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The
嗯
有这个几个标准
比如说你这次噗噗的时候就时间比较短
你做长的时间不好的
然后你用力用病也不好的
就是你有这感觉
但病和做的时间长度不好的
但是你时间短了以后
然后还有一个
呃
所谓的呃标准
就是你用的测纸越少越好
那个几几分钟之内就解决问题
嗯
别测做了半小时
然后测纸就用了十几张啊
这这
这是个个问题
这是个很好的标准
我们的测纸用的少
说明它形状好是吧
对啊
就是做形状好
而且且来的顺畅
那不是粘代年在边边上的一些一些事
所以这
这个呢
这个是一个实际上是健康的一个标准
就是一个标准之一了
我想象中就是我通过全基因组的测序
先挑选了一百亿的精兵强将对吧
我派上部队的数量就足够多
呃
人家派十万大军
我派了个百百亿大军上前线
完了这百亿大军呢
有充足的粮草
然后一直冲杀到最前沿
通过了未通过了小肠
最后敌到大肠
千军万马
最后百分之九十九点三都能够存活下来
厉害了
说这支卡师的餐后一小时部队特别的强
而且它零香精零色素
呃
零注泻成分
它不是说让你吃了以后还一泻千里
控制的刚刚好
既能够帮助你噗噗
又不会让你一泻千里
包括孕妇啊
儿童啊
老人都可以放心的使用啊
一个正常的人就是一个男的和女的有二十五克一天
所以要是我的话呢
我把它喝三瓶
不是就你把基础给我
因为
因为如果你特别是喜欢吃肉的人
你说
你说我还得我几喝了一瓶
然后呢
也有了四克的纤维
然后我还得去找二十克的纤维
那我就得要吃水果啊
要吃 呃 蔬菜啊
但是我没这个时间去计算这二十克的纤维哪儿来
所以如果说我吃了这个三瓶下去的话呢
可能就是
呃
十二克去掉就一半的纤维就
就不足了
这样的话呢
就压力啊
补足的二十五克地少很多
嗯
蔡博士的建议是
如果我们有条件的话
一天喝三瓶啊
他因为每一瓶是超四克的高配膳食纤维
蔡博士刚刚提到了
人一天是需要多少克来着
二十五克
所以你一天喝三瓶补补充十四克呢
你心里就有个底了对吧
我如果没有吃够足够的蔬菜水果的话
那我先十二克膳食纤维打个底
那就有安全感在了啊
The hello hello
大家好
欢迎收听今天的健康相对论
我是大家的老朋友海伦
坐在我旁边的依然是大家非常熟悉的英大的材料学博士蔡博士
你好你好
海伦又回来了
大家都很想你啊
啊
像上次您的那个十六加八五加二的减肥大法受到了大家的欢迎
我们加了好多听友的粉丝
现在也组建了一个群
他一起在实践十六加八和五加二的好方法呢
要 要坚持
要坚持啊
说说到了这个怎么吃的好吃的健康啊
今天我们要谈一个跟吃另一面的话题
很好玩
你就不知道这个打工人啊
吃也吃不好
是噗噗也有问题
一边他在健身房里挥汗如雨
觉得要我要做一个健身达人
一边又在工位上白天一上班一坐八九个小时一动不动
又要研究各种什么抗炎抗糖抗氧化健康食谱
又要点外卖吃快餐
吃垃圾食品解决一日三餐
有
有个词儿噗噗养生您听说过没有
倒没有
第一次就是
就是 怎么说
要熬最深的夜
敷最贵的面膜
喝着枸杞泡酒吧
这就是我们年轻人的现状
对
但是这种方法其实最先发出抗疫的可能就是我们的肠道了
久坐不动啊
然后肠道的蠕动能力直线下降
饮食结构单一
高油高糖高精高精碳
膳食纤维不足
这些都可能给便便提供不了足够的骨架
再加上工作压力也大
这种精神压力也大
也直接支配肠道的神经系统
说起来这个脑肠轴可能也
也没有那么的灵敏了
这几个因素叠加
嗯
这一届年轻人很
很多都加入了噗噗困难的大军
您
您对这个现状怎么看
呃
我觉得首先你就是描述这个现象表现的非常形象
几个观点就是你他一定要把这个那个轻重处事先分清楚
因为很多年轻人
我问他们为什么晚上要熬夜去看刷手机看视频
哦
他就是唯一的一段时间
他可以得到快感
他觉得放松快感
那这也很重要对吧
但是你长时以往
就像你刚才描述的
就你吃也睡不好
呃
睡也睡不好
然后也精神压力也很大
比如说噗噗不行就是一个
嗯
就个方面一个反应就可以
呃
追寻到肠道出问题了
对
噗噗困难其实不仅是身体的负担啊
有时候影响了年轻人的工作和社交
比如说长期排便不畅带来的皮肤暗沉啊
痘痘频发啊
甚至是口臭啊
这那个舌苔厚腻这种社交尴尬也
这些问题看似不相关
但是追根溯源
很多时候可能同指向同一个地方
就是我们的肠道
所以 搞定
搞定这个噗噗问题
我们年轻人的一个重要的任务啊
