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Hello
大家好
这里是言之有物
我是小王
我会分享成长中的发现和收获
用沟通和你连接
欢迎你的收听
新年收到了一份对我来说很欣慰然后也有一点兴奋的礼物
就是上周我做了一下依附人格测试的题
我从回避型变成了安全型依附人格
我还记得之前看关于依附人格测试的介绍时候说通常测试结果很难被改变
人会在亲密关系和人际关系里里边会容易一直重复这样的模式
所以第一次的测试结果说我是回避型依附人格的时候
心里边有一点点小失落
但是也不会觉得意外
因为我能在那个分析结果里边看到自己
当时就会觉得
嗯
很多分析的点和很多关键词确实是我自己
那这件事儿也就发生在去年
然后接着上周我有一天就心血来潮
想说 哎
我想再试试看看有没有变化
然后发现自己这一次的测试结果变成了安全型依附人格
那为了确认这件事儿
我在准备今天这期节目之前
我又做了第二次测试
确认我真的变成了安全型
虽然我一直强调不要给自己和人去贴标签
但是这个结果让我很欣慰也很兴奋的地方就是在于
他像是我成长过程里边的一个小小的里程碑一样
我也因为这一次的测试结果可以回看过去的一些想法的变化
行为的变化
然后回看这个漫长的改变
其中有很多不知道怎么办
然后长期的学习和调整
这个过程里边自然有辛苦也有难过
那现在这个小小的里程碑出现在新的一年开始
对我来说也是一个鼓励
他好像是在说我可以解锁新的游戏
可以开始新的生活模式了
所以今天这期节目我会和你分享在回避型依附人格里边我看到的自己的三种行为特点
以及我从哪三个方面找到了改变发生的可能
还有就是现在变成了安全型衣服人格之后
我的想法有哪些改变等等
那不管你曾经遇到过回避型衣服的人
还是你也和我一样也都有过经历这种改变的过程
都希望你可以在今天这期节目里边找到一些新的思路去面对你生活里边的人和你自己
嗯
那首先我想聊聊我在回避型衣服人格里边都看到了自己的哪三种行为模式
那相信大家也一定都刷到过回避型衣服人有多难搞
就
就他们就特别怪
我自己之前也挺奇怪的
就是那种比如说你走一步他就会退一步
你追一步他就扭头跑了
也是一种很典型的会经常内耗的一类人吧
那我找到了两种对于回避型衣服的人格分析结果来给你去参考
那第一种解释就是回避型依附人格通常会进行亲密关系的回避
然后个体往往会在情感上面有距离
他们常会暗示自己的情感需求
他们也不敢去依赖他人
而且很少表达他们自己的情感
他们通常害怕在亲密关系中依赖
甚至可能表现出情感的冷漠和不敏感
那第二种解释
也是是我在去年做的那套测试题的一个结果
他给了五个关键词
就是高度压抑
希望
没有情绪
害怕沟通
自我保护和身心分离
那接着从小的情感需求的结论就是可能经常受到父母的忽视
因此尽管渴望拥有爱
却不敢对父母抱有期待点击
那再来就是爱情中的模样
就是较难表达自己的情感需求
因为担心伴侣不会有同等的回应
常被认为是在搞消失
让人摸不着情绪
那其实他们并非是感受不到情绪
而是内建了一套自我压抑的机制
有时候甚至可以关闭情绪
也常常会让伴侣感到挫折
那最后都是面对潜在的焦虑和挫折的时候会觉得麻烦压抑
不太愿意调试自己
我说实话
现在在看这些分析的结论
我自己看着就觉得跟这样的人相处应该是有点辛苦跟头疼的
那我也在这个里面看到了自己过去很典型的三种行为模式
第一种就是希望没有情绪
害怕沟通
常被认为在搞消失
嗯
这种情况其实不只是在过去的我身上
那我在生活里边也见到过很多
我试着总结一下为什么会这样
嗯
可以说是怕麻烦吧
就比如不管是和朋友还是在谈恋爱
有情绪了就一般会想到的就是咱们聊一聊
然后看问题出在哪儿了
聊完也许问题就解决了
而回避型
他就卡在这儿的就是想到要花时间花精力去处理对方的情绪
那前提就是还要保证自己的情绪不会再跟着变得更糟
然后这时候脑子里面就已经预想出了从吵架的过程
然后到里边要说伤人的话
然后等等恨不得十步之后会发生的一系列的事儿
就会觉得天哪
好麻烦
那不如就消失吧
就不用面面对了
那这种怕麻烦当然是一种逃避
他不光是逃避面对情绪
人跟人之间的沟通是必要的
那也是在逃避在对方面前去暴露自己
