[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:01.73]嗨 你好
[00:03.15]我是kathy
[00:06.57]今天我想邀请你做为帕桑内观观冥想
[00:13.47]打开探索内在世界的大门
[00:19.30]维帕萨
[00:20.12]那是一种古老的印度冥想技巧
[00:25.74]帮助练习者通过对身体和心灵的观察获得深刻的自我认知和解脱
[00:40.43]它的核心是如实照见
[00:45.05]不带任何判断的观察当下的体验
[00:51.85]通过培养对身体感受
[00:56.01]呼吸
[00:57.39]思想
[00:58.87]情绪的感知
[01:01.99]让我们逐渐认识到一切现象的无常性
[01:08.49]从而减少对欲望和痛苦的执着
[01:15.21]这种修行方法可以帮助我们提升专注力
[01:21.63]保持内心的平静
[01:24.87]以及洞察人生的真相
[01:31.17]在接下来的旅程中
[01:34.94]我会引导你去感知每时每刻的体验
[01:44.48]找一个舒适安静的地方盘腿坐下
[01:51.38]或是坐在椅子上
[01:55.31]保持脊柱的挺拔
[01:59.45]轻轻闭上双眼
[02:03.21]让身体自然放松
[02:08.03]双手轻松的放在膝盖上
[02:12.65]我大腿上
[02:19.51]让自己慢慢安定下来
[02:25.11]把注意力收回来
[02:29.76]聚焦在呼吸的过程
[02:34.82]不需要去控制它
[02:39.50]只需观察呼吸自然的节奏
[02:48.50]你可能会感受到凉凉的空气被吸入鼻腔
[03:00.44]呼气时感受到温暖的气流从鼻腔离开
[03:11.14]也可能会感受到胸腔随着呼吸而扩张和收缩
[03:23.09]你的小腹随着呼吸而起伏
[03:32.91]让注意力随着呼吸流动保持清醒的觉知
[03:47.15]你不用改变呼吸的节奏
[03:52.71]也不需要思考和评判
[03:58.37]只是做个观察者
[04:02.01]感受身体的变化
[04:12.37]接下来是你观察呼吸的时间
[04:18.25]我将在五分钟后接你回来
[05:12.77]嗯嗯嗯嗯嗯嗯the 嗯嗯嗯
[09:23.67]非常好
[09:25.45]你做的很棒
[09:29.54]让我们继续深入的练习
[09:34.84]去观察你的感受和思绪
[09:41.60]觉知任何感受的出现
[09:48.23]如果你感到身体某些部位不舒服
[09:54.33]比如腿麻了或背部僵硬
[09:59.91]观察这些感受的变化
[10:04.59]不去抗拒或排斥他们
[10:09.25]随着时间的推移
[10:12.65]这些感受可能会增强或减弱
[10:19.15]你只需要在一旁观察
[10:25.82]觉知任何念头的出现
[10:30.62]如果你的思绪飘散到了其他地方
[10:37.10]比如想到未来的计划
[10:41.18]我过去的经历
[10:44.64]不要责备自己
[10:47.68]也不用强行清除这些念头
[10:53.34]只需温柔的将注意力再次带回到呼吸上
[11:01.98]当你发现思维的游离时
[11:06.70]表示你已经意识到了
[11:11.40]每次走神都是一个机会
[11:16.53]让我们来重新觉知当下
[11:21.89]每次回到呼吸的觉知时
[11:26.79]都是冥想练习的一部分
[11:31.91]请保持耐心
[11:35.46]让自己不再执着的观察这些心智和身体的现象
[11:44.92]在每一刻的呼吸中都去感受它的独特性
[11:53.95]觉察每一刻的变化
[11:58.11]无论是呼吸感受还是心念
[12:05.25]都是短暂且无常的
[12:10.09]他们终会消散
[12:14.73]接下来我将留出五分钟的时间让你与这些感受独处
[14:46.68]嗯嗯嗯嗯嗯嗯
[17:07.79]你做到了
[17:10.19]你真的很棒
[17:13.89]现在请深深的吸一口气
[17:20.81]缓慢的吐气
[17:31.50]轻轻的活动你的手指脚趾
[17:37.82]慢慢的睁开双眼
[17:43.26]请在留言区与我分享你的感受
[17:48.60]并带着这份内在的宁静和觉知继续观察你在一天中的体验
[18:00.26]祝福你
[18:02.27]我是kcacy