本字幕由TME AI技术生成
0呜5
啊
就是说我们谈到
呃
从物理学的角度上来讲
我们说这个散热的话
大概有这么四种
一种是辐射
一种是传导
一种是对流
还有一种就是蒸发
就是这么几种
那么回到了蔡博士的专业的
老板
在物理学就说我人体要出汗要散热就四个渠道
这四个渠道啊
就是辐射
呃 对流 流 传导
一导和蒸
蒸发
如果我这四个渠道通通关闭
关闭
就像刚才说的
高温加高湿就相当明显了
对
我们稍微解释一下
就是你辐射的话就是
呃
你像因为夜视镜在晚上为什么能看到人
就是你人有反散到这个远红外的红外线给他可以给我的夜视镜给捕捉到了
所以我看到你人形
如果空气温度跟你三十七度一样或者比你高的话
我看不到你
隐形病人看不见的
人种能看不见的
这是辐射
那传导的话呢
本来就很弱
因为空气是个非常差的传导体
所以说人体接触到空气的传输去的话呢
就比还本来就很弱
是可以大概只有百分之三的那个功效
那对流的话呢
就空气流通了
因为风吹
如果湿度很高
我体表附着了一层水
我连这个那个传导的功能都没有
对
这就是这个就是造了这高湿更可怕的原因
高湿更可怕的原因
因为你呃皮肤上一层水以后的话呢
呃
水是靠蒸发才带走你其中的热量
嗯啊 如果
如果它不能蒸发的话
那就像你去发
发了黄尿 就
就等于没用
就水先流掉了
但是没有没有带这个热量
所以这是这四点
如果是四个渠道全部被封死的话
那我就要高温了
闷是高压锅里闷死了
就让桑织慢活迷成马空把草原
Hello hello
大家好
欢迎回到这期的健康相对论
我是大家的老朋友海伦
坐在对面的依然是我们的老朋友蔡博士
蔡博士刚刚从美国回来
跟大家打个招呼吧
Hello
海伦老师
Hello 的听众朋友们大家好
蔡博士
美国的天气怎么样
今年中国大部分地区都在占高温啊
你在那边避暑是吗
我那个区域住的区域还好
我在那里一个月大概
呃
上线是三十度
下线是二十二度
所以也非常好
而且空气也比较清清晰
呃
湿度也适中
所以也非常好
对
但是热的地方也有
像亚凉凉啊什么
也有五十多度
今天我们要聊的这个话题啊
是跟中暑有关
而且呢
我们想聊一聊一个反常识的认知
就是好多人认为中暑都是在户外暴露高温暴晒下呃产生的
那有很多的案例呢
也呃
表明出中暑可能是跟室内的闷热有关
我不知道大家今年有没有感觉
好像中国从南到北
从东到西都在寒热
事实上呢
呃
根据中国气象网的盘点
今年的七月
重庆 新疆
四川经历了一九六一年有完整观测时以来最热的七月
全国呢
有四十个国家级气象站最高气温都达到或者突破了历史极值
具体热到什么程度呢
七月二十一日
新疆吐鲁番的爱丁湖测到了五十点二度
这是二零二六年以来国家气象站首个突破五十度的热点
吐鲁番东坎的最高气温呢
达到了四十九点八度
在重庆
七月最高气温呢
高过了四十一度
而且有呃
从二十一号到七月二十七号
连续七天都在四十度以上
追平了当地气月最长的四十五度
晚上也热
那最难受的是呢
不仅白天热
晚上也热
我们以前概念当中啊
觉得东北凉快
那今年东北北反反常
像长春春啊
沈阳 铁岭
立多方方上上的地温近近了三度度打破的低温的的高显示
有一个气象专家打了个比方啊
感觉中国的大江南北像高压锅盖扣住了
白天呢
加温炖煮
晚上的保
保温收支
这现象有点
那世界气象组织的最新通报也显示
这今年被称为一百五十年来最强的厄尔尼诺
这有点火上浇油的感觉啊
也可能二零二六年成为人类有气象史以来的最热的年份之一
嗯
以前的建议去东北避暑
我现在只能建议去美国避暑了
可是咱没条件啊
但是你今年东
东北呢
也闷热
也超过了华南
有一位大连的市民用老爷同意安装空调了来形容东北有多热
