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[00:05.13]欢迎您收听由喜马拉雅制作出品的心理阳光疗法全集
[00:11.31]演播
[00:12.37]杂乱做派
[00:23.78]第一章
[00:24.72]第十三回
[00:26.66]怒发冲冠不如云淡风轻
[00:32.04]怒火也许会烧及他人
[00:35.06]但一般情况下
[00:36.60]他是向内烧
[00:38.64]烧的是发怒者个人的身心健康
[00:43.42]杰克威德
[00:44.66]伦蒂
[00:46.96]灰镜头
[00:52.71]廖凯
[00:53.41]四十七岁
[00:54.47]是广州一家进口公司的高级主管
[00:57.41]但工作出色
[00:58.67]深得老总的信任
[01:01.38]认识廖恺的人都认为他是一个温和的人
[01:04.72]对待下属赏罚分明
[01:06.88]从来不会无缘无故的发火
[01:09.70]即使下属在工作上出现了什么错误
[01:12.56]他也不会吉言厉色
[01:14.48]而是正确的指出
[01:16.46]明白的让下属去改正
[01:19.70]在他的带领下
[01:21.14]公司成为了一个高效的团队
[01:23.82]公司业绩蒸蒸日上
[01:27.60]廖凯的妻子是他的大学同学
[01:30.82]两个人的感情非常好
[01:32.70]夫唱妇随
[01:34.18]两个人从来没有红过脸吵过架
[01:37.98]儿子出生后
[01:39.26]妻子辞去了工作
[01:41.04]在家做专职太太
[01:42.86]全力照顾儿子以及这个家
[01:45.78]儿子在母亲的悉心照料下
[01:47.92]聪明又健康
[01:51.03]就是这么一个温和的人
[01:53.05]最近啊
[01:53.85]却总是处于一种愤怒的状态
[01:56.83]为了一些小事
[01:58.21]他就会朝下属发火
[02:00.37]有一次
[02:01.21]廖凯让秘书去拿一份文件
[02:03.53]但是秘书小姐不小心拿给了他另一份文件
[02:07.69]就为了这事儿
[02:09.05]秘书被他给骂哭了
[02:12.66]在家里他也不能控制自己的脾气
[02:16.00]儿子的学习成绩下降了几名
[02:18.42]就被他的批评吓得躲进了书房
[02:21.50]再也不想见到他
[02:23.91]仅仅因为妻子没有将他第二天要穿的衬衫熨烫平整
[02:28.93]他就朝妻子大发雷霆
[02:31.41]两个人为此大吵一架
[02:34.65]为什么廖凯会变得这么喜怒无常了呢
[02:38.31]为什么他不能控制自己的脾气呢
[02:41.99]廖凯一直很不解
[02:44.07]而且他发现每当自己发火之后
[02:47.05]就会感到紧张
[02:48.67]心悸 气闷
[02:50.71]他也知道自己发火是不对的行为
[02:54.15]但是他就是控制不住自己
[03:07.82]心里解惑
[03:09.92]愤怒是一种情绪状态
[03:13.42]按照强度的不同
[03:15.10]可以分为轻微的愤怒
[03:17.18]强烈的愤怒
[03:18.40]甚至是暴怒
[03:20.86]在日常生活中
[03:22.20]引起愤怒的原因很多
[03:24.52]每个人都不可避免的会产生愤怒这样的情绪体验
[03:30.55]愤怒是一种有害的情绪状态
[03:33.73]常常会给人带来意想不到的麻烦
[03:37.07]比如导致同学关系疏远
[03:39.53]师生关系紧张
[03:41.37]而且长期持续的愤怒对个体的健康损害那也是非常大的
[03:48.92]内经上说
[03:50.30]喜怒不洁则伤脏
[03:53.18]脏伤则病起
[03:56.00]经常发怒的人容易患高血压
[03:58.92]冠心病
[04:00.10]而且可以使病情加重
[04:02.12]甚至危及生命
[04:05.10]愤怒可使食欲降低
[04:07.20]影响消化
[04:08.70]经常发怒还可以使消化系统的生理功能发生紊乱
[04:14.10]愤怒还会影响到腺体的分泌功能
[04:19.10]过度的愤怒甚至还会使人丧失理智
[04:22.56]引发犯罪或是其他后果
[04:25.78]因此
[04:26.85]控制愤怒的情绪十分重要
[04:31.90]心理透视
[04:40.79]愤怒小测试
[04:43.95]在调查愤怒的实验室里
[04:46.11]威廉姆斯夫妇研究出了一套快速评估自己的愤怒情绪
[04:51.51]然后采取对策的方法
[04:54.86]一
[04:55.86]重要吗
[04:58.08]一九五五年
[04:59.48]黑人妇女罗莎
[05:00.94]帕克斯在公共汽车上拒绝让座
[05:04.80]最终导致美国最高法院裁决种族隔离不符合宪法
[05:11.03]如果帕克斯当时没有发火
[05:13.53]他就会退到车厢后部的黑人区去
[05:16.95]威廉姆斯教授说
[05:18.75]他是因为一件重要的事而发火的
[05:22.50]如果你觉得难以判断问题是否重要
[05:25.74]那就要想象一下
[05:26.98]这是你生命中的最后一天
[05:29.38]你还会觉得这件事值得你发火吗
[05:34.00]二 合适吗
[05:37.08]想想你会怎样向你的朋友描述这件事
[05:41.59]他或者是其他任何理智的人会做出同样的反应吗
[05:47.65]三
[05:48.55]可以改变吗
[05:50.83]也许坏天气
[05:52.79]糟糕的交通
[05:54.05]停电的确叫人很恼火
[05:56.95]但是这些是你没有办法去控制的
[06:00.25]如果情况可以改变
[06:02.03]要拿出具体的合理要求来进行改进
[06:07.29]四 值得吗
