No chão frio, respira fundo
Peso leve, mente no mundo
Core firme, centro vivo
Cada contração é um motivo
腹の火 — fogo interno
Queima lento, dor é terno
Crunch por crunch, sem pressa
Cada dor, promessa
Sin miedo, sin show
Só o som do flow
Plank longo, mente quieta
O corpo fala, alma interpreta
Ты сильный внутри — forte por dentro
Dor no meio, fogo no centro
Sem fuga, sem pressa
Respira e recomeça
Leg raise, dor sincera
Shape responde, fera espera
Queima o medo, seca o ego
Pump no centro, fogo cego
君の力 — tua força pura
Sem peso, só estrutura
O chão te testa, te forma
Core é calma, é norma
Sin excusas, sin temor
A mente dói mais que a dor
Cada série, meditação
Cada pausa, respiração
Sit-up lento, no escuro
Som grave, som duro
Mente fria, aço vivo
Pump discreto, instintivo
Ты должен стоять — aguentar
Mesmo quando o corpo quer parar
Dor vem, mas é leve
O centro é neve
腹筋 — fukkin — alma em chama
Cada rep, programa
Foco na linha, sem trapaça
Cada centímetro, caça
No pain, no move
O corpo fala em groove
Cada rep ecoa
O chão soa
Side plank, equilíbrio
Silêncio vira delírio
Cada segundo é teste
Shape cresce, alma investe
Sin pausa, sin fé
Apenas o que é
Dor fria, mente quente
Pump consciente
君の心 — mente de aço
No chão, espaço
Sente o vento, sente o chão
Força vem do coração
Russian twist, o nome fala
Dor gira, mente cala
Peso cruza, shape inflama
Fogo no core, drama
Ты внутри крепость — tu és fortaleza
Dor é só certeza
Cada segundo é um grito
Cada grito, um mito
Sin miedo, sin sueño
Treino é o engenho
De quem se quebra pra ficar inteiro
Core é o centro verdadeiro
V-up, lento, preciso
Shape responde, indeciso
Dor vira arte
Mente, estandarte
腹の中 — dentro do fogo
Dor pequena, shape novo
Mente guia, corpo segue
Pump nasce, nunca nega
Sem pressa, sem glória
Cada rep, história
Silêncio no ar
O corpo quer gritar
Sin excuses, sin luz
O treino conduz
Peso é sombra, mente é luz
Dor é prece que seduz
君の魂 — alma que arde
Core é força, nunca tarde
Respira, segura
Dor é pura
Ты сильный — no vazio
Chão gelado, desafio
Cada fibra, cada linha
Tudo volta, tudo alinha
Hold, respira
Mente gira
Pump interno, sem som
Só ferro e dom
腹筋 — alma fria
No chão, poesia
Dor é calma, foco é rei
Core é o centro da lei
Sin miedo, sin duda
Shape responde, ajuda
No grave, o som do fim
No core, o começo em mim
君の火 — chama no ar
Nada pára quem sabe focar
Core eterno, aço vivo
Pump calmo, definitivo