我不知道蔡博士有没有感觉
就是以前的东三省都觉得根本就不用装空调
是啊
那欧洲也有这样的
一个一个
一个一个 哦 对
欧洲也是一些
呃 欧
法国为我们家孩子去英国留学的时候
宿舍居然没有空调的啊
对 然后说这
呃
最近这一段时间啊
辽宁的空调成交额同比超过了百分之两百
大连一个流量动物的救助基地为了给七百多只猫狗降温
说在八月初在两天内用掉了九千多斤冰块
所以像这样一个骤征业主的夏天
各大医院的急诊科的中暑患者里面之别
呃
出现了一个我们前面提到的一个特殊的现象
有相当一部分人压根儿没有出过门
他们是在室内中暑的
这个室内中暑这个现象有一点点要值得重视了
因为大家容易气温高了不出门
有这个概念了
但是不出门也会中暑
这个就是有点防不胜防了啊
对
这个你说的这些数据啊
刚才提到这些数据我也关注到了
今年这个夏天确实不一般
世界气象组织预测
二零二六年八月至十月
全球九所有陆地区域的气温预计都将高于正常水平
突破四十度的夏天正在成为国内许多地区的常态
二零二零年夏季可能会是相对偏热
高温天气多
体感阶段性较差的夏天
在这种背景下
室内中暑的问题就格外值得注意
说到室内中暑呢
我最近也看到新闻有好几个让人特别揪心的案例
我们先来给蔡博士盘点一下
呃
看到的几个让大家一起来反思的案例值得大家关注
第一个案例呢
来自福州
有媒体报道呢
福州二十八岁的小李在一间没有空调
通风很差的密闭工作室内工作了一天
没有暴晒
结果也突然中暑
当时呢
他大汗淋漓
双腿抽搐
送到医院一查
血肌酐的数值远超正常标准
确诊为轻度中暑脱水引发的肾前性肾功能不全
那个医院里面的急诊科大夫解释
这个就是高温脱水导致肾脏供血不足造成的
也就是说他在室内闷了一天
差点把肾给闷坏了
那另外一个更极端的案例来自青岛
根据青岛市城阳人民医院接诊的一个病例呢
有一个十八岁的小李刚刚到城阳坏工出租屋里还没来得及买风扇
他早上起床以后就出现头痛
痛晕心
心烧以及全身乏力这些症状
朋友友来探望的时候呢
觉得有点异常
就赶紧帮他打幺二零送到了医院
经过检查呢
小李当时的体温啊
已经超过了三十九度度
被确
确诊中中术
那另外还有一位一个案例呢
四十十三岁的一位上班族
呃
据媒体报道
他当时的办公室空调坏了
结果呢
借用电风扇吹吹就行
结果呢
下午三点多时时候就出现了头晕胸闷恶心呕吐
直接就昏倒了
一测体
四十度度三
高高四十度度
紧急送
送重重症护室
那如果说以上这些案例都有一个共性
它是这个 呃
闷出来的
它在这个高温啊
不通风啊
没有空调啊
没有电扇
空调坏了这种情况下闷出来的
那下面这个案例呢
就有点让人意外了
南京一个不到二十岁的小伙子跟朋友一起去室内羽毛球馆打球
这个羽毛球馆啊
有空调
结果呢
他也突发热射病
后来医生提醒
有空调的室内体育场馆虽然这个温度低
但是他剧烈运动以后体表不会大汗淋漓
这个干爽的假象会让人家下意识的觉得出汗淋多不不要紧
也不觉得口渴
实际上的身体水分正在
嗯 呃
持续的流失
嗯
这个心痛的案例呢
嗯
也非常让人值得反省
那么还有一个案例是广州一个十七岁的国家羽毛球一级运动员
据很多家媒体报道
以这名叫做肖某的运动员呢
在二零二六年七月四号在广东参加暑期封闭集训的时候
因为热射病抢救无效
甚至不幸离世
所以一送医的时候核心体温已经超过四十度
被确诊为重度热射病
这个也是一个非常不幸的案例
所以回顾刚刚我们
呃
给蔡博士讲的这些案例
二十七岁的打工人啊
十八岁的出租屋的租客呀
四十三岁的上班族啊
二十岁不到的运动爱好者啊等的十七岁被热射病夺走生命的运动员
那这些案例里面没有一个是老年人
没有一个是因为老年人在家省电不开空调
