本字幕由TME AI技术生成
Hello
大家好
这里是言之有物
我是小王
嗯
之前我有想过一个纹身的图案
它是一只玫瑰
然后它的枝干是由don't panic 这几个字母组成的
然后我想把它纹在我的手心里边
它我纹在手心里的意思就是我可以在和别人握手的时候赠人玫瑰手有余香
另外一方面
Don't panic 这个词我也可以随时看到它
然后用来鼓励我自己
在我的成长过程里边
勇气是我时时刻刻要去提醒自己的一个关键词
你一定不陌生
因为对某个东西的恐惧所产生的从心理到身体的反应
当我们面对自己恐惧的东西
我们的心跳就会加速
然后我们的手心会出汗
嗓子眼儿会觉得发紧
甚至是浑身发抖
那恐惧还会导致创伤后的应激障碍
也就是ptsd
所以今天我想和你聊聊这个我们人人都熟悉的老朋友恐惧
我想和你一起来看看为什么我们会产生恐惧感
以及我们有没有什么办法能够缓解甚至是克服他
四川省四川省四川省四川省四川省苏川省苏川省四川省四川省四川省四川省苏川省四川省四川省四川省四川省苏川省四川省四川省苏州省苏州省苏州省苏州省苏川省苏川省苏州省
嗯
那我们先来看看恐惧的成因是什么
那它的生理机制表现为大脑的反应和激素的分泌
大脑的反应表现为当我们遇到可能的威胁的时候
大脑中的杏仁核它会被激活
然后触发恐惧的反应
然后杏仁核会向其他的脑区发送信号
会引发一系列的生理反应
比如刚才说的心跳加速
呼吸机
肌肉紧张等等
那在激素分泌的表现为在应激反应当中
肾上腺素和皮质醇应激的激素它会被释放出来
这些激素能增加我们身体的警觉性
使我们更快的做出反应
嗯
这个是我们从生理层面去了解恐惧在我们身体里边如何去运作
那我不知道你的恐惧清单里面都有什么
我想先来自报一下
就是我是一个胆小如鼠的人
我有太多害怕的东西了
那像开头说的纹身的那个图案
我最终也因为怕疼也没有下得去手
那同时我害怕一切的昆虫
那其中最要命的就是蟑螂
然后我怕黑
我还有点巨物恐惧
我害怕一切恐怖片儿和跟灵异有关的任何的东西
我也害怕失控
我害怕冲突
我害怕未知的那种感觉
嗯
听起来生活里边随时都会遇到让我害怕的东西
那首先我会尽量避免去靠近这些让我害怕的东西
但当就不得不面对的时候
呃
我会一边给自己加油壮胆
然后一边也会体会着自己脸红心跳加速的那个反应
我相信在我刚才说的我的这个害怕的这个清单里边
也许有你觉得并不可怕
甚至有你会不懂为什么我连这个东西会害怕
那这个就是每个人因为过去的经验
社会学习以及认知的不同所造成的
每个人都有自己五花八门的这个恐惧清单
也就是这三个要素形成了我们对于某件事物会产生恐惧的感受
那首先过去经验里包括当第一次面对某件事物的时候
产生了不好的那个体验
这个体验会让你觉得很不舒服
比如第一次身处全黑的环境里边
其实并不会马上就确认哦
我自己现在觉得很害怕
而是第一次身处全黑的环境的时候
也许发生了某件事
那这件事儿让你觉得不舒服
它甚至让你紧张和心跳加速
它就像是第一次看恐怖片那种视觉听觉的冲击让你觉得很不舒服
那正是因为过去我们经历了各种各样的不舒服的体验
那这些不舒服的经验它被总结成了一个纸代的词
就叫恐惧
然后这个词儿就会在我们的感官里边形成一个签名
让我们在当下面对这件事的时候会马上跳出恐惧这个词儿
然后大脑就会自动开始联想到之前我们那些不舒服的体验
接着就会把这些不舒服的体验带到当下
让我们感受到那种强烈的恐惧
延展下去
社会学习的不同所产生的那个恐惧也是这样作用在我们身上的
嗯
小的时候我们会去观察和模仿父母和身边家人的行为习惯
那很多时候我们对于某件事的恐惧也来自于小的时候从身边人身上学来的
就比如说恐怖片这件事
就是小的时候家人说起来就会觉得很吓人
然后他们 嗯
在看的时候甚至会尖叫
那他们的这种激烈的反应和恐怖片儿从小的时候就绑定在我的这个印象里边
那长大了之后
当我第一次体验第一次看恐怖片的时候
我也会很容易的想到小的时候身边那些大人的反应
会觉得 嗯
确实是像他们一样很吓人