今天我们就想请蔡博士来给我们带来一份全面的瀑布革命指南好不好
好的
我们试试看
你看
刚才讲了
我在这这天下去是这样
就是说早上起来
一起来以后
嗯
后瀑了水以后
做了些别的事儿
大概起来以后一半小时到一个小时之内就应该去上厕所
就要噗噗后瀑布出来以后的话呢
别人有这个几个标准
比如说你这次瀑布的时候就时间比较短
你这长长时间不好的
然后你用力用病也不好的
就是你有这感觉
但病和做的时间长都是不好的
但是也时间短了以后
然后还有一个呃
所谓的呃标准
就是说你用的测纸越少越好
那个几几分钟之内去解决问题
嗯
连测做了半小时
然后厕纸就用了十几张
嗯 这这
这是个问题
这是个很好的标准
我们的厕纸用的少
说明它形状好
这样 对啊
就是是形状好
而且且来的顺畅
嗯
然后不是年代年
年代比边上的一些一些事儿
所以这这个
这个呢
这个是一个实验
健康康一个标准
准是一一标标之一了
嗯
早上起来应该他就有反应
应该要去噗噗
可是我们现在很多年轻人他就是很困难
这个
这个整天瀑噗的时间也没有规律
大脑的没有一个接收不到到噗噗噗的这信信
他就很
很着急
很多人呢
就开始采
采取什噗噗噗的法
哦
我今天搜集集了些些法
法
请我们蔡博士分析析析析些大法到底有没有道理啊
啊
首先搜集种一些大法
比如说香蕉
呃 香蕉
实际上历史上就有这个说法
香蕉通便
嗯
但是的话呢
如果你仔细分析一下
就是香蕉的话
我们讲是只是熟熟就基
基本上有黑黑芝麻
就是表皮上呃膳食纤维的
就我们叫芝麻香蕉
那个是里面有含
含很多的这个可溶性呃膳食纤维或者果胶之类的
所以它是能够帮助你排便的
但是整个香蕉在它成熟的过程中间
呃
总的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维没嗯啊
但是的话呢
你这个熟售的香蕉中间的话呢
呃
可溶性膳食纤维呃
被吸收的可能性大一点
同时的话呢
其他的东西就是在生食香香蕉里面有
那个就是造成呃
口涩的那个
对
生香蕉吃起来很涩很涩
涩嘛
就是单宁
就是叫柔酸了
嗯
这鞣酸的话呢
就是你要是吃了生香蕉
吃多了
就算没成熟一前
你因为这到底熟和不熟
熟透不服个人有自己的判断的
你得感到涩
我可能感到还可以
嗯 但
但然你吃下去以后
如果柔酸量太多的话呢
柔酸具具有一种叫收面性
叫做呃
收敛的作用
就是s 菌菌的
就是很多你护肤的时候说我这个可以收缩你的这个细纹
就是除了啊
你收缩毛孔
嗯嗯
它有一个s 菌菌之一
嗯
就是它可以把你收缩的小一点
那么这样一来的话
反而就是把你的水就收缩起来了
然后它这个乳酸也跟你肠胃上的蛋白质相互反应
以至于于你你肠道呃一分闭的一些液体这个润滑剂给给给
给影响到了
不 不上来了
所以然后再更加影响你的肠道蠕动
所以做香蕉的话呢
吃起来的话
一定是就是
就是我们要吃就是走一下芝麻香蕉
就是皮肤当时黑点点刚刚买回来的时候是金黄的
然后过两天长出黑点点了
熟了
可以吃了啊
吃熟香蕉是有助于通便的
如果我们吃了没有熟透的香蕉
适得其反
反而它在肠道内有了这个收敛的作用
呃
使得肠肠道环境更干燥
加重便秘了
再来一个
噗噗
神器火龙果
所以火龙果里面的籽里面的黑点点
对
这些微小的子不能被肠道消化吸收
他们会像一个小刷子一下自己肠道壁
然后加速肠道壁的蠕动
是这个改咽吗
嗯 对
就水果里面都有这个低聚宝汤
然后它的好处就在这里
就是它是优质的益生元
就是可以让就是对肠道益生菌
所谓益生元就是说它的小肠不被吸收不会长好
生葡萄糖啊什么东西
他我的大肠里面被益生菌给吸牲了
它是益生菌的食物
食物
这我之前跟蔡博士学过它的喂养益生菌食物物跟益生菌需要是确实需要考一一样
就是你要特别给他一点食物
它就会放在动荡
不然的话就也慢慢就控制下去
所以火龙果它也是一种能够有一种优质的益生元
对 嗯
它是等于说它火龙果的子
呃
它是物理刺激
然后再加上它优质的益生元
它是物理刺激和生态调节结合在一起的一个噗噗高手了
对 嗯
火龙果也不错
还有一个大家经常呃提到的一个通便界的优等生西梅梅哎
好多西梅还被把它做成蜜饯啦
当水果吃啊
都有
都是把它当做每天一颗像神一样的
是有的人必须随身带着这个西梅
西梅通梅是有道理吗
对 有道理
西梅这个因为只有这这
不不不是
反正是我老师道的
是很长时间以来大家在用的就是它
有果汁的话
倒是你要当心一点
比如说做它蜜饯的话
里面加很多糖啊什么东西
可能是你并不好的一面哦