全部都是年轻人
没有一个在室内员
那蔡博士您怎么来看这些案例
你提到的这些案例呢
覆盖了一个非常典型的室内场景
几个室内场景
密闭工作场所
出租屋
办公室
空调故障
室内运动场馆
这些都不是户外暴晒导致的
在每一个都实实在在的发生了中暑甚至热色病
这恰恰说明了一个问题
很多人都觉得在室内就安全了
但这个想法在今年的高温天气下可能非常危险
许多人误认为只有在烈日下暴晒才会引发热色病
待在室内可以安然无恙
但事实上
高温
高湿以及通风不良是热色病的三大核心诱因
长时间处于闷热密闭且空气流通不佳的室内
同样存在高风险
所以说
室内中暑不是一个夸张的说法
而是一个真实存在正在发生的健康威胁
那么蔡不是
我想进入讨论之前
先给我们基础的做个科普
扫扫忙
到底什么是中暑
中暑从
呃
从刚开始觉得有点不舒服
有点头晕
一直到最后
前面案例里面讲到发生生命危险甚至失去生命的热射病
这个中间到底经历了什么
就是中暑是个怎么回事儿啊
这个问题 呃
问的很好
很多人对中暑的理解停留在热的难受这个层面
但其实中暑在医学上是明确分歧的
根据中国热色病诊断与治疗指南二零二五年的版本和相关医学共识
重暑由轻到重可以分为三个等级
先燥重暑
轻症重暑和重症重暑
而重症中暑里面最危险的一种就是热色病
嗯
我们先说先燥重暑
这是中暑的早期信号
常见于高温环境活动后
主要表现是早量出汗
口渴 头晕 耳鸣
重暑心悸
恶心
四肢无力
体温可能正常或略有升高
这个阶段其实很多人都有过
夏天在闷热的环境里待久了
觉得有点头晕犯困没精神
很多人会觉得休息一下就好
但实际上这是身体在发出第一个警报
如果先到中暑的信号被忽略
继续待在高温环境里
就会发展到轻症中暑
这个阶段除了先燥症中暑的症状呃
加重之外
会出现面色潮红或者苍白
皮肤湿冷
心跳加快
恶心呕吐
胸闷不适
体温会升高到三十八度以上
到了这个阶段
已经不是休息一下能解决的了
需要及时干预
如果再往下发展
那就是重症中组
重症中组症又分为热痉挛
热衰竭和热色病
其中热色病是最严重最危险的一种
你热射病到底有多危险
热色病是高温相关疾症中最严重的类型
属于重症中暑
它跟普通中暑的区别在于发病急
进展快
危害大
热色病的核心特征是核心体温超过四十度
皮肤干热无碍
出现意识障碍
出如昏迷和抽搐
一旦出现这三条
必须立即就医
从病理的生理机制来看
热色病是由于暴露于高温高湿环境
剧烈运动等热损伤因素导致机体体温调节功能失效
产热大于散热
核心体温迅速升高
热色病可能引发全身炎症好中枢神经系统功能紊乱及多器官功能衰竭
受到死亡率
这个数字非常触目惊心
如果得不到及时有效的治疗
热色病的病死率可达到百分之五十以上
对于五十岁以上的患者
死亡率能飙升到百分之七十
有研究指出
七十岁以上的老年患者死亡率可达百分之八十
即使抢救成功
幸存者也常常遗留终身认知障碍
嗯
刚刚提到这个热射病的死亡率高达百分之五十
这个真的是太可怕了
我以前一直听说啊
老人夏天中暑了有这个热射病呃
威胁生命的
但现在越来越多的年轻人在室内工作的
所谓的闷坏的
这样的一些中暑的状态也是值得我们严重的警示
是的
这完全不是夸张
是真 呃
非常真现实的
热色病可以造成肝脏
肾脏 心脏
血液多器脏衰竭
福州小李出现的肾前性肾功能不全
就是因为高温脱水导致肾脏供血不足造成的
如果延误救治
这种可逆的功能性损伤就可能发展成为不可逆的永久性肾损伤
所以说
从一点点头晕到最后要了命的热射病
中间是一步一步滑落的
这个过程关键在于我们早期能够及时的识别身体的求救信号
那么蔡博士
刚刚听到了这些案例
我有一个特别强烈的感受啊
