[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:05.13]欢迎您收听由喜马拉雅制作出品的心理阳光疗法全集
[00:11.31]演播
[00:12.37]杂乱做派
[00:24.06]第八章
[00:25.04]第十回
[00:26.50]工作空隙走出方寸之地挥镜头
[00:36.87]小英坐办公室很多年了
[00:39.53]除了觉得每天的运动量太少之外
[00:42.15]也没觉得有什么不适的
[00:44.66]可是自从小英怀孕之后
[00:46.94]她越来越觉得每天在办公室的生活啊
[00:50.24]好像对身体有着很大的影响
[00:53.74]现在每天早上进办公室以后
[00:56.68]小英的第一件事情就是开窗开门
[01:00.14]以便通风换气
[01:02.75]如果连着接上几个电话
[01:05.05]小英会觉得有点头晕
[01:07.47]甚至接电话的时间过长
[01:09.97]还会有一种想吐的感觉
[01:13.06]小英怀疑是不是自己的身体有什么不对呀
[01:16.70]就赶紧跑去妇产科检查
[01:19.60]医生听了小英的叙述之后告诉小英
[01:22.96]原来啊
[01:23.76]她是患了办公室综合症
[01:26.42]并不是只有孕妇才会患上这种病
[01:30.80]医生建议小英最好暂时不要工作了
[01:41.18]心理解惑
[01:43.84]像小英这样的情况呢
[01:45.74]就是长时间坐在狭窄的办公桌旁不走动
[01:49.62]血液循环减慢
[01:51.22]凝固的可能性也会大大提高
[01:54.42]如果长时间无法活动双脚
[01:57.04]则会导致脚部深静脉出现血块
[02:00.20]从而阻塞血管
[02:02.50]一旦形成相当大的血栓
[02:04.94]也就是血凝块
[02:06.68]并通过血管流入肺的内部
[02:09.36]就会阻止氧气输入
[02:11.70]大块的血凝块可在四分钟之内让人毙命
[02:16.98]同时
[02:17.68]由于血液循环差
[02:19.42]心脏
[02:20.12]大脑得不到充分的营养供给
[02:23.12]久坐办公室的人呢
[02:24.78]往往就会有头疼
[02:26.54]头晕 易疲乏
[02:28.30]记忆力衰退等症状
[02:30.74]这些症状都被称为办公室综合症
[02:35.92]长时间呆在办公室的狭小空间内
[02:39.04]很容易给人带来较大的压力
[02:42.10]特别是在电脑
[02:43.44]复印机
[02:44.26]传真机等电子设备被广泛使用的今天
[02:48.38]患办公室综合症的可能被无限扩大
[02:52.85]长时间面对电脑屏幕
[02:54.77]很容易就产生视觉疲劳
[02:57.45]导致视觉紧张
[02:59.55]除此之外
[03:00.55]电脑等办公设备还会对人的呼吸系统产生危害
[03:06.97]阳光氧吧面对办公室综合症
[03:16.98]专家提出了几点改善建议
[03:20.20]一 科学健身
[03:22.16]适当运动
[03:24.12]其实白领们可以见缝插针的进行一下体育锻炼
[03:28.54]增加有氧运动
[03:30.46]比如做做电脑操
[03:32.08]课间操等等
[03:33.72]上下班走路回家
[03:35.40]每天快步走上半个小时
[03:38.89]适当的进行运动是亚健康的克星
[03:42.67]适合的锻炼一是有氧运动
[03:45.47]像打球
[03:46.37]跑步等
[03:47.57]二呢
[03:48.17]就是腹式呼吸
[03:50.19]深呼吸之后把气保留在腹部一会儿再慢慢的呼出
[03:55.81]第三就是做健身操
[03:58.29]四呢
[03:58.85]是自我按摩
[04:00.27]适当的刺激体表
[04:02.15]保持良好的抗病状态
[04:05.43]当然了
[04:06.07]运动的时候也要注意一下
[04:08.21]不要参加过于激烈的运动
[04:11.07]运动量应当适度
[04:12.83]每天运动三十分钟
[04:14.69]持续运动十二周之后
[04:16.73]你的免疫细胞数目就会相应的增加
[04:21.83]二
[04:22.63]睡眠要有规律
[04:24.81]时间要有保障
[04:27.72]不要总是向你的生物钟进行挑战
[04:31.20]熬夜已经成为现代人生活方式的一部分
[04:35.30]而经常熬夜的后遗症呢
[04:37.50]就是疲劳
[04:38.76]精神不振
[04:39.82]免疫力也会随之下降
[04:42.52]感冒
[04:43.30]胃肠感染等失调症状自然都会找上门来啊
[04:48.36]最好呢
[04:49.10]就是每天留出一定的喘气和休息时间
[04:53.08]方法是躺下来放松肢体
[04:55.96]或者安枕大睡
[04:58.10]往往一觉醒来你就会发现倦意全消
[05:02.66]另外啊
[05:03.38]听音乐
[05:04.28]练书法
[05:05.28]绘画
[05:06.04]散步等也有消除生理疲劳之功效
[05:10.84]三 合理饮食
[05:14.13]合理饮食呢
[05:15.13]包括有节制的饮食
[05:17.15]不暴饮暴食
[05:18.87]多摄取不同的维生素和矿物质
[05:21.51]无机盐
[05:22.91]合理进补
[05:24.13]适当选择药膳
[05:25.65]也对预防和改善亚健康很有帮助
[05:30.33]四
[05:30.95]改善工作环境
[05:33.72]动手改善一下你的工作环境
[05:36.26]除了在生活中尽量防御
[05:38.80]像是上网要防辐射外
[05:41.00]还可以在室内种植一些有益的绿色植物
[05:44.92]改善室内的空气质量
[05:50.22]Vol
[05:54.25]好的
[05:54.53]听众朋友
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[05:57.89]下一集
[05:58.53]为您带来过劳可将生与死相连
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[06:06.15]我是杂乱做派
[06:07.41]我们下期见
[06:09.32]嗯