[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:09.23]嗨 你好
[00:10.77]我是kathy
[00:13.83]欢迎来到这个午睡冥想引导
[00:20.21]寻找一个舒适的地方
[00:24.59]无论是躺下还是坐着
[00:29.59]让自己放松下来
[00:36.33]慢慢闭上眼睛
[00:40.05]感受身体和周围环境的联系
[00:48.13]这是你放下所有压力和担忧的时刻
[00:57.80]你不需要做任何事
[01:02.94]除了呼吸和放松
[01:10.52]请跟着我的声音调整呼吸
[01:18.60]吸气时想象新鲜的能量进入你的身体
[01:29.42]吐气时将所有的疲惫和紧张都释放出去
[01:41.34]深深的吸气
[01:47.52]吐气
[01:49.34]啊
[01:55.43]每次呼吸你都感觉自己越来越平静
[02:04.51]好
[02:05.99]我们再做两组深呼吸
[02:10.79]深深的吸气
[02:17.37]吐气
[02:24.93]深深的吸气
[02:31.53]吐气
[02:33.65]哎
[02:53.28]在这个冥想中
[02:57.22]你可以安心的睡去
[03:01.48]我将在三十分钟后提醒你回来睡吧
[03:09.06]安心的休息吧
[03:24.73]现在让我们来做身体的扫描
[03:31.60]你的意识扫到哪里
[03:35.32]哪里就会放松下来
[03:42.12]让我们从头到脚逐渐放松身体
[03:51.02]首先将注意力放在你的头顶
[03:58.30]让你的头顶放松
[04:07.51]将这种放松的感觉继续带到你的前额和眉毛
[04:18.63]放松周围的肌肉
[04:25.77]接着放松你的眼睛
[04:30.51]脸颊和下巴
[04:37.91]让脸部的肌肉都放松下来
[04:50.40]将注意力转移到你的脖子和肩膀
[04:58.72]感受所有的压力都从这里消散开来
[05:09.57]肩膀正在轻轻的往下沉
[05:15.47]你感觉越来越安全
[05:25.63]让这种放松的感觉继续往下流过你的手臂
[05:39.55]手指
[05:41.77]你的两只手臂变得沉重而放松
[05:51.31]现在注意你的胸口和腹部
[05:58.54]感受每一次呼吸如何帮助你进一步放松
[06:10.50]每一次呼气都带走一点紧张
[06:19.40]接着放松你的背部
[06:24.72]让那里的每一块肌肉都放松下来
[06:32.96]感觉如释重负
[06:42.02]让这种放松的感觉沿着你的双腿流动
[06:55.64]经过大腿
[07:01.40]小腿
[07:06.88]一直到脚趾
[07:11.94]整个身体都处于完全放松的状态
[07:25.96]你的意识被白色光球带去了空中
[07:35.98]你感觉越来越轻盈
[07:40.52]越来越轻盈
[08:27.89]现在让我们进入更深层的放松状态
[08:36.19]你可以在心中和我一起重复这些肯定句
[08:44.91]让这些正向的语句重塑你的潜意识
[09:00.01]让我们开始吧
[09:06.27]在这段午睡中
[09:09.89]我的身体和心灵都会恢复能量
[09:21.87]每一个细胞都在重新充满活力
[09:32.89]这是一段让我充满能量的短暂休息
[09:42.40]我允许自己完全进入放松和恢复的状态
[09:53.46]当我醒来时
[09:56.31]我会感觉精神焕发
[10:00.05]专注且充满力量
[10:07.01]每一次呼吸都带来新的能量
[10:14.19]唤醒我内在的力量和创造力
[10:23.89]我让每一个细胞都充满活力
[10:29.55]感受身体的恢复和更新
[10:38.50]在这段休息中
[10:42.10]我允许自己全然的放松
[10:46.84]释放所有的紧张和压力
[10:57.15]我的身体正在自我修复
[11:01.91]我的心灵正感受到平静与和谐
[11:13.61]我相信这段午睡将让我充满精神
[11:26.75]并为在下午工作的我注入新的能量
[11:38.69]我值得拥有这段休息的时间来充电
[11:46.66]让自己变得更强大
[11:57.00]我释放掉所有的压力和担忧
[12:02.89]并专注于此刻的宁静和放松
[12:13.45]我的内心充满平静
[12:21.30]每一次呼吸都让我更加安稳
[12:31.92]当我醒来时
[12:34.74]我将拥有清晰的思维和充沛的体力
[12:49.36]这段午睡是我恢复专注力和动力的时刻
[12:58.52]我感到完全被支持
[13:08.40]我感觉到我的能量在慢慢回归
[13:15.41]准备好迎接下午的工作
[13:27.13]我已经足够好了
[13:30.77]我允许自己深信这一点
[13:41.56]我拥抱任何一种情绪
[13:46.56]因为他们都是美丽的
[13:57.30]我平静的活在当下
[14:03.86]忘掉过去的后悔
[14:09.04]不去想还未发生的担忧
[14:19.98]无论我是否完美
[14:23.72]我都值得被这个世界所爱
[14:34.35]我可以做到
[14:37.05]我能够把想象付出行动
[14:47.36]我是个勇敢的人
[14:52.80]我相信自己的直觉和决策力
[14:59.62]我能做出明智的选择
[15:08.28]我相信自己
[15:11.50]我爱并接受真实的自己
[15:21.28]我被爱着只是因为我是我自己
[15:30.49]只因为我存在
[15:38.23]我为自己感到骄傲
[15:42.96]我勇敢自信