就是这些年轻人在出事的时候不是在太阳底下暴晒
因为刚刚我们开头讲到了
今年中国但地都温度很高
所以大家尽量避免的在室外的长期活动
但是在室内呢
也有的时候成为了一个安全的盲区
比如说前面案例里面提到的福州的小李全程是在室内干活的
呃
那个青岛的小伙子在出租屋里面
这些都是在室内
为什么室内反而成面成为一个重灾区
然后我注意到一个词儿
叫经典型热射病
听着跟户外暴晒的那种中暑好像不太一样
所以夏天的闷热的体感就是不是那种干热湿漉漉的黏糊糊的热
为什么更危险啊
啊
这个问题非常的
呃 关键 呃
我想从几个层面来回答
第一呢
闷比赛更隐蔽
户外暴晒的时候呢
人体有强烈的体感
郁计热晒流汗
你会主动去找阴凉的地方去喝水开空调
但室内闷热时
人往往没有强烈的危险信号
觉得我在室内呢
能有什么事儿
当室内温度高于三十二度
湿度大于百分之六十的时候呢
就要警惕室内中毒的
呃
中暑的风险了
但问题是很多人根本不知道这个临界值
嗯啊
这个很非常重要
闷比赛更凝蔽
第二点的话
你高温加上高湿是不是自致命的组合
今年南方
南北方多地都出现了典型的桑拿天
进入中暑以来
南方遭遇大范围桑达天气
北方高温主要出现在新疆
内蒙西部一带
华北多地夜晚除热不停歇
多地最低气温可达到二十五度四氏度
且湿度可达到百分之七十以上
闷热程度甚至超越不少南方城市
当温度高湿度大的时候
人体散热会大幅的受阻
汗液无法蒸发
身体就像被一层湿毛巾裹住
热量散不出去
有研究显示
相对湿度超过百分之六十
汗液蒸发率便开始显著下降
一旦到了百分之五十
蒸发散热几乎停滞了
啊
就是说我们谈到
呃
从物理学的角度上来讲
我们说这个散热的话
大概有这么四种
一种是辐射
一种是传导
一种是对流
就有一种就是蒸发
就是这么几种
那么回到蔡博士的专业的老板
那传流学就是我人体要出汗要散热就四个渠道
这四个渠道啊
就是辐射
射流 流流 传导
传导导和蒸发
如果我这四个渠道通通关通通关闭
就像刚才说的
高温加高温就相当明显了
对
我们稍微解释一下
就是你辐射的话就是
呃
你像用为夜视镜在晚上为什么能看到人
嗯
是你人一反散导
这个远红外就红外线线
大家还可以给我的夜视镜给捕捉到了
所以我看到你人形
如果空气温度跟你三十七度一样或者比你高的话
我看不到你隐形的人看不见的
隐形能看不见的
这是辐射
那传导的话呢
本来就很弱
因为空气是个非常差的传导体
所以说在人体接触到空气在传出去的话呢
就比还本来就很弱
说可以大概只有百分之三的的那个功效
那对流换了就空气流通了
因风
但是如果湿度很高
我体表附着了一层水
我连这个那个传导的功能都没有
对
这就是这个就是造了这高湿更可怕的原因
高湿这个可怕的原因
因为你 呃
皮肤上一层水以后的话呢
呃
水是靠蒸发才带着你体中的热量
嗯 啊 如果
如果它不能蒸发的话
那就像你去撒
撒黄尿
尿就等于没用
就水 水流掉
掉了
但是没没
没带 带热量
原以这是这四点
如果是四个渠道全部被封死的话
那我就
就高危了
闷死高压锅里闷死的
所以第三个的话呢
呃
刚才你提到就为什么说说经典型热色病跟劳力型的通常的劳力型热色病的差别在哪里呢
这是医学上的一个重要有一个重要区分的
劳力型热色病的是短时间内高强度产生导致的就劳力工作太累
户外作业
比如说建筑工人
对对对
这个比如说户外做一些剧烈运动
来的快
信号明显
而经典型热色病呢
是长时间被动暴露在闷热环境中间
热量一点点积蓄
福州的二十八岁小李
青岛的十八岁小伙子都属于后者
动物实验研究也显示
劳力型热色病较经典型热色病在发病初期的各器官功能损伤发发展更迅速更严重
但这并不意味着经典型的疾病就不危险