那我想再往前追一步
呃
我的体会就是这种害怕暴露自己其实也是一种自卑和害怕
他会害怕对方知道自己为什么有这样的情绪
然后竟然害怕对方知道自己某个自己想藏起来的那一面被对方发现了
然后就会假想他看到我这一面一定会跑开
然后这个就会唤起他的恐惧
所以会选择没有情绪
选择搞消失
他会维持一种自己表面稳定的那种秩序感
同时也会避免让自己陷入到那种恐恐惧和自卑里边
但是这整个的内心戏对方都是看不出来的
这都是回避型人自己跟自己演的
然后再加上回避型的人他是不太善于表达自己的需求
会默认说你一定能懂我的暗示
你一定能懂我的意思
可是对方如果没懂没回应
然后自己就会默默失望
就是那种典型的自己跟自己玩猜心游戏
然后自己心里面已经演了八百轮了
但是对方根本看不出来你想要什么
而人跟人相处
一起处理情绪是一段关系进一步发展下去躲不开的
所以就很容易卡在这儿
然后对方可能真的因为情绪问题走开了
然后回避型的人这时候就会觉得
你看吧
他就是会走开
还是让自己变得没有情绪比较安全
会避免麻烦
也会避免让自己失落
那第二种就是高度压抑
让人摸不着头绪
那这种压抑它是第一种的延伸
其实不光是不好的情绪
包括积极的情绪
好的情绪也都不太愿意表露
他像是一种自我保护
呃
我的观察是他和可能过去受到过父母的忽略有关
会养成一种
嗯
自己没有情绪是安全的
如果表露出积极的情绪
而对方的反应是没有回复
或者对方的反应没有达到自己的预期
就会失落
因为自己已经鼓起勇气去表达了
可是对方的回复没有达到心理的预期
然后进一步就会容易自我否定和攻击
然后也会立马压抑自己的情绪
比如会看到
嗯
有的回避型
他是不允许自己表达爱的
然后不允许自己表达积极的情绪
因为他就很怕没有收到回复
所以也就养成了让人看到的自己都是很平静的
很无所谓的
就那种很假装潇洒的吧
然后别人好的情绪和坏的情绪其实他也都不会接受
他都不会去回应和处理
可是这些情绪他也都不是不存在
而是他会在独处的时候去自己处理和消化
甚至强行的把他摁下去
那尽管他消化的这个过程很辛苦
但是当他习惯了这样的惯性之后
他也就不再敢去依赖他人了
也会自然的表现出冷漠和不回应
那也都是一种害怕自己失落和自我否定自我攻击的一种种自我保护
那第三种就是面对焦虑和挫折会觉得麻烦
会不愿意调试自己
有一个很明显的行为就是我在回避型的时候就会很容易放弃
我的体会就是不管是别人的情绪还是自己的情绪
还是具体到某件事儿它产生的焦虑和麻烦
好像回避型最常把很多事儿关联到麻烦上
就会很害怕麻烦
因为那个代表着自己好不容易建立起来的那个不太牢固的自信
安全感和积极的情绪
很可能因为要处理这些麻烦就被推翻了
就被破坏了
而一旦破坏
就意味着要自己去直面自己那些曾经不想面对的自己想藏起来的东西
比如说小的时候的某段经历
比如说过去恋爱里边的回忆
或者是在和人相处的时候你并不想回忆起来的某件事等等
那这些都会因为回避型人的
呃 自卑啊
不安全啊
自我攻击等等
而让他们觉得我不能破坏这些我好不容易建立起来的这些东西
也就有了很典型的做法就是回避型的人很爱爱演
轻拿轻放
然后出了问题他们就会能躲就躲
用表面的平和和表面的情绪稳定来去避免引发自己在独处的时候要花大量的时间去进行自我重建的这个辛苦的过程
那这个就是我自己过去的体会和身边人的观察
我发现的比较典型的三种行为特点
嗯
也许应该还有更多
如果你也有这样的观察
茶也可能
欢迎你在评论区里面留言
那想起来之前的节目常说不再玩套娃游戏
那同时我也知道如果自己不改变
就无法开始新的模式去和人相处
所以接下来我想分享从回避型到安全型让我改变发生的来源
那他们分别是朋友
我自己和家人
那首先在朋友身上我会想到几个比较典型的让我比较印象深刻的场景
那一个场景就是在朋友面前
我尝试全方位的暴露自己的软弱和无助
呃
对我来说这个还是比较胆战心惊的体验
印象里边第一次这么做的时候
其实是被朋友接住的
也就是朋友没有躲开我的软弱和无助
那那之后包括在和朋友求助的时候
其实我还是会紧张
那当多求助几次之后
我会有一种逐渐轻松的体验
也会想到之前会听到说人跟人之间的关系是靠互相麻烦拉近的