有道理
我们很多人拿西梅蜜饯当通便神器的话
要关注一下它有没有添加剂
这它是的糖的问题是西梅里面的这种
呃
糖醇的成分
它是一种不易被人体吸收的的成分
在肠道内形成一个高压的渗透环境
对
锁住并抽取水分进入肠道
反向渗透
使这个那个粪便在肠道里面更湿润
体积更大
呃
然后容易产生便异对吧
对对
就容易的
就是容易通通便
对
就这种原理
可能类似于渗透性的一种泻药
但是它是因为天然的水果
又更温和一点
也有人习惯每天早上起来喝一杯蜂蜜水
对来通便是言语道理的
因为它里面就是蜂蜜里面是要含的低聚果糖可能也是有利于益生益生菌增长的
对对对
蜂蜜里面是它的通便的成分是这个低聚果糖
嗯 对
在小肠不完全吸收
但是会完整的进入大肠里啊
对
这就是定义
这个益生元的定义就是小肠不被吸收掉
对
不被你肠胃吸收
在放在大肠里
所以在讲话有点混乱
实际上大肠我们好像讲的就是把大肠不算
不是按照肠胃的一部分了
但实际上就是胃和肠
肠道口的话
它不被吸收的
在大肠里面才被吸收
嗯
所以这样的话呢
这个对益生菌的好处哦
就是咖啡它也有刺激呃这个肠胃粘膜的作用
就等于说是一个
呃
像一个生物钟一样的刺激它这个肠
肠子开始加速蠕动了是吧
对 因为刺激
关你一点刺激
就像别人在你的皮肤上这些扭了一把的话
你总要啊
像个条件反射啊
我要开始动了
动一下 总
总是再刺激他一下
嗯 然后呃
咖啡当然还有其他的作用
比如促进这个呃
胆 胆囊收缩 呃
胃粉底液
胃
胃里的液分泌啊
什么
因为别人很多人讲胃不好的能说你变上咖啡
因为它有刺激嘛
啊
它有刺激呃多这这些东西都可以做
总体来讲
这些东西都都是会有人帮助肠
如果你在早上起来喝一杯咖啡
就像 唉
肠胃开始启动了啊
我开始一天的工作了
然后它就促
促进你产生这个噗噗的信号是吗
嗯 这 这有这个
然后你香油的话
可这个香油别人认为就是你油
呃 油脂
但是你也不能吃太多
嗯
油脂多了以后嘛
确实夜食也可以润滑一点啊
嗯
但是如果被牺牲掉了以后的也没用
就以想象作用的话
就是它起动化作用
但是呢
呃以加重胆囊的这个负担啊
胰腺负担
因为心里面人体对油是不太感兴趣的
嗯
还含量很少的
得大部分水和蛋白嘛
但是这个香油啊
有一个故事是我身边发生的
就是在口罩期间的那几年年
我们楼洞里有一个百岁老人
老人的运动量少嘛
他这个肠胃胃蠕动相对来说比较慢一点
他平时的瀑护习惯都是要喝一瓶酸奶
嗯
然后口罩那个期间酸奶都停了
订不到
买也买不到
订 订不到
他有好几天没有噗噗
已经肚子都胀起来了
对
可能就是非常难受非常难受
当时什么也没有的情况下
就是别说酸奶了
你刚才我们前面提到那些水果啊
什么都买不到的情况下
当时就有楼里的邻居就给他出个主意
这我们谁家楼上楼下邻居帮忙
就给他给了一罐子这个香油
嗯
他就靠这个香油救了宝伯伯一命
加上香油加上按摩
然后帮他空便了
所以这件事情对我印象蛮深刻的
虽然您说不急不
不推荐啊
但是我觉得可能一些
呃
个案或者极端情况下
也许他在其他条件都不具备情况下
也可以去试一下
最起码有这个润化肠道的作用可能
嗯
其实你偶尔弄一下
我个人想啊
就这些东西啊
就急啊
当不以这样讲
就明天早上那个蜂蜜
蜂蜜柠檬
喝一杯水下去
嗯
这反正有各种各样的好处
不光光光是为了通便
但是你仅仅是为了通便的话呢
呃
你说我每次都要依靠香油去来助助力的话
就
就等于说我每次需要开塞露去帮忙
这是个不正常的一件事
对
这是你必须得还是要让肠自动
自肠就身体中间有个机制
能够促进肠的蠕动
刺激肠 呃
正常蠕动
然后你再帮在外面帮助运动运动
运动啊 呃
有纤维的是打量蔬菜要先维持下去
这样的话呢
就反正更要让人体自己有
有这个的动力去
去
去促进瀑布
这是一个最好的一件事儿
那你未来的节奏就是说
我每次每两天必须要喝了香油一杯香油以后才能噗噗噗
话所这个是危险的啊
这个就像靠开塞露一样的
它不是肠道自己的流动
所以理解了这些原理以后
我们更应该理性的看待刚才各种水果大法呀
各种香油大法或者是物理按摩
他们共同的问题是效果不是很稳定
你这个剂量也难掌控
或者存在一定的风险
你喝香油是喝多少呢
十毫升还是一百毫升
这个人掌握不好
是反而你一下子胆和胰的负担加重
有些老年人会并发一些
呃
疾病的对吧
对 所以对
我们还是在现代食品科学当中
就像那个老伯伯
他日常在正常情况下
他每天一杯酸奶就可以解决问题了
像酸奶这样的食品