那同时派黑也是因为当第一次身处全黑的空间里边
会调动起过去看到和学到的那些在全黑的场景里边发生的让你觉得不舒服的记忆
甚至是会比如说联想到恐怖片里的那些画面
然后全黑就会和那些你觉得吓人的东西绑定在一起了
只要你在全黑的空间里面
你就会觉得很害怕
那关于社会学习这一点我觉得很有意思的是
如果长大了以后你有耐心回看你父母害怕什么的时候
你会发现其实他们和我们害怕的东西有很多都一样
那认知的不同也会造成恐惧
比如说旧恐惧或者是深海恐惧
这个就是人会高估危险的可能性或者是严重性所造成的认知的偏差
比如说我前段时间去到一个寺庙里边
我看到有一尊巨大的那个佛像
他的那个巨大的形状会让我有一种恐惧感
当然也许旁边的人他可能就不会有这种感觉
那这个就是人和人认知的不同所造成的恐惧的心理
呃
深海也一样
就是网上那种
呃
他有那种下潜到很深的海底的那种视频
我基本上就是他在下潜到比较浅的位置我可能还敢看
再往下我就不太敢看了啊
嗯
因为我会联想到深海里会出现些什么
然后再加上联想到周围都是全黑的环境
也就是上面说的过去经验的惯性
它会加剧我对深海的那个恐惧
但如果我是一个潜水爱好者的话
如果我第一次体验潜水的时候没有那么强烈的恐惧的记忆产生
那么也许我在后边每次潜水的过程
包括括甚至看这种潜水的视频
我可能就不太会有这么强烈的恐惧的感受被吊起
那也正是过去这些不好的体验以及认知的不同
让我们拥有了各种各样花时害怕的东西
那找到了恐惧的成因之后
接下来看看恐惧会阻碍我们什么
恐惧它会像拦路虎一样在我们的生活里边设置层层的关卡
首先恐惧会让我们难以跳出舒适区
就像越怕黑就越不敢去漆黑的环境里边
越害怕冲突就越无法面对冲突的场面
而且越长大就会越难以走出舒适区
那进一步的
也伴随着舒适区逐渐稳固
那恐惧也会削弱我们向外探索和保持好奇心的动力
就像你在一家公司工作了五年以上
你很熟悉你手里这份工作应该怎么完成
那你对周围的环境和身边的同事也都很熟了
在这样的舒适区里边
人会很难主动选择去改变
当然如果这份工作他足够稳定到能让我们去退休
那听起来也很诱人
但是凡事它都有两面性
另外一方面也意味着长期重复的工作会降低我们掌握和学习新技能的兴趣
会对外界其他可能性更加的不敏感
他也会退化我们的好奇心
比如说我很害怕当众发言
因为那意味着我可能会当众出丑
过去可能出现了因为当众发言而出丑被笑的经历
然后这个经历就会加深我对当众发言的那种抗拒的心理
我也不可能会有动力去克服这种恐惧
而人都是靠经验在生活
当现在的事物触发过去不好的体验
那越长大我们也就越没有突破他的动力
那总结来说就是恐惧会强文化我们过去的经验
思维和行为的惯性
它会无时无刻的影响着我们
那恐惧作为拦路虎出现在我们的舒适区的周围
它会吓退我们去探索和保持好奇心甚至是改变的动力
那在发现了恐惧的成因和恐惧会带来什么之后
如果你跟我一样有兴趣缓解和克服恐惧清单上的这些东西
那我总结了三个方法
也许我们可以一起来去试试
那第一点就是看见恐惧背后藏着什么
我觉得
呃
首先是要看见我们恐惧背后藏着的是什么
比如说当众说话是因为怕当众出丑
那这个恐惧的背后也许是我们的自我不够稳固
那出丑也意味着别人对于你做出的行为和你说出的话给予了负面的评价
假设我要当众唱歌
那我唱完了之后
有人他就会说
哎
你唱太难听了
那这时候我就觉得我很羞愧
我认为我刚才出丑了
那一方面如果真的有人这么去做
我觉得这个人就是听起来这个行为也挺没有水准的
那另外一方面回到我们自己身上
外界对我们投来了恶意
那这个恶意会轻松的撼动我们对自己的认知
本来也许没有那么糟糕
甚至是还不错
但是别人一说我唱歌难听
我立马就站到了攻击我们的那一方去来去
转头和他们一起来进行自我攻击
别人一这么说
我就会觉得
嗯
刚才可能唱的确实是挺难听的
然后接下来就会觉得表现出了自己不好的这一面
然后会觉得很羞愧
那底层的逻辑
我认为当我们没有足够了解自己的时候