那就是在这样的很多次的体验之后
那种 嗯
展示自己的软弱和无助的紧张感在逐渐慢慢的被减弱
那在这个过程里边比较明显的体会就是暴露自己给你信任的人
他不是一件危险的事儿
他们不会伤害你
也不会面对你的求助而去跑开
那第二个场景就是当和朋友之间有别扭和不开心的时候
会开始尝试表达自己的情绪
会开始试着说出
嗯
当时因为什么事儿会觉得不舒服
会以为对方是不是这样想的
然后朋友也会比较冷静的给出回应
那在我们都说开了之后
会觉得 嗯
这样能说出来挺好的
他反而会让我们之间相处的会更亲近
也会更坦诚
那同时我也学会了退一步
就是等一等那个情绪过去
就如果是在回避行人的那个特质里边
我想我还还是学不会
就是等那个情绪过去会有点极端
就觉得情绪是个麻烦
然后我可能就会跑开
然后就不会再回来了
现在想想就是挺二极管的吧
那现在学会的就是开始接受好了
那我们之间可能会有点别扭或者是有点情绪
但这都是我们各自很正常的一面
但这允许对方的这一面存在
也会允许自自己的这一面存在
但这件事并不影响我们之间的相处
我会开始学着去制造各自退一步的那个空间
一种 嗯
不影响我们继续相处的那种空间
那这种空间也会让我变得没有那么紧绷
会等到情绪过去了
我们还是可以沟通还是可以相处的
那第三个场景就是我开始学会更不利吝啬的去表达对身边人的一些积极的情绪
包括比如说很久不见的朋友
我会选择去拥抱打招呼
以及比如在北京的朋友
会因为什么原因想到对方了
我也会很积极的发消息给对方
那这种积极情绪的表达会拉近人跟人之间的连接
那对我来说也是一个很好的尝试
就是尝试不带着衡量自己的得失心去
不带着评判对方回应的这种心态去表达自己的积极的情绪
反而会让自己更松绑一点
也会让自己更自在
也会更愉悦一些
接下来来到我自己身上
我也想到了几个改变发生的让我印象很深刻
然后也比较典型的场景是
嗯
那首先就是从去年到现在
呃
我越来越长提醒和看到的就是自己视野的狭窄和思维的固化
那这个也是我在不断的提醒自己
你要更灵活一些
你要更打开
不要太僵化
那这种僵化和僵硬也让我想到了做瑜伽这件事儿
我现在能很明显的体会到
就是身体和思维它是分不开的
也就是你的身体越僵硬
你的心你的想法也就越僵硬
而让自己的身体拥有韧性柔软一点之后
我们的想法我们的心也会跟着变灵活
所以在经过了一个比较密集的吸收和学习的阶段
以及对应的在这段时间里边有很固定的运动习惯之后
我发现我更能清晰的意识到自己的
呃 思维局限
我的身体也会比在回避行人的那个阶段的状态会变得更柔软更灵活
呃
我和人的相处方式也会很自然的拥有更灵活的一些想法
可能就是打开思维
打开视野
打开自己的身体
人就会自然的获得不同的方法来去处理我们的人际关系
我们的社交关系
那总结就是多学习
多探索
多让自己的想法和身体变得柔软一些
那第二个印象比较深的场景就是我在播客上面不断的尝试自我暴露
那做播客和在这个里边自我暴露首要的目的是我在记录对于自己和自个世界别的探索
那自我暴露也是我有意识的在改变自己的一种自我训练
其实一开始尝试的时候还是会有一点紧张
甚至包括现在也还是会有一点点
那站在今天这期内容里面去回看
我会发现过去的每一次自我暴露都是我可以从回避型变成安全型的帮手之一
因为很奇妙
每一次当我尝试描述我在自我暴露这个过程里边的体会的时候
都会让我更加的清惜我的想法是什么
也会帮助我更加了解自己
那回到生活里边
我也在继续尝试着练习自我暴露
呃
我发现很大的收获就是
其实反而会容易发现你周围还是会有很多善意的
然后你在收获了这些善意之后
你就会更敢于打开自己
也就是会更敢于面对自己的情绪以及身边人的情绪
因为你暴露过了
然后你试过了
你就会发现没有那么可怕
所以自然的面对情绪和面对状况也就会比之前更敢于去处理和消化了
那第三个印象比较深的场景就是我大量的独处的时间
让我有机会可以充分的观察自己
包括为什么会有这样的情绪
为什么会有这样的想法
我的体会就是在回避型人当时的那种状态里边
其实人好像是不太会处理自己各种不好的情绪和自己不想面对的那种状态的
所以就会假装没事
但
但这又不是真的没事
我会把独处象象城一个人人机会去走自自己那个迷迷宫
