对
嗯 比较消极
或者这个朋友是不是有点不不太相信我的解决问题的能力
这样子的话
你会把一些不好情绪传递到你的老板那边
所以我现在职场上我准则就是我不为明天的事操心
哪怕未来预期会出现问题
那我也等问题真的出现了
我再解决
通过这样的方式的话
就是当下你在工作方面压力你可以少一点
也是来帮自己筛掉了一些不必要的压力源
对
我觉得这个说的很对
而且特别的重要
就很多时候你的一些压力是来的莫名其妙了
就是你你在考虑一些未来还没有发生的事情嘛
其实换句话说
其实就用大家现在所说的
就叫活在当下
你应该考虑好你现在应该怎么做
而不是说把未来很多可能甚至你担忧的不会发生的事情先考虑进来
对的
因为不然的话
你其实就是又浪费了你的时间
又浪费了你的经历
然后你还没把现在当下的事情给做好
嗯
所以在这一部分我们想讲其实就是说如果当你意识到自己压力还是比较大的时候
你可以首先去盘一盘你自己身上有哪些压力源
然后在这些压力源中去识别一些可能你可以做精简的
比如说如果是来自于跟同辈的压力
那你可能更多的是要关注在自己身上
如果说有些压力是因为为为未来规划而带来的
那你可以考虑一下是不是活在当下就好了
那接下来的话
也许我们可以跟大家分享一下我们俩在面对压力时候有没有一些小技巧
这个就是我觉得也不是光我们
我发现大家就是压力力的时候
特别别说工作
一回到家可能第一件事情还是说会想发手机
那是觉得到刷抓一可
可能需需要动小一些
你可能看视频呀
或者是看小说呀
或者是玩一些小游戏呀
放松一下下实我觉得到未尝不可
就是这也是一个你排解压力的小方法
而且它这个见效特别快嘛
对
这就是我前面所说的无脑的快乐
它可以让我短期沉浸在一个不同的环境里面
从而让我转移注意力
对
然后另外一种的话
我
我可能比较适用的是我会在下班之后如果有时间的话
会就邀请朋友一起去尝一家之前都没有去过的餐厅来犒劳一下或者说奖励一下自己
我觉得用这种方式去品尝美食的方式也是一个非常好的能消解压力的方式
嗯
通过美食来治愈自己
通过朋友聊天来治愈自己
嗯
如果是我的话
我会觉得有的时候压力特别大了
我会考虑去运动健身一下
蜂泌一些汗水
蜂泌一些内啡肽
来让自己的这个激素水平稍微平衡一点
哎 陈陈
陈晨老师
你有没有看过那个第一期心动的信号
第一期就是出了一对奇闻cp
然后这两个人现在应该也是结婚了啊
算是走的比较远的一个cp
知道了
但我没看过
嗯
我对我当时印象特别深刻的一幕就是那个赵奇军老师
他在那个节目里面跟另外一个嘉宾竞争去约那个杨凯文女士
她就是压力很大情况下
还要选择深夜去运动
然后所以在那一两期节目里面经常出现他一个人默默在半夜在角落里面运动的场景
就很好笑
但是他确实也代表了是用运动来减压的一个方式啊
对
我之前的话
其实就跑步这个东西
或者说长跑对我是很受用的
因为我会发现我在长跑的过程当中
我就会很沉浸其中
我就忘记了可能今天发生的所有的事情
我就只专注于当下
我跑步的那个时候的状态可能也是一种心流的状态
可是任何能让你进流心进入心流状态的一种运动
我觉得都是一种很好的减压方式
嗯
就我们刚刚说的
吃饭
跟朋友聊天
运动
然后还有有的时候我也会选择去亲近自然
在大自然里面放松我自己
这些小技巧听起来好像都是追求一种另外一个环境的沉浸感
然后当你沉浸在那个环境当中
你的心慢慢放松下来之后
你的压力也就被排解了
对
所以如果是最健康的减压方式
我们肯定还是会推荐去找一下你特别喜欢或者说特别能沉浸其中的运动
当然我觉得还有一点很重要
虽然前面可能也小小的带过了
就是
呃
找你最亲近的人去倾诉
对
一定要去做一个这个交流
你才能把这个压力输出出去
不能一直憋在心里嘛
你这个压力就是需要你身边的人来帮你去排解
你就去找一个可能很好的朋友
他可能作为你的倾听者
来倾听你所说的这些发生在你身上的事情
从而的帮你一起来想这个减压的方式
没有没有没有没有没议
好呀
那以上就是我们关于压力的讨论
其实从刚开始我们说到我们是当下这个阶段
当今这个社会
每个人都会容易处在一个压力很大的情况嘛
所以我们要首先去了解我们自己的压力源
当压力发生在我们身上的时候
我们能够感知到他
最后呢
就是通过我们可能以上举的一些小的建议来好好的排解这些压力
而没有必要说我们一定要作为做一个抗压能力很强的人
那以上也就是我们本期所有的内容了
大家如果有一些应对压力的小技巧
或者说觉得自己特别厉害的一些事例的话
也可以跟我们分享呀
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我们下期再见
拜拜
拜拜