恰恰相反
因为它来的慢
信号弱
反而更容易被忽视
这就是我们大概讲的就是万水煮青花的一个一效应在那儿
嗯
所以说这刚才这以上的几点就是我们为什么闷比晒更可怕的原因
不是说闷本身温度更高
而是它闷高造成了高湿高热等等
切断了蔡博士刚刚所有热传导那个热传导的一个渠道
所以他就在不知不觉中
在这个温水煮青蛙当中
让人不知不觉的中暑了
所以回到我们刚才说的那特别容易中暑的室内的一些场景
比如说密闭的巨室啊
办公室啊
健身房啊
我们来细细的
呃
回忆一下为什么这些地方成了中暑的高方房啊
什温空间不通风
受人体呼出的热气
呃
汗液蒸发的水蒸气排不出去
温度湿度低方升升高
青岛十八岁小伙子出出的屋里面连风扇都没有
就以高温高湿低加不通风
就是一个人就是在一个人体的蒸笼里面
有医生特别提醒
当环境温度超过温度
温度就大约约三十度度啊
以高体概是是三十六点七八岁
三十七度
所以我近视一下
那温度超过皮肤
皮肤温度要低一点
比人体的核心温度要低一点
大概三十三度
如果超过这三十三度的时候
对流散热就没有了
嗯 就
就一个通道被关掉了
那辐射也没有了
然后那个此时呢
不仅会人会觉得不仅不会觉得凉快
人体反而会从环境中吸收热量
热量是倒过来了
不是你散那个散发出去
而是被吸收进来了
所以一旦气温超过三十三度
应优先使用空调进行有效降温
在座办公室四十三岁那位上班族是空调坏了
但更多职场人面临的问题是空调开着
但空调并和室内中暑同时存在
很多写字楼空调开的特别低
从三十五度的户外冲进二十二度的办公室
写字楼办公室普遍低温密闭
室内外的温差湿度差非常大
常年坐办公室上班族在通勤路上晕倒的病例屡见不鲜
还有健身房和运动场
管水京那个不到二十岁的小伙子是在有空调的室内羽毛血管出事的广州十七岁运动员是在封闭区温中出事的
比空调还中暑
这怎么解释
所以这个有点让人困惑
有空调了
那温度低了不应该是更安全吗
这就是室内运动的一个隐形陷阱
有空调的室内场馆
体表不会大汗淋漓
人会下意识觉得出汗不多
不需要大量流鼻
但实际上在这种环境下
身体总出汗量并不低
水分正在持续的流失
有一种中暑是闷出来的
研究显示
剧烈运动时骨骼肌产热的可以达到基础代谢的十五到十八倍
若不能及时散热
短短二十五分钟内
核心体温便能从三十七度飙升到致命的四十二度
所以室内重组不是室内温度高这一个原因
密闭不通风
冷热交替
运动产热
补水不足
多个因素结加在一起
风险就成倍增加了啊
所以说这个
嗯嗯
空调虽然你温度低
更容易麻痹
我的热度散不出去
所以让我这个体冷热交替会让成为这个体温调节系统会产生宕机
所以我感觉有一个特别有意思的现象啊
就上班族这个很正常
每天下午三四点钟就开始头昏脑胀提不起精神
以前觉得大家是工作累了没睡好
但是有可能是温度
呃
身体被温差反复拉扯
因为我们上班族经常唉
出去三十五度
回来二十度
出去三十五度回来二十度
这个反复的
呃
高温低温的拉扯
也会让我们的体温调节系统产生了一个不工作的现象对吗
这个解释非常正确
呃
我来解释一下这个背后的生理机制啊
人体有一个精密的体温调节中枢
位于下丘脑
它就像一个恒温器
负责维持核心温度在三十七度左右
可呀
当外界温度变化时
它通过扩张或者收缩皮肤血管
出汗或停止出汗来进行调节
嗯
就是问题是在哪里呢
当我们从一个三十五度以上的
呃
高温户外瞬间进入一个二十二度的空调房
温差可能超过十度
体温调节系统来不及反应
皮肤血管急剧收缩
汗腺关机
该散热的时候不散
该保温的时候不保
整个系统就乱了
对啊
更糟糕的是
我们一天之中可能要多次进出空调房
上班的路上进办公室
午餐出去
下午出去办事
下班回家