那迷宫里面藏着事多你不想面对的
让你觉得麻烦的
呃
和你想逃避的东西
而有意思的就是当你真的去走迷宫
走到这些东西面前就会发现其实他们并不麻烦
你并不需要去提心吊胆的去面对他们
因为那些东西并不会伤害到你
你的某个面就算暴露了
也并没有会让人觉得想要去跑开
然后你可以更勇敢的一点去去面对自己的情绪和他人的情绪
那我就是利用独处的机会走在这个迷宫里边
看到了回避型的自己都在回避什么
然后带着走迷宫的这个过程里边的这些细小的收获
再去和人相处
再去和朋友聊天
那我也都在这个过程里面看到了现在的自己和过去的自己那里边存在着一些很细小很微妙的变化
那最后就是和家人的相处
想分享一个让我印象比较深的场景啊
就是在春节回家的时候
我和家人聊天儿聊到他们的小时候
这是我第一次听到我妈给我讲她小的时候有一段我完全之前没有听过的经历对不对
那这一段经历好像让他这个人在我面前变得更加的完整
然后也更加的不一样了
也是通过这一次的经历
我第一次好像看到了我妈她在作为一个小孩的时候
她在经历着什么
我的感觉就是我和我妈通过这次的聊天
然后我们两个成年人在那一刻我们看见见了彼此的童年一样
那在那之后
我和他的相处会比这次聊天之前更加的放松
我们之间会更加的平等
会更加包容
也更加的有耐心
那这个对我来说是一个很新鲜也很奇妙的体验
那对比这一点我比较清晰的就是和父母相处的模式在不断的改变
也会促成我们自己去改变和生活里边其他人相处的模式
所以在第二次做这个衣服测试的时候
再看到对于从小感情的需求
那个答案的解读也就完全跟着变了
那接下来我想分享的就是
嗯
对比过去的回避型
现在我的想法有哪些变化
那就像开头说
我做了两次不同的测试
那他们对于安全型人的解读也不一样
那第一种解读
它的分析是安全型也叫放松参与型
他们往往自尊心比较强
通常觉得自己很容易与他人分享自己的感受和观点
与其他三个象限的人相比
放松参与型的人不会花太多的时间去焦虑和事后批评自己
而且他们通常会发现在需要的时候
他们很容易向别人寻求帮助或支持
那通常来说
他们非常的坦率信任与他人之间的关系
通常的状态是推心置腹
亲切友善
潇洒自如
他们对人际关系的防范性要比其他人更低
他们会更自然的去寻求与他人的联络
同时对改变亲密关系的力量也会保持实事求是的态度
放松参与型的人不会期望他们会为其倾倒
或者是当某个浪漫的救星或者是某类人到来到他的生活时
他的整个世界都被颠覆了
可以说他们能真正自在的生活了
相反
他们寻求的是培养简单的美德
比如互相信任和与他人分享亲密感
通常来说他们不会博弈
而是寻求建立简单和互惠的关系
那另一个版本的测试也给出了五个关键词
分别是信任感
充满自信
互相尊重
正向乐观
理性沟通和倾听
呃
从小的感情需求也就变成了大多时候都能得到父母正确且及时的反馈
对父母能抱有开放平等的态度
那在爱情中的模样也变成了打从心里爱着伴侣
不会担心对方提出分手或者是自己被抛弃
相信对方可以沟通
因此能放心的对伴侣生气
也愿意等待
那面对潜在的焦虑和挫折也变成了相对自在
适当有弹性的调试自己
那顺着这两次的测试结果
我也很清晰自己现在的三个变化
分别就是第一点
呃
面对情绪和问题开始学着拥有弹性
这是从我对我自己开始就
我的体会就是当人开始接受自己的情绪和各种问题出现
人才会有能力接受身边人的情绪和问题的发生
比如我在独处里边学会了自己不喜欢的情绪出现了
他不需要被逃避
他会过去的的
这就是对于自己情绪的弹性
某件事出状况了
我现在的想法就是他不是非黑即白的
你要面对和逃避只有这两种选项
这中间是可变通也是可沟通的
可以找到折中的方案去解决
甚至很多时候会发现有些问题其实是不需要被解决的
就是他会和情绪一样
他自己会过去
嗯 熟练
这种弹性会让人不害怕自己
也不害怕他人出现情绪也就不会选择再像过去一样就选择假装没事
然后再让自己去压抑
然后再让自己去逃避
也就会更让人敢去主动表达自己的情绪和自己的需求
会有能力看到就是其实除了逃避之外
这个打引号的麻烦其实是可以被轻松解决的
那第二点就是
嗯
重新建立依赖和独立之间的平衡
呃
我在回避型的那个状态里的时候
会存在一点
嗯
分离焦虑和恐惧
