[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:01.27]嗨 你好
[00:02.57]我是kathy
[00:04.99]这里是释放情绪与压力
[00:08.57]快速入睡的冥想
[00:12.19]在这个忙碌的世界里
[00:15.65]压力和焦虑是我们经常面对的挑战
[00:21.69]今天的冥想将帮助你放松身心
[00:27.32]释放积累的负面情绪
[00:31.42]让你轻松入睡
[00:36.08]首先找到一个舒适的地方坐下或躺下
[00:43.30]闭上你的眼睛
[00:46.00]让我们做三次深呼吸
[00:50.32]吸气时感受清新的空气进入你的肺部
[00:56.40]呼气时把所有的紧张与压力都呼出去
[01:04.59]深深的吸气
[01:06.53]感受清新的空气进入你的身体
[01:11.13]缓慢的呼气
[01:14.09]呼出所有的紧张与压力
[01:24.72]深深的吸气
[01:28.74]缓慢的吐气
[01:31.62]放松
[01:45.05]再次深深的吸气
[01:49.75]缓慢的吐气
[01:52.95]放松
[02:08.26]现在请将注意力转向你的内心
[02:14.54]回想今天或近期让你感到压力或情绪激动的情境
[02:23.65]开始时可以选择一些简单的小事
[02:28.93]然后逐步深入到更复杂的情境中
[02:37.12]这些情绪的产生可能是手上的工作卡在一个阶段迟迟无法推进
[02:47.82]或是生活中遇到的小麻烦
[02:52.53]也可能是与他人的关系发生了变化
[02:59.61]现在让自己回到那个情境中
[03:04.99]看看在那里有什么人
[03:09.17]他们说了什么话
[03:12.67]发生了什么事
[03:15.51]让整个画面暂停
[03:20.85]温柔的靠近自己的内心
[03:25.31]观察任何浮现出的情绪
[03:32.57]也许你会感到愤怒
[03:35.87]悲伤
[03:36.95]困惑
[03:38.57]或者只是单纯的焦虑和烦躁
[03:44.76]又或者你发现同时存在着多种情绪
[03:51.84]请带着爱意去感受这些情绪
[04:04.34]不要评判他们
[04:07.04]你可以用自己的方式为他们取一个名字
[04:13.35]通过命名这些情绪
[04:16.85]你在帮助自己识别和处理内在的感受
[04:23.19]告诉自己这些情绪是正常的
[04:27.99]是你内在的一部分
[04:32.82]The
[04:34.71]现在让我们进行一次身体扫描
[04:39.81]将注意力
[04:41.35]从头到脚依次扫描你的身体
[04:46.29]去感受任何紧张或不舒适的区域
[04:52.55]他们可能是头部的疼痛感
[04:56.67]喉咙部位的哽咽
[04:59.63]也可能是心脏区域感觉到沉闷
[05:05.13]又或者是肌肉的紧张感
[05:09.93]它们都是情绪积累在你身体中的表现
[05:16.35]每当你发现不舒服的部位
[05:20.59]都可以温柔的告诉他
[05:24.69]请放松
[05:26.71]我接受你的存在
[05:29.89]请让我陪你一起面对
[05:35.07]你可以试着和这些感受成为朋友
[05:40.49]与他们对话
[05:43.56]想象一束温暖的光包裹着你的全身
[05:51.02]这些感受像冰块一样逐渐被温暖的光芒融化
[05:59.35]平静而柔软
[06:03.03]接下来你有五分钟的时间再次扫描身体中储存的情绪并与他们沟通
[06:14.65]观想他们从你的身体部位融化
[06:19.43]直到你感受到全身的放松与舒适呼吸
[10:06.03]嗯
[11:25.44]非常好
[11:26.72]你做的很棒
[11:29.30]现在你已经知道如何与你的情绪友好的相处
[11:36.52]不去抵抗它
[11:38.68]不去责备它
[11:44.04]感受我们的感受是一种与自己心理连接的方式
[11:52.72]在这个放松的状态中对自己说
[11:58.88]我接纳我的情绪
[12:02.70]他们是我经历的一部分
[12:06.50]我对自己有这样的情绪充满关怀和理解
[12:17.28]通过这些语言增强你的内在力量
[12:24.28]让你的身体和内心知道你有这些情绪是很正常的事
[12:33.48]你仍然被爱和被支持
[12:39.24]很好
[12:40.42]现在你觉察到情绪在你身体中发挥的作用
[12:48.44]我们与情绪的关系也是我们与自己的关系
[12:54.86]情绪是我们身体的一部分
[12:59.19]需要我们看到它
[13:01.55]接纳它
[13:02.91]拥抱它
[13:05.81]感受几句的流动
[13:08.81]就是与自己建立连接
[13:12.25]与自己的内心对话的过程
[13:17.11]现在你的身体已经准备好进入完美的睡眠状态
[13:25.73]祝福你
[13:26.95]我是kathy