它成分也明确
剂量也精准
作用也温和
它是一个比较稳定的方案
我最近种草的这一款卡式餐后一小时啊
它是提供足量的高配的四克膳食纤维而能活着抵达肠道的专属益生菌通过科学的配比
稳定安全的帮助我们从根源上改善肠道环境
而不是刚才说的头痛一痛脚痛低脚我的临时的救急
我喝一罐子香油
这样冒着风和香油
我们用一个呃
科学稳定的方法
像卡十餐后一小时这样的酸奶来帮助我们建立一个良好的噗噗习惯
这个还是挺重要的
我们前面讲的有些东西就算是偏方
嗯
那偏方只能就是说对特类
特殊
特殊人群偶尔用于我们可以
呃
不是一个就就
就健康的生活方式
需要里面的一个成分
那么卡斯类产品
应该是就说是一个
呃
健康的生活方式的一个噗的
嗯
卡诗餐后一小时酸奶中添加的卡诗专属一百亿双歧杆菌c one 和四克高配膳食纤维就是一种活性益生菌
它获得了澳大利亚莫纳什大学低发慢认证的温和纤维
一瓶超四克的高配膳食纤维相当于一口气吃掉了两斤黄瓜或者五到六克西梅的这个纤维量
它的优势就在于配料表也很干净
零香精零色素零注射成维
它像专业的肠道润滑剂一样的温和的促进蠕动
在今天我们的节目中呢
通过show notes 里面的专属链接可以直达卡式餐后一小时的官方微信小程序
如果是新人还可以立享优惠
那么刚刚聊了各种水果大法之后
第二种是行动排
它通过各种排便姿势帮助肾畅通便
蔡博士看看这种有没有道理啊
就是比如说排便的时候
马桶前面放一个
呃 小坐凳
让脚放在这个小坐凳上
嗯
说是这样的一个坐姿就改变了直肠的角度
减少了排便阻力
这种马桶脚凳的方法有道理吗
呃
应该来讲是有道理
因为以前的话
大部分人可能还是习惯于蹲坑
嗯 啊
就是这个早早前是蹲蹲的啊
现在我们的孩子蹲都不会蹲
不会蹲的
那到
到现在经
经拉了
蹲不下去了
但
但是你你你
你坐坑就 就
所以呢
你坐坑的时候让你的
我们孩子一出生就是马桶
但是他没有做过蹲过蹲坑
但是呢
就是说你蹲坑到现在
你不管你刚才讲那个小凳儿
就把脚给抬起来
嗯
实际上就是说
你蹲坑的时候
你就把我你蹲坑的这个姿势把他叫向后翻嘛
脚抬起来以后跟蹲坑的姿势向上的
向上旋转四十五度
对对对
就你要这样想的话呢
就是
也就是蹲坑啊
所以实际上还是有就是向上旋转四十五度的蹲坑
对对
然后的话呢
还有一种人呢
就是身体要前倾
哦 对
还有一个我在视频上看过
要坐在马桶上
然后身体前倾
用手抱住脚踝
就
就这种蹲法
就这个意思呢
就是说实际上还是按照就是我们的时候蹲
就
就st down down
就是做我们蹲坑
还有一点
呃 呃
就不太好听
但是叫挂档
就是你坐下就蹲下来的时候的话呢
就是你的那个大腿的两侧和你腹部是对你的肠胃肚小肚子是有压迫感
形成一个腹腔压力
一个腹腔压力在那个
那个是帮助蠕动的
嗯 因为
因为你压了以后的话呢
实际上从物理的角度上能讲就是你
你压了以后
你肠子只有你压了以后肠子只有两个方向
一个向上一个向下
嗯
但你没法上很向上的
那只能向下
嗯 哦
所以就帮助他往下骑呀
是吧
借用一个外力
对
借用自身体体重的外力力
这是有道理的
嗯
这也可以试试看
我们的朋友们
那还有一种啊
各种养生功法
比如说呃
我父母啊
现在年纪也大了
呃
每天早上起来说
呃
躺床上先顺时针转圈圈
对 呃
然后按照这个结肠的走向进行这个i love you 式的按摩
这个有没有道理
我我我
我感觉这个有点道理
这中医上面我的理解呃
就是说呃
他希望年纪大了以后一个健康的状态
是你腹部要柔软
哦
就腹部越柔软
不管系跟通便什么没太大关系
但是呢
就是结
结果之一
柔软结果之一的话呢
就那些现象都很正常
就更加趋
趋于正常
一边说一边摸了摸的肚子
是不是柔
柔软 就你 对
而且越柔软的话
肯定是越好的一个一个状态
所以的后
然后柔软
而且就是你要smooth
就你绕过来的时候是反过来的
因为你你的
你揉的时候是让你的脏脏可以上
给内脏做个嘛
发起就是你平时的话
你跑步也好
其他运动也好
都是各种各样的方法
但是你 你 呃
揉按摩腹部的话呢
实际上一个一个专项的一个运动
觉得没有坏处
嗯
我没有看到有具体数据说它有什么好处
但是
但是没有坏处
所以帮
帮助我们的肠道蠕动
用物理按摩的方法也可以
每天 嗯
特别是老年
我觉得应该是要去运
运动比较少的话
用自己用用个个摩摩手法还可以起
起到一个帮助的
还有好多 呃
中医的养生功法
什么金刚功啊
记好胆经啊