没有足够认可自己的时候
那外界的一点风吹草动就会影响我们的自我的评价和判断
同时我也觉得对于这个恐惧的背后藏着的是我们不想出丑的那个丑到底如何定义它
是不是有必要进入这种我到底有没有出丑的评价里边去进行自证
一个人做了一个行为
在他人眼光里边看起来是出丑
是出洋相
我觉得面对这样的质疑的时候
可以在这个时候反问一句
这个丑到底是谁的标准
为什么我们要按别人的标准来去定义我们的行为
比如说走着走着摔倒了
然后旁边有人在看
你就觉得哈哈大笑
那你觉得这个算出丑吗
这个当然不算
这个是旁边人
第一集的恶意
唱歌也是一样
就很多时候所谓出丑的那个里边
其实这都混杂着的是周围那种低级的恶意
那一些恶意会用出丑这个词来去对周围进行指指点点和攻击
同时害怕被人笑的这个心理每个人都会有
所以很多时候会因为外界的恶意的笑而觉得羞愧
可事实上很多时候这种恐惧是我们自己给自己的负担
那害怕被人笑就是我们自己自动跳进了允许外界对自己指指点点的这个圈套里边
那这个时候恶意就很容易找到机会会来去攻击我们
再加上对自我的不了解
然后对自己不是很有自信
那这个时候恐惧感就会随时吓退我们回到舒适区里边
然后我们再也不想要去尝试去克服他
去克服那种为什么别人说你出丑
你就会觉得自己真是出丑了
你就会越来越不敢去反击
甚至是怀疑这件事儿
那同样比较普遍的一个状态就是我们对于未知会有天然的恐惧
就像说今天失业了
然后找不到新的工作怎么办
那我和一个人谈恋爱
他不爱我了怎么办
他是不是出轨了
这些恐惧都来自于对于未知和不确定
那我们会恐惧未知也是因为我们是靠经验生活的动物
在明天失业
变心
出轨这些突发的情况下边
回想一下当当我们第一次面对这类突发情况的时候的那种因为束手无策所带来的恐惧感
过去的经验里面不存在解决的方法
所以我们才会有这种恐惧感
有意思的是
随着长大
我们一定会经历各种各样的突发状况
那伴随而来的就是超出经验之外的恐惧
也正是当未知变成已知之后
恐惧感就会削弱
想象一下
如果现在你是七十岁
你正在俯视的视角去看你正处在的这个年纪里边和当下的这个突发状况里边
比如说我现在如果是七十岁
我正在看自己三十一岁的此刻我正在面对的生活的问题
以及我现在所面对的恐惧和接下来等在前面的这些问题会被如何解决
甚至是会像看电影一样
看这个人从三十一岁到七十岁这一路都会经历什么关卡
然后都会发生什么事
遇到什么人
他面对了各种各样的恐惧未知等等这些
那在这个俯瞰的视角上面
似乎所有的未知和所有的恐惧都会变成已知
都会变成我们的经历我们的过去
那所有恐惧也都只是因为我们无法在当下在现在的这个角度看到将要发生的事所产生的
就像我在第三十四期里边分享的
只要你的生活被一些事情占据着
你就不可能有别的事情发生
只要你的眼睛盯着的是恐惧惧是焦虑
那就无法看到将要发生的事儿所给你传递的那些微弱的信号
所以我觉得
嗯
看见恐惧背后隐藏着什么很重要的一部分
也是我们选择用什么视角去看
就像你全身心的盯着黑洞
那就不可能有余光去看到旁边正在发生的事儿
嗯
现在我们看到了恐惧的背后藏着的是什么之后
那第二点我想说的就是
呃
小心别被欲望制造的恐惧所填满
那我们每个人都会有各种各样的欲望
想要名和利
想要更多的认可
想要被爱
想要健康的身体
我不是说不应该有这些欲望
那我们就是通过满足这些欲望来去充实我们的人生
那人也不可能没有欲望
但是欲望它是永远无法得到满足的
当我们拥有了想要的
接着我们就会想要更多
那在无法获得更多的时候
就会害怕失去现在所拥有的
就会害怕无法得到更多
那这里我想说的是
我们可以事时分辨一下这个到底是恐惧还是欲望
假设我跟一个我喜欢了很久的男孩
我们俩双向奔赴了在一起了
然后我得到他的爱的这个欲望得到了满足
紧接着我成天就陷入在害怕失去他
害怕这个我期待很久的爱情离开我
然后我会陷入这种恐惧里边
我会天天胡思乱想疑神疑鬼
然后我通过蛛丝马迹去判断这个人他会不会出轨
接着就会一有点风吹草动就会吵架