每一次进出
调节系统都要被反复拉锯
研究表明
长时间频繁穿梭于高温室外与空调房间
持续经历冷热交替超过三个小时
人体体温调节功能将显著下降
到了下午三四点
经过大半天的反复冷热刺激
调节功能已经显著下降了
这时候最容易出现头晕乏力
注意力涣散
这不是累了
是身体在寒
我撑不住了
所以这个现象很常见
就是高温天三十五度到室内
呃
二十度相差有十几度的温差
这个大脑的下丘脑一直这样的调节的话
它根本这个橡皮筋拉的就没有弹性了
嗯
空调是不是也是说
呃
它的调温范围也有一个区间值
比如说我在新疆这五十度的温度
就算开一个空调指住足力力
它也只能在意啊
达不到二十二度的
十五度 呃
空调的设计大概工作就是降低十五度
所以温差降温降低十五度
对啊
就空调的它
呃
极限制就也是只能给你降低十五度
所以你还要让一个人体的大脑在十几度的温差里面反复横跳
那就是在对人脑的一种折磨
完全 完全 对 嗯
所以我们怎么样能够呃
早期的识别一些身体的求救信号
就不要开始只不过是头晕啊
热脑胀啊
但真的要快要中暑了
在这个之前会给我们一些哪些判断的标准
让我们好提早的知道自己有可能出
呃
发生重视中痛
嗯对对对
这个
这个个是非非非常好的一个问题
那我给大家就是总结一个三步判断法
那么先躁中暑的信号就头晕
头痛 口渴 乏力
注意力不集中
动作不协调
恶心乏力
这些症状和累了高度重叠
就其实是就是你一天没睡好觉要累的时候
但关键的区别在于
如果是中暑
转移到呃
阴凉的通风处补水后
症状会明显缓解
如果休息后还越来越重
就要警惕了
如果三十分钟内症状未获得缓解或者持续加重
就必须立刻解离啊
就是你要是中暑的话
应该会缓解
嗯
累的话你要回家睡觉去
嗯
就如果休息一下这个症状没有减轻
那可能是这个受松了
第二步的话呢
轻
到了轻症中暑的时候呢
体温就上来了
就到要超过三十八度
面色潮红或者苍白
皮肤湿冷
心跳加快
胸闷
恶心呕吐
这时候已经不是休息一下就好的阶段了
这时候就应该建议大家去医院
去医院了 对
那么到了最后一个阶段
就是最危险的阶段
就热色病的三字诀就是高热
无汗
意识障碍
高热是指什么温度
体核心体验超过四十度了
无汗
皮肤干热
意识障碍
昏迷或者抽术
一旦出现这三条
必须立即就医
这个国家的疾病预防控制局的提示也指出
热色病的黄金救援时间只有三十分钟
延误救治急以危及生命
所以这个时候就要急奔医院的急诊了
就等不及了
就是抓住这黄室三十分钟的黄金窗口期
那么如果说我们自己或者是身边的周围人怀疑中暑了
我们第一时间应该怎么办呢
好
第一时间就是立即要讲患者转移到一个阴凉通风素
嗯 第二呢
就解开衣物
用凉毛巾擦拭身体帮助降温
就要冷水就帮助降热
第三
如果患者意识清醒
少量多次补充含电解质的液体
呃 记住了
这里面光喝水已经光喝水不行
不是喝白开水了
要喝点电解质液体
对
满杯脉动是吧的
第四的话呢
立即拨打幺二零
这里有一个特别重要的提醒
中暑后千万不要吃退烧药啊
中暑的高热是体温调节中暑失灵导致的
不是感染引起的发烧
所以退烧药和罗布布罗芬的对乙酰氨基酚无效哦
不要吃退烧药
别以为体温高了
现在给他来个退烧药
这个是完键是两两个也适得其反了
对 而且会
你要吃这这药不但缓解不了你的这个这个这个中暑的症状
而且会加重肝肾的损伤
也不要大量饮用冰水
短时间内突然摄入大量冰水呢
会引起胃肠道的血管急剧收缩
还可能引发温差的休克
嗯
那这刚才的两点很重要
就是如果是怀疑自己中暑了
体温非常高
不要吃退烧药
不要喝冰水
那对我们来说
有没有什么呃
简单的方法可以来呃
自我判断呢
这个很一个很实用的方法就是