还有泡脚啊
都是通过一种促进全身的气血循环
间接的刺激肠道蠕动
那 那还有的
蹲厕所还有个误区啊
就是千万不能蹲的太长或者用力过猛嘛
这个好多人现在在
呃
一边上厕所一边看书
一边思考人生
一边刷手
手机
这个是不是很危险
也有
也有这痔痔的的风险对吗
完了
当然就是你
你用 用一股
我们刚才一开始也
我也说过
就是实际上上排便
你的畅畅度是一健健康的一个标志
就你一切成型不成型
你排便舒畅不舒畅
然后你其他的坏习惯
比如说你就一顿
就半小时四十五分钟
那是是不
并不是你没有结束你的工作该做的工作
而是你在那儿看书啊
看看手机啊
刷视频啊
那这个是问题大了
因为逃避避家务了
躲 躲在里面 对
你躲在里面老婆的唠叨了
你你你
你躲在里面的话
你第一你的血的血就不流通了
那么静脉就开始一个被动的充血的过程
就会造成影响
你用力过多的时候的话
实际上我
我给别人一个
呃
一个一个一个
是是是这样
就你如
如果你拿个橡筋筋拉直了
然拉拉 拉长
拉伸
然后转它个一百八十度再收回来
你看这橡皮筋不是缩成原来这样子
缩成一个麻花状
嗯
然后因为你一病以后再手松开的时候
它就变成个麻花烫
那这个麻花烫是自己不会解开的
然后是年复一年
我长此以往
他就有一个痔疮的远来源啊
就
就愈在里面了
也是一个静脉的
所以他这个肛周的一个静脉的练形出去淤在里面嘛
你看蹲久了脚都麻了
你说这血管那不都长时间的变形了
所以我还有一个反面就是他憋着个工作一门特别年轻人啊
忙的我一个代码写不完
我用ppt 写不完
我连变异都把它忍回去
这种也挺可怕
这个是非常可怕的一件事情
对
你变异忍过去有基本上就又
又过了一天
又哭以了
然后
然后下面的形状就这里面你的肠道的菌
菌群在做什么
在肠道里面待的时间久了
就能会怎样
不动里面它也发酵
哦 短气 嗯
就像在
在里面发药啊这种你所谓的毒素
就是打个引号的毒素
就是刚才我们呃
一开头提到的肤色暗沉啊
什么长痘啊
痤疮啊
口气啊 这不
这可能就是粪便不能及时的排出的一些副作用
长此以往
实际上对你把肾就把你身体中间的一些钙
呃
健康的一个流
流通机制给
给
给搞乱掉了
嗯
以至于最后反映的结果就你代谢紊乱了
嗯嗯
所以这个真是万万不得就一方也不能蹲厕所蹲太久
也不能把自己憋住了不上厕所
这个两极都不不可取
嗯
那刚刚聊到了啊
我们各种呃
吃各种呃
食物的瀑扑大法
然后有各种姿势摆各种姿势的噗噗大法
那现在呢
科技越来越发达
我们还有科技派前沿的瀑扑大法
这些这些极致的噗噗扑法
我们们也分分享下下
科技派赌性性一些营养补剂
比如说益生元啊
镁啊
膳食纤维粉啊
那么这些营养补剂是我们什么样的人在噗噗发生什么样的情况下
需要一些怎样的营养补剂来帮助呢
对
在营养补剂这件事情的话呢
就是你必须在医生的指导专业指导下面来来吃这些东西
比如说呃
膳食纤维的话
人体是正常要求是男的可能是中年男的
可能是二十七克
女的可能二十五克
也就是说二十五克左右
男女一天要那么多纤维
多吃以后你的肝脏会像菊粉
你多吃了以后你肠道会有问题
肝脏也会有问题
给肝脏增加了负担
对胆囊中的肝脏增加负担
其他所有的膳食纤纤维粉啊等等等等都是有这个
所以你必须要叫医生来
嗯 呃
诊断你对你具体的情况具体的分析
然后菌群检测的话呢
倒是就是现在是越来越呃成熟的一个一个方法
但是你检测了以后你该怎么去做
就是你说你的菌群
呃
因为没有一个标准说随着菌群
那真正的标准肯能就是婴儿生下来的就是
但是婴儿吃的跟你跟我们不一样
就说你到什么年龄段的人的粪便是别可以作为一个标准在这点好像医学上还并没有一个定义在那儿
所以一般来讲
我在国 呃
国内中医上面好像有这个小孩子是童子尿啊什么东西
这个
这个噗噗噗噗
可以以是入药
药都可以 嗯
那么现在另外一个就是更好的一个办法就是在医学上就是
就是呃
肠道菌群的移植
对
肠道菌群你完全不对了
就是这把听说是可以把健康人的肠道菌群移植到对
呃
肠道紊乱的病人身上的
嗯
就把这这种
这种就是或者说讲起来就是粪便移植啊
嗯
那结合刚才这几种方法
蔡博士有没有可能给我们讲讲
假设我做肠道菌群的检测
一般人的肠道菌群
一个健康人的肠道菌群应该是有哪几类的菌
它们呈怎样的分布
然后我什么情况下
呃
在医生的指导下要去补充一些益生菌
对
这个是个非常非常呃
呃
深深刻的问题了
嗯
我整个到目前为止
我觉得呃
人类对这个认识有有很大的进展
