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嗨
我是小英三林
欢迎你来智慧点心房
一个我们可以一起用书
一起培育内在力量的地方
今天我们要用的书在二零二三年年底出版
叫feel good productivity
旨意是感觉良好的生产力
作者叫ali abdoor
他是油管拥有五百多万粉丝的知识性博主
很长一段时间以来
作者的生产力策略就是努力刻苦的学习和工作
这让他能进入剑桥大学医学院
发表了好几篇论文
并且在学医的同时创办了一家公司
但自从开始当医生以后
他发现这一策略失效了
他情绪很糟糕
感觉自己快被工作淹没了
也失去了跟家人和朋友的互动
尝试更加努力只让他更疲惫且无效
这让他想起导师的一句话
如果治疗无效
就质疑诊断
他开始质疑过去奉行的唯有自律和刻苦方能成功的信念
转而探索一条全新的提高效率的道路
经过一段时间跌跌撞撞的努力
他得到一个启示
可以不依赖令人筋疲力竭的艰苦工作方式
转而可以先关注让自己在工作中感觉良好
良好的感觉带来更多能量
从而提高生产力
而生产力的提高带来成就感
让人再次感觉良好
如此形成良性循环
他称这种工作哲学为feel good productivity
也就是书名
其背后的机理是积极心理学家barbara
Fredrickson 提出的积极情绪的拓展和构建理论broden and build theory
积极情绪在当下能让我们思维打开
吸收更多信息
看到更多可能性
从长远来说
能让我们积累应对未来挑战的心理和情感资源
对于读过大量生产力和心理学相关的自主书籍的人而言
里面的大多理念并非新知
可快速翻过
不过对我来说
当一个已知的理念从另一个人独特的生命视角来诠释和组织
有时还能获得一种不同的认识
我是一种重新的提醒
当然
对于以前这方面接触很少的人来说
这本书像是配料干净
营养丰富且易消化的自助大餐
我觉得这本书最大的亮点是作者号召读者像生产力科学家一样学习和思考
以实验的方式来找出合适自己的
忽略不起效果的
最终打造自己个性化的生产力工具箱
书里的每一章在提供了三个有科学依据的理念以后
会附上六个精心设计的相对应的实验
让读者可以自行测试和选择
虽然其中好几个对我个人来说是无效的
但我还是从中找到了三个受到启发并践行有效的策略
他们用一种轻盈的能量点亮了我的学习和工作
如果你在学习和工作中感到沉闷
无聊
缺乏信心或是干劲不足
那么这一集就适合你
第一个理念
What would this look like
If it was fun
如果这很有趣会是什么样子
畅销小说家马修
迪克斯在出版他第一本书前
曾在麦当劳打工
他厌倦了每天一成不变的工作
接单 煎汉堡
发薯条
没有兴奋
没有火花
也没有挑战感
马修决定做些改变
以获得一些乐趣
他无法改变那是微薄的薪水
但他决定在工作过程中采用一种叫追加销售的策略
比如他会决定某一天是烧烤降日
接下来他会在每个订单后面微笑着向顾客推销烧烤酱
这个惯常生活的小变化对他产生了意想不到的影响
马修发现这些小任务可能会让顾客一天过得更好
也让他在单调乏味的工作中感受到了更多活力
他变得期待工作
急切想看到自己能说服多少人来尝试烧烤架
作者说
有些工作本身就很有趣
比如攀岩之类的
但当我们处于一种日常平繁甚至不愉悦的工作环境中时
我们可以像马修那样通过发挥一些创造性
在任何过程中找到乐趣
作者提供的一个自我提问很能帮我们做到这一点
每当碰到工作疲惫无聊时
不妨自问如果这很有趣会是什么样子
比如他在医院实习时
有一次很疲劳了
但是又还有一堆工作要完成
这时他就自问这个问题
然后发现可以把手机放里放在碗里
让碗充当临时扬声器
用滴滴的音量播放加勒比海盗的原声带
在音乐的加持下做各种任务
他感觉好多了
我发现不止针对沉闷的任务
对自己喜欢的事
这个自问更能让人发挥创意
增添一抹趣味
比如我写这篇用书文章的时候
没有按照原先的常用方法用电脑直接写
而是先设立几个问题
想象有人坐在我对面询问我读这本书后的收获
而我对着录音机侃侃而谈
犹如多年前在大理小筑时
我常泡在一家书店里喝茶看书
有时碰到询问的游客
我也喜欢指着柜子里的书一嘣一嘣向对方介绍概要和特色
一版一版
第二个理念
If they can
You can
Too
如果他们可以
你也可以
克雷姆森大学户外实验室曾做过一个有趣的实验
有两组孩子被带到了一面攀岩墙前
这两组接受的指导一模一样
除了一点区别
那就是第一组在攀岩前看了一个视频
里面有个人成功攀上了一面墙
那面墙与他们要攀爬的非常相似
而第二组则没有看任何视频
令人惊讶的是
看与不看发生了巨大的差异