那最后真的分手了之后
我就会觉得你看吧
我害怕的那件事它到底就还是会发生
那像这样的恐惧本质上不是我们真的有多害怕分手
我认为是我们的占有欲他已经强到了控制住了我们的想法和行为
而这样过于强烈的欲望
他会很容易让我们因为得不到满足会产生恐惧和焦虑
很多时候讲到害怕分手
是因为我们的占有欲在背后控制着我们想要更多的爱
想要更长久的去占有这个人
很稍微有一点风吹草动它就会触发我们的恐惧
我会说这个
是因为很多时候我们都是因为想要得到什么东西
然后在无法得到的时候
欲望没有被填满所制造的那个恐惧会让我们产生焦虑
所以当恐惧出现的时候
也许可以停下来分辨一下到底这件事儿是真的很恐怖
还是我们只是因为被欲望所填满了
前段时间和朋友聊天
他分享了一个我很赞同的观点
就是他认为克制是一个很可贵的品质
呃
我觉得这个克制的品质也能够帮我们缓解在面对欲望所制造的那个恐惧
就像说你已经吃饱了
你不必因为怕吃不到这个好吃的东西而吃的更多
你已经得到了一份爱
你不一定要让对方证明给你他还能有多爱你
就是当我们不再被欲望困住的时候
那种对于失去的恐惧感会稍微减少一些
第三点是我们可以观察一下
也许我们夸大了恐惧
在准备这期内容的时候
我也还没有克服掉我上面那些恐怖清单里面的那些事儿
但是我觉得也许说吧
比如说全黑空间这个恐惧感放的太大了
就是给全黑这件事儿加了太多的戏了
就说起来挺有意思的
前两天发生一个事儿
就我和朋友为了互相鼓励运动
说来一个一周的爬楼挑战赛
然后他跟我推荐了一个专门干这件事的app 啊
本来我觉得这个事儿还挺有意思的
但是因为条件有限
然后我能干这事儿的地方就只有我住的这个楼的安全通道
但是又因为我怕黑
所以这件事儿就不了了之了
我试着跳出来自己的经验惯性来去看这件事儿
那事实情况就是安全通道里边它不会藏着我脑子里想象的那些恐怖片儿的那些元素来去吓我
那实际情况就是安全通道有感应灯
那每层楼也有出口
最坏的情况就是这层楼的灯坏了
那同时里边刚好藏着一个人
他想要故意吓你甚至伤害你
那综合评估下来
当然最坏的这个情况它发生的概率是最低的
但是就就是因为我太害怕了
我就自动把安全通道和全黑的场景绑定在一起
还有这个最小概率的事件我也把它加码放进去了
然后同时呢
我又觉得这种最小概率的事件它大到几乎是百分之百的概率
也许我去了就会发生
所以这种层层的加码想象的叠加
它会加深我对于全黑空间的那个恐惧的程度
所以这个就是我第三点想要说的
就是我们每个人的恐惧其实都可以像这样去重新梳理和观察一下它的成因到底是什么
另一是我们给他加了太多这样的戏
另一个我能体会到被夸大了的恐惧感
其实就是在前面我提到的当众发言这件事儿上
嗯
几年前有一次是就是开一个很多人的大会
然后需要我当众去发言
然后我害怕到拿起来那个麦克风的说话声音是颤抖的
然后底下听我发言的人大部分还是比较善意的
他没有就是直接笑我什么的
但是也有几个人他就事后会拿这件事情开我玩笑
开了好多次
嗯
那我就是因为这件事儿我羞愧了很久
但是后来有所改善也是因为我回看过去这段经历
我知道当时其实是我不够自信
我不太相信自己说的话
我也不太相信自己对书的判断是不是真的是对的
因为对自己的否定
进而我会把当众发言和这种恐惧感和羞愧感绑定在一起
那后来得到缓解是因为随着后边的工作积累的经验更多
然后我自己看到的学到的也更多
再加上在工作和生活里边受到的肯定的这种经验积累也会多起来
当众发言的这个恐惧感他在我这就开始不断的松动和缓解了
因为我开始相信自己的判断不是错的
我相信自己说的是对的
对于外界的恶意呢
也许他通过嘲笑别人然后来觉得这件事很好玩
那我自己的这个转变其中有一个细节就是我开始敢在台上说话的时候
我敢看着台下的眼睛了了
那这个候如果果到反驳驳也不会再像甄子谦那么害怕和对方针对他的反驳进行探讨
呃
我记得有一次是要我主持公司的年会
那个时候大概台下坐了大概一千多个人吧
然后我刚拿起来麦克风的时候
我依旧还是会有那个强烈的恐惧