[06:10.03]威廉姆斯教授指出
[06:11.77]如果你的答案是值得
[06:13.95]那么现在就该决定你要的到底是什么
[06:17.93]但是
[06:18.61]即使你肯定你发火是有道理的
[06:20.81]是值得的
[06:22.07]也不要气势汹汹
[06:24.05]而应该采取解决问题的态度
[06:26.85]找到改变使你发火原因的方法
[06:38.76]阳光氧吧
[06:41.98]学会舒缓愤怒是高情商的一大表现
[06:47.23]养身贵在戒怒
[06:49.77]戒怒就是养怡身心
[06:52.75]尽量做到不生气
[06:54.67]少生气
[06:55.85]性情开朗
[06:57.05]心胸开阔
[06:58.25]宽厚待人
[06:59.65]谦虚处事
[07:01.86]这样不仅有益于身心健康
[07:04.76]也有利于提高自己的道德修养和思想水平
[07:09.10]于人于己那都是有益的
[07:12.42]以下教您几种方法可以平息你愤怒的火焰
[07:17.46]一 深呼吸
[07:20.55]深呼吸后
[07:21.77]氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态
[07:26.79]情绪会得到一定程度的控制
[07:30.05]虽然你仍然处于兴奋状态
[07:32.47]但你已经有了一定的自控能力
[07:35.43]数次深呼吸可以使你逐渐平静下来
[07:40.93]二
[07:41.93]愤怒时忧自己一默又何妨
[07:46.27]在愤怒情绪一触即发的危险关头
[07:49.25]你可以用自嘲的方法从自己多疑的性情中去寻找乐趣
[07:54.71]幽默是愤怒的最好手段
[07:59.13]三 转移视线
[08:02.05]用其他方法也可以消除心中的愤怒
[08:05.35]比如通过一些活动来转移愤怒的情绪
[08:09.51]做运动
[08:10.41]听音乐
[08:11.23]与他人倾诉等都不失为好的方法
[08:15.98]四
[08:16.82]学习忍耐及宽容
[08:20.22]遇事持宽宏大量的态度
[08:23.06]可以止息心中的怒火
[08:25.32]化怒火为祥和
[08:28.27]学会宽容
[08:29.51]放弃怨恨和惩罚
[08:31.63]你会发现将愤怒的包袱从双肩卸下来
[08:35.85]你会轻松很多
[08:37.65]心中一片明朗
[08:39.57]平静无波
[08:41.07]生活自然就会变得无限美好
[08:47.44]心灵茶坊
[08:55.76]心平气和
[08:57.36]一切风平浪静
[09:02.16]有一个农夫因为一件小事和邻居争吵起来
[09:06.42]争论的面红耳赤
[09:08.48]谁也不肯让谁
[09:10.40]最后农夫只好气呼呼的去找智者
[09:14.00]因为他是当地最有智慧最公道的人
[09:17.84]他肯定能够断定谁是谁非
[09:21.10]智者 智者
[09:22.24]你来帮我们评评理吧
[09:24.30]我那邻居啊
[09:25.34]他简直是不可理喻
[09:27.54]他 他 他竟然
[09:29.28]农夫怒气冲冲
[09:31.52]一见到智者就开始了他的抱怨和指责
[09:35.86]但当他正要大肆讲述邻居的不是时
[09:38.98]被智者给打断了
[09:41.47]智者说
[09:42.57]对不起
[09:43.85]正巧我现在有事
[09:46.51]麻烦你先回去
[09:48.13]明天再说吧
[09:50.49]第二天一大早
[09:51.89]农夫又愤愤不平的来了
[09:54.49]不过他显然没有昨天那么生气了
[09:57.85]今天您一定要帮我评个是非对错
[10:01.09]哎 我跟您说
[10:02.15]那个人的简直是
[10:03.37]他又开始数落起邻居的恶劣
[10:06.38]智者不快不慢的说
[10:09.09]你的怒气还没有消退
[10:12.23]等你心平气和后再说吧
[10:15.91]好
[10:16.51]正好我昨天的事情还没有办完呢
[10:20.23]接下来的几天
[10:21.83]农夫没有再来找智者
[10:25.07]有一天智者散步的时候遇到农夫
[10:28.25]他正在地里忙碌着
[10:30.25]心情显然平静了许多
[10:33.45]智者问道
[10:35.93]现在你还需要我来评理吗
[10:39.47]说完微笑的看着农夫
[10:42.85]农夫羞愧的笑了笑说
[10:46.29]我已经心平气和了
[10:48.71]嗨
[10:49.95]现在想来那也不是什么大事儿
[10:53.03]不值得生那么大的气儿
[10:55.32]只是给您添麻烦了
[10:58.16]智者仍然心平气和的说
[11:02.38]这就对了
[11:04.22]我不急于和你说这件事情
[11:07.02]就是想给你思考的时间
[11:10.14]让你消消气儿啊
[11:12.74]记住
[11:13.58]任何时候都不要在气头上说话或是行动
[11:20.37]一个人也许改变不了自己一发怒的性格
[11:24.61]但是可以改变自己的行为啊
[11:27.79]只要做到任何时候都不在气头上说话或行动
[11:32.83]随着时间的推移
[11:34.71]自然会风平气和
[11:37.27]一切都会风平浪静
[11:42.47]好的
[11:42.85]听众朋友
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[11:45.37]感谢收听
[11:46.83]下一集将为您带来冲动是魔鬼
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[11:54.47]我是杂乱做派
[11:55.73]我们下期见