如果你在办公室
你觉得头晕犯困
不要只灌咖啡来硬撑
嗯
站起来走一走
去通风处待几分钟
嗯
那喝点温水
如果症状缓解了
说明身体再给你发信号了
你需要休息
需要降温
需要补水啊
所以这个我们稍微赶赶紧停一停
按个暂停键
让自己身体缓一缓
是
那么最后呢
想请蔡博士给我们一些实操的建议
针对这些我们每天在办公室
地铁
家之间来回穿梭的职场人
没有被迫在这个高温天还要出门营业的
还要出门搬砖的
没被迫要在三十几度和二十几度的空调间和室外缓跳的这些职场人
有什么具体的防中暑的
防室内中暑的操作建议啊
我这儿给 呃
总结了一下
给一个给出八个关键的词吧
要简单 呃
容易记着
就第一是过度
从高 呃
从高温的户外进录空调房的时候呢
现在在门口
在在门口待一会儿好擦干了汗啊
凉快几分钟再进去
给身体一个缓冲时间
不要温度温差超过十度
让你身体就是来回的搞
就十度的温差不要这样的剧烈的切换啊
就是过度有个过渡区
就你不要经常放到楼下了
大堂里面先去买个咖啡啊
楼下超市先去买瓶水啊
呃
有一个缓冲
对对对
然后第二个键键是二二六六度
空调二十六度是黄金温度
不要图一时的损坏空调
调到二二十度以下啊
室内外外的温差要控制在五到八度最合适
嗯
我们很多的企事业单位
包括一些优质的物业公司都现在把空调温度锁定在二十六度来
这个黄金温度应该是这样
然后第三个呢
就是要护住
呃
所谓呃保护自己
什么意思呢
就是办公室里的常备一间薄外套或者披肩
Ok 厚度 后颈
肩膀和膝盖这几个部位呢
对冷敷特别敏感
我觉得这里啊
我们女士做的很到位
就要提醒一下很多男士觉得啊
在办公室我备个衣服搞起来好像有娘凉
但是我觉得室士更重要保护
他们出汗多
有的时候来上班的时候经常前胸后背都湿透了
再进入一个办公室
然后又没有一些呃
保护的措施呢
更容易中暑
呃 特别是对
而且是长此以往的话
对健康很不利的这个人
呃 第
第四个观点是通风
风
空调调三小小时左右话呢
开窗通风十五五钟
既换气也避免室内的湿气
雨季
嗯 啊
第四个关键
第五个关键是就补水就不能等到可口渴了再喝就
那是来不及了
实际上就不好了
呃
要主动多次少量出汗多的时候
那要补充一些淡的盐水啦
或者电解质饮料啊
不要喝大量的喝冰水
中国疾控中心的建议是少量多次补充水分
每十五至二十分钟饮用一百五十到两百毫升的水
第二次大家要注意
一天大概两千毫升的话
但是正常情况下
但是天热的话
你要多多一
不仅是 嗯 白水
还有一些电解质水
一定要多
然后第六个关键词
要不要省
就是不省
那刚毕业租房的年轻人尤其要注意了
青岛的十八岁小伙子教训告诉我们
出租屋里风扇空调不能省
这笔钱是保命钱
有专家特别提醒老年人也要舍得开空调和电扇
嗯
我这除了不省
还要补充一个不懒
有好多年轻人不是为了省钱
他是懒惰依托一
因为忙
因为不重视
一而再再而三的拖延去买个空调啊
买一个电风扇啊
所以大家也要重视这件事儿
对
第七个观点是运动补水
在空调场馆运动也一样要补水
感觉没的是怎么出汗不等于不需要喝水
进行较长时间的室内活动要尽量选择低糖运动饮料
兼顾水分与电解质补给
补水量标准不能低于同等强度的户外运动
嗯
就不要以为你的房间里有空调
你没怎么出汗觉得渴不觉得渴的时候忽略了补水
是的
那么第八个关键词就是就医
若出现头晕
乏力
胸闷恶心
肌肉酸痛
持续高热等异常症状的话呢
需要及时干预
尽快就医
不要死扛
对了啊
呃 那
那今天如果觉得节目有帮助
欢迎分享给身边的朋友们
好了 蔡博士
我们下期再见了
谢谢您今天的分享
谢谢
才发下的酸痛告诉我
今天是乎什么都不用还手
那时间在慢慢慢
慢慢走走
会悠悠游走