但是还是不完全的
那这极极端复杂
因为每个菌的话
你要确认它是哪个家族的
是不是有特殊性
就每个菌你都得做那个叫什么那个dna 的分析的啊
那么几千种菌类是肯定有的
嗯
那么其中你像这
像现在益生菌也是一样
其实也不过就是四五种
嗯 被被
被给这个确认的
就酸奶中如果用到我们刚才提到的这个比较螺杆菌菌
双双杆菌
菌酸歧杆菌
乳
乳酸菌啊这些东西
就是说这些菌是已经确认的
但是呢
在肠道里面肯定上千种菌是肯定的
嗯
那属于不同的
呃
我们以前前段时间也讲过
就是易胖易
易胖菌
异瘦菌的里面就是说很多很多菌统在的
就是你通过
呃 你几十年
就是说至少二十年的这个这个
呃
成长成熟起来的
因为小孩刚刚生下来的时候吃母奶
那母奶里面没有那这些菌
但是呢
有这个益生源在里面
所以帮助你
所以不是母奶的小孩子可能菌群的分布就有点问题
嗯 然后
然后慢慢的就是你成长到二十岁以后
假设你肠道菌群啊成熟了
没cheal 了
然后你再开始走上大学独立生活
然后你开始瞎吃瞎搞
就
就
就开始慢慢变异的这过程程中
所以我们并不知道
我不认为
呃
这是一个很好的一个方向
我认为所有的世界上顶尖的科学家就在这个肠道菌群
呃
这个方面女科学家都在做这个研究
都在做研究
但是你要做
你要想搞个谱出来
可能还没有它有几千种啊
太复杂了
这个肠道是一个非常复杂的环境
那我们可不可以把它笼统的分为肠道里面的菌群分为有益菌或者是有害菌和中性菌这这三大类吧
我们们不管是是补充这些些膳食纤维也好
喝酸奶也好
都是为了增加有益菌的含量
对是吗
你就是说他们菌群内分布的话呢
就是一旦成熟了以后呢
就像我地球上现在所有的国家一样
嗯
那这几百年
几百年以前大家互相拼杀
嗯
所以的话呢
还
你还重新组合这个菌
菌在打造
所以重新组合
后来慢慢稳定了
所以呢 呃
适当的摄入这个呃
益
益生菌的话呢
我们就说是是个益处
因为随着年龄的增长的话
益生菌的含量可能会往下走的
唉
今天借这个机会请蔡博士来给我们科普科普我们酸奶中常见的有益菌啊
一直各种广告里面听到的啊
富含乳酸菌和双歧杆菌
那乳酸菌和双双歧杆菌这些是什么作用呢
对
乳酸菌的话呢
是它是主要负责呃
发酵乳糖的
就是你喝酸奶喝那个呃
是牛奶的时候
你乳糖不耐受
所以呢
通过乳酸菌给发酵了以后的话呢
菌就
所以你乳糖不耐受的人吃酸奶没问题
嗯
喝牛奶喝酸奶不喝过敏的人喝酸奶可能性
嗯
就是这个道理的意思
它是发整个发酵过程中那个主粒菌啊
这个保加利亚呃
乳杆菌啊等等
这些都是发酵用的啊对吧
他发 他发酵
发酵出来以后他把出现很多其他的东西没有意见
但是这个呃
乳酸菌它是不耐胃酸和胆汁
通常不能在肠道中长期定制
它主要是起到发酵和短暂通过的作用对吧
嗯 它的
而且就是说你酸奶做完以后
肯定也过通过一个高温
呃
灭菌的过程
嗯
就是你要保持它一个保质期在那儿
就基本上在那个过程中间
基本上这帮菌都
都没了
但因为它是好菌
所以你说呢
在整个过程中间
即使在被灭的过程中间
它 呃
这个这个这个这的这个
它会分泌出来一些就是说好的东西
生长因子什么东西都在
还是存在里面
所以这是一件好事
就益生元了
它会也要分泌出来一些益生元
这是一件好事
对 吃的话
然后下面就是双歧杆菌的话呢
呃
就是你就是原生益生菌
就这个菌的话呢
需要补充
这就是我们这个卡什
呃
算在里面的双歧杆菌
它 对
就是它含有一百亿的双歧杆菌cc one
这个是什么意思呢
就是说它首先呢
就是说你的菌
我刚才说过了
就是你要吃
通过胃
胃酸是很强的一个
嗯
一一一个口
它是
它是消化里的食物第一步消要第第一步是你咀嚼
咀嚼里面有蛋白啊
里面酶牙结晶包裹你的所有东西
然后慢慢再再下到胃
胃的过程中间就已经在消化该消化的消化为一部分
然胃胃酸的呢
是机极酸性消h 可能在一吧
就非常酸的一些物质
然后把它重新处理过以后
再往外
再往肠道里面破
就是说推
推动
推动那种胆液呀
什么都上来
就是不断的就是包裹它
呃
包裹你的食物
就是也是起同时起到一个就消化作用嘛
那么双歧杆菌就
就需要就是呃
通过
在这通过这些区域中间的时候
他要存活下来
不然因为他被
被搞死的话
他就没法
呃 在
在宿主的这个厂房里面定居了嘛
你要也要让他定居
如果说
如果说被
被胃酸和呃
胆液给弄死的话呢
他就没用
就没用了
是个好东西
但是没用了
所以双双歧杆菌通常具有更好的耐酸和耐胆汁的能力