我自己能听到我的声音还是会有一些微微的颤抖
嗯
但是我会马上和自己的恐惧去对话
我会说你可以胜任这件事儿
你不用再害怕当众发言会受到嘲笑了
你有能力去战胜这种恐惧
你有能力去战胜他们的嘲笑
其实当众发言这件事一一点都不害怕
那我就是在这样不断的很快的自我调整
然后自我暗示里边我会慢慢的放下了那种恐惧感
就一个身体的表现就是在刚上台的时候
我感觉我浑身肌肉都是僵的
然后包括我的脖子都是僵在一起的
然后在不断的调整
然后状态不断的变化之后
到这份主持年会的工作的尾声
我感受到了我全身都是松弛的
我甚至是挺胸抬头意气风发的去完成了这个工作
那到最后你也会看到之前在笑话你当众发言出丑的那些同事
他看到你这次的转变之后
他也就不会再笑你了
所以关于这一点我想说的就是出现恐惧之后
我们可以试着跳出恐惧
然后看看他真的是那么吓人吗
是不是我们又给他加戏了
才有可能让他困住自己
然且通过像刚才我分享的我的经验那样
去积极正向的进行自我暗是自我鼓励来告诉自己他没有那么恐怖
而你比他要强大
你有能力去战胜他
要相信你自己
那关于恐惧这件事情
总结来说
嗯
就算我做完这期节目
我的恐惧清单也还是有很多让我觉得害怕的东西
那我也在通过和你分享我如何克服恐惧这些方式来去试着缓解我自己在很多事情上面的恐惧感
如果你也正在被什么你所害怕的东西所束缚
那希望今天我的这期分路能给你带来一些新的思路
那最后我想说
嗯
看到别人展露了他怯懦的那一面
如果我们有选择的话
最好可以不去抨击
不去嘲笑
不去用我们的恶意去伤害别人
这个是我能想到的我们面对他人的恐惧最好的也是最善意的方式了
好了
这个就是今天我想和你聊的关于恐惧这个我们的老朋友
我打算和他长期相处的方法
嗯
那接下来就是好物分享的时间
首先想分享一部网球运动纪录片
它叫天才之机
呃
也许你不打网球
但你大概听过费德勒和纳达尔这两个人的名字
那这部纪录片就记录了
呃
史上最伟大的网球比赛的那场经典对决
我虽是他们两个人从天亮打到天黑的那场很有名的比赛
我虽然不打网球
我是个门外汉
但是在看这场经典对决的时候
我就会觉得太精彩了
然后我甚至是想原地再重新看一遍
但是如果你有兴趣的话
你可以找来看看
呃
接下来想分享一套我最近大概一个一两个月之内吧
我做过大概十一次的一个瑜伽课
如果你有keep 这个app 的话
你可以在那里边搜到就可以搜练瑜伽的keep 君这个账号
然后它里边有一期叫舒缓伸展进阶留瑜伽经典系列
它比较适合如果你觉得浑身都很僵硬
然后你需要全身的拉伸来去放松自己的话
或者是你有兴趣尝试瑜伽
那我觉得这套课程都是一个不错的选择
他的动作其实百分之九十都不复杂
他只是会挑战一些我们的柔韧度
但我觉得
嗯
就算我们的身体柔韧度没有那么好
也可以去通过尝试这些动作来去增加我们的身体柔韧度
整套动作做下来
全身都会觉得很舒展很放松
当然如果你有一定的瑜伽习惯的话
那这套课对你来说更是属于轻松友好的级别
那最后想分享上边提到的那个爬楼梯的f
我觉得做的挺酷的
叫space y 登月计划那个界面真的就是
就是像那个我们要登月一样
我觉得把登月这件事儿跟爬楼梯联系在一起还挺有意思的
而且是一个挺正向评激励我们去干这个事儿的一个
呃形式
如果你有爬楼梯的条件
或者是你刚好是通过爬楼梯来去减肥的话
那也许你可以试试看这个登月计划
好了
这个就是今天这期我想和你分享的全部内容啦
如果你有什么想和我分享和互动的
很欢迎你在评论区留言
或者是给我的树度邮箱写信
期待看到你的来信
同时别忘了打赏
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点赞
那今天这期发出去的时候
刚好是我做扑可一整年的时间了
感恩这一年你的订阅和收听
嗯
如果你在睡觉
就祝你有一个好的睡眠
如果你醒着
就祝你有美好的一天
今天这期就是这样喽
让我们下期再见
拜拜
在 在哪
嗯
什么森夜里
The