[15:50.34]我值得拥有生命中所有美好的事物
[16:01.20]我在对的时间出现在对的地点
[16:06.90]做对的事
[16:12.52]我内在的本质会帮助我创造和完成生活中的每一件事
[16:25.09]幸福是一种选择
[16:28.93]今天我选择幸福
[16:37.17]过去的就过去了
[16:40.81]我的过去并不决定我的未来
[16:48.97]我的个人界限很重要
[16:53.44]我可以向别人表达我的需求
[17:02.90]我感觉到我的能量在慢慢回归
[17:09.65]准备好迎接今天下午的工作
[17:18.49]我在这段时间内被完全的充电
[17:27.50]让我的心灵和身体充满积极的能量
[17:37.32]我的呼吸带来了平静
[17:43.50]让我享受这段休息并感到完全的放松
[17:56.56]这段午休让我重拾力量
[18:01.84]带来创造力和灵感
[18:09.85]当我醒来时
[18:12.53]我将拥有无穷的精力和清晰的头脑
[18:23.60]我感受到每一个细胞都在吸收能量
[18:30.46]并为我午后的活动做好准备
[19:13.32]在这段午睡中
[19:16.92]我的身体和心灵都会恢复能量
[19:28.82]每一个细胞都在重新充满活力
[19:39.89]这是一段让我充满能量的短暂休息
[19:49.47]我允许自己完全进入放松和恢复的状态
[20:00.49]当我醒来时
[20:03.19]我会感觉精神焕发
[20:07.15]专注且充满力量
[20:14.15]每次呼吸都带来新的能量
[20:21.11]唤醒我内在的力量和创造力
[20:30.93]我让每一个细胞都充满活力
[20:36.53]感受身体的恢复和更新
[20:45.57]在这段休息中
[20:49.11]我允许自己全然的放松
[20:53.85]释放所有的紧张和压力
[21:04.25]我的身体正在自我修复
[21:08.95]我的心灵正感受到平静与和谐
[21:20.59]我相信这段午睡将让我充满精神
[21:33.65]并为在下午工作的我注入新的能量
[21:45.71]我值得拥有这段休息的时间来充电
[21:53.63]让自己变得更强大
[22:04.04]我释放掉所有的压力和担忧
[22:09.82]并专注于此刻的宁静和放松
[22:20.50]我的内心充满平静
[22:28.24]每一次呼吸都让我更加安稳
[22:38.97]当我醒来时
[22:41.77]我将拥有清晰的思维和充沛的体力
[22:56.39]这段午睡是我恢复专注力和动力的时刻
[23:05.53]我感到完全被支持
[23:15.43]我感觉到我的能量在慢慢回归
[23:22.41]准备好迎接下午的工作
[23:34.15]我已经足够好了
[23:37.77]我允许自己深信这一点
[23:48.57]我拥抱任何一种情绪
[23:53.59]因为他们都是美丽的
[24:04.32]我平静的活在当下
[24:10.90]忘掉过去的后悔
[24:16.06]不去想还未发生的担忧
[24:27.00]无论我是否完美
[24:30.74]我都值得被这个世界所爱
[24:41.35]我可以做到
[24:44.09]我能够把想象付出行动
[24:54.37]我是个勇敢的人
[24:59.81]我相信自己的直觉和决策力
[25:06.61]我能做出明智的选择
[25:15.28]我相信自己
[25:18.52]我爱并接受真实的自己
[25:28.32]我被爱着只是因为我是我自己
[25:37.50]只因为我存在
[25:45.26]我为自己感到骄傲
[25:49.97]我勇敢自信
[25:57.39]我值得拥有生命中所有美好的事物
[26:08.23]我在对的时间出现在对的地点
[26:13.95]做对的事
[26:19.55]我内在的本质会帮助我创造和完成生活中的每一件事
[26:32.10]幸福是一种选择
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[26:44.22]过去的就过去了
[26:47.82]我的过去并不决定我的未来
[26:55.98]我的个人界限很重要
[27:00.49]我可以向别人表达我的需求
[27:09.89]我感觉到我的能量在慢慢回归
[27:16.66]准备好迎接今天下午的工作
[27:25.52]我在这段时间内被完全的充电
[27:34.51]让我的心灵和身体充满积极的能量
[27:44.35]我的呼吸带来了平静
[27:50.51]让我享受这段休息
[27:55.41]并感到完全的放松
[28:03.59]这段午休让我重拾力量
[28:08.85]带来创造力和灵感
[28:16.85]当我醒来时
[28:19.55]我将拥有无穷的精力和清晰的头脑
[28:30.58]我感受到每一个细胞都在吸收能量
[28:37.48]并为我午后的活动做好准备
[28:49.33]这些积极正面的话语以及渗透到你的意识中
[28:57.99]这段午睡将带给你清晰的头脑
[29:04.11]轻松的心情
[29:07.10]并为下午的工作和学习注入新的灵感和力量
[30:47.31]现在请你开始慢慢回到清醒的状态
[30:56.51]轻轻的移动手指和脚趾
[31:02.57]感受身体的每一个细胞正在苏醒
[31:15.32]感受美好的能量在你的身体流动
[31:23.82]当你准备好时
[31:27.39]慢慢的睁开双眼
[31:33.79]现在你已经充满能量
[31:38.35]你的思绪非常清晰
[31:42.51]心情放松
[31:45.72]你已经完全准备好轻松自如的面对下午的工作或学习
[31:58.54]祝福你
[31:59.82]我是kathy