他能够活着通过胃部然后和十二指肠
最终抵达到肠道
然后开始发挥他的作用
对
他肠道里面他在定居了嘛
就你来了一大堆呃
新的部队
你在跟别人打仗的时候
呃
经过二十年的战斗
你损失了不少
但是你现在又补充新的士兵过来了嘛
他就开始又他可以把自己的领土再扩张一遍吧
大概就这个意思
所以说呢 呃
双歧杆菌的话呢
呃
它的作用就在这个地方
对
和它相配的啊
就是卡诗的餐后一茶匙酸奶的餐后一小时这个品类里面四克的高配膳食纤维
这个卡配的膳食纤维和呃
双歧杆菌搭配这个组合
它有什么样的作用呢
呃
这个组合就是
呃
我觉得非非常科学的一个思路
我们总中中为一句话叫做
呃
大菌未动粮草先行啊
对 这
这是怎么说的
我
我是大军未动粮草先行
先 先行对吧
膳食纤维就是益生菌的粮草哦
对吧
所以它是
呃
喂饱双歧杆菌的原原原料
对 一个食物
一个食物
它是双歧杆菌的食物啊
我
所以我必须这两个加在一起才有一加一大于二的作用对吧
嗯 所以说
对绝大多数人来说
呃
特别是我们有一些
嗯
比较性奉格一些科技派的理念
要找一个安全有效合理的经过科学验证的日常食品
那么还是选这个卡式餐后一小时
它这个酸奶是一个能够帮助你肠道全面调理的好朋友
就是一加一大于二
刚刚说了
一百亿的卡氏专属双歧杆菌c one 呃
能够更安全
它通过了全基因的测序
是一种专属的菌株
那它能够更强悍
它穿越胃酸和胆汁屏障
确保超过九十九点三的活菌能够直打肠道
真正的释放肠动力
也更稳定
就双歧杆菌和高配的膳食纤维
它是一个协同作用
一个是精锐部队
一个是特工粮草
呃
同时的话呢
一百个亿还很重要
就是说了
就很多菌的话呢
在通过胃酸和胆液在平障的时候
就基本上被搞死了啊
不大稳定
所以呢
一百个亿的话呢
就允许有 呃
有效的量可以通过
那么
那么这个说
呃 这个
这个卡什的这个产品中间的话
这一百个亿里面百分之九十几都通过了
就到到达了呃仓
这是一个跟市场上大部分就我看到的宣称不同的
因为一般报道上面讲就是五百分之五到十才能进去
你越越来多越多越好了
那可以进去
这是第一点
呃
第二点的话呢
就是 呃
怎么样能够让这些菌能够活
刚才你说的很清楚
就是说啊
第一呢
他们把那个呃
Dna 测序啊什么都搞得非常
就是说它是调好的这个
这个菌是被优化的一个菌就能够它是全基因组测序
菌组的基基因组测序
然后呢
就是他能够测序了以后
就是你的作用
就是假如你能够有能力帮调调
调了以后它会它就变得更加的呃
呃 强壮嘛
所以以就
就是们六六三的那个能达到肠道
这是一个我
我说是unpresident
就是 就是钱
没有先例的一个一个一个非常优秀的表现
表现 对
然后外加你粮草的个紧跟力就来了
那我我想象中就是我通过全基因组的测序
先挑选了一百亿的精兵强将对吧
我派上部队的数量就足够多
人家派十万大军
我派了个百百亿大军上前线
完了这百亿大军呢
有充足的粮草
然后一直冲杀到最前沿
通过了魏
通过了小肠
最后敌到大肠
千军万码
最后百分之九十九点三都能够存活下来
厉害了
说这支卡诗的餐后一小时部队特别的强
而且它零香精零色素
呃
零注射成分
它不是说让你吃了以后还一泻千里
控制的刚好好
既能够帮助你噗噗
又不会让你一泻千里
包括孕妇啊
儿童啊
老人都可以放心的使用啊
我们是温和的肠道修复自然功能
不是搞暴力破坏
既我们推崇的呃
可持续的科技养生
对 哎
这里有一个非常好有意思的点
他起的这个名字叫餐后一小时
那我想问问蔡博士
这个酸奶为什么是要餐后一小时喝
餐前喝不行吗
那这餐后一小时是指早餐呢还是中餐的还是晚餐呢
啊
这个在那医学上是有一个蛮好的定义的
就是说这是根据牛乙酸的那个酸碱度来来定义的
有很多呃药
如果说你熟悉的话
比如说呃
二甲双胍来高糖的
就说它有一种药
它是它强酸性的
呃
或者说是阿司匹林
如果不是长空心的阿司匹林
它会伤到伤到胃的
那么这个时候呢
大家一般意思是建议你是跟饭一起吃
那为什么呃
跟跟饭一起吃呢
就是说你
你饭厚的话呢
你会发现你吃下去饭
然后胃酸就在里面搅啊搅
就是像个研磨机一样在里面面搅在一团
你
你想象了一个洗衣机一样
你滚筒在里面洗食物是滚
然后水是你的
呃 胃酸胆液
你搅啊
七八七脚八脚的
然后呃
搅完以后它的ph 就上去了
就从一ph 从一可能得分到四点起
就ph 升到四点几的话呢
那么呃一会杀死很多益生菌菌吃下去的
但四点五的话呢
会有很多菌会存活