看过视频的那主
他们对自己的攀岩能力更有信心
更喜欢这个活动
表现也更好
作何小小的改变产生这么大的影响
作者用心理学家班杜拉的自我效能理论来解释
这就是替代性掌握经验vicarious master experience
班杜拉认为
看到与自己相似的人通过持续努力获得成功
观察者就会相信他们也有能力掌握类似的活动
从而获得成功
作者就通过不同阶段学习自己的榜样而大幅提升了自己的自信心
这就是将替代性经验替代性掌握经验融入到日常生活中的好方法
比如当他在医院工作时
就经常在上班的路上听医学院制作的播客
听不同的医生处理不同的诊断和治疗
会提升他工作中的信心
当他第一次开始网上创业的时候
花了很多时间听一个创业播客
里面谈论如何建立一个人的在线业务
面临的挑战以及如何克服挑战
当他成为作家时
就去看和听成功作家的采访
这些让他产生一种我能行的感觉
我can do this
找一些和我们面临类似挑战的人
花些时间听他们的故事
让自己沉浸在这些替代性成功里
这时头脑就会产生如果他们可以
你也可以的强大信念
很多时候
我们拖延自己手头的工作或学习
或是做的很缓慢
往往是由于对自己的自信心不足
那么我们可以学习作者这种策略
通过找一些榜样来增加自信心
在实践中我发现要注意两点
第一
榜样要找那些让觉得自己跳一跳也能够到的水平
太大师级别的不容易产生替代感
第二
不知道找怎样的人时
你的羡慕甚至嫉妒可以成为罗盘
就像我们在第二集使用get it down 一本书里所提到的
善用极妒的力量
与其因为别人做到了我们想做而没做的事产生失落
不如把别人的成功当成对自己的激励
他们能做到
我也能做到
第三个理念
Working intenthem with others
与人同步工作
在写这本书时
作者常常参加一个伦敦作家沙龙
每个工作日每天四次
数百名作家以及一些非作家会在线上聚集
辅导员呢
会花五分钟时间分享一个激动人心的信息
并且要求每个参与者在在线聊天窗口中发布他们的写作意图
然后在接下来的五十分钟时间里
每个人都将自己的窗口最小化
接着在电脑前开始写作
尽管那段时间里大家都做着不同的事
但是和人一起工作大大提升了他集中注意力的能力
也让他感觉更好
这是因为当我们与其他人同步工作时
往往更有效率
这种共识性使我们想要帮助别人
从而帮助到自己
所以我们可以试着去找与之同步工作的人
即便不是在同一项任务上合作
只要做到同时做事
就会产生类似的好效果
我想这也是为什么现在一些直播学习很流行的缘故
在电视剧名龙少年里面
就有一个高三班级一边学习一边直播的有趣剧情
也有一些app 可以让人进入虚拟的空间和很多人一起做事
大家可以根据需求通过关键词来找到与自己同时工作的群体
收这个理念启发
我在使用番茄to do 这个app 时
也加入了一个自习室
里面会显示正在专注工作人的头像
以及大家专注时间的排名
每当感到有些孤单或是懈怠时
我就会去自习室看看这些一起默默努力的伙伴们
有时玩心上来
还会与人去争排名
这种方法让人既能享受个体的隐私和独立性
也能享受与人同时做事的一种连接感
拯救了我有时涣散的注意力
大幅度提升了我集中精力做深度工作的能力
以上就是我更享受学习和工作的三个策略
一曾质问
如果这很有趣会是什么样子
二
找到自己的榜样
并对自己说
他们能做到
我也能
三
网络找到合适的群体
一起线上同时工作
享受独处和陪伴的双重快乐
作者建议读者尽可能多尝试
对于每一种方法
不妨多自问
这对我的情绪能量和工作有什么影响
Experiment your way
用自己的方式去试验
最后我还要提一嘴
还有一个对我特别有效的策略
那就是原谅你自己forgive yourself
书中提到一个心理学研究发现
那些能原谅自己拖延不学习的大学生
比沉浸在自责之中的学生学习效率要高好多
他们更能不受过去行为影响
把注意力集中在即将到来的考试上
这篇心理学文章被称为我原谅自己
现在我可以学习了
I forgive myself
Now i can study
有时一件事做着做着
不知怎么的就脱轨了
比如原本我是要阅读的
结果上网查相关资料时发现自己喜欢的小说改成了电视剧
然后不知不觉就看了好几个小时的电视
以前碰到这种情况
自我厌恶感会让我在这一天接下来的时间索性就破罐子破摔了
但现在我会马上对自己说
我原谅我自己
现在我可以看书了
我原谅我自己
现在我可以点点点点点点
省略号后可带入任何我们原本要做的重要的事
期待你的体验分享
咱们下本书再见
要记得哦
你很重要
你比自己想象的更有力量
无论你多大年纪
处于怎样的状态
你都可以重新出发
去探索自己生命的更多可能性