我觉得过去会把依恋跟独立看作是跷跷板
它就是只有一头可选
就是他没有中间的那个平衡
所以也就会很自然的擅长用压抑来去假装没事儿
那来到现在安全型人的状态
我好像会比之前更能找这个跷跷板中间的那个平衡吗
就是比如说面对生活里边谁出现和谁离开
或者是面对人际关系的变化
会比之前更从容也会更自然的接受这件事儿了
用一个状态去形容就是不会去追问那一步
那在回避行人的时候
可能虽然行动上不去追问什么
但是心里面就是会追问
哎
这个人怎么离我越来越远了
哎
这个人靠我这么近他想干嘛
就会把这个追问放在心里面当个事儿
那现在的变化就是
我觉得过去心里边会去想要追问那一步
其实本质上还是心里边的一种恐惧和自卑导致的
尤其是当你的社交圈里边这个人离开了
会更容易激发你的那种恐惧和自卑
而当你不再去恐惧
不再会去自卑
你就会发现其实没有什么可追问的
就是人际关系里边谁来谁走都是一个很自然的事儿
也会接受
我们都有各自的选择
我接受你的选择
你的选择也并不会影响到我
那面对亲近的相处也会开始没有那么抗拒
那同时独处又会变成是一件很自在的事儿
那面对依赖这件事儿
我会觉得也不仅仅只是在恋爱上面
和朋友之间能建立一种依赖也是一件很值得体验也很值得维系的事事儿
就像如果人能获得一段甚至是几段那种可以一路见证彼此在关键节点成长的友谊
也是一种很珍贵也很难得的体验
所以人会在这样的大大小小的依赖上面来去逐渐的去建立自己的安全感
那第三点就是会开始重新理解安全感这件事
嗯 呃
就像面对安全型依附这个结论
我现在在看安全感这件事儿
我体会它的变化就是在于
当人开始不再因为外界的环境的变化而轻易的被搅动起来过去让你不想回忆起来的那些不好的经历之后
人会在这个里边会变得更加完整
也就是
嗯
当我说起来某件事儿
某段经历
或者是自己的某个习惯
我不再把他们形容成是不好的
这是我不想提起来的
这是该丢掉的
我反而会学着接受每一个阶段每一个部分
其实它都组成了我们自己
这个里边没有什么是需要被剔除的
没有什么是需要被扔掉被回避之段
我才是对的
也就是当外界发生了变化
我们不再需要从这里边逃避什么
也不再需要一定从外界得到什么
我们才可能有安全感
就是那种你和你所拥有的每一面
其实都构成了你足以能够保护自己本身的那种安全感
那我体会到了这个变化之后
我会发现人会更加的轻松
也就不会那么紧绷
也就会更从容的学会接受自己和接受人际关系里边发生的变化
那对于从回避型变成安全型
最后我想总结的就是
我们在看电影的时候
总会看到这个主角陷入了一段看起来是无解的麻烦里边
这个主角的人生看起来几乎是要被毁掉了
然后电影就会用一个空间并转场
或者是用带镇静效果的间奏去带观众暂时的离开这个让人窒息的视线
或者就直接干脆上字幕几年后
然后接着你就会发现主角他还是在继续生活
他的生活并没有被毁掉
只是他重新换了一种生活方式
嗯嗯
那我觉得我们的改变也可以像这样发生
尽管他张牙舞爪的来了
但是最后我们也都会没事的
那也希望我们都能遇到我们期待的那个改变的发生
那对于今天关于回避型安全型依附人格的讨论
如果你有什么想法
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啦啦啦啦啦
接下来就是好物分享的环节
首先想推荐一部日剧
叫热点
那这是一部很轻松很可爱
然后又一点幽默和荒诞
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也适合你在下午或者是傍晚散步的时候听
我会选一首放在结尾来看看合不合你的口味儿
那好了
这个就是今天这期节目我想和你分享的全部内容了
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同时这期节节目就是这样喽
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拜拜
The
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我知道我为何
哈哈哈哈啦啦啦
我我我要是我豆是我豆是我豆腐
我豆是我要是啊