所以这个一就是太酸了呗
对 太酸了 对呀
就是四点五就不
不是很酸嘛
嗯
更多的菌就是有四点五接近六到七的中性了
对 这这 这就是
就是说这是一个科学的研究了
嗯
就是我的菌能够在四点五的情情况之下
我能够存活
比如说通过肠道
呃
通过胃到达
到达肠道 假
假设要需要半小时
所以我如果在四点五的ph 下面
有多少菌可以存活半小时
哦 那就 那就
那就应该在那个时候就是食物进到胃里面以后
就是大大的稀释中和的胃酸
胃酸
这个时候呢
胃酸是属于一个比较中性的程度
这个时候你在喝益生菌
它能够通过胃酸进入肠道的概率就更高了
所以餐后喝会比较帮助我们的这些精锐部队安全的通过
安全通过这个风湿检验
对 那么同时
那么在这个原理基础上呢
倒并没有区分
呃
早餐中餐晚餐
嗯
就是基本上你任何时候餐后一小时吃就可以
所以餐后是指没有特定的说哪一餐之后
我们如果早上喝的话
就是那些
呃
希望你早上就开始建立一个排便的习惯
开启顺畅的一天
那我们就早餐后就来一瓶
对
如果有的是早餐匆匆忙忙啊
我觉得要来不及
我吃个早饭赶紧要去上班
那我们上班族久坐
中午的时候正好
呃
午餐后来一瓶
那么这样也可以利用下午的时间促进肠道蠕动
对于那个饭后困啊
或者是久坐带来的肠道停滞也有很好的帮助
那如果是晚
晚餐后呢
对那些白天饮食不规律啊
维生素膳食纤维摄入不足的人来说呢
很好的一个补救时机对吧
这个是个非常合理的一个一个假设
就是人应该去像这样去做
实际上呢
我们讲到现在的话呢
你所讲的说那么多建议中间也是就这个人他喝了这个
呃 啊
卡什的这个酸奶以后啊
实际上他还必须要做其他的事儿
睡眠要睡好啊
运动要运动
适量的运动必须要这样做啊
那么我个人讲的就是说
你可以喝
喝个卡什的话呢
倒不倒不一定是一天就是喝一瓶
没有人选择
因为我 我
我非常强调就是所谓均衡饮食嘛
均衡饮食里面讲到到有水啊
维生素啊
矿物质啊
纤维呀 呃
蛋白和那个叫什么蛋白
呃
碳水和油脂是吧
所以说你刚才看到这个februal dash two
这个 这个
呃呃
麦芽湖锌作为一个益生元的话
它提供了四克的纤维是吧
但是你一个正常的人
比如一个男的和女的有二十五克一天
所以要是我的话呢
我买喝三瓶
不是就你把鸡础给我
因为
因为如果你特别是喜欢吃肉的人
你说
你说我还得我
我喝了一瓶
然后呢
也有了四克的纤维
然后我还得去找二十克的纤维
那我就得要吃水果啊
要吃 呃 蔬菜啊
但是我没这个时间去计算这二十克的纤维哪来
所以如果说我吃了这个三瓶下去的话呢
可能就是呃
十二克去掉了就一半的纤维
嗯 就补足了
这样的话呢
就是压力啊
补补足到二十五克就少很多
就像我现在
呃
他对蛋白也是一样
蛋白讲起来是每公斤体重一天一克的蛋白
像我的话
我需要呃
八十克的蛋白
所以我一天如果说先把这个
呃 蛋白粉
就是分分子肽你们先给了我三十克
去掉以后
我剩下还剩五十克
所以我比较比较容易满足
这是我的意思
嗯
就是说需要吃东西太多
然后呢
我们自己如果不关心的话呢
也蛮难覆盖到全部的
所以
所以既然这有一个很好的产品能够提供告诉你比较定量的提供了那么多纤维那么多蛋白
那你就把它吃了以后
就
就把你基础基线给打好了
就是说然后下面再补吧
嗯
蔡博士的建议是如果我们有条件的话
一天喝三瓶啊
他因为每一瓶是超四克的高配膳食纤维
蔡博士刚刚提到了
人一天是需要多少克来
二十五克
二十五克
所以你一天喝三瓶补补充十四克呢
你心里就有个底了对吧
我如果没有吃够足够的蔬菜水果的话
那我先十二克膳食纤维打个底
那就有安全感在了啊
这不果如你说你一点都没有
对对对对
这是个非常好的办法
所以说呢
医生
医生也劝我们通常还是要靠自己
一开始就不能形成依赖
刚刚提到的靠物理方法呀
吃各种偏方啊
我们还是推荐这种安全可靠的卡是餐后一小时开始啊
我们里面的一每一瓶含的一百亿的卡氏专属双歧杆菌
双歧杆菌是活性的益生菌
可以有效的释放肠动力
然后我们每一瓶又有超过四克的高配膳食纤维
相当于两斤的清瓜或者半斤的菠菜
是能够温和的帮助我们肠道促蠕动
零香精零色素零注射成分
也不刺激没有依赖
在今天我们的节目中呢
通过show notes 里面的专属链接
可以直达卡式餐后一小时的官方微信小程序
如果是新人还可以立享优惠啊
谢谢蔡博士今天跟我们分享了好多神奇的噗噗大法
呃
也希望大家能够由内而外畅通无忧
谢谢蔡博士今天的分享
那我们下次再见喽
下次再见
